Che cos'è l'impotenza appresa e come evitarlo?

il Impotenza appresa, chiamato anche impotenza appresa, è uno stile di comportamento passivo, che è dovuto alla convinzione che le nostre azioni non produrranno alcun cambiamento nella situazione attuale o futura.

La sensazione che queste persone hanno è che non hanno il potere o il controllo per cambiare ciò che non gli piace, genera disagio o sembra ingiusto.

Cominciamo a parlare di noi, esseri umani, che in una situazione conflittuale, problematica o ingiusta abbiamo due alternative per l'azione:

• Intervenire per cercare di cambiarlo.
• Rimani passivo prima di lei.

Ora pensa a un conflitto o problema che hai avuto di recente. Pensa a come ti sei comportato. Hai affrontato il problema o hai deciso che era meglio non fare nulla?

Cosa c'è nascosto dietro questi due atteggiamenti molto diversi? Perché alcune persone non agiscono sui problemi e altre lo fanno?

Dopo il primo atteggiamento, quello di intervenire nella situazione con l'obiettivo di cambiarlo, ci sono persone che credono nelle proprie capacità e nella possibilità di cambiare le cose attraverso le loro azioni. Hanno fiducia in se stessi.

Dopo il secondo atteggiamento, quello di rimanere passivi di fronte alla situazione, ci sono persone colpite dall'impotenza appresa.

Caratteristiche dell'impotenza appresa

Per comprenderlo meglio, presento diversi esempi di situazioni in cui l'impotenza appresa viene solitamente data:

• Bambini che subiscono bullismo, che sopportano questo tipo di abuso durante gli anni scolastici.
• Studenti che tollerano la mancanza di rispetto per i loro insegnanti.
• Donne maltrattate, che non denunciano o non reagiscono all'abuso che subiscono.
• Dipendenti che sopportano situazioni di abuso di potere sul lavoro.
• Le persone in situazione di disoccupazione che non cercano lavoro.
• I cittadini che non votano, non manifestano o si oppongono a ciò che i loro leader politici impongono.
• Le persone che non aiutano le cause umanitarie perché credono che non importa quanto facciano, nulla cambierà.
• Et cetera.

L'impotenza appresa non si verifica solo nelle persone che partecipano alle situazioni che ho appena descritto, ma si verifica anche in tutte quelle persone che osservano passivamente ciò che accade senza fare nulla al riguardo.

In tutti i casi c'è qualcosa in comune, la convinzione che non possono cambiare la loro situazione attuale o la situazione attuale della loro società, con conseguente non-espressione dei nostri desideri e dei nostri diritti.

L'impotenza appresa si aggrava quando le azioni, come l'abuso, non seguono un ordine logico che consente alla persona di prepararsi per quello che sta per accadere, ma avvengono senza preavviso e senza una causa giustificata.

Teoria dell'impotenza appresa

La teoria della impotenza appresa emerse negli anni '70 dalla mano di Martin Seligman, un prestigioso psicologo americano.

Seligman ha condotto un esperimento consistente nel fornire scosse elettriche ai cani in gabbia quando hanno cercato di andarsene. I cani non potevano fare nulla per sfuggire a tali scarichi.

Il risultato fu che, dopo diversi scarichi, gli animali smisero di cercare di scappare, anche quando la porta era aperta e non c'era il rischio di ulteriori scarichi.

Come possiamo vedere, questi cani avevano acquisito l'impotenza appresa in poco tempo, acquisendo così un atteggiamento inattivo e passivo in tale situazione.

Gli animali avevano imparato che, qualunque cosa facessero, il risultato sarebbe stato sempre lo stesso e, quindi, non potevano sfuggire alle gabbie.

Come nasce l'impotenza appresa nelle persone?

