Come migliorare l'umore naturalmente 11 modi

il d'animo è uno stato emotivo che può avere una valenza positiva o negativa. In altre parole; La gente parla di avere un umore positivo o negativo.

Differiscono dalle emozioni, dai sentimenti o dall'affetto in quanto sono meno specifici, meno intensi e meno suscettibili di essere scatenati da uno stimolo o un evento.

In questo articolo ti spiego 11 modi per migliora il tuo umore Spero ti aiutino. Sei in un periodo in cui sei in una fase di recessione? Vuoi stare bene ma non sai come farlo?

Secondo uno studio che ho fatto da Notizie ABC, una parte della nostra felicità individuale è predeterminata da fattori genetici e circostanziali, ma il 40% può controllarla a seconda dei pensieri e delle azioni che svolgiamo durante il giorno.

11 suggerimenti per migliorare il tuo umore

1- Allena la tua mente a concentrarsi sulle cose buone che ti capitano

Se stai attraversando un periodo complicato e ti senti depresso, potresti essere entrato in un circolo vizioso senza via d'uscita.

Sicuramente pensi, per la maggior parte del tempo, alle cose negative che hai nella tua vita, che cosa vorresti avere e che non hai, pensando ancora e ancora a quanto sono felici gli altri e quanto sei sfortunato.

Quando ti senti depresso, un fenomeno agisce nella tua mente che alimenta il circolo vizioso in cui ti trovi: dissonanza cognitiva.

Questa teoria, ideata da Leon Festinger, spiega che le persone, quando abbiamo credenze o pensieri, cercano di confermare e corroborare questi pensieri e credenze.

Per confermarli, ciò che facciamo è focalizzare la nostra attenzione su quelle cose che li confermano, ignorando tutto ciò che li contraddirebbe.

Ad esempio, se la tua opinione è "le persone si comportano male con me", Inizi a guardare nei tuoi ricordi e sperimenta situazioni in cui le persone si sono comportate male con te e ti concentri solo su queste situazioni che alimentano la tua convinzione.

Sotto questo fenomeno, se durante il giorno, ad esempio al lavoro, un partner ti ha guardato male e in seguito un altro partner ti ha abbracciato, il tuo obiettivo sarà quello di registrare il partner che ti ha guardato male poiché è quello che conferma e alimenta la tua convinzione che "le persone si comportano male con me”.

Ecco come funziona la mente Fortunatamente, tuttavia, la mente è molto allenabile.

Se tendi a sentirti depresso, puoi allenare la tua mente a invertire questo fenomeno. E invece di concentrarti sugli aspetti negativi, puoi farlo negli aspetti positivi.

Per questo, propongo che ogni notte, alla fine della giornata, ricordi tutti i momenti piacevoli e belli che ti sono accaduti durante il giorno e li scriva in un diario.

Se lo fai ogni giorno, vedrai di persona come la tua mente tende sempre più a concentrarsi maggiormente su cose positive ignorando le cose negative che ti accadono.

2- Il tuo incontro spirituale

Esiste un'ampia lista di letteratura che dimostra gli effetti positivi della pratica spirituale sulla salute mentale.

Crea una nuova versione della tua vita. Una nuova versione che include una routine di esercizi spirituali che esercita il tuo corpo e la tua mente.

La pratica spirituale ha molte forme e tutte sono valide. Si tratta di essere in grado di creare il tuo.

Può essere dalla preghiera per i più devoti alla meditazione, yoga, sport o camminare attraverso una foresta o un parco. L'obiettivo di tutti loro è lo stesso: stare con te stesso, ascoltare il tuo interiore, sentirti.

L'importante è che tu lo adotti come un'abitudine. Deve essere una pratica regolare che incorpori nel tuo stile di vita.

3- Coltivare la gratitudine

Essere grati è una grande fonte di felicità. Sicuramente, se ti fermi a pensare, le persone più felici che conosci sono quelle che sono più grate.

Esercitatevi ad essere grati.

