Le 5 migliori tecniche per lo stress rilassante

Per rilassarsi, devi attivare la naturale risposta di rilassamento del corpo e guardare la TV quando arrivi a casa, sdraiati o dormi non sono i modi migliori.

il tecniche di rilassamento per lo stress che ti spiegherò sono molto più efficaci e con loro avrai dei risultati. Tuttavia, per iniziare questi esercizi e i loro benefici, dovrai cambiare alcune abitudini.

Alcune delle cause per le quali potresti sentirti stressato sono:

• Lavoro in eccesso
• Cattiva atmosfera nella vostra azienda
• Molestie sul posto di lavoro
• Non controlli ancora le attività da svolgere nel tuo lavoro
• Non hai lavoro
• Brutta relazione
• Hai troppi compiti da svolgere: bambini, casa, lavoro, famiglia ...

Anche se ora lo vedi difficile, è necessario combattere lo stress con un metodo, dal momento che ha conseguenze molto negative sulla salute a breve, medio e lungo termine.

Qualcosa di importante sullo stress

Qualcosa che è spesso trascurato dallo stress è che è necessario per la vita. Ne hai bisogno per sopravvivere, per imparare, per raggiungere gli obiettivi, per la creatività. Sarebbe conveniente provare un po 'di stress quando:

• Hai un esame difficile e importante
• Hai un progetto importante da finire per la tua azienda
• Non hai lavoro o reddito
• C'è un vero pericolo fisico

Tuttavia, lo stress non deve essere confuso in determinati momenti con stress cronico. Né lo stress positivo, che fornisce energia e attivazione, con lo stress negativo, che provoca un eccesso di attivazione.

Il problema è quando lo stress è eccessivo e continuo; interrompe lo stato di equilibrio del sistema nervoso e, quindi, è necessario tornare all'equilibrio.

È evidente che al momento c'è una grande percentuale di stress nella popolazione (in questo articolo puoi vedere le statistiche) e quindi è conveniente imparare certe tecniche in modo che il sistema nervoso ritorni allo stato di equilibrio, producendo una risposta di rilassamento.

Un concetto generale che ti interessa capire è questo: se sei rilassato, non puoi essere nervoso allo stesso tempo. E questo è uno degli obiettivi principali delle tecniche; produrre uno stato di rilassamento che previene lo stato di stress.

Conseguenze negative dello stress

Se soffri di stress per lunghi periodi di tempo, puoi avere conseguenze negative per la salute fisica e mentale nelle tue relazioni sociali e al lavoro:

• tachicardia
• Aumento della pressione sanguigna
• Mancanza di iniziativa
• impotenza
• acne
• diabete
• demotivazione
• aggressività
• Poca produttività
• assenteismo

e molti altri.

Benefici della pratica delle tecniche di rilassamento

Se li pratichi, gli esercizi di rilassamento e le tecniche che ti spiegherò potranno avere grandi benefici nella tua vita come:

• Riduce gli ormoni dello stress nel sangue
• Aumentare il senso di controllo
• Aumentare l'autostima
• Aumentare il flusso di sangue ai muscoli
• Ridurre la tensione muscolare
• Ridurre il dolore cronico
• Maggiore senso di benessere
• Diminuire la fatica
• Diminuisci la frequenza cardiaca
• Diminuisci la pressione sanguigna
• Riduci i sentimenti di odio e frustrazione

Scegli la tecnica che più si adatta alle tue esigenze

A seconda del tuo modo di essere e delle tue tendenze, una tecnica o un'altra ti soddisferà:

• Se tendi a diventare depresso, isolato o scoraggiato: tecniche che incoraggiano l'energia nel tuo sistema nervoso, come l'esercizio ritmico
• Se tendi ad essere arrabbiato, eccitato, nervoso o agitato: meditazione, respiro profondo
• Se tendi a immobilizzarti: consapevolezza, progressivo rilassamento muscolare, yoga

Quindi spiego le diverse tecniche.

Tecniche per rilassarsi

Per imparare la più importante di queste tecniche, ti consiglio di esercitarti almeno 10 minuti al giorno.

