Cos'è il cortisolo? Cosa fare con alti livelli?

il cortisolo è un ormone glucocorticoide prodotto dalla ghiandola surrenale. Le sue implicazioni nel corpo sono molteplici e la sua funzione principale è quella di aumentare il livello di zucchero nel sangue e aiutare il metabolismo dei grassi.

Allo stesso modo, ha un ruolo particolarmente rilevante negli stati di stress, diventando l'ormone che rilasciamo di più in queste situazioni.

Anche se hai un alto livello di stress, puoi avere un trattamento adeguato, controllare il cortisolo nel sangue e ridurne gli effetti. Se agisci per combatterlo, puoi evitare le sue conseguenze negative.

Spiegheremo quali sono le caratteristiche di questo ormone, quale ruolo gioca un alto cortisolo nel funzionamento dell'organismo, quali sono le sue cause e cosa possiamo fare per garantire che il suo livello sia basso e sia vantaggioso per la nostra salute fisica e mentale.

Cos'è il cortisolo?

Il cortisolo, noto anche come idrocortisone, è un ormone nel nostro corpo.

In particolare, è costituito da un ormone glucocorticoide, cioè, è uno degli ormoni che sono responsabili della regolazione del metabolismo dei carboidrati, favorendo la gluconeogenesi e sopprimendo l'attività del sistema immunitario.

Come tutti gli ormoni, il cortisolo viene secreto in una particolare area del corpo, che è responsabile della sua produzione.

In particolare, il cortisolo viene secreto dall'area reticolare e conservato nell'area fascicolare della corteccia surrenale, la parte più esterna della ghiandola surrenale situata nei reni.

Allo stesso tempo, il rilascio di cortisolo da parte della ghiandola surrenale è controllato dall'ipotalamo, una regione specifica del cervello umano.

Questa connessione tra la ghiandola surrenale e l'ipotalamo è di vitale importanza per comprendere correttamente la relazione tra il cervello e il corpo umano, due strutture che si nutrono continuamente.

In questo modo, in situazioni di stress, l'ipotalamo viene attivato a causa del nervosismo e delle richieste esterne a cui il cervello viene sottoposto.

Quando l'ipotalamo viene attivato, stimola la ghiandola surrenale e stimola la secrezione di cortisolo, che è il motivo per cui viene rilasciata in quantità maggiore quando siamo ansiosi.

Può sembrare strano come una parte del cervello possa attivare un'area dei reni così immediatamente quando siamo sotto stress.

Ovviamente, il funzionamento dell'organismo umano è molto complesso e la connessione tra l'ipotalamo e la ghiandola surrenale, tra cervello e rene, non è collegata da un magico modo diretto di scambio di informazioni.

In effetti, il modo in cui il messaggio "Sono stressato" deve essere fatto in modo che lasci il cervello e raggiunga il rene sia un po 'più lungo e complesso.

L'ipotalamo, in situazioni di stress, secerne un ormone chiamato ormone rilasciante corticotropina (CRH).

Questo ormone viene rilasciato nel nostro cervello (ipotalamo) e viene trasportato attraverso il sangue alla ghiandola pituitaria, una ghiandola endocrina situata alla base del cranio.

Quando l'ormone che rilascia corticotropina raggiunge la ghiandola pituitaria, rilascia immediatamente un altro ormone, l'ormone surrenalico corticotropina (ACTH).

Questo secondo ormone lascia la ghiandola pituitaria e viene trasportato attraverso il sangue alla corteccia surrenale.

Quando questo ormone raggiunge il rene, viene stimolata la secrezione di glucocorticoidi, quindi il cervello è già riuscito a connettersi con il rene in modo che rilasci più cortisolo nel nostro corpo.

In questo modo, possiamo osservare una relazione tra livelli di cortisolo e stati di stress, che avviene attraverso una cascata di rilascio di ormoni che inizia nel cervello e finisce nel rene.

Cosa fa il cortisolo nel corpo?

Il cortisolo è un ormone che tutte le persone segregano e abbiamo bisogno per il corretto funzionamento del corpo.

Infatti, il cortisolo svolge funzioni regolatorie nel corpo che sono di vitale importanza.

Soprattutto, svolge un ruolo chiave nel metabolismo del glucosio e nella regolazione della glicemia.

Come si trova nella Colorado State University, il cortisolo stimola la produzione di glucosio nel fegato, sposta gli amminoacidi specifici dai tessuti al fegato da utilizzare nella produzione di glucosio per nutrire le cellule del corpo.