Grazie a tutti di avere, grazie alle persone che condividono la tua vita, grazie esistenza in questo mondo, grazie ad osservare un campo di papaveri, apprezza di essere sul divano a guardare un film, si apprezzano i gesti che le altre persone hanno con te ...

Cerca di renderlo una pratica normale. Cerca di incorporarlo come stile di vita. Sarai sorpreso di come qualcosa di così semplice possa portarti così tanto adempimento.

4- Senti la connessione con qualcuno

In un sondaggio sulla felicità, ai partecipanti è stato chiesto quali fossero le cose che li hanno fatti sentire più felici nelle loro vite.

La maggior parte delle persone ha risposto che una delle cose che ha portato loro più felicità è la sensazione di connessione con un'altra persona. E come va?

Ricorda come ti sei sentito l'ultima volta che hai avuto una connessione con qualcuno. Non ti sentivi vivo?

In realtà ciò che ci porta più felicità alle persone è il rapporto con le altre persone. Tutto il resto: lavoro, soldi, qualità della vita, ecc. è un'aggiunta che aggiunge o sottrae felicità.

Pertanto, è essenziale per essere di buon umore e senso di sazietà, la coltivazione e la cura delle relazioni sociali. Inutile dire che la quantità non è importante ma la qualità di queste relazioni.

Se vuoi aumentare il tuo umore, prova a ricollegarti con una persona. Resta con quell'amico o un familiare con cui senti una particolare chimica.

Quella persona con la quale capisci con uno sguardo, quella persona che ha lo stesso senso dell'umorismo che hai, quella persona con cui parli e cambi il mondo.

5- Dissotterrare i tuoi album fotografici

Se ci si trova in un periodo di recessione e malinconia accompagnata da una visione a tunnel in cui si vede solo qualcosa di negativo nella vostra vita, portando alla luce e sfogliare le tue foto di quando eri un bambino, la vostra vacanza e le feste del tuo popolo essere più efficace nel migliorare il tuo umore rispetto al mangiare cioccolato.

Questo è ciò che un gruppo di ricercatori della Open University del Regno Unito (Open University del Regno Unito).

Questi ricercatori hanno studiato come migliora l'umore dopo aver mangiato cioccolato, bevuto una bevanda alcolica, guardando la TV, ascoltando musica e visualizzando un album fotografico personale.

Questo studio rivela che ascoltare musica e mangiare cioccolato è ciò che ha meno effetto sul cambiamento di umore; bere alcolici e guardare la televisione ha un aumento minimo dell'1%; e il più grande vincitore è stato vedere un album di foto personale in quanto le persone hanno aumentato il loro umore dell'11%.

Dopo aver sfogliato i tuoi album fotografici, scegli quelle foto che ti piacciono e mettile in un posto visibile in modo da poterle osservare frequentemente.

6- Vai verso la luce

Dopo tre settimane di terapia della luce, oltre il 50% dei partecipanti a uno studio sulla depressione ha mostrato un sostanziale miglioramento del loro umore.

Un'ora al giorno esposta alla luminosità della luce, ha avuto lo stesso effetto degli antidepressivi e senza effetti collaterali. Anche l'umore ha continuato a migliorare settimane dopo aver terminato la terapia della luce.

Trova momenti per essere in contatto con la luminosità della luce. Uscire per un po 'e sedersi su una terrazza per prendere il sole può essere molto terapeutico per migliorare il tuo umore.

Nel caso in cui sia inverno e non ci sia il sole o che la luce sia di bassa intensità, puoi farlo con la luce artificiale.

Una lampada con luce fluorescente che emette luce simile alla luce solare, ma che filtra la luce ultravioletta posto a un metro di distanza, può essere utilizzato per questo scopo.

Provalo e raccontaci la tua esperienza.

7- Dedicare un giorno per ordinare i tuoi pensieri

A volte la vostra mente è in un caos di pensieri e idee confuse, senza ordine, ed è necessario per liberare la mente per ritrovare l'equilibrio. Prenditi un giorno per chiarire le tue idee.

