Perché ti senti triste? 6 soluzioni pratiche

Perché ti senti triste? Possono esserci diverse cause, anche se generalmente possono essere divise in due: interne o esterne. La depressione endogena (interna) causa cambiamenti nei livelli dei neurotrasmettitori (serotonina) nel cervello. La depressione esogena o reattiva è la causa di eventi esterni, come la morte di un membro della famiglia.

Può anche essere chiamato malinconia, dolore, nostalgia, dolore, dolore, scoraggiamento, disperazione, vuoto, miseria, ecc. Tutte queste espressioni si riferiscono a mi sento tristeo per perdita, per sfortuna, sentendo che la vita non ha significato o per altri motivi.

indice

• 1 La prima cosa che dovresti sapere sulla tristezza
• 2 Quando è un vero problema
• 3 Le sue cause più frequenti
• 4 La differenza con la depressione
• 5 statistiche
• 6 5 consigli pratici per risolvere la tristezza

La prima cosa che dovresti sapere sulla tristezza

La tristezza è un'emozione ed è normale che tu voglia superarla, poiché è uno stato spiacevole, diminuisce la tua energia e tende anche a peggiorare le relazioni con gli altri.

A seconda della causa che lo causa, durerà più o meno tempo, anche se di solito è dovuto a un evento specifico e si verifica nel tempo.

Pertanto, se ti senti triste ora, non devi preoccuparti eccessivamente, perché è in realtà adattivo; l'evoluzione ci ha portato a sviluppare questa emozione. La capacità degli esseri umani di provare tristezza fa parte della loro evoluzione.

Immagina che queste 2 settimane chiuse a chiave a casa. Non sarebbe bello se ti senti triste per spingerti ad uscire e cercare di socializzare o ottenere qualcosa? È quindi un modo per il cervello di dirti che qualcosa non va.

Quando è un vero problema

Il più grande errore che puoi fare in questo modo è quello di isolarti e passare giorni chiusi a casa tua senza voler essere correlato.

Questo farà aumentare quella tristezza e sarà in grado di sviluppare una grave malattia mentale come la depressione.

Comportamenti come vedere le foto del tuo ex, guardare film tristi, ascoltare canzoni tristi, chiuderti nella tua stanza, non andartene, ecc., Faranno solo aumentare la tristezza, quindi cerca di evitarli.

Un'altra cosa che non dovresti evitare di fare in eccesso è riflettere. Come spiega Victor Frankl, pensare troppo alle ragioni della tristezza (una rottura, una perdita di una persona cara, la perdita di lavoro ...), non aiuta la tristezza, ma piuttosto la incoraggia.

Stai attento, non voglio dire che devi negare che sei triste. Devi solo accettare quell'emozione come se fosse qualcosa di normale e agire. L'importante è che tu sappia che è un modo per il corpo di dirti che è successo qualcosa che ti fa male e che devi agire.

Le sue cause più frequenti

È probabile che una di queste cose ti sia accaduta:

• Perdita di salute
• Disease.
• Perdita di qualcuno
• Scapolo.
• Perdere un lavoro o avere un lavoro che non ti piace.
• Soledad.
• Non avere figli
• Perdita di animale

La differenza con la depressione

La depressione ha sintomi specifici che la definiscono e la rendono diversa dal semplice sentirsi tristi. Si può dire che essere tristi è normale, ma avere la depressione è una tristezza molto più "potente", con altri sintomi aggiuntivi ed è considerata una malattia che deve essere curata.

Alcuni sintomi sono:

• Incapacità di godersi le attività del tempo libero.
• Incapacità di fare semplici attività.
• Irritabilità, estrema tristezza, ansia.
• Pensieri negativi
• Mancanza di energia, cambiamenti di appetito, problemi di sonno.

statistica

Ora che sai quali sono le differenze tra tristezza e depressione (vedi i sintomi del punto precedente), posso dirti alcune statistiche di quest'ultimo, in modo che ti rendi conto dell'importanza di prevenirlo:

• La depressione è la principale causa globale di disabilità e contribuisce in modo significativo all'onere globale della malattia.
• La depressione è un disturbo mentale frequente che colpisce oltre 350 milioni di persone nel mondo.
• La depressione colpisce le donne più degli uomini.

