La fisiologia del sonno e le sue fasi

il fisiologia del sonno È caratterizzato da due fasi, REM e NoREM, e nella fase REM ci sono quattro fasi.

Gli adulti di solito hanno circa 8 ore di sonno al giorno. Se le 8 ore vengono eseguite in modo continuo, saranno necessari circa 4 o 5 cicli.

Ogni ciclo può essere inteso come fasi complete del sonno (dalla fase I alla fase REM) e può durare da 90 a 120 minuti ciascuna.

Qual è il sogno?

Quando parliamo del sonno o del processo del sonno, ci riferiamo a uno stato fisiologico e naturale in cui il livello di vigilanza e vigilanza è diminuito, poiché la persona sta riposando.

E anche se sembra che l'immobilità esterna del soggetto, faccia internamente in uno stato di tranquillità, è qualcosa di completamente sbagliato, perché internamente il corpo del dormiente non si ferma e continua a funzionare in modo complesso come quando siamo svegli.

Il sogno è composto da diversi gradi di intensità o profondità, dove a loro volta ci sono modifiche del corpo che accompagnano ogni fase o fase del sonno.

Teorie di base sul sonno

Una delle prime teorie formulate per comprendere il processo del sogno era la teoria passiva del sonno, che Bremmer formulò nel 1935. Questa teoria era basata sul fatto che le aree eccitatorie del tronco cerebrale si stavano esaurendo durante il giorno, quindi Quando era ora di dormire, erano già stanchi e disattivati.

Sarebbe qualcosa di simile alla batteria del tuo cellulare, prendendo il fatto di caricarlo come il nostro processo di sonno.

Ma dopo diversi anni e alcuni esperimenti, la teoria divenne obsoleta e cominciò a emergere una visione diversa. Attualmente la teoria che accompagna questo processo dice che il sonno è prodotto da un'inibizione attiva.

Ciò significa che nel cervello c'è una piccola area che ne provoca la disattivazione durante il sonno. Qualcosa come un vigilante che impedisce ad altre aree del cervello di svolgere il proprio lavoro mentre si dorme.

Ma devi essere chiaro che il cervello non dorme mentre lo fai, ma che il tuo modo di lavorare cambia per essere in linea con il processo.

Fino ad oggi, non sappiamo ancora quale sia lo scopo fisiologico che crea il bisogno di ogni essere vivente di dormire. Come hai letto sopra, il sogno è considerato un bisogno prioritario, e anche il fatto di non dormire per un po 'può causare disturbi e persino la morte, anche se sembra incredibile.

Le persone non possono dormire senza nulla per 1 o 2 notti. A partire dalla terza notte senza sonno, sembrerebbero dei disturbi che a poco a poco aumenterebbero la gravità e avrebbero gravi conseguenze. Ciò influenzerebbe aree come l'attenzione, la memoria, l'umore e potrebbe anche apparire allucinazioni e convulsioni.

Fasi del sogno

Ci sono 4 fasi del sonno notturno non-REM (NREM) e un altro sonno REM.

Fase NREM

Questo stadio è anche conosciuto come non-Rem, deriva dalla traduzione inglese "movimento non rapido dell'occhio", questo primo stadio è il primo contatto con il sogno.

È il primo stato di fantasticheria in cui entriamo e per la maggior parte degli adulti sarà il luogo che occupa il 75% della totalità dei tuoi sogni.

La fase NRem è divisa a turno in 4 fasi, in cui sono modellate le caratteristiche del sogno, sono le seguenti:

Stage NREM- Phase1

È il palcoscenico in cui ci sentiamo sonnolenti o dormiamo. Lo stato di veglia sta scomparendo dal momento che anche il ritmo Alfa lo fa. Al momento il tono muscolare non si rilassa completamente. Le onde Beta sono scomparse.

Stage NREM- Fase II-III

È il palcoscenico in cui, anche se dormiamo, il sogno è leggero, il ritmo Alfa scompare sempre di più, il tono muscolare continua ad esistere. Sperimentiamo l'entrata delle onde theta a poco a poco.

