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18 antidepressivi naturali efficaci (per bambini e adulti)
Alcuni dei antidepressivi naturali più efficaci sono sport, relazioni sociali, kiwi, noci, erba di San Giovanni, borragine, basilico, kiwi, seppie e calamari, verdure fresche e altri che spiegherò più avanti.
La depressione è una psicopatologia che è caratterizzata principalmente dalla presenza di sentimenti di tristezza, perdita di interesse per le cose e incapacità di godere e provare piacere.
Allo stesso modo, appaiono sintomi come diminuzione dell'appetito, insonnia, stanchezza e affaticamento, nervosismo o ansia, senso di colpa o disperazione e diminuzione della capacità di concentrazione.
Attualmente, a seguito della scoperta delle principali regioni del cervello che modulano l'umore e l'umore delle persone, questa patologia può essere trattata con maggiore o minore efficacia (a seconda dei casi) attraverso i famosi antidepressivi.
Gli antidepressivi sono farmaci appositamente progettati per agire specificamente sulle strutture cerebrali che modulano l'umore, ripristinano il normale funzionamento e riducono la depressione.
Tuttavia, non solo i farmaci antidepressivi possono causare effetti di innalzamento dell'umore, dal momento che ci sono anche elementi naturali che possono agire in un certo modo nelle regioni cerebrali della depressione e modulare la patologia.
Va tenuto presente che, in generale, la capacità antidepressiva dei prodotti naturali è leggermente inferiore a quella degli antidepressivi, poiché queste sostanze non sono specificamente progettate per combattere questa malattia.
Tuttavia, ci possono essere più che valide opzioni in vari casi e produrre effetti soddisfacenti in quelle persone che si sentono leggermente giù.
18 antidepressivi naturali che possono essere molto efficaci
1- Iperico
L'iperico è una pianta popolarmente conosciuta come erba di San Juan.
È stato tradizionalmente usato come elemento antinfiammatorio in caso di contusioni, spasmi e crampi muscolari.
Inoltre, ultimamente si è affermato come uno degli antidepressivi naturali più efficaci.
L'effetto di questa pianta è simile a quello prodotto dalla luce solare, favorendo il funzionamento di molte regioni del cervello legate all'umore.
Per questo motivo, è considerato un elemento particolarmente efficace per i disturbi affettivi stagionali, cioè quelle depressioni che appaiono con il cambio di stagione.
Le depressioni stagionali sono molto più frequenti di quanto possano sembrare e sono, in parte, mediate dalla diminuzione della luce solare catturata dal corpo, quindi di solito compaiono quando i giorni iniziano ad essere più brevi e le notti più lunghe.
In quei casi, un buon modo per fornire la mancanza di luce e combattere la depressione è l'erba di San Juan.
2- Ginkgo Biloba
Il ginkgo biloba è probabilmente la pianta con i più grandi effetti terapeutici cerebrali che esistono oggi.
Sono stati descritti molteplici effetti benefici di questa pianta e il suo potere antidepressivo è sempre più diffuso.
Uno studio condotto nel 1993 ha mostrato che un gruppo di pazienti anziani che non rispondevano bene ai farmaci antidepressivi, diminuiva i loro stati depressivi consumando una dose di 80 milligrammi di estratto di ginkgo biloba.
Allo stesso modo, è stato dimostrato come l'estratto di questo albero consenta di aumentare i livelli di serotonina (una delle principali sostanze cerebrali legate allo stato della mente) fino al 33%.
La maggior parte dei farmaci antidepressivi agisce su questo neurotrasmettitore, la serotonina, cercando di aumentare la sua presenza nel cervello.
In questo modo, è stato dimostrato che il ginkgo biloba non è solo efficace nel combattere la depressione da solo, ma consente anche di aumentare gli effetti dei farmaci antidepressivi.
3- Borraja
La borragine è una pianta che cresce allo stato selvatico nel Mediterraneo e viene coltivata in diverse parti d'Europa.
Molte sostanze benefiche sono state connotate in questa pianta, come acidi grassi essenziali, potassio, zinco, vitamine B e C e beta carotene.
Sono state descritte qualità calmanti ed è usato principalmente per trattare affezioni nervose.
