Nictofobia sintomi, cause, trattamenti

il Nyctophobia (paura del buio) è un disturbo d'ansia, in particolare un tipo di fobia specifica in cui si teme la notte o l'oscurità.

La fobia è una malattia caratterizzata dalla presenza di ansia clinicamente significativa in risposta all'esposizione a situazioni o oggetti specifici.

Quindi, la nictofobia è un disturbo che è caratterizzato dalla presenza di ansia clinicamente significativa prodotta da situazioni in cui è notte, è buio o non c'è abbastanza illuminazione.

La paura o l'ansia che si verificano in queste situazioni sono sproporzionate, disadattive e la persona che soffre di nictofobia non è in grado di spiegare la paura in modo razionale.

Inoltre, questo problema è di solito molto disabilitante poiché l'ansia solitamente causa l'evasione automatica della situazione temuta.

Ed è che se una persona con Nictofobia è esposta alla situazione temuta senza evitarla, presenterà immediatamente una risposta di ansia, paura o crisi di angoscia.

Pertanto, eviterà sistematicamente situazioni in cui non c'è luce o è molto buio per evitare di presentare ansia.

Tuttavia, non appena viene creata l'oscurità e le situazioni in cui non c'è luce sono praticamente inevitabili, quindi una persona con Nictofobia presenterà spesso stati d'ansia.

Questa ansia ti causerà molto disagio e ti impedirà di vivere in modo calmo e soddisfacente.

Ma calma! La nictofobia è un problema che può essere gestito e può essere superato se vengono intraprese le azioni pertinenti e si investe lo sforzo per raggiungerlo.

Come superare la nictofobia

1. Non accontentarti della tua paura

Il primo passo per superare la paura dell'oscurità è rendersi conto che questo non è razionale e che non ha senso continuare con esso.

È molto probabile che tu sappia già perfettamente che la tua paura è irrazionale e sproporzionata, ma non si tratta di conoscerla ma di convincere se stessi.

Puoi pensare molto spesso che la tua paura non ha alcun senso, che non capita agli altri e che sarebbe normale non averla, ma anche allora non sei in grado di controllare la tua fobia quando la luce scompare ...

Bene, lavoreremo in modo che il tuo cervello razionale, che funziona perfettamente e scopra la paura del buio come sproporzionato, vincerà il gioco al tuo cervello emotivo che invade il tuo corpo con ansia ogni volta che ti trovi al buio.

L'obiettivo è che tu possa essere in grado di controllare le tue emozioni quando la paura ti sopraffà.

Per questo, ciò che devi fare è testare costantemente l'idea che hai dell'oscurità.

Fai una lista di tutte le prove che hai contro la fobia, per esempio:

• Quale motivo devo avere paura del buio?
• L'oscurità mi ha mai causato alcun danno?
• Perché la gente di notte è al buio e non succede niente a loro?
• L'oscurità rappresenta una minaccia per me?

Poniti domande su come acquisire idee razionali sull'oscurità incompatibili con la tua fobia.

L'obiettivo è quello di fare una lista il più a lungo possibile che ti aiuta a pensare razionalmente al buio.

2. Trova il tuo supporto principale

Una volta che sei chiaro che la tua paura del buio è irrazionale e che devi cambiarla, è conveniente che cerchi le persone più vicine a te che vuoi aiutarti a superare Nictofobia.

Se hai delle persone al tuo fianco che ti aiutano a calmarti quando sei al buio, collabora con te per identificare la fobia come irrazionale e ti danno un cavo per compiere i 10 passi che dovrai seguire, tutto sarà più facile.

Si raccomanda che le persone che contribuiranno a documentare anche ciò che Nictofobia è e come può essere trattato.

Se lo faranno, saranno in grado di aiutarti in modo più adeguato, sapranno meglio come confutare la tua idea di paura nell'oscurità e capiranno meglio la ragione delle tue paure.

3. Lascia riposare il tuo corpo

Un'altra cosa che devi fare per il tuo benessere e trovarti in una posizione migliore per combattere la tua Nictofobia è riposare il tuo corpo.

Le persone che hanno paura del buio e sono abituate a dormire con la luce per evitare la temuta situazione, di solito si sentono stanche ed esauste dal momento che il loro riposo, senza mancanza di oscurità, è molto meno rinfrescante.

E dormire con le tenebre e riposare correttamente è di vitale importanza per il nostro benessere.

Per darti il ​​resto che ti serve ed eliminare la luce mentre dormi, puoi introdurre nella tua camera da letto un tipo di luce che ti permette di regolarne l'intensità, in modo che quando dormi lo riduca al massimo possibile.

4. Abituati ad esso gradualmente

Allo stesso modo, l'esercizio precedente dovrebbe servire anche a abituarsi all'oscurità gradualmente.

Per fare ciò, la cosa più pratica è eliminare gradualmente la luminosità della tua casa. Ad esempio, diminuendo l'intensità della luce nei corridoi e nelle stanze.

La cosa più utile di questa tecnica è che ti permette di esporti poco a poco nell'oscurità senza provare alcun disagio.

Ed è che se ti chiudi in una stanza completamente buia, la tua ansia apparirà improvvisamente, la paura prenderà il sopravvento su di te, e sicuramente ne uscirai perché il disagio che senti ti sarà insopportabile.

Tuttavia, se questo pomeriggio, quando torni dal lavoro, le lampadine di casa tua hanno un'intensità leggermente inferiore al solito, potresti anche non accorgertene e sarai in grado di gestirle senza problemi.

Mantenere questa illuminazione e dopo alcuni giorni indietro per abbassare leggermente l'illuminazione. Vedete questo esercizio periodicamente in modo che la vostra abituazione all'oscurità sia graduale.

