I 13 migliori metodi per smettere di fumare definitivamente

Smettere di fumare è un comportamento appreso e probabilmente lo avete provato più di una volta senza successo.

Non arrenderti; poiché è un comportamento appreso, tutti i tentativi precedenti ti aiuteranno a lasciarlo definitivamente.

Usare metodi collaudati per smettere di fumare è sicuramente uno dei modi migliori, poiché risparmierai tempo e non dovrai farlo ciecamente o semplicemente fidarti della tua forza di volontà.

Il fumo è una delle principali cause di morte per malattia nel mondo. Tutti i fumatori sanno quanto sia pericoloso e la minaccia che il tabacco pone alla loro salute.

Tuttavia, o meglio nonostante ciò, non sono in grado di sbarazzarsi di questa dipendenza. Molti di loro hanno abbandonato il tentativo di dimettersi e molti altri non sono nemmeno riusciti a fare il passo.

Si dice che il fumo sia attualmente un problema epidemico, dato il numero di persone che sono state colpite dalla metà del secolo scorso.

È importante sensibilizzare la popolazione sui rischi del tabacco e offrire loro motivazione e strategie in modo che possano abbandonare questa dipendenza.

In questo articolo parlerò del fumo, i molti benefici che avrà sulla tua vita e sul tuo corpo smettere di fumare e su quali indizi o consigli puoi prendere in considerazione per abbandonare definitivamente la tua dipendenza dal tabacco.

13 consigli e metodi per smettere definitivamente di fumare

1- Smettere di fumare deve essere una decisione ponderata

Sappiamo che smettere di fumare è complicato. Sicuramente non ci hai pensato quando hai deciso di fumare per la prima volta. Se lo avessi saputo, probabilmente non avresti iniziato.

Se vuoi smettere di fumare per sempre, la decisione deve essere consapevole e molto premurosa. Devi sentirti sicuro, forte e con grande fiducia in te stesso. Altrimenti, niente funzionerà.

Anche se probabilmente hai iniziato a fumare senza essere veramente consapevole delle ragioni che l'hanno portato, ora devi essere consapevole del motivo per cui hai deciso di smettere.

Per questo, la prima cosa che dovresti fare è diventare consapevole e informarti. Sicuramente hai sentito in più di una occasione la celebre frase che "l'informazione è potere". Bene, un processo come questo richiede molta consapevolezza.

Puoi, ad esempio, scegliere un notebook e pensare per qualche giorno ai motivi per cui vorresti smettere di fumare e cosa pensi di guadagnare e cosa puoi fare quando lo ottieni.

Inoltre, scrivi anche gli aspetti negativi che ti danno lo snuff e tutto ciò che pensi di aver rimosso per tutto il tempo che hai fumato.

Puoi anche calcolare quante sigarette hai usato in tutto questo tempo. Ad esempio, moltiplica il numero di sigarette che consumi al giorno per 365 (che sono i giorni in cui hai l'anno) per il numero di anni in cui hai fumato. Forse hai una sorpresa.

Tieni presente che arrivare a dove sei è costato un sacco di sigarette e che lasciarlo tutto in una volta, senza premeditazione, può riportarti al fallimento. Dedica il tempo necessario per visualizzare dove stai andando.

Durante questo periodo puoi sapere come è la tua dipendenza, come e quando fumi, prima di quali situazioni, quali positivi e negativi ti danno lo snuff.

Il notebook può aiutare. Annota per alcuni giorni (o per una settimana) il numero di sigarette che fumi e in quali circostanze lo fai. Può essere molto utile iniziare.

Inoltre, puoi anche fare una lista di "promemoria" sui motivi per cui hai smesso di fumare. Questa lista può essere un incentivo in quei momenti in cui le forze sono deboli.

Lasciatelo in un posto visibile nella casa in modo da poter andare ogni volta che è necessario.

2- Pianifica un giorno per smettere di fumare, hai forza di volontà!

Una volta eseguito il piano precedente, impostare una scadenza per smettere di fumare (o almeno ridurre il numero di sigarette).

Molte persone pensano di non essere capaci perché non hanno forza di volontà. Questo non è vero. Tutte le persone hanno forza di volontà, basta addestrarlo, proporlo e portarlo avanti.

Puoi scrivere (nello stesso quaderno) le difficoltà che pensi di avere durante tutto il processo. Questo ti aiuterà ad essere consapevole e ad affrontarli in un modo molto più efficace.

La decisione di smettere definitivamente di fumare o di ridurre il numero di sigarette è tua. Non esiste un metodo corretto, devi scegliere quello che ritieni meglio per te.

