La motivazione per eseguire 11 suggerimenti chiave per crearlo

il motivazione per correre È difficile da trovare se stai iniziando e non ci sei abituato. Senza l'abitudine di correre, sembrerà un'attività monotona, noiosa, stanca che non ti causa più interesse che perdere peso.

Tuttavia, questo è solo all'inizio. Una volta che osservi che avanzi, che tieni più, che il tuo potere aumenta e che ti senti fisicamente, la tua motivazione aumenta e la corsa inizia ad essere un'attività piacevole.

Il problema è che, con tutte le distrazioni che abbiamo, questa motivazione è difficile da mantenere. In questo post ti mostrerò cosa puoi fare per motivarti e per essere sempre attivo.

Suggerimenti chiave per motivarti a correre

1-Crea l'abitudine

Se vuoi davvero vedere i risultati, dovrai correre almeno 3-4 volte a settimana. In questo modo il tuo corpo si abituerà ad esso e aumenterai la tua resistenza fisica.

Dovrai essere molto costante allora e il problema è che la motivazione non è sempre lì. È normale che in alcuni giorni ti senti immotivato o cattivo. Tuttavia, se hai l'abitudine di andare a correre, non avrai bisogno di quella motivazione per correre o perdere peso.

Pertanto, concentrarsi sulla creazione dell'abitudine di correre, non sempre fare affidamento su di essere motivati, perché è impossibile essere ogni giorno.

2-Pensa ai benefici per la salute

Prima di tutto, per fare qualsiasi cosa ed essere motivati ​​con esso, dobbiamo trovare una ragione. Perché lo facciamo? Pensare ai benefici per la salute che forniscono in maniera frequente ti motiverà. Questi sono alcuni:

Migliora la funzione cardiaca

Quando corri, l'interno dei ventricoli aumenta del 20% in dimensioni, il che fa aumentare l'apporto di sangue in tutto il corpo, a vantaggio degli organi. Inoltre, ridurrete il colesterolo cattivo, che è uno dei fattori scatenanti delle malattie cardiache.

Migliora il funzionamento dei polmoni

Se corri, migliorerai il funzionamento dei tuoi polmoni, respirerai meglio e quindi migliorerai la qualità della tua vita.

Aiuta a perdere peso

Molte persone iniziano a praticare la corsa perché vogliono perdere peso. E fai bene se sei uno di loro perché questa attività è una delle più efficaci per bruciare calorie e perdere peso.

Ogni chilometro e mezzo brucerai circa 100 calorie e inoltre aumenterai la massa muscolare, alleggerendo a sua volta il metabolismo, il che farà sì che nei momenti di riposo brucerai più calorie.

D'altra parte, se vuoi ottenere i migliori risultati perdendo peso, combina la corsa con la dieta e dimagrisci molto più velocemente e più sano.

Migliora la digestione

Durante la corsa, i nutrienti che hai mangiato vengono assorbiti più efficacemente e il tempo necessario al cibo per passare attraverso l'intestino tenue viene ridotto.

Riduce la depressione, lo stress e ti rende più felice

Come altri tipi di esercizio, la corsa allevia molto stress e persino la depressione. Dopo l'esercizio anaerobico è caratteristica la sensazione di euforia, calma e calma dopo aver terminato la sessione.

Inoltre, la ricerca mostra che gli adulti che esercitano costantemente sono più felici di quelli che sono più sedentari. Pertanto, questa è un'altra ragione se vuoi sentirti energetico e creativo.

Migliora le relazioni sessuali

Gli scienziati dell'Università di Harvard hanno dimostrato che gli uomini che sono fisicamente attivi hanno il 30% in meno di probabilità di sviluppare problemi sessuali. L'aumento del flusso sanguigno causato da un regolare esercizio fisico porta a una vita sessuale più sana e più vigorosa.

Ritarda l'invecchiamento

Secondo vari studi, l'esercizio di ritardi nell'invecchiamento e nella corsa è uno dei modi migliori che è possibile scegliere.

Migliora il sonno

I ricercatori della Northwestern University hanno dimostrato che le persone che si esercitano hanno una qualità del sonno più elevata, così come meno sintomi di depressione, più vitalità e meno sonnolenza durante il giorno.

Conoscete già i benefici, tuttavia è probabile che, nonostante ciò, vi sentiate immotivati ​​e non abbiate la forza di volontà di uscire per strada o andare in un parco o in palestra e divertirvi. Cercheremo di trovare una soluzione per questo:

3-Inizia con poco tempo

Se vuoi perdere peso o iniziare a correre per piacere non significa che devi essere un'ora all'improvviso. In realtà ciò ridurrà solo la tua motivazione, in aggiunta al tuo corpo non sarà preparato per questo.

Cerca di impostare un orario dal primo giorno e risalirlo. Puoi iniziare per 10 minuti, o anche 5, e da lì salire 1 minuto ogni giorno.

Può sembrare piccolo, ma questo ti impedirà di discuterne prima perché vedrai tutto molto più semplice. In un mese puoi avere 30 minuti al giorno.

