15 attività per iniziare bene la giornata

ilattività per iniziare bene la giornataPossono essere uno dei tuoi più grandi alleati quando si tratta di sfruttare al meglio la tua giornata. Secondo le ultime ricerche, iniziare la mattinata con il piede giusto può renderti più rilassato e concentrato e sfruttare al massimo le ore.

Quasi tutte le persone che hanno raggiunto il successo in alcune aree seguono una sorta di routine mattutina. Queste attività sono progettate per aiutarti a iniziare la giornata con l'umore giusto, a seconda di quale è giusto per loro.

Pertanto, c'è un numero praticamente illimitato di azioni che puoi eseguire al risveglio, e questo porterà cambiamenti positivi nella tua vita. In questo articolo troverai un elenco di alcuni dei più efficaci e semplici da implementare, in modo che tu possa iniziare a notare miglioramenti nella tua giornata senza dover fare un grosso sforzo.

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indice

• 1 Perché è importante avere una routine mattutina?
• 2 Attività per bambini
  • 2.1 Accentua il positivo
  • 2.2 Saluti
  • 2.3 Fiducia
  • 2.4 La cipolla
  • 2.5 I suoni degli animali
• 3 Attività per adulti
  • 3.1 Pianifica la giornata
  • 3.2 Meditare
  • 3.3 Fare il letto
  • 3.4 Cucinare una sana colazione
  • 3.5 Fare una doccia di acqua fredda
  • 3.6 Leggi qualcosa di stimolante o utile
  • 3.7 Esercizio
  • 3.8 Bevi un bicchiere d'acqua con il limone
  • 3.9 Prenditi cura del tuo aspetto
  • 3.10 Scrivi in ​​un diario
• 4 Importanza di iniziare la giornata con il piede giusto
• 5 riferimenti

Perché è importante avere una routine mattutina?

La mattina è il momento in cui la maggior parte delle persone è più produttiva. Il problema è che solitamente lo usiamo in compiti che non faranno alcuna differenza, quindi la nostra energia svanisce rapidamente senza averla usata per qualcosa di utile o interessante.

Pertanto, svolgere alcune attività mattutine progettate per sfruttare le prime ore della giornata ti aiuterà a raggiungere meglio i tuoi obiettivi, consentendoti al contempo di preservare al meglio i tuoi livelli di energia e la tua motivazione per tutta la mattinata.

D'altra parte, le attività mattutine ti aiuteranno anche a sviluppare la disciplina, una caratteristica fondamentale per raggiungere tutti i tipi di obiettivi.

In questo senso, una routine appena svegliata può servire come allenamento per affrontare sfide più complesse.

Attività per bambini

Accentua il positivo

• obiettivo: Migliora il concetto di sé attraverso lo scambio di impressioni con i colleghi.
• Tempo necessario: 20 minuti circa.
• Dimensione del gruppo: Il gruppo non dovrebbe superare le 25 persone.
• luogo: classe o ampia classe che consente l'interazione tra compagni di classe.
• Materiali necessari: fogli e penne
• Passi da seguire:

1. Il facilitatore inizierà spiegando il comune sul carattere negativo dell'auto-lode. Successivamente, chiederà loro di sedersi a coppie.
2. Ognuno, dovresti dire al tuo partner:

-Due parti del suo corpo che gli piacciono.

-Due qualità che ti piacciono di te.

-Una capacità o esperienza personale.

3. Trascorre un momento di riflessione con il gruppo in cui si analizza come lo scambio sono passati, se sono sentito a mio agio a parlare di se stessi in modo positivo, etc.

• altro: I commenti negativi non saranno accettati.

saluti

• obiettivi:

1. Produrre un saluto creativo, diverso dall'ordinario.
2. Perdere il senso di vergogna.
3. Trascorri un momento di relax.
4. Promuovere relazioni tra colleghi.