5 consigli pratici per risolvere la tristezza

1-Act

Il modo migliore per risolvere la tua tristezza è agire. Cioè, devi trovare attività da fare e farti divertire.

Se questa attività include socializzare molto meglio. Esempi sono: fare sport, andare al cinema, fare passeggiate, iscriversi ai corsi, incontrare gli amici ...

2-Trova una ragione

Victor Frankl è uno psichiatra che ha passato molto tempo in un campo di concentramento. in Uomo in cerca di significato, ha descritto come mentre alcune persone sono state lasciate morire o si sono suicidate, altre hanno lottato per sopravvivere.

Ci sono molte ragioni per andare avanti e avere il desiderio di agire e superare la tristezza:

• Raggiungere un obiettivo importante
• La tua famiglia
• Aiuta gli altri
• Grazie per la fortuna di avere ciò che hai.
• Impara nuove abilità ...

3-Dai un altro significato alle tue esperienze

Le esperienze non hanno un significato particolare. Tutto dipende dal significato che vuoi dare a ciascuno.

Per esempio

• Se perdi un lavoro, potresti pensare di essere un fallimento e di non trovare un lavoro migliore.Ma puoi anche pensare che sia un'opportunità per trovare qualcosa di meglio, per iniziare o per andare all'estero in cerca di opportunità.
• Se hai subito abusi, potresti pensare di essere sfortunato e che influenzerà il resto della tua vita. Anche se puoi anche pensare che sia un'esperienza che ti ha aiutato a essere più forte.
• Se fallisci un esame, puoi interpretarlo come non avendo abbastanza intelligenza o quel fallimento ti farà imparare e preparare meglio la prossima volta.

4-Gestisci la tua autostima

Potresti sentirti triste perché non ti piaci, cioè, hai una bassa autostima. In questo caso dovrai lavorare poco a poco per migliorare la tua percezione di te stesso.

Io commento alcuni dei passi che puoi seguire anche se ti consiglio di leggere questo articolo:

• Sii consapevole della tua voce critica.
• Fai esercizio fisico: migliorerai il tuo aspetto.
• Non cercare l'approvazione degli altri.
• Elimina i "doveri" o "devi essere".

Sport a 5 raggi

Nel primo punto di questa sezione ti ho chiesto di agire, di non restare a casa o di restare chiuso nella tua stanza.

Lo sport è fondamentale per il benessere fisico e mentale. Anche in alcuni studi è stato riscontrato che ha la stessa efficacia nella depressione della psicoterapia o dei farmaci. Alcuni dei suoi benefici per il benessere psicologico sono:

• Rilascia le endorfine: gli ormoni del benessere.
• Ritardare il deterioramento mentale (memoria, attenzione, percezione ...).
• Migliora le prestazioni sessuali.
• Migliora la qualità del sonno.
• Negli sport di gruppo ti permette di socializzare.
• L'attività aerobica aumenta la capacità di apprendere nuove informazioni e mantenerle a lungo termine.
• Può migliorare la memoria e l'attenzione.
• Aumentare l'aspettativa di vita

6-Vai a un terapeuta

Se hai la depressione, è una vera malattia, che di fatto ha le sue cause a livello cerebrale. Per superarlo, è importante ricevere aiuto. Puoi andare da un terapeuta di psicologia cognitiva, sebbene tu possa aver bisogno di aiuto sia da un terapeuta che da uno psichiatra.

Puoi leggere più dei suoi benefici qui.

E cosa ne pensi? Perché ti senti triste? Che cosa stai facendo per porvi rimedio? Puoi commentare qui sotto. Sono interessato Grazie!