Forse è più opportuno che, dopo il periodo in cui hai meditato, decidi una data (se può essere, anche con qualche significato speciale per te se pensi che possa aumentare la tua motivazione) e lasciala subito.

Se pensi che questo non sia per te e che ti sentiresti molto più a tuo agio e motivato diminuendo progressivamente la quantità di sigarette, fallo come ti senti meglio.

Se ti senti motivato, ti incoraggio a lasciarlo subito e sicuramente una volta che sei pronto. Questo perché alcune persone credono che saranno in grado di controllare di più lo stress e si sentiranno più preparati.

Bene, sia come sia, l'importante è che arrivi il giorno in cui ti accorgi di sentirti forte e preparato. Perché allora sarà più facile per tutto andare liscio.

È importante che una volta impostata la scadenza, non venga modificata in nessun caso. Se puoi, pianificalo in modo che non sia una data particolarmente stressante o problematica.

Finora hai già deciso in quale giorno smettere di fumare, hai chiesto informazioni sui motivi per cui lo fai e hai descritto i motivi che ti hanno portato a smettere di fumare (oltre a metterlo in un posto visibile) in modo da non dimenticarlo.

Inoltre, hai registrato le sigarette che hai preso e le situazioni prima di quello che fai, il che ti aiuterà nei passaggi successivi.

3- Pensa ad attività alternative al comportamento del fumo

Quando smetti di fumare, incontrerai due ostacoli: da un lato, la sindrome da astinenza da nicotina e dall'altro il comportamento del fumo stesso che rafforzerà il desiderio di farlo.

È importante, a questo punto, rivedere le situazioni sopra indicate per le sigarette (cioè, quando fumo e in quali circostanze).

Sei già stato in grado di stabilire quei momenti chiave per te. Ora è importante che tu stabilisca attività alternative (anche se quotidiane) per essere in grado di esibirti in quei momenti.

È importante capire il motivo per cui fumi ciascuna sigaretta, poiché ciò ti consentirà di stabilire e attuare comportamenti alternativi al sigaro e ciò sarà efficace.

Per esempio, alcuni dei motivi per cui puoi fumare sigarette sono: per darti una ricompensa per aver realizzato qualcosa, perché sei molto stressato e rilassato, di routine (automaticamente), perché sei annoiato, perché ti dà piacere ...

Se sei in grado di vedere i motivi per cui prendi le sigarette, il comportamento con cui puoi sostituirle dovrà andare nella stessa riga.

4- Utilizza tecniche di rilassamento e respirazione

Imparare a rilassarsi può essere una tecnica molto utile quando si è particolarmente ansiosi. E smettere di fumare è una di quelle situazioni.

Se si prevede di smettere di fumare, nelle attività precedenti al giorno previsto, sarebbe conveniente includere il relax. Se lo pratichi in momenti in cui non sei ancora nervoso, può diventare uno strumento molto più efficace.

Anche l'apprendimento della respirazione diaframmatica può essere molto utile in quei momenti in cui ti senti particolarmente ansioso.

Un'altra cosa che puoi fare è alzarti presto la mattina per respirare qualche secondo. Ti accorgerai con il passare dei giorni della sensazione dell'aria più pulita sui tuoi polmoni.

5- Fai attività che sono piacevoli e ti danno piacere

È importante contrassegnare un elenco di cose che ti piacciono e darti piacere. Per prendere le idee, un'altra attività che può far parte del piano precedente di "smettere di fumare" è quella di creare un vaso con attività piacevoli.

Rifletti su tutte quelle cose che ti forniscono benessere. Non devono essere grandi cose: da una passeggiata sulla spiaggia, una gita in montagna, un gelato, camminare con i tuoi bambini, ballare ...

Qualsiasi di queste attività può essere un esempio da eseguire. Quando smetti di fumare, cerca di investire tempo nel fare le cose che ti piacciono. Questo ti aiuterà a ridurre l'ansia e dedicherà meno tempo a pensare alle sigarette.

6- Se ti senti affamato, controlla il becchino

È abbastanza comune considerare che quando smetti di fumare ingrassi. Anche se non è vero che è una relazione di causa ed effetto, smettere di fumare è una situazione particolarmente stressante che causa in molte persone una maggiore ansia e un aumento del consumo di calorie.

Se quando smetti di fumare ti senti ansioso e vuoi mangiare o fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, prova a scegliere cibi a basso contenuto calorico.

Puoi anche scegliere di masticare gomma, ma anche tenendo conto che può stuzzicare l'appetito.

7- Eseguire l'esercizio fisico

Fare esercizio fisico ti aiuterà a riposare meglio e ridurre l'ansia per il rilascio di endorfine.

Forse fai già degli esercizi fisici su base regolare, ma in caso contrario, ti consiglio di iniziare l'allenamento a intensità moderata almeno 3 volte a settimana, molto meglio se può essere 4-5 volte a settimana.