• Tempo necessario: 40 minuti circa.
• Dimensione del gruppo: medio, tra 15 e 20 persone.
• luogo: stanza o classe ampia, senza mobili in mezzo. Inoltre, può essere fatto all'aperto.
• Materiali necessari: nessuno speciale.
• Passi da seguire:

1. Mentre stanno in piedi e formano un cerchio, il facilitatore spiega che si saluteranno a vicenda. All'inizio puoi fare degli esempi di saluti, come ad esempio gli hippy, come boy-scouts, ecc.
2. Quindi lascia qualche minuto in modo che possano salutarsi a loro piacimento, essere creativi e senza paura di essere giudicati dagli altri.
3. Quindi, e dopo il tempo stabilito o quando il facilitatore ha terminato l'attività,

• variante: che i partecipanti se ne vadano, uno per uno, per salutare i loro compagni di classe e il resto lo imitino.

fiducia

• Obiettivo: aumentare la fiducia tra i membri del gruppo.
• Tempo richiesto: tra 15 e 30 minuti.
• Dimensione del gruppo: verranno formate le coppie.
• Ubicazione: ampio spazio in cui i partecipanti possono lavorare in coppia.
• Materiali necessari: nessuno.
• Passi da seguire:

1. I membri del gruppo sono divisi in coppie. Il facilitatore promuoverà che questi non sono formati da persone con una costituzione fisica simile, ma che ci sono grandi differenze tra i membri della coppia.
2. Le coppie si fronteggiano. Si tengono per mano e la punta dei loro piedi si toccano.
3. Quando le coppie si trovano nella posizione richiesta, il facilitatore darà il segnale e dovrebbero ritirarsi, cercando di mantenere il corpo dritto.
4. Raggiungeranno un punto di equilibrio e, in quel momento, possono provare a fare movimenti insieme e nessuno di loro perde l'equilibrio. Questi movimenti possono essere: piegarsi, uno piegare le ginocchia, ecc.

• Valutazione: tempo di riflessione di gruppo in cui le coppie esprimono come si sono sentite.
• Variazione: questa dinamica può essere fatta in un grande gruppo, formando un cerchio e tenendosi per mano tra di loro. I numeri 1 e 2 verranno assegnati in modo saltato e il facilitatore indicherà l'ordine in modo che ciascuno di essi venga lanciato in avanti o all'indietro.

La cipolla

Questa dinamica viene realizzata per creare un buon ambiente di lavoro e per far sì che il gruppo si conosca un po 'di più.

obiettivo:

Incoraggia la connessione del gruppo, fidati e crea un buon clima lavorativo.

Quando usarlo:

Quando nessuna attività di gruppo è stata ancora eseguita ed è necessario promuovere la connessione del gruppo.

procedura:

1. Un volontario sarà scelto tra il gruppo che è l'agricoltore, mentre il resto del gruppo sarà la cipolla.
2. I partecipanti che preparano la cipolla devono essere disposti tutti insieme in modo concentrico, come se formassero gli strati di una cipolla e l'agricoltore dovrebbe cercare di separarli per "sbucciare la cipolla".
3. Ogni volta che un membro della cipolla viene separato dal gruppo, diventa un contadino e deve aiutare a sbucciare la cipolla.
4. Quando le dinamiche sono finite, ci dovrebbe essere un tempo per il gruppo per esprimere come è stata l'attività e cosa ha provato nel farlo.

Se il gruppo è molto grande, si possono formare diverse cipolle.

La durata totale di questa attività è di circa 15 minuti.

raccomandazioni:

Dovrebbe essere chiarito prima di iniziare l'attività che non può essere violenta, ovviamente dovresti usare la forza fisica per separare i partner, ma cercando sempre di non ferire.

Si consiglia di rimuovere tutti gli oggetti che possono essere feriti (come tavoli e sedie), che i partecipanti rimuovono le scarpe in modo da non calpestare e ferirsi e, se possibile, svolgere l'attività su un tappeto.

I suoni degli animali

Questa dinamica è ideale per i primi momenti di un gruppo, poiché aiuterà i membri a conoscersi e condividere insieme alcune risate.