Se puoi praticare 20-60 minuti molto meglio; più pratichi più avanzi. È un'abilità fisica che può essere appresa come qualsiasi altra.

Quello che trovo più interessante di queste tecniche è che puoi praticare praticamente ovunque, quindi sarà una grande risorsa nella tua vita.

1-rilassamento muscolare progressivo

Si consiglia di praticare il rilassamento muscolare per almeno 15 minuti al giorno.

Si tratta di tendere i muscoli per rilassarli poi. In questo modo libererai la tensione dal tuo corpo e rilasserai la mente.

Se hai una storia di spasmi muscolari, problemi alla schiena, problemi muscolari o lesioni, possono peggiorare quando metti i muscoli sotto tensione, quindi è consigliabile consultare un professionista.

Passo dopo passo:

1. Indossare abiti comodi, scarpe comode e sedersi in un posto comodo
2. Rilassati con un respiro profondo (quello che ha commentato la meditazione) e chiudi gli occhi
3. Puoi usare la musica rilassante
4. Quando sei rilassato, focalizza la tua attenzione sull'avambraccio destro. Come ti senti?
5. Tendere l'avambraccio destro, stringendolo forte. Tenere premuto e contare fino a 8-10 secondi
6. Rilassa il tuo avambraccio destro, concentrati su come va la tensione e su come la senti, mentre ti rilassi
7. Rimani in quello stato rilassato per circa 8 secondi, respirando profondamente e lentamente
8. Cambia l'attenzione sull'avambraccio sinistro e avvia nuovamente la sequenza

Con la pratica, questa tecnica ti farà sapere quando sei in tensione e un modo per rilassarti.

Se sai quando sei teso e quando sei rilassato, puoi riconoscere i primi segni di tensione e iniziare il rilassamento.

D'altra parte, se la abbini alla respirazione addominale profonda, puoi dare risultati migliori.

All'inizio, puoi iniziare a praticare con tutte le parti del corpo, se hai poco tempo, puoi rilassare solo alcune parti e quando hai molta pratica, puoi rilassarti tutto in una volta.

Anche se ho impostato l'esempio con l'avambraccio destro (perché è la parte che di solito mi rilasso di più), la sequenza più frequente è:

1. Piede destro
2. Piede sinistro
3. Vitello giusto
4. Vitello sinistro
5. Coscia destra
6. Coscia sinistra
7. Fianchi e glutei
8. stomaco
9. seno
10. indietro
11. Braccio destro e mano
12. Braccio sinistro e mano
13. Collo e spalle
14. faccia

2-rilassamento autogeno

Il rilassamento autogeno è una tecnica che si basa sulle sensazioni che sorgono nel corpo attraverso l'uso del linguaggio.

Il tuo obiettivo è raggiungere un profondo rilassamento e ridurre lo stress.

Consiste di 6 esercizi che rendono il tuo corpo caldo, pesante e rilassato. In ogni esercizio utilizzi l'immaginazione e i segnali verbali per rilassare il tuo corpo in un modo specifico.

Passo dopo passo:

1. Inizia con una respirazione profonda, con espirazione due volte l'inalazione. Ad esempio: inalare per 4 secondi, espirare per 8 secondi.
2. Inspirate, chiudete gli occhi e mentre espirate ripetete 6-8 volte: "il mio braccio destro diventa più pesante e più pesante" e concentratevi su quella sensazione
3. Ripeti 6-8 volte: "Il mio braccio destro pesa sempre di più" (quindi con mani, braccia, gambe, schiena, collo, uomini, piedi, cosce, gambe)
4. Ripeti 6-8 volte: "il mio braccio destro è caldo" (quindi con mani, braccia, gambe, schiena, collo, uomini, piedi, cosce, gambe)
5. Ripeti 6-8 volte: "il mio cuore batte tranquillamente e rilassato"
6. Ripeti 6-8 volte: "il mio respiro è sempre più calmo"
7. Ripeti 6-8 volte: "il mio stomaco si sta riscaldando"
8. Ripeti 6-8 volte: "la mia fronte è fredda"

Riassunto: pesantezza - calore - silenzio - cuore che respira - stomaco caldo - fronte fresca.