L'esercizio fisico o lo sport ti aiuteranno a controllare la tua ansia e a trovarti molto più agile.

8- Pensa al giorno

Qualcosa che può essere molto utile per smettere di fumare è sicuramente pensare al giorno, cioè, pensare "OGGI, decido di non fumare, vedrò domani".

Questo può essere in qualche modo contraddittorio con uno dei punti precedenti in cui abbiamo indicato di inserire una data fissa, ma in realtà non lo è.

Riguarda te che vivi e ti godi la giornata, riducendo l'ansia di pensare che non tornerai MAI al fumo, specialmente all'inizio.

Per questo, alzati ogni giorno decidendo che oggi non fumerai e farai piccoli sforzi pensando che oggi hai deciso di tener conto della tua salute e prenditi cura di te stesso.

Se lo fai, a poco a poco ti renderai conto che è più facile e dopo poche settimane, anche se non avrai perso il desiderio, avrai molto più controllo.

9- Pulisci la tua casa di tutto ciò che ti ricorda le sigarette e metti i soldi del tabacco in un salvadanaio

È importante eliminare tutto ciò che può ricordarti di fumare da casa tua. Elimina tutti gli accendini, i posacenere e tutto ciò che ti ricorda o ti incoraggia a fumare.

Un'altra cosa che puoi fare per aumentare la motivazione è di introdurre tutti i soldi risparmiati nel tabacco in un salvadanaio.

È una buona proposta. Forse non hai mai smesso di pensare a quanti soldi spendi per fumare. Che tu lo abbia calcolato o meno, sarai d'accordo con me, pensandoci ora, che è una grande quantità di denaro.

Se non lo rimuovi e lo mantieni ora, la verità è che spenderai quei soldi per qualcos'altro senza accorgertene. Pertanto, una buona alternativa e una buona ricompensa per te è quella di risparmiare quei soldi per te stesso.

Puoi impostare un tempo in cui spendere quei soldi (può essere di mezzo anno o un anno) e quel giorno, puoi investire i soldi in qualcosa che ti rende particolarmente eccitato.

10 - Spiega alla famiglia e agli amici che hai smesso di fumare

Qualcosa di importante è che rendi il tuo ambiente una parte del fatto che hai smesso di fumare.

Molte persone, per paura di non essere in grado di eseguirlo, mantengono il silenzio fino a quando vedono che "è serio" e non ricadranno.

Devi rendere familiari e amici i tuoi alleati: dalla data stabilita, fai sapere loro dove stai andando e chiedi che nessuno ti offra una sigaretta.

È anche importante non fumare (o sbuffare) in nessuna circostanza e evitare di sedersi vicino all'area fumatori o uscire con quelle persone che fumano.

In questo senso, puoi anche trovare un alleato: qualcuno che decide di smettere di fumare con te o qualcuno vicino a cui puoi andare quando ti senti male, chi può ascoltarti, incoraggiarti e ricordarti quanto bene stai facendo.

11- Tieni presente che non tutto sarà così facile, quindi non ci sono ragioni

Una volta raggiunto questo punto, sarai già consapevole che smettere di fumare è qualcosa che richiede sforzo e pazienza.

Ovviamente ci saranno momenti difficili in cui, nonostante le ragioni e gli sforzi, vorrai accendere di nuovo una sigaretta. In questi momenti non c'è motivo e non si discute se fumare o no.

Se sei così ansioso che senti di aver bisogno di una sigaretta, torna a leggere la lista dei motivi per cui hai deciso di smettere di fumare e di dire a te stesso una delle frasi che hai preparato.

Ad esempio, "Non ho intenzione di fumare". Quindi, esegui alcune delle attività che abbiamo proposto di alternative, alcune attività che ti danno piacere o una tecnica di rilassamento.

Se ancora non riesci, ti darò un compito: scrivi una lettera o un elenco di motivi per cui non dovresti accendere quella sigaretta.

12- Se hai bisogno di un aiuto professionale, non esitare a richiederlo!

Smettere di fumare non è facile, e se sei un fumatore e lo hai mai provato, saprai quanto può essere difficile.

Se nonostante qualsiasi sforzo senti che non puoi ottenerlo, non esitare a chiedere un aiuto professionale. Vai da uno psicologo specializzato in dipendenze e aiuta a raggiungere l'obiettivo che hai impostato.

A volte c'è qualcosa che ci blocca e trovare quello che è e come risolverlo non è facile, ma un professionista specializzato saprà come trovare gli strumenti di cui hai bisogno.

