Ansia notturna 9 Consigli efficaci per trattarlo

il ansia notturna È una delle manifestazioni più frequenti quando si soffre di disturbi del sonno. È un fenomeno che molte persone soffrono e che è caratterizzato da sintomi come preoccupazione e nervosismo quando dobbiamo riposare.

Mangiare molto prima di andare a dormire o consumare determinate sostanze come il tabacco o l'alcol sono alcuni dei fattori scatenanti di questo disturbo quando dovremmo dormire. Per evitare questo, ti portiamo un elenco di 9 consigli per trattare l'ansia notturna, essendo trattamenti testati dalla comunità scientifica.

La cosa più comune è che le persone che soffrono di questo tipo di disturbi cercano sostanze o farmaci che consentano loro di essere più calmi e dormire meglio.

Tuttavia, raramente siamo consapevoli che la maggior parte dei casi di ansia notturna possono essere instradati attraverso una serie di linee guida, e l'uso di farmaci o erbe non sono sempre la soluzione migliore.

L'ansia è fortemente legata a ciò che facciamo, pensiamo e sentiamo, quindi, a seconda di come gestiamo questi tre aspetti durante i precedenti momenti di sonno, saremo più calmi o più nervosi.

Quindi, se non seguiamo una serie di linee guida di base per ridurre i livelli di ansia prima di andare a dormire, sarà molto difficile addormentarsi.

Come gestire l'ansia notturna?

L'ansia notturna è un fenomeno che appare in certi momenti della giornata e che scorre di una forma lenta e progressiva.

Così, durante i momenti prima di dormire, possono cominciare ad apparire certi pensieri di nervosismo, sentimenti di disagio e le credenze che oggi ci sarà trascorrere un'altra notte insonne.

Questi sintomi compaiono poco a poco, ma se non facciamo nulla possono finire per impadronirci e impedirci di addormentarci.

Inoltre, come abbiamo più nervoso abbiamo notato come il nostro corpo prende uno stato più teso e ansioso, e molto spesso veniamo portato via da quei sentimenti e di adottare una serie di comportamenti che alimentano nuovamente dentro il nostro nervosismo.

Così, nello stesso modo in cui siamo in grado di prendere la mano dai nostri pensieri e sviluppare uno stato di grande ansia, possiamo anche adottare una serie di linee guida che ci permettono di fermarlo.

Normalmente, l'ansia notturna non appare improvvisamente e alla fine è la paura di non dormire che ci rende nervosi e incapaci di farlo.

Per questo motivo, fino a quando l'ansia notturna non è causato da altre patologie organiche o psicologiche, l'opzione migliore per porre fine è imparare a gestire ed eseguire una serie di azioni per rompere il circolo vizioso di sonno-ansia.

Ovviamente, ottenerlo non è facile e l'ansia notturna non scompare da un giorno all'altro.

Tuttavia, se sei costante e lavori quotidianamente per risolvere il problema, lo otterrai sicuramente.

9 punti essenziali per trattarlo

1- Mantenere i programmi costanti

Questo aspetto è probabilmente il più importante di tutti e quello che dovrebbe essere preso in maggiore considerazione. Il mantenimento degli orari inoltre non include solo i precedenti momenti di sonno, ma deve estendersi per tutto il giorno.

Per capire perché è così importante mantenere un programma che ci permetta di dormire, è necessario concettualizzare adeguatamente l'ansia notturna.

Prima di tutto, dobbiamo tenere a mente che l'ansia notturna non è sinonimo di insonnia, anche se questo è il sintomo principale che causa nervi al momento di coricarsi.

La chiave di tutto sta nel fatto che non è che non puoi dormire, ma che essere nervoso ti impedisce di farlo.

Ciò significa che il tuo corpo vuole e richiede poche ore di riposo ogni giorno, tuttavia, l'ansia fa in modo che questi non appaiano quando dovrebbero apparire.

Per questo motivo, al fine di eliminare l'ansia notturna o quello che è lo stesso, non riesce a dormire la notte, è importante che il vostro corpo si sentono come dormire in quel momento.

