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Le 6 migliori tecniche di meditazione per principianti
Con il tecniche di meditazioneUn cambiamento è generato nel vostro corpo, e ogni cellula del vostro corpo è pieno di energia. Esistono numerosi studi che confermano i molteplici benefici della meditazione.
Ciò ha conseguenze a livello psicologico perché man mano che aumenta il livello di energia, stai gorgogliare più gioia. Poi ne spiegherò diversi in modo da poter scegliere quello che più ti si addice e iniziare a praticare da oggi.
6 tecniche di meditazione per principianti
Meditazione basata sulla consapevolezza
È la forma di meditazione più conosciuta. La parola mindfulness significa piena consapevolezza. Si tratta di ottenere uno stato di "flusso"Nella tua mente, cioè, che la tua mente scorre.
Per ottenere il flusso Dalla mente attraverso la consapevolezza, devi imparare a lasciar fluire i pensieri, senza fermarti a loro, lasciarli semplicemente passare. Senza dargli più importanza di quello che hanno.
La consapevolezza vuole farci vedere che avere pensieri è qualcosa di naturale come esseri razionali, quindi non dovremmo evitare o cercare di combattere i pensieri, ma semplicemente non dare loro una maggiore importanza.
Ad esempio: pensa a qualsiasi cosa, tutto ciò che vuoi, ma soprattutto, soprattutto, non pensare ad un elefante rosa.
Cosa è successo? Hai pensato a un elefante rosa? Quando non vuoi pensare a qualcosa, lo fai inevitabilmente.
L'obiettivo è che tu riconosca i tuoi pensieri come transitori, che vanno e vengono, come le emozioni, ora provo tristezza, ma ciò non significa che io sia una persona triste, perché tra poco potrò provare gioia.
La consapevolezza è un allenamento della mente.
Come si fa ...
Riguarda il fatto che siamo connessi al momento presente, con piena consapevolezza di ciò che accade intorno a noi, con un atteggiamento aperto e senza giudicare. Catturare le sensazioni del nostro ambiente, lasciando passare i pensieri.
Inizia con piccole cose da un giorno all'altro.
Ad esempio, applica la piena consapevolezza nella doccia: senti come l'acqua calda cade sulla tua testa, senti la temperatura, la pressione dell'acqua, come si muove lungo la schiena e le gambe. Senti come massaggia la tua testa con il sapone, ogni movimento e ogni sensazione ...
Cerca di applicare la piena consapevolezza per la durata della doccia. Se la mente vaga ad un certo punto, lascia andare i pensieri e ritorna alle sensazioni del presente.
Si tratta di generalizzare sempre di più le altre attività quotidiane (guidare, lavare i piatti, lavarsi i denti, ecc.) E incorporarlo nella vita.
Meditazione spirituale
E 'il tipo di meditazione che eseguono i più devoti, chi è abituato alla preghiera. La loro comunicazione con Dio consente loro un momento di connessione con l'aldilà.
È un momento di stare con se stessi.
Come con altri tipi di meditazione, è un momento di calma, pace e armonia, un momento di silenzio che apporta chiarezza alla tua mente e ti aiuta a risolvere i problemi ea prendere decisioni che ti infastidiscono.
Come si fa ...
Se sei un credente, la tua fede non riescono a trovare la pace interiore. Per connetterti con il tuo mondo interiore, con gli altri e con il mondo attraverso il tuo Dio.
Parla dei tuoi desideri, preoccupazioni e ringraziamenti.
Meditazione di messa a fuoco della respirazione
Consigliato per ...
Coloro che tendono ad essere molto assorbiti nei loro pensieri e hanno difficoltà a disconnetterli.
Se vuoi liberare la mente da tutti i tuoi pensieri stressanti, la meditazione messa a fuoco è perfetta per questo.
Come si fa ...
Si tratta di concentrare la vostra attenzione su un oggetto, un suono o un pensiero.
Ad esempio, puoi provare a mantenere la tua attenzione sulla respirazione per 20 minuti.
Stare seduti con la schiena dritta, chiudere gli occhi e mantenere l'attenzione su come l'aria entra e lascia il corpo naturalmente.
È possibile concentrare l'attenzione a livello dei polmoni, come si gonfiano e si sgonfiano o al livello del diaframma, come si apre e si chiude. E come l'ossigeno è distribuito in tutto il corpo attraverso le arterie.