Stage NREM- Fase IV

Questo è lo stadio del sonno profondo, il ritmo encefalografico è molto basso, il tono muscolare è mantenuto o può essere notevolmente ridotto. Le onde delta appaiono nel nostro cervello.

In realtà queste fasi differiscono in quanto l'atonia muscolare viene gradualmente aumentata e le onde cerebrali stanno gradualmente cambiando a seconda del rilassamento del corpo.

Fase REM

Questa è la fase paradossale del sogno, poiché durante questa fase il cervello ha un'attività che assomiglia a quella che si verifica quando siamo svegli. Anche durante questa fase si osservano rapidi movimenti oculari. Il corpo è in atonia.

Ciò che sogniamo si verifica durante questa fase.

Ad oggi, non esiste una chiara teoria del perché il movimento oculare si verifica durante la fase REM.

Come si organizza il sonno durante la notte?

Gli adulti di solito hanno circa 8 ore di sonno al giorno. Se le 8 ore vengono eseguite in modo continuo, saranno necessari circa 4 o 5 cicli.

Ogni ciclo può essere inteso come fasi complete del sonno (dalla fase I alla fase REM) e può durare da 90 a 120 minuti ciascuna.

La distribuzione è solitamente la seguente:

• La fase I durante il ciclo svilupperebbe circa l'1,5% del ciclo totale.Ciò significa che se il ciclo dura 100 minuti, solo 1 minuto e mezzo il corpo sarebbe nella fase I.

• La fase II durante il ciclo sarebbe presente circa il 25% del ciclo totale. In un ciclo di 100 minuti, 25 minuti sarebbero la durata della Fase II.

• Le fasi III e IV durante il ciclo sarebbero durate il 45% del ciclo totale. In un ciclo di 100 minuti, queste fasi sarebbero durate circa 45 minuti.

• La fase REM, durante il ciclo, avrebbe una durata del 25% del ciclo totale. Quindi in un ciclo di 100 minuti, solo 25 minuti corrispondono al sogno e ai sogni paradossali.

Quanto dormono le persone?

La distribuzione del sonno durante il giorno varia a seconda di diversi fattori come età, attività quotidiana, salute, ecc ...

I bambini dormono la maggior parte del tempo, sebbene man mano che il bambino cresce, gli stati di veglia sono sempre più prolungati. È curioso sapere che i bambini hanno una percentuale più alta di sonno REM rispetto agli adulti, ed è durante l'infanzia quando quella percentuale inizierà a scendere per raggiungere una percentuale normalizzata.

Negli adulti, la necessità di dormire è inferiore a quella dei bambini. Un adulto può dormire tra le 5 e le 9 ore e avere una buona prestazione per tutto il giorno. Anche se è sempre consigliabile dormire tra le 7 o le 8 ore al giorno per avere una buona salute e qualità della vita.

Diversi momenti della vita e situazioni di vita possono ridurre la quantità di sonno. Ad esempio, quando attraversiamo momenti in cui abbiamo molta attività intellettuale avremo più bisogno di dormire, che in momenti in cui lo stress è molto presente nelle nostre vite.

Le persone anziane hanno meno bisogno di dormire e i loro periodi di riposo sono inferiori. Di solito si svegliano durante la notte e la percentuale della fase IV del sonno. Tuttavia, la fase REM sembra invariabile per tutta la vita in termini di durata nel ciclo del sonno.

Il sogno è governato da un orologio biologico

Il processo del sonno è regolato da un ritmo biologico inteso come ritmo circadiano. Questi sono cicli di 24 ore relativi al giorno e alla notte.

Il ritmo circadiano del sonno e della veglia è approssimativamente ogni 25 ore. Questo dato è curioso perché questo ci dice che siamo programmati in modo tale da permetterci di essere influenzati da un certo ritmo o ciclo.

Nel nostro sistema nervoso centrale c'è uno dei nostri orologi biologici. Questo orologio rende il sonno non REM e il sonno REM per un certo periodo.

I ritmi circadiani dipendono dall'interazione dell'organismo con gli stimoli che provengono dall'esterno. Di questi stimoli esterni il più importante e quello che più ci influenza è la luce, così come il tempo di svegliarsi, poiché questo tempo può essere fissato rigorosamente.