Il facilitatore lo introdurrà come una dinamica di presentazione e l'obiettivo è che tutti imparino i nomi dei loro compagni di classe.

Il facilitatore inizierà dicendo il suo nome e imitando il rumore di un animale. Ad esempio: il mio nome è Sara e "muuuuu".

Successivamente, la persona successiva si presenterà e aggiungerà il suono animale che gli piace e dovrà ripetere quello del suo precedente partner. In questo modo, l'elenco di nomi e rumori aumenterà.

Se una persona commette un errore, l'intero gruppo deve iniziare dall'inizio.

Valutazione: dopo alcuni minuti, chiedi a qualcuno che cosa chiamano i compagni di classe, dopo che hanno preso un altro posto o stanno facendo un altro compito per verificare se hanno imparato i nomi dei loro compagni di classe.

Attività per adulti

Se ti sei già convinto dell'importanza di avere una routine mattutina, ti starai chiedendo: quali sono le attività più efficaci che posso fare da adulto? Ecco alcuni dei più efficienti:

Pianifica la giornata

Molti di noi seguono una routine che non abbiamo nemmeno scelto. Oltre ad andare a lavorare oa studiare (qualcosa di inevitabile nella maggior parte dei casi), il resto delle attività che svolgiamo in un giorno "stanno emergendo", senza alcun tipo di riflessione cosciente da parte nostra.

Questo ci rende molto più complicati per lavorare sui nostri obiettivi, vivere situazioni memorabili o goderci veramente il nostro giorno.

Pertanto, una delle azioni mattutine che possono portarti i maggiori benefici è di sederti cinque minuti per pianificare ciò che farai fino a quando non andrai a letto.

Naturalmente, non è necessario scrivere i minimi dettagli. Al contrario, sarà molto più efficace annotare quali attività vuoi completare, quelle che ti porteranno il massimo beneficio e che ti permetteranno di sentirti orgoglioso quando rifletti su ciò che hai fatto quel giorno.

Una nota: è molto più efficace se si annota ciò che si vuole ottenere, invece di limitarsi a pensarci. In questo modo, l'elenco delle attività sarà catturato da qualche parte, che puoi guardare una volta che il caos del giorno per giorno ti cattura.

meditare

La meditazione è diventata molto di moda negli ultimi tempi. Qualcosa che una volta sembrava un'attività solo perhippies o insegnanti di yoga, è ora entrato nella vita di molte persone di ogni tipo; e quando controlli i benefici di questa attività, capirai perché.

Meditare ti aiuterà a prendere la giornata con più calma. Lungi dall'essere coinvolto nei problemi che normalmente ti preoccupano e lasciandosi trascinare da loro, noterai come la tua mente sia più aperta e sia in grado di trovare soluzioni. Sebbene la meditazione sia efficace in qualsiasi momento, farlo appena ti svegli ti aiuterà ancora di più.

D'altra parte, iniziare a praticare la meditazione è molto semplice e richiede poco tempo.Devi solo sederti in un posto tranquillo, dove nessuno ti darà fastidio nei prossimi dieci minuti. Metti un allarme sul tuo cellulare o sulla sveglia, che ti avvisa quando è trascorso quel tempo.

Durante il tempo in cui mediti, il tuo unico compito sarà contare il respiro, cercando di non essere distratto. Per renderlo più divertente puoi puntare a quanti ne ottieni prima che la tua mente assuma qualcos'altro, e cercare di battere il tuo record il giorno successivo.

Prepara il letto

A volte azioni più piccole possono avere un impatto molto grande sulle nostre vite. È il caso di iniziare la mattinata a fare il letto, qualcosa che molti di noi danno per scontato, ma che possono alterare il modo in cui affrontiamo la giornata.

Se fai il letto appena ti svegli, avrai iniziato la mattinata ad adempiere al primo compito che hai proposto. Anche se è molto semplice, ti darà una piccola spinta di orgoglio, e questo ti porterà ad affrontare la prossima attività della giornata con più incoraggiamento.