Puoi ripetere a te stesso: respiro, sono vivo, esisto, sono qui e mi godo questo momento.
In questo modo, la respirazione può essere la tua ancora. Nel momento in cui durante la meditazione la tua mente inizia a vagare, lascia che i pensieri passino e ritorni alla tua ancora, al respiro.
Più mediti e più ti alleni la mente, più facile sarà per te disconnetterti dai pensieri e connetterti con le sensazioni del presente.
Nei momenti in cui ti senti mentalmente collassare, ricorda quale sia la tua ancora e vai ad essa.
Meditazione di gratitudine e gentilezza
Consigliato per ...
Coloro che tendono a giudicarsi troppo, a essere troppo critici nei confronti di se stessi e degli altri.
Se ti senti identificato, questo tipo di meditazione può aiutarti a essere più compassionevole con te stesso e più empatico con gli altri.
Con una meditazione basata sulla gratitudine e sulla gentilezza, il tuo livello di felicità aumenterà poiché è impossibile sentirsi grati e depressi allo stesso tempo.
Come si fa ...
Mettiti seduto in posizione di meditazione, con gli occhi chiusi, e genera nella tua mente e nella tua anima sentimenti di gentilezza e gratitudine.
Inizia generando questi sentimenti di gratitudine e gentilezza verso te stesso:
“Apprezzo essere in grado di sedermi, appoggiare il mio corpo su questa sedia che mi dà il benvenuto, mi piace essere in grado di avere questo momento per me, mi ringrazio di sforzarmi ogni giorno, nel mio lavoro, nella mia famiglia, cerco di fare cose come posso ... "
Progressivamente, apri l'attenzione ad altre persone e, infine, all'universo. L'ordine sarebbe il seguente:
se stesso
Un buon amico
Una persona neutrale
Una persona difficile
L'intero universo
Meditazione del Mantra
Un mantra è una sillaba o una parola senza alcun significato particolare, che viene ripetuto per focalizzare la mente. Non è una frase usata per convincerti di qualcosa.
Nello yoga, il mantra Om Viene spesso usato per riferirsi a una vibrazione profonda che facilita la mente a concentrarsi su un particolare suono.
Consigliato per ...
Coloro che hanno difficoltà a focalizzare la loro attenzione sulla respirazione.
Il mantra è una parola, ei pensieri sono spesso percepiti come parole, quindi potrebbe essere più facile mantenere l'attenzione in una parola che riempie il pensiero, piuttosto che rilasciare completamente il pensiero e concentrarsi sul respiro.
Come si fa ...
Sedetevi con la schiena dritta, chiudete gli occhi e ripetete nella vostra mente ancora e ancora in silenzio una parola durante il tempo della meditazione.
“Mentre ripetete il mantra, create una vibrazione mentale che consente alla vostra mente di sperimentare un profondo livello di coscienza. La ripetizione del mantra
Ti aiuta a disconnetterti dai pensieri che inondano la tua mente.
Il mantra è uno strumento che ti aiuta a praticare la meditazione. Può essere inteso come una parola potente e ancestrale con l'intenzione di aiutarci a connetterci con l'anima, la fonte di ogni cosa nell'universo "(Deepak Chopra).
Questi sono alcuni dei mantra più usati dalla tradizione indù:
Om
So-ham
Om namah shivaya
Om madmi padme hum
ramo
batata
prosciutto
Devi esercitarti per un periodo di tempo o con un numero di ripetizioni, tradizionalmente 108 o 1008.
Con la pratica deliberata, osserverai che il mantra continua da solo, integrato nella tua mente, o che il mantra scompare e tu cadi in uno stato di profonda pace e armonia.
Meditazione del movimento
Consigliato per ...
Coloro che preferiscono un tipo di meditazione più dinamico che include i movimenti del corpo.
Inutile dire che non vi è alcun motivo per scegliere una sola forma di meditazione, ma si può fare una combinazione di varie forme di meditazione e usare quella che si adatta meglio a ogni momento.
Come si fa ...
La forma più comune di meditazione del movimento è lo Yoga. Con lo Yoga fai una serie di movimenti del corpo in modo consapevole, cioè devi concentrare tutta la tua attenzione su ciascuno dei movimenti che fai.