13- Prevenire le recidive prima che si verifichino

Non sarai esente da situazioni sociali in cui il fumo è l'ordine del giorno e dove è davvero difficile superare gli ostacoli al non fumare.

Ci saranno incontri con amici, eventi familiari, eventi sociali importanti, molte situazioni stressanti ... che ti ricorderanno il comportamento del fumo e dove sarà molto più difficile resistere.

Vai avanti a loro. Prova ad immaginare come saranno queste situazioni e cosa farai normalmente. Dopo averlo fatto, prova a vedere come potresti reagire in quelle situazioni in futuro.

Pensa a cosa potresti fare per ognuno di loro e poni delle belle attività.

Cosa sta fumando?

Il consumo di tabacco è responsabile per questo, ogni anno, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre sei milioni di persone muoiono ogni anno.

La dipendenza da tabacco è la dipendenza dal tabacco dovuta all'azione della nicotina, che agisce sul sistema nervoso centrale.

È una dipendenza, dato che la persona dipendente dal tabacco dipende da esso e nel caso di non essere in grado di consumare, appare la sindrome da astinenza.

La nicotina è una droga molto coinvolgente, viene assorbita molto rapidamente nel flusso sanguigno quando si fuma tabacco. Secondo i dati, una persona che fuma circa 25 sigarette al giorno, riceve 250 inalazioni di nicotina al giorno.

Il consumo di nicotina aumenta il livello di dopamina nel cervello, che agisce anche nel circuito del piacere.

Quindi, quando una persona che fuma tenta di smettere di fumare, compare la sindrome da astinenza: difficoltà nel sonno, irritabilità, difficoltà di attenzione ...

Gli effetti del fumo sulla salute

Il tabacco provoca numerosi problemi di salute. Ad esempio, cancro del polmone, dell'esofago o della laringe, bronchite o malattie cardiache.

Inoltre, il tabacco accelera anche il processo di invecchiamento, poiché accelera la comparsa di rughe e produce pelle secca.

Non meno importante, anche se non sulla salute di se stessi, è l'effetto del tabacco sulla cosiddetta fumo passivo, cioè di persone che pur non fumatori, condivise con i fumatori spazi chiusi e finiscono per inalazione fumo di tabacco

A questo proposito, l'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro, che dipende dalla Organizzazione Mondiale della Sanità ha identificato l'ambiente come l'aria inquinata da fumo di tabacco (ETS) che indica che è cancerogena per l'uomo, mettendo in evidenza la sua importanza .

Alcune delle sostanze nocive e cancerogene per l'uomo e presenti nel tabacco sono catrami, arsenico, cloruro di vinile o uretano.

Tuttavia, anche nelle persone che inalano il fumo di tabacco possono avere conseguenze negative per la salute: aumenta il rischio di soffrire di infarto miocardico o di cardiopatia ischemica.

Aumenta anche la frequenza dei sintomi respiratori, irritazione oculare, riduzione del peso dei bambini in gravidanza o aumento del cancro ai polmoni.

Se hai pensato di smettere a causa dei rischi che hanno per la tua salute e anche di vivere o lavorare con non fumatori, soprattutto se hai bambini, tieni presente che puoi essere negativamente dannoso per il fumo.

Nel caso dei bambini, ad esempio, aumenta anche la probabilità di sviluppare problemi respiratori come l'asma, la bronchite o la polmonite, peggiorando nel caso in cui siano già asmatici.

Smettere di fumare è importante per te e per la tua salute. Abbiamo già visto nel punto precedente la quantità di effetti nocivi del tabacco. Sicuramente molti di loro lo sapevano già, eppure smettere di fumare sembra davvero difficile.

È importante che tu sappia che smettere è possibile e che puoi ottenerlo. Quando ti senti capace e con l'aiuto necessario, puoi iniziare il processo che cambierà la tua vita e ti aiuterà a ottenere salute e qualità della vita.

E quali altri metodi o consigli per smettere di fumare lo sai?

riferimenti

1. Associazione spagnola contro il cancro. Vai per il tabacco. Programma per smettere di fumare. Tasso di successo del 60%.
2. Carr, A. (2004). È facile smettere di fumare, se sai come. Espasa pratico.
3. Costa, M., Moreno, J.J, et al. (2008). Disposto a smettere di fumare! Come renderlo facile Istituto di sanità pubblica, Madrid.
4. Governo d'Aragona. Se vuoi, puoi smettere di fumare.
5. Ministero della salute e dei consumi. Puoi smettere di fumare. Chiavi per averlo
6. Istituto nazionale per l'abuso di droghe. Il tabacco
7. Organizzazione mondiale della sanità (2015). Centro stampa: tabacco.
8. Sanitas. Come il tabacco influisce sul corpo. Estratto da: sanitas.es