Questo fatto implica seguire un programma prestabilito, quindi è importante alzarsi e andare a letto contemporaneamente.

Svegliarsi fino a tardi di domenica può essere un handicap troppo grande per lo stesso giorno in cui i nervi notturni non appaiono e non riesci a dormire.

Anche se prendere un sonnellino o dormire un paio di volte porta molti benefici per la salute, in questo caso può essere un ottimo alleato dell'ansia notturna, quindi dovrebbero essere evitati completamente.

2- Praticare l'attività fisica

In un punto molto legato al punto precedente appare la realizzazione dell'attività fisica.

Il modo migliore di dormire la notte e non dare il tempo di apparire ansiosi è di essere stanchi.

Portare un ritmo elevato di vita in alcuni casi può essere sufficiente ma in altri potrebbe non esserlo.

Riproduzione di uno sport o altra attività fisica garantirà un maggior dispendio di energia, aumento della fatica il corpo, il sonno ha aumentato i requisiti e permette anche tutti questi aspetti non saranno accompagnati da stress o nervosismo.

Quindi, l'attività fisica ti calma e ti affatica, due aspetti fondamentali per superare l'ansia notturna.

Prendere l'abitudine di fare jogging, andare in palestra o fare sport, preferibilmente durante le prime ore del pomeriggio, è una delle misure che dovrebbero essere prese per poter riposare bene la notte.

3- Evitare di mangiare troppo prima di andare a letto

Come abbiamo visto, le prime due linee guida da seguire per trattare l'ansia notturna includono diverse fasce orarie prima di coricarsi.

Dobbiamo ricordare che prima di notte, dobbiamo aver fatto qualcosa per predisporre il nostro corpo a riposare. Se non lo facciamo, lo faremo molto più difficile e i comportamenti da fare prima di andare a letto diventeranno più complicati.

Tuttavia, nei momenti prima di andare a dormire, è molto importante eseguire una serie di azioni che ci condurranno ad uno stato di calma e ci terranno lontani dall'ansia notturna.

Tra queste azioni si evidenzia l'alimentazione, che dovrebbe essere presa in considerazione in caso di problemi di sonno.

Mangiare comporta un processo di digestione che costringe il nostro corpo a lavorare e, quindi, ad attivarsi.

Fare pasti molto abbondanti può essere una pessima idea e mangiare poco prima di andare a dormire troppo.

In questo modo, è importante non mangiare troppo di notte e provare a farlo poche ore prima di andare a letto.

D'altra parte, evitare le intense attività notturne come studiare, lavorare o fare le faccende domestiche è un altro aspetto che ci permetterà di raggiungere il letto.

Fare un bagno di acqua calda prima e fare attività tranquille dopo cena ti aiuterà molto a essere calmo.

4- Evitare alcol o tabacco

Allo stesso modo del punto precedente, è importante evitare il consumo di sostanze che possono aumentare l'attivazione cerebrale.

L'alcol o il tabacco sono due sostanze che molte persone consumano prima, durante o dopo cena. Abusare di queste sostanze in quei momenti può aumentare il tuo stato di nervosismo.

È vero che esistono importanti differenze personali negli effetti ottenuti da queste sostanze. C'è gente che un piccolo bicchiere di vino serve a calmarsi o fumare una sigaretta dopo cena offre il momento di maggiore calma della giornata.

Pertanto, tutti dovrebbero sapere come gestire ciò che mangiano di notte e quali effetti ottengono, ma in generale non è consigliabile abusare di queste sostanze prima di andare a dormire.

In ogni caso, lanciare sigarette o alcool per cercare di alleviare l'ansia di non riuscire a dormire può essere una cattiva idea.

5- Creare un'atmosfera piacevole

Un altro dei fattori chiave che determineranno la nostra capacità di addormentarsi sono le caratteristiche del sito in cui lo faremo.

Se diventiamo nervosi prima di andare a dormire, provare a riposare in un ambiente rumoroso, leggero o disorganizzato può essere totalmente impossibile.

È importante che la camera da letto sia in condizioni ottimali, raccolta in minima parte, isolata da qualsiasi tipo di rumore, senza luci che possano distrarci e con un ambiente calmo e piacevole che ci consenta di stare tranquilli.

