14 Home rimedi per migliorare la memoria (naturale)

In questo articolo commenteremo 14 rimedi casalinghi per la memoria che se li incorporiamo nel nostro giorno per giorno, possono essere utili per il nostro funzionamento cognitivo e possono prevenire la diminuzione delle capacità di memoria.

La memoria è l'abilità cognitiva che ci consente di acquisire nuove informazioni, memorizzarle nella nostra mente, imparare cose e ricordarle quando necessario.

Tuttavia, per tutta la vita possiamo vedere come questa capacità sta diminuendo ed è sempre più difficile per noi imparare e ricordare le cose.

Ci sono molti fattori che possono essere coinvolti nella diminuzione della memoria, come disturbi psicologici temporanei, situazioni di stress elevato o lesioni cranioencefaliche o traumi.

Tuttavia, il fattore principale che prevede una diminuzione della memoria è l'età.

Oggigiorno c'è un certo consenso nello stabilire che con il passare degli anni e l'età del cervello, le capacità cognitive e la memoria diminuiscono.

Per questo motivo, è molto comune che nel corso degli anni notiamo come la nostra memoria peggiora.

La memoria costituisce una serie di parti del nostro cervello e, come ogni altra regione del corpo, dobbiamo prenderci cura di loro per mitigare il loro invecchiamento e il loro deterioramento.

Rimedi casalinghi e naturali per la memoria

1- Prendete l'infusione di salvia

La salvia è una pianta ricca di olio essenziale e tannini, quindi è spesso usata per curare raffreddori, influenza o mal di gola.

Infatti, per molti anni questa pianta è stata usata per scopi curativi, poiché ha proprietà multiple che sono benefiche per il corpo umano.

La salvia ha proprietà antispasmodiche, stimolanti per l'apparato digerente, disinfettanti, proprietà antinfiammatorie e promuove la regolazione dei livelli di zucchero.

Allo stesso modo, agisce sui grassi del sistema nervoso, prevenendone l'ossidazione. Questo fatto protegge il deterioramento delle funzioni cognitive e previene i fallimenti della memoria.

In effetti, uno studio recente ha mostrato come questa pianta contenga enzimi in grado di ri-avvertire il deterioramento cognitivo delle persone con Alzheimer.

È stato inoltre dimostrato come la salvia aumenti i livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo della memoria.

Pertanto, l'assunzione frequente di infusi di salvia può essere una buona opzione per proteggere le regioni cognitive e prevenire i fallimenti della memoria.

2-Consumare Ginkgo Biloba

Il Ginkgo Biloba è un'altra pianta con maggiori effetti terapeutici che possiamo trovare oggi.

È usato in abbondanza per trattare problemi di circolazione sanguigna, insufficienze vascolari e per migliorare la memoria e le capacità di concentrazione.

Diversi studi hanno dimostrato l'efficacia di questa pianta per la protezione e l'aumento della memoria e del funzionamento cognitivo.

Soprattutto, in uno studio pubblicato sulla rivista psychopharmacology, due gruppi di giovani studenti sono stati sottoposti a test di concentrazione e di memoria.

In primo luogo, sono stati confrontati i risultati di 52 giovani, di cui la metà (26) ha consumato una dose singola di 120 mg di ginkgo biloba prima dell'esecuzione dei test di performance cognitiva e l'altra metà (26) non ha consumato nulla. .

Successivamente è stato condotto un altro studio con 40 soggetti in più, di cui la metà (20) ha ricevuto 120 mg di ginkgo biloba ogni giorno per 6 settimane e l'altra metà (20) non ha consumato alcuna dose di detta pianta.

La conclusione raggiunta dopo queste indagini è che nonostante non si ottengano dati significativi, la somministrazione di ginkgo biloba ha migliorato i risultati nei test di concentrazione e di memoria.

Successivamente, sono state condotte ulteriori ricerche con risultati simili, che hanno portato l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) a riportare sul suo sito Web che l'uso medicinale di questa pianta è benefico per il trattamento dell'insufficienza vascolare cerebrale.

3- Mangia cioccolato

Il ruolo del cioccolato nella capacità di memoria ha meno prove scientifiche del Ginkgo Biloba.

