10 effetti collaterali di smettere di fumare (e come trattarli)

il effetti collaterali quando si esce può essere fisico e psicologico: cattivo umore, ansia, depressione, mancanza di concentrazione, problemi gastrointestinali, mal di testa, aumento di peso, disturbi del sonno, stanchezza e ottusità.

Smettere di fumare ha una serie di effetti collaterali che possono influenzare sia fisicamente che psicologicamente. Si stima che circa l'85% delle persone che smettono di fumare hanno questi sintomi secondari. Sono responsabili di smettere di fumare per diventare un processo così difficile e anche la causa della ricaduta.

Se stai pensando di smettere di fumare, può aiutare a conoscere questi sintomi per essere preparati e ad affrontarli quando appaiono. Questi effetti a volte possono essere molto spiacevoli, ma è importante non perdere di vista l'obiettivo principale e tenere presente che smettere di fumare è l'opzione più vantaggiosa a tutti i livelli, per se stessi e per le persone che ci circondano.

Inoltre, tieni presente che questi effetti collaterali sono temporanei. A seconda della persona può durare alcuni giorni o poche settimane con maggiore intensità, ma finirà per scomparire completamente con il passare del tempo. Le prime due settimane sono quelle che sono considerate più critiche, e in particolare le prime 48 o 72 ore dopo aver smesso.

Secondo gli studi condotti in questo campo, queste sensazioni spiacevoli di solito durano in media 12 settimane a seconda della persona. Dopo questo periodo è finita, la persona spesso continua a sperimentare la voglia di fumare, ma non sarà una sensazione che provoca grande disagio ed è anche facile da controllare.

Vale a dire, una volta trascorso questo periodo critico, la persona inizia a sentirsi molto meglio, sia fisicamente che psicologicamente, oltre ad aumentare la propria autostima a causa del risultato raggiunto nonostante le difficoltà che si sono presentate lungo il percorso.

Successivamente indicheremo i principali effetti collaterali derivanti dall'abbandono del consumo di tabacco e alcune linee guida per essere in grado di affrontarli. Li divideremo in sintomi psicologici e fisici, faremo una breve descrizione di ciascuno e quali sono le principali raccomandazioni per affrontarli.

Effetti collaterali psicologici

1- Irritabilità e cattivo umore

Gli studi indicano che le emozioni negative più frequenti associate a smettere di fumare sono la rabbia, l'irritabilità e la frustrazione. È normale essere più tesi, essere meno tolleranti verso chi ci circonda e persino discutere di più. Per affrontare queste emozioni, si possono mettere in pratica diverse alternative:

• Ripeti che queste emozioni sono transitorie, durano al massimo alcune settimane e poi ritornano al solito umore.
• Avvisare le persone nell'ambiente che nelle prossime settimane è possibile che compaiano cambiamenti di umore e irritabilità. È inoltre consigliabile evitare il più possibile conflitti durante questo periodo.
• Esegui l'esercizio fisico come una forma di fuga e sollievo.
• Usa tecniche di rilassamento e / o meditazione che possono aiutare a ridurre la tensione accumulata.

2- Ansia e intenso desiderio di fumare

La nicotina è la principale sostanza che crea dipendenza del tabacco. Questa sostanza è dannosa per la salute perché colpisce molte parti del corpo, come il cervello, tra gli altri.