4-Stabilire un obiettivo che si desidera e renderli visibili

Questo è molto importante e sarà uno dei migliori aiuti. Cosa ti motiva di più della corsa? Perché lo fai? Corri una maratona e vinci? ¿Perdere peso?

Se ad esempio vuoi perdere peso, metti l'obiettivo di perdere 2 chili al mese e metti nella tua stanza un'immagine visibile (che puoi vedere ogni mattina e prima di uscire per correre) di qualcuno il cui fisico ti piace e che puoi raggiungere esercitando.

Leggi questo articolo se vuoi imparare come impostare gli obiettivi correttamente.

5-Usa la musica

Questo è un modo tradizionale e funziona. La musica motiva, distrae, rilassa e incoraggia. Il tipo di musica è la tua scelta; colonne sonore, musica classica, rock, pop ...

Un'altra opzione è quella di mettere i tuoi programmi radio preferiti o le registrazioni in inglese da imparare mentre corri.

6-Non aspettare che qualcuno esca con te

Secondo me è positivo uscire solo. Ciò incoraggerà la tua indipendenza e sarai in grado di seguire autonomamente i tuoi obiettivi. Non puoi dipendere da qualcuno che vuole uscire con te per perdere peso e migliorare la tua salute, è qualcosa che devi fare

È anche vero che ci sono persone che sono più motivate a fare una corsa se lo fanno con un partner. Se sei uno di loro, chiedi ai tuoi amici o parenti e se nessuno lo vuole, puoi cercare nelle comunità online. Tuttavia, ricorda che essere indipendente sarà una delle abilità che ti renderà più felice nella vita.

7-Scrivi i tuoi successi e ricompensa te stesso

Stai per perdere un risultato senza tifare o darti un premio? Meglio di no, perché hai perso l'opportunità di fare in modo che un comportamento si ripeta.

Come si fa?

-Utilizzare un notebook per annotare la distanza e il tempo di esecuzione di ogni giorno. Questo ti renderà consapevole dei tuoi progressi e che lo sforzo ha la sua ricompensa. Scrivi anche il tuo peso e come ti senti dopo la corsa. Pertanto, effettuare le annotazioni dopo aver terminato le sessioni o un'ora successiva.

-Utilizzare premi per te stesso. Non deve essere un premio materiale, anche questo, ma complimenti a te stesso come: "sei un crack" o "hai fatto molto bene". È importante che tu lo faccia quando hai davvero provato e fatto bene.

8-Usa auto-affermazioni o mantra

Autoaffermazioni o mantra positivi e ripetuti come "stai bene", "mi sento stanco anche se posso continuare" o "non arrenderti" ti fanno focalizzare la tua attenzione sul pensiero positivo ed evitare la voce interiore critica che ti dirà cose come " Mi sento stanco, mi fermerò "o" Non posso più ".

Esempi di autoaffermazioni:

"Ogni passo che passo è un ulteriore miglioramento della mia forma fisica".

"Più resisto, più forte divento"

Queste frasi motivazionali possono aiutarti.

9-Evita il tutto o niente

A volte avrai in mente che devi correre un'ora e non hai tempo, tuttavia questo è un pensiero flessibile.

Se hai poco tempo o sei in un giorno in cui ti senti molto stanco, riduci semplicemente il tempo in cui ti eserciterai o non lo farai intensamente. Ricorda che ciò che dà veramente risultati è la persistenza e la continuità dell'esercizio, è normale che ci siano giorni in cui non hai molto tempo o sei stanco.

10-Sei imbarazzato per correre in pubblico?

Alcuni conoscenti mi hanno detto che si sentono in imbarazzo a correre in pubblico. Hanno pensieri come "mi guardano", "Sto disturbando le persone", "corro in modo divertente e loro ridono di me".

Sono pensieri negativi, della tua voce critica e devi essere consapevole di loro per evitarli. Inoltre, come sai che sono vere? Ad esempio, ogni volta che vado per strada e vedo gente che corre, penso che stiano facendo qualcosa di utile, buono per la salute e ammirevole per lo sforzo che comporta.

Quindi cambia quei pensieri negativi. Ad esempio: "Le persone sono abituate a vedere le persone che corrono", "le persone vedranno che sono un atleta e che sono in forma".

11-Vivi il presente

Uno dei motivi per cui la gente smette di correre è perché pensa al futuro o ad altre cose "più importanti della corsa". Tuttavia, cosa è più importante per te di qualcosa che è benefico per la tua salute?

Lavora nella consapevolezza, pensa al momento, prova le sensazioni che provi mentre corri.

12-Non confrontare te stesso

Paragonare te stesso ti demotiverà solo. Sei totalmente diverso dalle altre persone. Alcuni saranno più in forma e possono correre di più, altri esattamente l'opposto. In ogni caso, tutte le persone sono preziose.

Concentrati su te stesso e sui tuoi risultati ed evita di confrontarti con altre persone.

Quali altri modi conosci per aumentare la motivazione a correre?