Allo stesso modo, il cortisolo è l'ormone che consente di fermare l'assorbimento del glucosio quando la sua conservazione è necessaria per la sopravvivenza ed è in grado di iniziare la scomposizione dei grassi nelle cellule per la produzione di energia.

In altre parole, la funzione principale del cortisolo è estrarre l'energia necessaria dal cibo ingerito per funzionare correttamente.

Quindi, se il cortisolo non circolasse attraverso il nostro sangue, non potremmo produrre glucosio, quindi le cellule del nostro corpo non potrebbero essere alimentate, i nostri tessuti non trarrebbero beneficio dalle sostanze ingerite e non importa quanto abbiamo mangiato, non saremmo nutriti.

Pertanto, il cortisolo svolge un ruolo fondamentale nel corretto sviluppo del nostro corpo perché ci permette di trasformare i nutrienti che ingeriamo in cibo per i tessuti.

Allo stesso modo, il cortisolo svolge anche un ruolo molto importante nella regolazione della pressione sanguigna.

Come dimostrato in uno studio pubblicato sulla rivista "Ipertensione", i livelli di cortisolo regolano i livelli di pressione sanguigna.

Pertanto, alti livelli di cortisolo sono correlati a livelli di alta pressione sanguigna, bassi livelli di cortisolo con bassi livelli di pressione sanguigna e livelli ottimali di cortisolo con una buona circolazione del sangue nel nostro corpo.

Questo fatto ha motivato molte indagini che hanno dimostrato che un rilascio di cortisolo eccessivamente alto può facilmente produrre ipertensione, quindi un rilascio ottimale di questo ormone nel nostro corpo è importante per la salute fisica.

Altre importanti funzioni del cortisolo nel corpo sono le seguenti:

• Aiuta l'omeostasi dell'acqua e degli elettroliti (alcune piccole sostanze che contengono ioni).

• Aumenta il livello di zucchero nel sangue attraverso la gluconeogenesi (il processo mediante il quale il cortisolo sintetizza il glucosio).

• Sopprime l'azione del sistema immunitario.

• Diminuisce la formazione dell'osso.

Come vediamo, il cortisolo svolge azioni molto importanti per il corretto funzionamento dell'organismo umano.

Tuttavia, questo non significa che più cortisolo abbiamo, più benefici avrà il nostro corpo.

Come tutti gli ormoni, il suo eccesso può essere negativo quanto la sua assenza, dal momento che può alterare il funzionamento di processi corporei importanti come quelli appena discussi.

Inoltre, se analizziamo le azioni del cortisolo, possiamo vedere come alcuni di essi possono essere dannosi se vengono eseguiti in eccesso.

Non ci interessa che la pressione del sangue sia eccessivamente alta, né che stia costantemente sopprimendo l'azione del sistema immunitario o diminuendo costantemente la formazione ossea.

In questo modo, il cortisolo è un ormone assolutamente essenziale in determinati momenti, specialmente in quelli in cui il corpo ha bisogno di metabolizzare il glucosio per nutrire i tessuti.

Tuttavia, il corpo non ha bisogno di eseguire questo processo continuamente, quindi ci saranno momenti in cui sarà conveniente avere alti livelli di cortisolo e tempi in cui sarà conveniente per loro di diminuire.

Cosa fa il cortisolo quando siamo stressati?

Come abbiamo detto, in situazioni di stress, la ghiandola surrenale e l'ipotalamo sono collegati da una cascata di ormoni.

In questo modo, quando viviamo una situazione stressante, il nostro cervello invia segnali al nostro rene per aumentare il rilascio di cortisolo.

Pertanto, quando siamo stressati ci sono maggiori quantità di cortisolo circolante nel sangue del nostro corpo.

Il corpo umano non esegue questo processo invano, dal momento che l'aumento del rilascio di cortisolo ha un valore adattivo, cioè il nostro cervello decide di dire ai nostri reni di aumentare il rilascio di cortisolo per raggiungere un obiettivo.

Questo obiettivo è correlato alla reazione primaria degli esseri umani a situazioni stressanti che richiedono un aumento dell'ansia e dell'attivazione.

In questo modo, la nostra mente percepisce situazioni stressanti come momenti di emergenza in cui il nostro corpo deve essere più attivato per essere in grado di rispondere efficacemente.