Tuttavia, sono state descritte diverse proprietà benefiche di questo alimento come la riduzione della pressione sanguigna, il miglioramento del flusso sanguigno nel fegato o la protezione delle superfici cutanee.

Inoltre, recentemente sta crescendo l'interesse sugli effetti benefici che il cioccolato può avere sulla memoria.

In uno studio condotto su 37 pazienti di età compresa tra i 50 ei 69 sono stati analizzati mediante somministrazione di alte dosi di flavonoli (una molecola cacao), in quanto questa sostanza ha mostrato attività cerebrale aumentato nel giro dentato dell'ippocampo.

L'ippocampo crea una regione del cervello che è considerata l'epicentro della memoria. La maggior parte dei ricordi sono memorizzati in questa area del cervello e abbiamo bisogno di un buon funzionamento di questa struttura per dare spazio all'apprendimento.

Pertanto, consumare cioccolato o altri alimenti ricchi di cacao su base regolare può essere una buona opzione per migliorare la nostra memoria.

4- Mangiare prugne

Le prugne sono frutti con un basso valore energetico che hanno una grande varietà di vitamine.La vitamina C, B6 ed E sono i più importanti in questo alimento che è considerato come multivitaminico.

Sono stati descritti diversi effetti benefici di questo frutto, tra cui troviamo il miglioramento della memoria.

Le prugne sono benefiche nel controllare i livelli di zucchero, proteggere il cuore, migliorare e stimolare il processo digestivo e migliorare la memoria.

Per quanto riguarda le capacità di memoria, i suoi effetti sono stati descritti a causa della capacità delle proprietà di questo alimento di neutralizzare i radicali liberi che influiscono negativamente sulle funzioni cognitive.

5- Bevi il tè verde

Il tè verde è uno dei tè che incorpora un maggior numero di sostanze e proprietà nella sua preparazione.

È un potente antiossidante, è anticancerogeno, stimola l'immunità e può prevenire la comparsa di diverse malattie.

Per quanto riguarda il funzionamento cognitivo, è stato postulato che questa sostanza possa migliorare la memoria e la concentrazione.

Secondo uno studio condotto presso l'Università di Chongqing (Cina), il tè verde potrebbe essere molto utile per la memoria e la posizione spaziale

I soggetti dello studio erano roditori, non persone, tuttavia, in base ai risultati ottenuti, si ipotizza che il tè verde possa aumentare la memoria anche negli esseri umani.

6- Mangia i broccoli

I broccoli possono essere un alimento che contribuisce al mantenimento e allo sviluppo delle capacità di memoria.

Ha alti livelli di fosforo che possono aumentare la capacità di conservare le informazioni.

Inoltre, contengono vitamine A, C ed E, aminoacidi, zinco e potassio e alte proprietà antitumorali e antiossidanti.

7- Scopri il seme di lino

Il seme di lino è un alimento ricco di acidi omega 3, motivo per cui può essere utile rafforzare le capacità cognitive.

Numerosi benefici di questa pianta sono stati descritti come proprietà anti-infiammatorie e anti-cancro o partecipazione alla rigenerazione muscolare.

Puoi consumare il tuo olio o prendere i semi precedentemente attivati ​​con l'acqua.

8- Piccole dosi di Ginseng

Il ginseng è una pianta altamente stimolante che consente di aumentare l'apporto di sangue e, quindi, aumentare le prestazioni.

Agisce sia fisicamente che cerebralmente, quindi è in grado di aumentare l'irrigazione e le prestazioni di entrambe le regioni del corpo e le regioni del cervello.

Questo fatto dimostra che può essere una sostanza che aumenta le funzioni mentali e la memoria.

Tuttavia, si deve tenere presente che dosi troppo alte di questa sostanza possono essere dannose per la salute, quindi dovrebbero essere consumate con cautela.

9- Prendi Bacopa

La bacopa è una pianta ampiamente utilizzata nella medicina ayurvedica per le sue proprietà.

È stato dimostrato che gli estratti di questa pianta migliorano la memoria e la capacità di apprendimento e il suo possibile ruolo come fattore preventivo per la malattia di Alzheimer è in fase di studio.