Si raccomanda che il cambiamento dell'intensità della luce venga effettuato dai membri della tua famiglia, in questo modo sarai meno consapevole della nuova situazione e ti abituerai più facilmente.

5. Immagina l'oscurità

Il prossimo passo che dovrai fare è esporsi all'oscurità, ma non direttamente, ma con la tua immaginazione.

Facendolo in questo modo, l'ansia che senti sarà meno intensa e sarai in grado di controllarla più facilmente.

Per farlo, sdraiati sul letto o in un posto dove sei a tuo agio e rilassato, chiudi gli occhi e inizia a immaginare situazioni di oscurità.

Senti come inizi a notare che l'ansia appare, ma allo stesso tempo vedi ricordare i pensieri sull'irrazionalità di quella paura per gestirla.

Fai questo esercizio ogni volta che puoi per avvicinarti all'oscurità e superare la paura.

6. Stai in luoghi bui

Una volta che sarai in grado di esibire adeguatamente l'oscurità attraverso l'immaginazione, sarai pronto ad espormi dal vivo.

In questo caso significa che attraverso situazioni controllate, stai in luoghi bui e cerchi di controllare la tua ansia.

Per farlo, scegli un sito che ti è noto e che trasmette sicurezza, ad esempio una stanza nella tua casa.

Chiudi i bui e le luci in modo che l'oscurità sia totale o quasi totale e cerca di rimanere in quella situazione il più a lungo possibile.

Quando entri nello spazio buio l'ansia inizierà a manifestarsi, ma il tuo obiettivo è cercare di controllarlo ripetendo parole che producono tranquillità e che rafforzano l'idea che la tua paura sia irrazionale, ad esempio:

• "Non c'è una vera minaccia in questa situazione."
• "Sono in un posto buio ma non mi succederà nulla."
• "Non ha senso essere nervoso perché non sta succedendo niente di male."
• "La stanza è la stessa di questa mattina, l'unica cosa che cambia è che non c'è luce."

7. Rilassati

Come il sintomo principale del tuo problema è l'ansia, è fondamentale che tu sappia come rilassarti.

Esegui esercizi di rilassamento tutti i giorni e soprattutto prima dell'esposizione, in modo che, quando ti trovi in ​​situazioni buie, sei più rilassato e la tua ansia non appare così facilmente.

Un esercizio molto utile che è possibile eseguire è il seguente.

1. Respirate profondamente con il diaframma, notando come l'aria entra e lascia la vostra pancia.

2. In ogni ispirazione che fai, ripeti una parola o una frase che trasmette tranquillità come "tutto va bene" o "Io sono calmo".

3. Allo stesso tempo, immagina un paesaggio che trasmetta calma e serenità

4. Se vuoi puoi mettere in sottofondo qualche brano di rilassamento a basso volume.

Fai questo esercizio per circa 10-15 minuti.

8. Fai un contratto comportamentale

Per rafforzare i passi precedenti è molto utile condurre un contratto comportamentale. Il contratto comportamentale, come indica il suo stesso nome, è un contratto che specificherà il tuo comportamento riguardo a Nictofobia.

Tuttavia, come tutti i contratti, devi farlo con qualcuno, non puoi stipulare un contratto da solo.

Quindi, scegli una delle persone che hai scelto al punto due per aiutarti a superare Nictofobia e stipulare il contratto con lei.

Nel contratto comportamentale puoi specificare qualsiasi cosa, ma quelli che sono più utili sono i seguenti.

• L'intensità della luce delle stanze della casa: ad esempio durante la prima settimana avrà un'intensità 4, durante la seconda settimana
  intensità 3, durante la terza e quarta intensità 2, ecc.
• L'intensità della luce con cui dormi (nello stesso modo del passaggio precedente).
• Il numero di esercizi di immaginazione che farai durante una settimana.
• Il numero di esibizioni dal vivo che farai durante una settimana.

Devi concordare tra questi due aspetti, scriverli e firmarli in modo che, in seguito, puoi completarli tutti.

Questo rafforzerà il tuo impegno e la tua motivazione.

9. Cerca emozioni positive

Una tecnica efficace in modo che l'ansia non appaia quando sei al buio è cercare di mostrare altri tipi di emozioni.

Per cercare quelle emozioni positive, quello che devi fare è molto semplice: fare cose o cercare stimoli che siano carini per te.

Quindi, puoi ascoltare la musica che ti piace mentre ti trovi in ​​un luogo buio e cercare le emozioni positive che quella canzone ti trasmette.

Puoi anche stare al buio (o semibuio) mentre parli con un parente o un amico, mentre guardi la tua serie TV preferita o leggi un libro.

L'obiettivo è essere in grado di non prestare attenzione all'oscurità e concentrarsi sugli altri stimoli che producono emozioni positive.

10. Cambia la tua idea di oscurità

Infine, l'obiettivo finale che devi raggiungere con tutti i passaggi precedenti è cambiare la tua idea dell'oscurità.

Hai immaginato situazioni buie e sei riuscito a controllare la tua ansia, sei stato in luoghi senza luce e non ti è successo niente di male, sei riuscito a provare emozioni positive quando non c'era luminosità e ogni volta credi che non abbia senso avere questa paura.

Quindi, devi fare un nuovo esercizio di analisi su ciò che è l'oscurità e rendersi conto che non devi temerlo, poiché è qualcosa di assolutamente normale.

E come l'hai fatto per sconfiggere la nictofobia? Condividi le tue esperienze per aiutare i lettori! Grazie!

riferimenti

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