Allo stesso modo, è un buon alleato per combattere le depressioni e gli sbalzi d'umore legati alla menopausa e ai cicli mestruali e, soprattutto, per curare le depressioni nervose.
4- Basilico
Il basilico è un'erba popolare nella dieta mediterranea.
Il suo olio essenziale è usato nei bagni per combattere la depressione, esaurimento nervoso, affaticamento, stanchezza e malinconia.
È un elemento particolarmente utilizzato in aromaterapia, dove l'olio di basilico viene utilizzato per eseguire massaggi stimolanti e antidepressivi.
5- Kiwi e agrumi
Questi alimenti sono le principali fonti di vitamina C, uno degli elementi più importanti per lo sviluppo dell'organismo.
I suoi effetti antidepressivi sono in qualche modo più indiretti di quelli delle sostanze discusse finora.
Tuttavia, spesso i deficit di questa vitamina possono portare a stati depressivi e sbalzi d'umore.
In generale, gli alimenti ricchi di vitamina C evitano la sensazione di affaticamento e la sensazione di tristezza, quindi possono essere prodotti adatti a combattere alcuni dei sintomi depressivi.
6- Prodotti lattiero-caseari
Latte, yogurt e formaggi, tra gli altri prodotti caseari, hanno la caratteristica principale di incorporare elevate quantità di calcio.
Il calcio è considerato un elemento essenziale per l'equilibrio dell'anima, così che le depressioni possono spesso essere accompagnate da una destabilizzazione di questa sostanza nel corpo.
La mancanza di calcio può causare sensazioni di stanchezza ed eccitabilità, in modo che il consumo di latticini possa combattere questo tipo di sintomi.
La dose giornaliera minima stabilita da molti esperti nutrizionisti è di 900 milligrammi di prodotti lattiero-caseari.
7- Seppia e calamari
Seppie e calamari sono gli altri due alimenti altamente ricchi di calcio.
In questo modo, i suddetti prodotti lattiero-caseari servono anche per questi due alimenti.
Incorporare seppie e calamari nella dieta può essere una buona formula per garantire livelli adeguati di calcio ed evitare i possibili effetti negativi della loro mancanza nel corpo.
8- Verdure fresche
Verdure fresche come piselli, fagioli o fagioli sono alimenti che contengono elevate quantità di ferro.
Come il calcio e altre sostanze importanti, il ferro svolge un ruolo importante nel funzionamento cerebrale delle persone.
La mancanza di ferro può alterare l'umore e aumentare la depressione, quindi si consiglia di consumare ogni giorno tra 10 e 18 millilitri di questi alimenti.
9-dadi
I dadi, oltre a contenere anche alti livelli di ferro (simili a quelli delle verdure fresche), sono caratterizzati dall'avere un'ampia varietà di aminoacidi essenziali.
Tra questi, evidenzia il triptofano, un amminoacido responsabile della produzione di serotonina e, quindi, determina in parte l'umore e l'umore delle persone.
La serotonina è una sostanza chimica cerebrale che è stato collegato a molteplici funzioni sia fisici che psicologici, e comprendono attività quali la regolazione dell'umore, l'ansia di controllo, l'impostazione del ciclo sonno-veglia e la modulazione di appetito.
Quindi, essendo ricchi di triptofano, le noci sono alimenti importanti per la produzione di serotonina e il funzionamento di questo tipo di attività psicologiche.
10- Zucca
La zucca è un altro degli alimenti più ricchi di triptofano, quindi consumare questo cibo aumenta anche la presenza di questo amminoacido essenziale nel corpo e può aumentare la produzione di serotonina.
Oltre a combattere la sintomatologia tipica della depressione e il controllo di processi come la fame e il sonno, la serotonina consente anche di stimolare l'attività fisica e mentale e ridurre l'affaticamento.
11- Semi di sesamo
I semi di sesamo contengono sia triptofano che fenilammina, quindi sono anche prodotti che possono essere efficaci per combattere una certa sintomatologia della depressione.
Va tenuto presente che senza la presenza di triptofano nel corpo, il cervello non riesce a produrre la serotonina, quindi la mancanza di questo aminoacido può indurre facilmente deregolamentazione di questo neurotrasmettitore e disturbi dell'umore.