Questo è noto come "effetto palla di neve": un piccolo compito compiuto ti porterà al prossimo, in un ciclo positivo con il quale prima di andare a letto realizzerai tutte le cose buone che hai fatto durante quel giorno.

Cucinare una sana colazione

La saggezza popolare ci dice che la colazione è il pasto più importante della giornata. Tuttavia, a causa della poca energia che abbiamo al mattino e della fretta che di solito portiamo, la maggior parte di noi prende cibi ultra-elaborati che non aiutano il nostro corpo.

Tuttavia, l'impatto di un pasto sano al mattino presto si farà sentire durante il giorno. Scopri cosa ti fa stare bene quando ti svegli e dedica qualche minuto alla cucina; Vedrai come il resto delle attività della tua giornata sarà più facile da realizzare.

Alcune idee salutari per la colazione sono le seguenti: macedonia di frutta, uova strapazzate con pancetta, omelette di verdure, yogurt con frutti rossi o frullato casa. Tutti questi alimenti possono aiutarti a iniziare bene.

Fare una doccia di acqua fredda

La maggior parte di noi si ritrova senza energia non appena ci svegliamo. Anche se ci sono molti modi per attivare il nostro corpo al mattino, uno dei più efficaci è fare una doccia fredda.

Le ultime ricerche ci hanno dimostrato che la doccia a bassa temperatura causa tutti i benefici della nostra salute. Ad esempio, aumenta la produzione di testosterone, un ormone fondamentale in uomini e donne per regolare l'umore.

D'altra parte, notare che l'acqua fredda che cade contro il tuo corpo ti attiverà in un modo praticamente istantaneo, che ti permetterà di affrontare il resto dei compiti della giornata con uno spirito molto migliore.

Leggi qualcosa di stimolante o utile

Quando facciamo colazione, molti di noi collegano la televisione o controllano i nostri social network sul cellulare.

Questo, che è diventato un'abitudine per la maggior parte delle persone nelle società sviluppate, ha un impatto molto negativo sulla nostra mente.

In tal modo, stai iniziando la mattinata a preoccuparti di cose che non puoi cambiare e lasciandoti trasportare dalle banalità quotidiane. In questo modo, sarà più difficile per te concentrarti sui tuoi obiettivi e il tuo umore sarà molto peggio.

Uno dei cambiamenti più positivi che puoi fare è decidere di leggere qualcosa che ti motiva o che ti fa imparare invece di guardare uno schermo.

Leggere è una delle migliori abitudini che possono essere sviluppate in generale, ma se lo fai anche come prima attività del mattino, noterai che le tue giornate sono molto migliori.

Leggere qualcosa di stimolante non appena ti svegli ti metterà di buon umore per il resto della giornata. Questo ti aiuterà ad affrontare i tuoi problemi con un umorismo migliore, quindi è più probabile che tu risolva tutto ciò che ti succede.

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esercizio

Oltre alle docce con acqua fredda, uno dei modi migliori per attivare il corpo appena ti svegli è l'esercizio fisico.

Molte persone credono che per allenarsi hanno bisogno di andare in palestra per sollevare o correre, ma la verità è che ci sono molte opzioni per risvegliare il tuo corpo al di là di questi.

Ad esempio, qualcosa di semplice come andare a fare una passeggiata in un parco o eseguire una routine di dieci minuti causerà un effetto positivo che si diffonderà per tutta la giornata.

A volte, anche facendo qualche push-up sarà sufficiente che il sangue inizi a fluire attraverso i muscoli e il cervello.

Oggigiorno è molto facile trovare routine di allenamento pre-programmate che è possibile seguire in pochi minuti. Per ottenere idee, puoi cercare corsi di formazione su YouTube o scaricare un'applicazione per esercitarti a casa.

Prendi un bicchiere d'acqua con il limone

Una delle ultime mode nel mondo della salute e fitness sono le diete disintossicazione. Sono forme di nutrizione che presumibilmente servono a purificare il corpo dalle tossine, il che migliorerebbe la nostra salute, i nostri livelli energetici e il nostro benessere in generale.