L'impotenza appresa, come indica il nome, viene appresa. Questo apprendimento può essere fatto in molti modi diversi, alcuni dei quali sono:

• Per vivere in un ambiente eccessivamente controllato, cioè i bambini i cui genitori controllano tutto ciò che accade intorno a loro e non lasciano che il bambino sperimenta con il loro ambiente e apprendono le conseguenze delle loro azioni.
• Attraverso i messaggi che abbiamo ricevuto durante l'infanzia. Se quando siamo piccoli ci viene detto: non puoi, non provare, lasciarmi non sai ... il risultato sono adulti senza autostima e impotenza appresa.
• Attraverso una serie di continui fallimenti. Immagina di provare qualcosa ancora e ancora e ottieni sempre lo stesso risultato negativo. Alla fine ti arrendi, ti arrendi, come i cani nell'esperimento di Seligman.
• Per l'assenza di un ordine logico nei comportamenti. Ad esempio, i bulli che fanno casino con un bambino in modo imprevedibile e senza che la vittima abbia fatto nulla prima. In questo modo, il soggetto interessato non può prepararsi a ciò che sta per accadere e l'impotenza appresa è aggravata.

Il fatto che una persona come te abbia un atteggiamento di controllo e dominazione o un atteggiamento di impotenza appresa è principalmente dovuto alle esperienze infantili.

L'infanzia è la fase più importante nella vita di una persona, poiché in questi anni è dove viene forgiata la struttura della personalità che verrà mantenuta per tutta la vita con sufficiente stabilità.

Sebbene l'infanzia sia la fase chiave in termini di processi di apprendimento, l'impotenza appresa può anche essere acquisita in età adulta.

Conseguenze dell'impossibilità appresa

L'impotenza appresa va di pari passo con una serie di gravi conseguenze che riguardano tutte le aree della vita (personale, familiare, sociale, lavorativa ...).

Se sei una persona che soffre di impotenza appresa, sicuramente:

• Hai una grande sensazione di impotenza.
• Senti che non hai il controllo su ciò che ti succede o che ti succede intorno.
• Senti che i tuoi sforzi sono inutili, che non importa quello che fai perché nulla cambierà il corso degli eventi.
• Non identificare correttamente la causalità dei fatti.
• Non reagire o agire, avere un atteggiamento passivo.
• Non sentirti responsabile di nulla.
• Non sentirti motivato.
• Non avere iniziativa
• Et cetera.

Come risultato di tutte le conseguenze che abbiamo appena descritto, la persona manifesta una serie di sentimenti come tristezza, insicurezza, paura ...

Attraverso gli studi è stato osservato che l'impotenza appresa può influenzare lo sviluppo di malattie, sebbene la relazione tra impotenza appresa e malattia sia complessa perché ci sono molte variabili coinvolte.

Studi sui ratti hanno dimostrato che coloro che soffrivano di impotenza imparata avevano maggiori probabilità di sviluppare ulcere rispetto a quelli che non lo facevano.

Ciò che è stato dimostrato è che l'impotenza appresa è intimamente connessa alla depressione.

La persona acquisisce l'impotenza appresa dopo i successivi insuccessi, perde il senso del controllo prima di ciò che gli accade e finisce per comportarsi in modo passivo e inattivo, creando così una depressione.

Come evitare l'impotenza appresa in 10 passi

L'impotenza appresa è un comportamento che abbiamo appreso attraverso esperienze vissute, quindi possiamo disimparerlo o acquisire un altro tipo di comportamento più sano e incompatibile con l'impotenza.

Ecco 10 semplici passaggi per evitarlo:

1. Identifica in quali aree della tua vita mostri l'impotenza appresa

Al lavoro, a scuola, con la tua famiglia, con il tuo partner, con gli amici ...

Questo è il primo passo e potrebbe costarti all'inizio, visto che ti sei comportato così da molto tempo. Non preoccuparti, è assolutamente normale.

Per rendere questa identificazione più facile per te, puoi porsi le seguenti domande per ogni area della tua vita:

• Esprimo i miei desideri?
• Definire i miei diritti?
• Mi piacerebbe comportarmi diversamente?
• Perché non mi comporto diversamente?
• Mi piacerebbe ottenere risultati diversi?
• Vorrei che la relazione fosse diversa?
• Ho il controllo su questa situazione?

Queste domande ti aiuteranno a prendere coscienza di come ti comporti in ogni situazione e, cosa più importante, se sei soddisfatto di quel comportamento o vorresti cambiarlo.

2. Cercare un aiuto esterno

Chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma forza. Le persone che chiedono aiuto sono abbastanza mature da capire che l'aiuto degli altri è un impulso importante per uscire dalla situazione attuale.

Questo aiuto è anche molto utile in modo che altri dall'esterno ti aiutino a identificare in quali situazioni ti comporti con l'impotenza appresa e in quali situazioni non lo fai.