12- Banane
Le banane contengono elevate quantità di nutrienti e fibre e hanno bassi livelli di grassi.
Allo stesso modo, sono ricchi di vitamine, minerali e oligoelementi e forniscono al corpo una fornitura di energia rapida ed efficace.
Le banane sono un'altra delle principali fonti di triptofano, quindi sono anche prodotti che aiutano la produzione di serotonina e la regolazione dell'umore.
Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, incoraggiano il pensiero positivo e aumentano l'umore ottimista.
13- Pesce azzurro
Pesci come acciughe, anguille, tonno, sarde, salmone, sardine o sgombri sono alimenti molto ricchi e benefici per il corpo umano.
Hanno bassi livelli di grassi e alti elementi nutritivi come gli acidi grassi polinsaturi, in particolare quelli di tipo omega 3.
Oltre ai benefici fisici che fornisce come regolazione della pressione sanguigna, aumento del funzionamento del sistema circolatorio o prevenzione dell'artrite, il suo consumo è anche benefico per lo stato psicologico.
Questo cibo è una fonte importante di triptofano, così che, come gli alimenti sopra discussi, regola la produzione di serotonina e umore.
Allo stesso modo, una pubblicazione del British Medical Journal del 2002 ha mostrato come il consumo di questo tipo di cibo possa avere un effetto protettivo per le demenze, in particolare per la malattia di Alzheimer.
14- Cioccolato
Il cioccolato è probabilmente il cibo che è stato più associato a stati depressivi e nervosi.
Molte persone quando si sentono nervose o depresse scelgono di mangiare questo cibo in abbondanza.
La verità è che cinque azioni del cioccolato sono state connotate che possono essere efficaci per combattere la depressione.
Lo zucchero e il burro di cacao, due dei principali elementi del cioccolato, rendono il corpo recettivo all'assorbimento del triptofano e, quindi, aumentano i livelli di questo e la produzione di serotonina nel cervello.
D'altra parte, il contenuto di cacao contiene caffeina e fornisce un effetto stimolante che può essere utile nelle persone leggermente depresse.
La feniletilamina è un'altra delle principali sostanze nel cioccolato che fornisce un effetto stimolante e stimolante.
Un altro vantaggio di questo alimento è che le proteine del latte nel cioccolato forniscono esorfe nel corpo, un analgesico naturale e teobromina, una sostanza simile alla caffeina.
15- Ananas
L'ananas è il frutto che più stimola il benessere fisico e previene la frustrazione.
Contiene elevate quantità di minerali, vitamine e composti attivi che stimolano la produzione di serotonina.
Allo stesso tempo, ha anche componenti tranquillizzanti che riescono a calmare l'ansia e l'agitazione che di solito accompagna gli stati depressivi.
16- Pepper
Gli effetti benefici per combattere la depressione del peperone cadono in due sostanze principali: la capsaicina e il triptofano.
Il triptofano, come abbiamo visto in precedenza, consente la sintesi e la regolazione della serotonina nel cervello.
La capsaicina è una sostanza che aiuta a combattere la frustrazione, la rabbia e le sensazioni di tristezza.
Questo componente si trova nel peperoncino rosso ed è la causa della sensazione di bruciore nella lingua che produce questo cibo.
Quando ingerito, il cervello percepisce il calore speziato come se fosse dolore, quindi prima della sua presenza risponde rilasciando endorfine che migliorano la sensazione di benessere.
17- Soia
La soia è un alimento ricco di triptofano e vitamina B1 (o tiamina).
La tiamina svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei carboidrati, quindi il suo consumo apporta elevate dosi di energia al corpo.
La carenza di vitamina B1 può produrre sensazioni di irritabilità, nervosismo, mancanza di concentrazione e memoria e può contribuire all'insorgere di stati depressivi.
18- uova
Infine, le uova sono l'ultimo alimento ricco di triptofano, quindi il suo consumo favorisce anche la produzione di serotonina.
Allo stesso modo, hanno alti livelli di vitamina B12, una delle sostanze più importanti per il funzionamento del sistema nervoso.
La carenza di questa vitamina può causare disturbi neurologici così come neuropatie sensoriali, sensazioni di irritabilità e depressione.
E quali altri depressivi naturali che possono essere efficaci sai?
riferimenti
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.