Anche se molti di questi sono molto complicati e hanno effetti dubbi, c'è un'azione che può portarti tutti i benefici di questo tipo di dieta: bere un bicchiere d'acqua con il limone prima di colazione. Devi solo riempire un bicchiere d'acqua, versare qualche goccia di limone naturale e prenderlo dai dieci ai quindici minuti prima di colazione.

Gli esperti confermano che questo ha molti vantaggi: aiuta ad attivare più rapidamente, ti dà molte vitamine essenziali, riduce la sensazione di fame durante il giorno e migliora il tuo processo digestivo. Per essere una piccola azione, i risultati possono essere impressionanti.

Prenditi cura del tuo aspetto

Gli studi dimostrano che sentirsi attraenti aiuta ad aumentare la nostra sicurezza e il nostro benessere. Sebbene possiamo fare ben poco per cambiare la nostra genetica, possiamo influenzare molto il modo in cui noi stessi e gli altri ci percepiamo.

Per migliorare la tua immagine di te stesso puoi sviluppare una routine mattutina nella quale ti prendi cura del tuo aspetto. Ad esempio, raderti ogni mattina, aggiusta i capelli, scegli i vestiti con la testa invece di mettere la prima cosa che trovi ... Tutte queste azioni ti aiuteranno a sentirti più sicuro durante il giorno.

La buona notizia è che non è necessario apportare un cambiamento radicale nell'immagine per iniziare a notare gli effetti positivi. Al contrario, semplicemente migliorando un piccolo aspetto del tuo stile di abbigliamento o stile, noterai come la tua autostima aumenta istantaneamente.

Scrivi in ​​un diario

L'ultima delle abitudini che puoi incorporare nella tua vita quotidiana è quella di scrivere per cinque minuti su un giornale non appena ti svegli. L'idea non è che tu dici la tua vita (anche se puoi farlo se vuoi), ma che ti permetti di catturare i tuoi pensieri in un ambiente fisico.

Secondo i fautori di una pratica conosciuta come 5 minuti di diario, il principale vantaggio di questa attività è che ti aiuterà a liberare la mente dai pensieri ossessivi. Questo accade perché, dopo averli scritti, il tuo cervello non sentirà il bisogno di ripeterli ancora e ancora.

In questo modo, la scrittura può diventare una sorta di meditazione per coloro che non hanno la pazienza di sedersi per venti minuti con gli occhi chiusi.

Importanza di iniziare la giornata con il piede giusto

Iniziare la giornata con un'attività stimolante o che ti aiuta a svegliarti può avere un impatto molto positivo su tutta la tua vita. In questo articolo abbiamo esposto dieci routine molto semplici da eseguire e implementare nella tua giornata, ma questo ti porterà tutti i tipi di benefici se li incorpori nel tuo domani.

Un consiglio: invece di provare ad adottare tutte queste abitudini contemporaneamente, è meglio scegliere quello che ha maggiormente attirato la tua attenzione e iniziare incorporandolo nella tua vita.

Dopo averlo padroneggiato e non richiesto alcuno sforzo, puoi scegliere quello successivo dall'elenco e lavorarci sopra. Questo ti porterà i migliori risultati in breve tempo.

riferimenti

1. "34 abitudini di routine mattutine giornaliere per un inizio sorprendente per il tuo giorno" a: Sviluppa buone abitudini. Estratto il: 23 maggio 2018 da Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 routine mattutine difficili da adottare ma che pagheranno per la vita" in: Independent. Estratto: 23 maggio 2018 da Independent: independent.co.uk.
3. "The Morning Routines of Healthy Living Bloggers" in: Forbes. Recuperato in: 23 maggio 2018 da Forbes: forbes.com.
4. "8 Potenti routine mattutine di persone ultra sicure" in: Inc. Estratto: 23 maggio 2018 da Inc: inc.com.
5. "17 routine mattutine che possono cambiarti" in: Psychosurvival. Estratto il: 23 maggio 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.