Puoi praticarli da soli o tutti in una sessione. La mia raccomandazione è che ti eserciti e vedi quale ti dà i migliori risultati.

3-meditazione

Per meditare, siedi semplicemente eretti in un posto comodo, chiudi gli occhi e concentrati a dire - in alto o per te - una frase o un mantra come "Sono calmo", "Io amo me stesso" o "Io sono in pace".

Puoi anche mettere una mano sullo stomaco per sincronizzare la respirazione con le frasi.

Se hai qualche idea, lasciali andare da soli, non cercare di eliminarli.

Un altro modo è ascoltare la propria respirazione mentre si ripete il mantra.

Una parte importante della meditazione è la respirazione profonda dall'addome; Prendi una buona quantità d'aria nei polmoni.

Normalmente, una persona stressata respira solo con la parte superiore dei polmoni, tuttavia, se l'ossigeno raggiunge la parte inferiore (respirazione addominale) riceverai più ossigeno e ti sentirai più rilassato e meno teso.

Passo dopo passo:

1. Sedetevi in ​​posizione eretta su una sedia comoda, mettendo una mano sullo stomaco e un'altra sul petto
2. Respira lentamente attraverso il naso per 4 secondi, in modo che la mano dello stomaco si sollevi e la mano sul petto si sollevi molto poco
3. Tieni l'aria per 4 secondi
4. Espirare l'aria attraverso la bocca per 4 secondi lentamente, espellendo quanta più aria possibile contraendo l'addome
5. I secondi che menziono sono una proposta, apportare modifiche finché non ti senti completamente a tuo agio. La pratica è la chiave

4-Mindfulness + Meditation

La consapevolezza consiste nel conscio di ciò che senti nel momento presente, sia internamente che esternamente.

Allo stesso modo, eviterete tutti i tipi di giudizi, preoccupazioni, sensi di colpa o pensieri sul passato.

Può essere applicato a qualsiasi attività della tua vita quotidiana: lavorare, mangiare, fare esercizio fisico, camminare ... In effetti, l'ideale è essere un modo di vivere la vita.

Puoi praticarlo nella tua vita quotidiana o vicino alla meditazione:

1. Trova un posto tranquillo, dove puoi rilassarti senza distrazioni o interruzioni
2. Stare in piedi in posizione rilassata, senza sdraiarsi
3. Trova un punto in cui focalizzi la tua attenzione. Può essere interno (un'immagine, luogo o sentimento) o qualcosa di esterno (frasi, oggetti, parole che ripeti). Puoi chiudere gli occhi o concentrarti su un oggetto esterno
4. Adotta un atteggiamento non critico, senza giudicare, vivendo il presente. Non combattere i pensieri che sorgono, rivolgi la tua attenzione all'oggetto interno o esterno

5-Visualizzazione: immagini guidate

La visualizzazione è una tecnica un po 'diversa dalla meditazione con la quale dovrai usare tutti i tuoi sensi: vista, tatto, olfatto, udito e gusto.

Si basa sull'immaginare una scena in cui ti rilasserai e lascerai andare qualsiasi sensazione di tensione.

Passo dopo passo:

1. Trova un posto tranquillo e siediti dritto e comodo
2. Chiudi gli occhi e immagina te stesso in un posto tranquillo il più vividamente possibile.
3. Senti che sei in quel posto con tutti i tuoi sensi: vista, tatto, olfatto, udito e gusto.
4. Cammina attraverso il luogo, sentendo le sensazioni; i colori, le trame, l'odore, il suono ...
5. Trascorri del tempo sentendo ogni senso: prima quello che vedi, poi quello che stai giocando, poi quello che senti ...
6. Ad esempio: guarda il mare e come si infrangono le onde, ascolta gli uccelli, senti il ​​vento o la sabbia, odori i fiori ...
7. Senti quelle sensazioni e lascia fluire qualsiasi pensiero o pensiero. Se ti distrai, torna alla pratica

altrui

• yoga:Satyanand, Hatha yoga e Powe yoga
• Taichi

E quali tecniche pratichi? Quali hai servito? Sono interessato alla tua opinione Grazie!