Anche il tempo in cui andiamo a dormire è importante, e anche se possiamo stabilire delle linee guida di routine che ci fanno in un certo momento a letto, di solito non possiamo decidere il momento esatto in cui ci addormentiamo.

Se la persona è completamente isolata da questi stimoli, vale a dire, che non percepisce cambiamenti di luce, temperatura, attività, ecc ... anche seguire un normale ritmo biologico del sonno, dal momento che il corpo umano è programmato per tenere il passo abbiamo bisogno senza bisogno di influenze esterne.

I sogni

Quando sogniamo, il nostro cervello non si ferma esattamente come noi, perché l'attività cerebrale continua in un movimento costante e attivo.

Anche mentre dormiamo abbiamo alcune esperienze curiose, chiamate sogni o più comunemente conosciute come sogni.

Mentre leggete sopra, i sogni si verificano durante il sonno REM (che è il motivo per cui molti esperti pensano che il movimento degli occhi si verifica a causa di quei sogni) e sono a colori e in movimento, come se stessimo guardando un film.

Durante la fase di sonno profondo, a volte anche tu sogni. L'unica differenza è che quei sogni sono di un tipo più astratto.

Durante il sonno REM, il sistema reticolare viene attivato nel nostro cervello, che è correlato al cervello e al proencefalo. Queste strutture si attivano anche quando siamo svegli. Queste strutture sono coinvolte nella stimolazione sensoriale, quindi essere attivati ​​spiega perché quando sogniamo abbiamo la sensazione di vivere realmente quel sogno. Possiamo persino sentire ciò che sogniamo.

Inoltre, il sistema limbico è attivo durante il sonno, con strutture come l'amigdala e la corteccia cingolata. Questo sistema è responsabile della vita emotiva, quindi questo può anche dare una spiegazione razionale del perché durante il sonno non solo percepiamo sensamente ciò che stiamo sognando, ma lo sentiamo anche emotivamente.

Durante il sonno, la corteccia prefrontale, che è responsabile del ragionamento mentale, è inibita, quindi questo può darci informazioni rilevanti sulla piccola logica che i nostri sogni spesso hanno.

Spero che questo articolo ti abbia dato informazioni che non sapevi sul naturale processo del sonno che fai ogni notte.

Per finire con l'articolo, lascio qui 6 curiosità sul sogno che forse non conoscevi.

6 curiosità sul sogno

1. Anche il cieco sogna: Quelle persone che sono nate cieche possono sognare come le persone che possono vedere. La differenza è che i sogni dei ciechi sono rappresentati da altri sensi come il suono e l'odore.

2. Le donne sognano di fare lo stesso sesso degli uomini: Le donne sognano il sesso proprio come fanno gli uomini. In condizioni uguali sia di quantità che di frequenza. Forse la differenza è solo nel contenuto.

3. Non tutti sognano il colore: Il 12% delle persone sogna in bianco e nero. Questo dato è curioso, perché si dice che da quando la televisione è apparso, le persone avevano precedentemente sognato in bianco e nero e dopo l'apparizione del dispositivo, quando abbiamo iniziato a sognare il colore.

4. Anche gli animali sognano: Sicuramente se hai un compagno animale, una volta mentre dormivi hai osservato che si muoveva come se stesse facendo qualcosa. Anche gli animali come noi umani hanno dei sogni mentre sognano, hanno lo stesso tipo di onde cerebrali che facciamo.

5. Il tuo corpo reagisce ai tuoi sogni come se fossero una vera esperienza: l'esperienza che viviamo durante il tempo quando sogniamo è registrato come se una vera e propria esperienza è coinvolto, la differenza è che si sa veramente è stato un sogno, ma il tuo cervello ha assimilare e di processo in questo modo problemi .

5. Sogniamo solo i volti che già conosciamo: Il tuo cervello non inventa facce quando si tratta di sognare. Quando sogniamo le persone, i volti che mostrano questi sono i volti di persone reali che abbiamo mai visto durante la nostra vita. Forse non ricordiamo la faccia o non conosciamo la persona, ma è certamente parte di un ricordo.