Con l'aiuto dei tuoi cari o dei professionisti giusti, il cambiamento sarà più facile e meno costoso.

3. Fai esercizi o attività che ti restituiscono il senso del controllo

Le attività o gli esercizi da svolgere possono essere molto vari, dovrai sceglierli in base ai tuoi gusti e preferenze.

Inizia con semplici attività o piccoli obiettivi quotidiani facili da raggiungere in cui percepisci di avere il controllo, ad esempio: fare una zuppa di lettere, fare semplici problemi di matematica, leggere piccoli testi ...

4. Esegui esercizi di autostima

In generale, le persone con impotenza appresa hanno una bassa autostima, quindi se lavori sull'autostima, gli effetti benefici che otterrai avranno un impatto sulla diminuzione della tua impotenza.

Come nel punto precedente, dovresti scegliere gli esercizi di autostima con i quali ti senti più a tuo agio.

5. Rinforzati per le tue azioni

Le persone che soffrono di impotenza appresa tendono ad avere una mancanza di rinforzo positivo, sia da parte di estranei che da se stessi verso
attività che svolge.

Ogni volta che esegui un comportamento, per quanto semplice e semplice possa sembrare, rafforzati in modo positivo con frasi di stile: "L'ho raggiunto", "Posso farlo", "Ho fatto uno sforzo e ho raggiunto il mio obiettivo" ...

6. Dedicati al tempo

Molte persone sono più consapevoli degli altri e di ciò che accade intorno a loro rispetto a se stessi. Questo comportamento è un sintomo di svalutazione, queste persone non si apprezzano come dovrebbero.

Questo succede a te?

Se la tua risposta è stata affermativa, d'ora in avanti ti consiglio di iniziare a dedicare del tempo a te stesso. Questo tempo può essere usato in molti modi: fare alcuni hobby, fare sport, prendersi cura del proprio aspetto, meditare ...

L'obiettivo è che tu abbia il tempo di fare quello che vuoi, indipendentemente dall'attività che è.

7. Impara cose nuove, partecipa a nuovi progetti

C'è qualche attività che hai sempre desiderato svolgere e fino ad ora non hai osato? Vai avanti, ora è il momento!

Svolgere una nuova attività porta molti vantaggi: interagisci con nuove persone, impari, ti diverti, ti diverti ...

Tutti questi benefici ti influenzano in molti modi: ottieni rinforzi positivi, sei in grado di intraprendere nuove azioni, hai il controllo su ciò che inizi ... diminuendo così gli effetti dannosi dell'impotenza appresa.

8. Cambia la tua lingua, il modo in cui parli

Sicuramente non sei consapevole della quantità di messaggi negativi che dici a te stesso durante la giornata: "Faccio sempre di tutto ciò che non va", "Non sono capace", "Non so cosa sto facendo" ...

D'ora in poi fai attenzione a ciò che dici e a come lo dici, in questo modo puoi essere consapevole di quei messaggi e cambiarli.

Alcune alternative possibili sono: "questo mi costa, ma posso farlo", "se non capisco, non succede nulla", "nessuno è perfetto", "l'importante è fare il miglior sforzo" ...

9. Generare alternative

Di fronte a situazioni di impotenza appresa genera diverse alternative all'azione, non stare fermo, impotente.

Ad esempio, di fronte a una situazione di abuso di potere sul lavoro, scopri i tuoi diritti lavorativi e le possibili linee d'azione che hai e
Esso agisce.

10. Genera aspettative sulle tue azioni

Hai appena intrapreso la strada del cambiamento. Sii paziente ed essere realistico, poiché potrebbe costarti più di quanto pensi.

Ricorda che più tempo impieghi nella situazione di impotenza appresa, più costoso sarà il processo di cambiamento di tali comportamenti.

Parallelamente, genera aspettative su quanto lontano puoi e vorresti arrivare, genera aspettative di cambiamento che ti incoraggiano a continuare a lavorare ogni giorno per cambiare l'impotenza appresa che hai acquisito una volta.

Infine, posso solo ricordare la frase dello scrittore francese Honoré de Balzac "La rassegnazione è un suicidio quotidiano" e incoraggiarti ad iniziare il cambiamento.

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