Potrebbe essere utile scrivere su carta per aiutarti a definire e organizzare i tuoi pensieri. Oltre a toglierti dalla testa tutto quel rumore di pensieri che ora sono sulla carta.

Dopo aver avuto quel momento con te stesso per cancellare i tuoi pensieri, rilassati facendo qualche attività che ti aiuta a svuotare la mente.

8- Pianifica un'attività divertente

È interessante notare che le persone vivono molta illusione e immaginazione.

Il semplice fatto di pianificare un'attività divertente e contare i giorni che mancano per quell'attività, è qualcosa che ci dà molta eccitazione e gioia.

È quindi una buona strategia per migliorare il tuo umore organizzando attività divertenti.

Se, ad esempio, si sa che in un mese si va in un week-end con gli amici in un cottage o ha pianificato una bella escursione ti dà grande dinamismo, entusiasmo e motivazione semplicemente sapere che avete qualcosa di pianificato.

Una volta che hai svolto quell'attività, programma una nuova attività nella tua agenda, sentirai di nuovo l'entusiasmo e il dinamismo che ti faranno sentire vivo.

Inoltre, il fatto di fare attività divertenti e sentire che non si indossa una vita piatta routine, è una grande fonte di motivazione che vi porterà felicità nella vostra vita.

Fallo e vedrai come il tuo umore migliora sempre di più.

9- Fai qualcosa di spontaneo

Oltre a pianificare attività divertenti, scommetto anche sulla spontaneità.

Uscire dalla routine, il stabilito, la linea che hai segnato, è molto divertente. Ti fa sentire giovane, appassionato e che tutto scorre.

Forse oggi avevi programmato di andare al lavoro, fare l'acquisto e poi fare i conti mensili.

Meno di andare a lavorare, tutto è fragile, in modo da andare dopo il lavoro per la fiera del vino organizzato vostra città o prendere la macchina e andare a un punto di vista per vedere le stelle, tutto ciò, ma farlo.

“Ma cosa mangerò domani se non comprerò oggi? "

Fai una domanda a te stesso: è davvero così importante?

Dopo aver fatto qualcosa in modo spontaneo, analizza come ti svegli il giorno dopo.

Ricorda questo stato ogni volta che torni a sentirti con un umore basso e incoraggi te stesso a riportarti alla spontaneità.

10- Annusare un limone

È stato dimostrato che gli aromi di agrumi migliorano l'umore per le sue proprietà anti-stress.

L'olfatto è un senso molto più potente di quello che pensiamo e con cui possiamo cambiare il nostro umore.

Puoi sentire l'odore del frutto direttamente o applicare oli essenziali di limone sui gomiti e sui polsi per rilasciare l'aroma.

11- Live qui e ora

La formula più importante per essere di buon umore è imparare a vivere nel presente. E non è un'utopia, è la realtà.

Tendiamo a focalizzare la nostra attenzione sul raggiungimento degli obiettivi: avere un lavoro, ottenere una promozione, risparmiare denaro, avere un partner, avere una casa, avere figli, ecc.

E concentrati sul raggiungimento degli obiettivi, dimentichiamo di vivere nel presente, nel momento in cui siamo. Il percorso che disegniamo per raggiungere questi obiettivi.

È importante migliorare il tuo umore e sentirti felice che impari a connetterti con le sensazioni che il momento presente ti sta offrendo.

Se, ad esempio, sei con gli amici a prendere qualcosa in un bar, puoi sentire di non essere affatto con loro, ma la tua mente è sconvolta da ciò che ti preoccupa o tutto ciò che devi fare il giorno dopo.

In quel momento ti manca un grande regalo.

Quando vedi che la tua testa inizia a vagare, lascia andare i tuoi pensieri e cerca di connettersi con il qui e ora.

Senti il ​​calore dei tuoi amici con te, guarda come ti senti di stare con loro, di riunirti, di essere capace di ridere, di avere conversazioni interessanti ...

Queste piccole cose del giorno sono quelle che ti faranno sentire bene e che arrivi a casa con un sorriso.

Qui hai un video riassunto dell'articolo:

E cosa fai per migliorare il tuo umore?