Una persona che fuma abitualmente è abituata ad avere un certo livello di nicotina nel corpo, quindi quando se ne va, sente il vero bisogno di fumare per mantenere quei livelli. Ecco alcune linee guida che possono essere seguite per affrontare questa ansia:

• Ripeti che questo disagio è temporaneo. Sebbene i sintomi dell'ansia siano molto spiacevoli, è necessario tenere presente che dureranno solo poche settimane e che, inoltre, nel tempo i momenti più critici saranno distanziati. Ogni volta che il bisogno sarà minore e si verificherà meno frequentemente.
• Evita le situazioni che sono state associate al fumo. Ad esempio, un caffè dopo aver mangiato o uscito per riposare al lavoro. Sono momenti in cui si approfitta abitualmente per fumare e che inevitabilmente sono stati associati e non possono essere fatti una cosa senza l'altra. È necessario smettere di farlo in quelle settimane critiche di maggiore astinenza, quindi è possibile recuperare queste abitudini con totale normalità.
• Trova un sostituto per il sigaro. Ogni volta che appare il desiderio di fumare, puoi prendere una caramella, masticare gomme da masticare, mangiare un pezzo di frutta o persino usare le sigarette al vapore per un po '.

3- Depressione

Molte persone si sentono tristi quando smettono di fumare, ma in pochissimi casi si trasformano in episodi di depressione maggiore.

Questi casi di solito si verificano solo quando c'è una storia di depressione. Possiamo implementare diverse strategie per combatterlo:

• Pianifica e sii occupato il più possibile. Sia a lavoro, facendo piani con amici o attività da solista. Rimanere occupato e attivo è uno dei modi migliori per contrastare i sintomi della depressione.
• Cerca piccoli premi o premi per congratularsi e incoraggiarci ad andare avanti.
• Esegui l'esercizio fisico
• Consultare un professionista nel caso in cui i sintomi persistano.

4- Mancanza di concentrazione

Secondo studi in questo campo, circa il 60% delle persone che smettono di fumare sperimentano una mancanza di concentrazione nelle prime due settimane. Sembra che la causa principale sia perché concentriamo tutte le nostre risorse e la nostra attenzione sul processo di smettere di fumare e quindi di trascurare gli altri.

È normale in questa fase commettere errori sul lavoro, non essere in grado di studiare correttamente o di subire piccole dimenticanze e dimenticanze. Alcune indicazioni per affrontare meglio questi sintomi sono:

• Ricorda che è qualcosa di temporaneo. La mancanza di concentrazione dura circa due settimane, quindi tornerai al tuo normale stato di concentrazione. Non ricordare questo può portarci alla disperazione e gettare la spugna, quindi è molto importante tenerlo a mente.
• Aiutati con un ordine del giorno, appunti o promemoria in cui scrivere tutti gli appuntamenti, le riunioni o le attività importanti che devi svolgere in quei giorni.

Effetti collaterali fisici

5- Problemi gastrointestinali, stitichezza, diarrea e / o nausea

Sebbene non sempre appaiano, i problemi gastrointestinali sono comuni e, soprattutto, la stitichezza compare dopo la cessazione del fumo.

Questo perché la nicotina è uno stimolante del sistema digestivo e quando questa sostanza non è più nel corpo è necessario che l'intestino si adatti nuovamente alla normale attività. Alcune delle raccomandazioni per mitigare questi sintomi sono:

• Bevi molti liquidi e soprattutto acqua.
• Mangiare frutta, verdura, cereali e, infine, qualsiasi alimento che contenga molte fibre.
• Esercitare l'esercizio regolarmente.

6- mal di testa

Questi dolori possono comparire dopo aver smesso perché il monossido di carbonio ingerito con il tabacco non è più presente nel corpo. Alcune linee guida da tenere a mente per affrontarlo sono:

• Ricorda che questo stato è temporaneo e che i dolori sono un sintomo abituale quando si smette di fumare.
• Usa la respirazione profonda, cosciente o diaframmatica per rilassare il corpo.
• Esercitare l'esercizio regolarmente.
• Se i dolori sono molto frequenti e acuti, consultare il medico. In alcuni casi può essere consigliabile usare farmaci per ridurre l'intensità del dolore, ma sempre sotto la prescrizione di un professionista della salute.

7- Guadagno di peso

Gli studi indicano che la maggior parte delle persone aumenta di peso quando smettono di fumare. Ma solo in una percentuale bassa finisce per diventare un problema di salute.