10- Controllare la dieta

Oltre agli alimenti che hanno dimostrato di avere buoni effetti terapeutici per la memoria, è fondamentale mantenere una dieta equilibrata.

L'assunzione di questi supplementi vitaminici (o alimenti) ma seguendo uno stile alimentare non salutare non può avere alcun effetto positivo sulla memoria, ma piuttosto il contrario.

L'importanza dell'alimentazione rispetto alla memoria risiede nelle indagini che sono state condotte sui principali disturbi di questo tipo di funzione.

In particolare, per quanto riguarda il morbo di Alzheimer, è stato dimostrato che nei paesi in cui l'apporto calorico giornaliero è basso come in Cina, c'è un'incidenza molto più bassa di questi disturbi.

Questi dati mostrano che un apporto calorico molto elevato potrebbe essere un fattore di rischio per questo tipo di malattie e, quindi, per il deterioramento della memoria.

D'altra parte, è stato anche dimostrato che gli acidi grassi polinsaturi e gli integratori vitaminici antiossidanti (vitamina E e C) hanno un alto ruolo protettivo per la malattia di Alzheimer.

Pertanto, per proteggere e mantenere la memoria è essenziale eseguire diete equilibrate che non forniscono calorie in eccesso e che incorporano le fibre e le vitamine necessarie.

Tenete presente che il cervello è una parte del corpo, quindi allo stesso modo di prendersi cura delle diverse regioni del corpo deve essere effettuata una dieta bilanciata, per prendersi cura e proteggere anche le strutture cerebrali.

11- Sviluppo intellettuale

Un altro fattore che è stato collegato ai fallimenti della memoria e alla comparsa di malattie neurodegenerative è l'attività educativa e intellettuale che si svolge.

Sebbene i problemi di memoria possano apparire in qualsiasi persona, indipendentemente dall'attività intellettuale che svolgono quotidianamente, le persone con un livello di istruzione superiore hanno una prevalenza più bassa di questi problemi.

Quindi, svolgere uno stile di vita in cui le attività mentali sono molto presenti rende uno dei rimedi principali per la memoria.

12- Esercitando la memoria

In considerazione di quanto menzionato nel punto precedente, esercitare la memoria in un modo specifico è estremamente vantaggioso.

Il cervello funziona come qualsiasi altro muscolo nel nostro corpo, quindi, se è esercitato mantiene la sua forma buona ma se viene lasciato nel dimenticatoio può iniziare a deteriorarsi.

Quando eseguiamo attività di memoria, stiamo esercitando le regioni del cervello che svolgono queste funzioni, quindi le manteniamo in forma.

In questo modo, gli esercizi di memoria non dovrebbero essere solo per i bambini o la malattia di Alzheimer, dovremmo tutti farli e trarre beneficio dai loro effetti.

Inoltre, oggi esiste un gran numero di giochi e applicazioni online che possono essere divertenti e utili alla nostra memoria.

In questo articolo puoi eseguire esercizi per migliorare la memoria.

13- Eseguire attività fisica

Molte persone pensano che l'attività fisica serva solo a migliorare lo stato delle diverse regioni del corpo.

Tuttavia, questo non è il caso, dal momento che è stato dimostrato che l'esercizio fisico ha anche molteplici benefici per le strutture cerebrali.

I benefici psicologici più legati all'attività fisica sono l'umore e l'ansia.

Tuttavia, l'esercizio ha molti più benefici per il cervello e ha dimostrato di avere effetti positivi sulla memoria.

Nella seguente tabella discutiamo tutti i benefici a livello cerebrale che l'attività fisica ha secondo Márquez.

14- Investi tempo in relax

Infine, per evitare l'alterazione delle funzioni cognitive dovute a fattori psicologici, è importante condurre uno stile di vita calmo e psicologicamente sano. Puoi praticare tecniche di rilassamento o meditazione.

Ansia, stress o depressione sono fattori psicologici che possono influenzare notevolmente la memoria.

Svolgere regolarmente attività rilassanti o esercizi di rilassamento è un buon modo per combattere questo tipo di situazione.

Quali altri modi fatti in casa per migliorare la memoria lo sai?

riferimenti

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