Alcuni esempi potrebbero essere l'ansia che appare prima della minaccia di un pericolo reale, in cui il nostro corpo si prepara ad avere l'energia necessaria per essere in grado di rispondere efficacemente a questa minaccia.

Tuttavia, questa funzione adattativa del nostro corpo funziona correttamente in specifici momenti di ansia, in cui il corpo si attiva più del normale per un certo periodo di tempo, ma ritorna normale quando la minaccia è scomparsa.

In queste situazioni, il più grande rilascio di cortisolo viene fatto durante un breve periodo di stress (mentre lo stato di nervosismo dura) e viene ripristinato quando l'ansia è scomparsa.

Tuttavia, il termine stress non si riferisce a specifici stati di ansia, ma piuttosto il contrario.

Lo stress è inteso come uno stato permanente e prologante nel tempo di ansia, nervosismo e agitazione.

Pertanto, quando siamo stressati, il rilascio di cortisolo aumenta continuamente, in modo che i loro livelli siano in aumento e non ritornino al loro stato iniziale.

In questo modo, di fronte allo stress, il nostro cervello interpreta l'esistenza di una minaccia costante, così che la ghiandola surrenale rilascia continuamente cortisolo per fornire sempre l'energia necessaria al corpo.

Tuttavia, in molti momenti di stress, il nostro corpo non ha bisogno di un aumento di energia poiché non c'è una vera minaccia.

Così, il corpo inizia a produrre grandi quantità di cortisolo senza alcuna reale ragione fisica, così l'ormone inizia a danneggiare il nostro corpo.

Ed è che l'eccesso di cortisolo nel sangue produce effetti negativi come esagerato innalzamento della glicemia, aumento della pressione sanguigna, osteoporosi, eccessiva produzione di capelli o la generazione di smagliature nella pelle dell'addome.

Allo stesso modo, alti livelli di cortisolo possono causare ritenzione idrica nelle palpebre, debolezza muscolare, aumento di peso nel tronco e esaurimento fisico.

Pertanto, lo stress non solo danneggia la salute mentale, ma può anche danneggiare la salute fisica in modo diretto attraverso l'azione del cortisolo.

Come possiamo ridurre il cortisolo?

Il cortisolo è un ormone che agisce secondo i bisogni del nostro corpo, in modo che la sua produzione possa essere regolata attraverso determinati comportamenti.

Come abbiamo visto, alti livelli di cortisolo causano grandi problemi fisici, quindi per diminuire dovremo aumentare la cura del nostro corpo.

Così, nello stesso modo in cui certi comportamenti possono diventare sfavorevoli per la salute attraverso l'aumento del cortisolo, altri possono diventare comportamenti sani che permetteranno di diminuirlo.

Esiste una grande varietà di ipotesi sui fattori che possono influenzare la produzione di cortisolo, tuttavia, il più importante può essere diviso in tre grandi gruppi.

1. Evita lo stress

Ovviamente, come abbiamo visto in tutto l'articolo, se sei stressato i tuoi livelli di cortisolo aumenteranno, quindi se non lo sei proteggi il tuo corpo più dall'aumento di questo ormone.

Quindi, è importante evitare lo stress e fermarlo in tempo quando inizia a comparire.

Prova a riempire il tuo programma con una serie di attività che puoi svolgere in modo sano senza eccedere, investi un po 'ogni giorno nel fare le cose che ti piacciono, organizzarti bene ed eseguire esercizi di rilassamento o di meditazione quando l'ansia prende il sopravvento.

2. Mangia sano

Il cortisolo svolge un ruolo fondamentale nella metabolizzazione del cibo, quindi questi sono anche importanti nel predire il funzionamento di questo ormone.

Cerca di non abusare di prodotti che contengono grandi quantità di caffeina, ridurre la quantità di alimenti trasformati, consumo moderato di carboidrati raffinati come pane bianco, cioccolato o dolci e idratare bene durante il giorno.

3. Esercizio

Un'indagine su "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha dimostrato che la pratica dell'attività fisica consente di ridurre i livelli di cortisolo nel sangue.

Tuttavia, è stato anche dimostrato che un esercizio fisico eccessivamente intenso o di lunga durata ha prodotto un effetto opposto e aumentato.

In questo modo, per ridurre i livelli di cortisolo, si consiglia di esercitare regolarmente, ma senza superare i 45 minuti di allenamento.

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