Senti ogni movimento, senti il tuo corpo, ogni distensione, le sensazioni che appaiono nel corpo mentre esegui ogni esercizio e come si sente il tuo corpo alla fine di ognuno degli esercizi. Guarda come è il tuo respiro.
Come vedi, tutte le tecniche di meditazione hanno lo stesso obiettivo: stare con te stesso, liberare la mente, cercare la pace interiore e la serenità, vivere il
momento presente.
Da qui, ognuno ha le sue particolarità e puoi scegliere quelle che meglio si adattano a te in ogni momento.
Benefici delle tecniche di meditazione
A livello psicologico
rilassarsi: Rilascia stress e ansia e tu rimani in uno stato di benessere.
Riposo mentale: Metti a tacere la mente e liberala dalle preoccupazioni quotidiane.
la felicità:Stimola le aree del cervello assegnate alla felicità.
il misticismo:sviluppa la tua consapevolezza di unità con il tutto.
emozionale:Aumenta la tua stabilità emotiva.
A livello intellettuale
creatività:pulisci la tua mente per renderla più creativa
concentrazione: potenzia il tuo stato di concentrazione e memoria.
efficacia: facilita la risoluzione dei problemi
intelligenza: sviluppa le tue capacità intellettuali
fisiologicamente
Diminuisci la pressione sanguigna
Diminuisci i livelli di lattato nel sangue, riducendo gli attacchi d'ansia.
Riduce i dolori legati alla tensione come: mal di testa da tensione, ulcere, insonnia, problemi muscolari e articolari.
Aumenta la produzione di serotonina che migliora l'umore e il comportamento.
Migliora il tuo sistema immunitario.
Trasforma il tuo corpo in un generatore, poiché generi una fonte di energia interiore.
Abbiamo circa 60.000 pensieri al giorno. Alcuni pensieri sono ricordi del passato; altri sono pensieri sul futuro, come piani, fantasie o divinazioni; e altri pensieri sono parte del presente, come osservazioni, giudizi o spiegazioni.
Ti è mai successo che stavi guidando e sei arrivato a destinazione senza essere a conoscenza del viaggio?
La maggior parte delle volte la nostra mente non è focalizzata sul momento presente, ma vaga nel passato o è proiettata nel futuro, lasciando da parte ciò che il qui e ora ci portano.
Da un livello psicologico, la tendenza a concentrarsi maggiormente sulla tua mente in passato porta a una maggiore probabilità di soffrire di depressione; D'altra parte, la tendenza a proiettare di più nel futuro porta ad una maggiore probabilità di soffrire di ansia.
Alla fine, se lasciamo perdere la mente nei pensieri, ciò che accade è che lavoriamo con il pilota automatico (come nel caso della guida). Stiamo facendo giorno per giorno, mentre la nostra mente vaga e non connettiamo con ciò che il presente ci offre.
“Ieri è storia, domani è un mistero e oggi è un dono. Ecco perché è chiamato presente ”.
Ci mancano molte sensazioni del presente per essere immersi in un passato e un futuro che al momento non esistono.
È quindi che impari a controllare la tua mente invece di lasciare che la mente ti controlli. Che tu possa decidere quando vuoi che la tua mente vaghi e quando vuoi che la tua mente sia pienamente e coscientemente centrata nel qui e ora.
Facciamo un esempio, immagina di andare a fare una passeggiata nei boschi. Ci sono due modi molto diversi per farlo:
Cammini attraverso la foresta mentre stai pensando alle tue cose.
Cammini attraverso la foresta e ... osservi consapevolmente gli alberi, il loro colore, come il sole illumina le loro foglie, senti l'aria, il modo in cui ti accarezza il viso, sente l'umidità, sente il tuo movimento mentre cammini, sente coscientemente il modo in cui il tuo piede calpesta il terreno, il suono dei tuoi passi sul terreno ...
Quale pensi ti porterà più felicità?
Bene, inizia a meditare. La meditazione può essere fatta in molti modi. Si tratta di trovare la forma di meditazione con cui ti senti più a tuo agio e fallo tuo.
E quali altre tecniche di meditazione conosci?
riferimenti
- http://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375.
- http://liveanddare.com/types-of-meditation/.
- http://www.chopra.com/ccl/5-types-of-meditation-decoded.
- http://greatist.com/happiness/unexpected-ways-to-meditate.
- Libro: terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per la depressione. Zindel V. Segal.
- Immagine sorgente 1.
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