6- Usa il letto solo per dormire e avere relazioni intime

È molto importante prendere in considerazione ciò che usiamo il nostro letto e ciò che facciamo nella camera da letto. Spesso le persone scelgono di avere un televisore davanti al letto o un laptop in cima.

Tuttavia, dobbiamo essere consapevoli che il letto dovrebbe essere il luogo in cui si dorme e riposare, quindi se si ha ansia notturna si consiglia di allontanare da esso tutti i tipi di distrazioni.

7- Rilassati prima di andare a letto

I momenti prima di andare a dormire sono i più delicati e in cui di solito iniziano ad apparire pensieri nervosi e stati d'ansia.

Per questo motivo, dobbiamo essere molto cordiali con le attività che svolgiamo in quei momenti.

Partendo dal presupposto che siamo stanchi perché abbiamo mantenuto un programma adeguato e fatto attività fisica, e siamo più o meno rilassati perché non abbiamo cenato in eccesso e abbiamo dato un buon bagno calmante, dobbiamo continuare con attività che prolungano questo stato di calma.

Le attività che possono essere svolte sono molte e ogni persona si sentirà meglio di altre.

C'è qualcuno da leggere che ti rassicura molto e ti aiuta ad addormentarti, mentre un'altra persona sarà più tranquilla ad ascoltare musica o chattare con il tuo partner.

Qui ognuno deve scegliere cosa è meglio per loro e decidere cosa faranno in base al livello di calma che forniscono.

8- Riduzione dei pensieri negativi

Un altro degli elementi classici che fanno apparire l'ansia e che ci impediscono di dormire è la comparsa di pensieri negativi.

Questi di solito insorgono quando uno è già a letto e può manifestarsi attraverso molteplici modalità.

Pensi che oggi non dormirò, le preoccupazioni per gli aspetti del lavoro, le elucubrazioni sui problemi personali o di qualsiasi altro tipo potrebbero apparire in questo momento.

Per evitare questo, è importante che quando andiamo a letto, riorientiamo i nostri pensieri su aspetti positivi o neutrali e, soprattutto, lasciamo possibili preoccupazioni per domani mattina.

Ricorda quanto hai trascorso bene il fine settimana, la conversazione interessante che hai avuto con il tuo amico o il grande gioco che la tua squadra di calcio ha giocato saranno pensieri che non ti renderanno nervoso e ti permetteranno di dormire.

9- Respirazione profonda

Quando sei già a letto, una tecnica molto efficace per evitare distrazioni, preoccupazioni e ansia è di eseguire esercizi di rilassamento attraverso la respirazione.

Questo esercizio ti permetterà di focalizzare la tua attenzione sulla tua respirazione e di prevenire qualsiasi pensiero che possa renderti nervoso e impedirti di dormire.

1. Respirate profondamente attraverso il diaframma, indirizzando la vostra attenzione sul movimento dell'aria che entra e lascia la vostra pancia.
2. Rilasciare l'aria lentamente attraverso il naso e in ogni respiro ripete mentalmente una parola o una frase come "Sono calmo" o "Che sogno ho"
3. Allo stesso tempo, immagina un paesaggio o un'immagine mentale che trasmetta calma e serenità.
4. Non forzarti a dormire

Infine, l'ultimo aspetto che devi tenere a mente è che non dovresti costringerti a dormire.

Il più delle volte l'ansia notturna appare dalla pressione che ne genera la necessità di dormire.

Devo addormentarmi perché domani sarò molto stanco, domani ho un sacco di lavoro e non può essere che sono ancora sveglio, non dormire mi influenzerà ...

Questo tipo di pensieri deve essere completamente eliminato. Dormire non è un obbligo ma un diritto, quindi deve essere concettualizzato come tale.

Alcuni giorni ti costerà meno dormire e altri, ma in nessuno di questi devi auto-premere perché se fai l'unica cosa che otterrai sarà di essere più nervoso e avere più difficoltà ad addormentarti.

Cosa ne pensi di questi passaggi? Sei disposto a provarli per migliorare il tuo sonno?

riferimenti

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