Nella maggior parte dei casi questo aumento di peso è dovuto al fatto che smettere di fumare aumenta l'appetito. Ecco alcune linee guida per contrastarlo:

• Quando l'appetito appare e la necessità di fare uno spuntino tra le ore approfitta per prendere cibi sani o infusi. Possono anche essere sostituiti con gomme da masticare e caramelle senza zucchero.
• Eseguire attività fisica su base regolare.
• Se si ritiene necessario consultare un nutrizionista professionista per facilitare le linee guida da seguire e stabilire corrette abitudini alimentari.

8- Alterazioni nel sogno

È comune nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare per apparire diversi disturbi del sonno. Da un lato, possono svegliarsi nel mezzo della notte con il desiderio e le voglie di fumare. Possono anche apparire sogni legati al tabacco o ricadute nella dipendenza.

Ed è anche molto comune che compaiano problemi di insonnia e difficoltà ad addormentarsi. Che ciò accada è normale, perché come abbiamo commentato in precedenza, tutti i ritmi corporali devono essere regolati di nuovo e il sogno è uno di loro. Alcuni consigli che possiamo seguire quando ciò accade:

• Usa tecniche di rilassamento e / o respiro profondo quando ci svegliamo di notte o prima di andare a dormire.
• Fai una doccia di acqua tiepida o leggi prima di andare a letto per essere il più rilassato possibile quando andiamo a letto.
• Se l'insonnia o le alterazioni persistono, è consigliabile consultare un professionista della salute che possa aiutare a combatterli.

9- Stanchezza e debolezza generalizzate

Come abbiamo già detto, la nicotina funziona come stimolante dell'organismo, motivo per cui, dopo aver smesso di fumare, è comune che compaiano questi sintomi.

D'altra parte, come alcuni studi indicano, il processo di disintossicazione in cui il corpo è immerso sembra essere anche responsabile dell'inizio della stanchezza e dell'affaticamento. Alcune linee guida che possiamo seguire per attenuare questi sintomi sono:

• Dormire il numero di ore necessarie per riposare correttamente. Sebbene il numero varia a seconda di ogni persona e delle sue esigenze, di solito è tra 7 e 8 ore al giorno.
• Evitare l'uso di stimolanti come caffeina, teina, ecc. nel pomeriggio o la sera in modo che non possano influenzare il resto.
• Mangia sano ed equilibrato. Mangiare frutta, verdura e cereali in abbondanza.

10- È possibile che dopo aver smesso di fumare compaiono vertigini e sensazione di ottusità

Di solito si verifica solo nei primi giorni dopo la dimissione e, secondo gli studi, si verifica in una bassa percentuale di persone (circa il 10%). Sembra che la causa principale sia perché i polmoni iniziano a ricevere più ossigeno di quello a cui sono abituati.

Queste vertigini di solito durano solo pochi secondi e si verificano nei primi giorni dopo aver smesso.Alcune indicazioni per mitigare gli effetti di questo sintomo sono:

• Non eseguire attività che richiedono sforzi eccessivi nei giorni immediatamente successivi.
• Eseguire i movimenti più lentamente o meno bruscamente. Ad esempio, alzati lentamente da una sedia, o siediti prima sul letto invece di alzarti improvvisamente.

Sebbene molte persone riescano a smettere di fumare senza un aiuto esterno, in altri casi è necessario rivolgersi a un operatore sanitario che possa guidarci. Esistono diversi metodi e terapie (sia individuali che di gruppo) che hanno dimostrato la loro efficacia in questo campo.

In ogni caso, conoscere i sintomi che soffriranno dopo aver smesso ci aiuterà a farcela. È importante ricordare che in tutti i casi sono passeggeri, che il disagio scompare in poche settimane e che i benefici che otterremo a lungo termine hanno sempre più peso di questi sintomi temporanei.

E quali altri effetti hai avuto quando hai smesso?

Riferimenti bibliografici

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