Perfezionismo Come evitarlo in 10 semplici passi

Il perfezionismo può causare altrettanti vantaggi (se gestiti bene) come svantaggi (se mal gestiti). In generale, non c'è niente di sbagliato nel voler fare le cose nel modo migliore possibile, ma se produce disagio nella persona, ci sarà una scarsa qualità della vita e un piccolo benessere mentale.

In effetti, un eccesso di perfezionismo può produrre sensazioni che non sono mai state fatte abbastanza o mai eseguite abbastanza bene.

Quando il perfezionismo è seguito da sensazioni come queste, stiamo parlando di qualcosa di negativo che può avere grandi ripercussioni sia a livello di funzionamento che a livello psicologico.

In questo articolo parleremo di come possiamo evitare questo perfezionismo negativo in 10 semplici passi e acquisire un modo di funzionare più equilibrato, più produttivo e più sano.

Quali sono le conseguenze del perfezionismo?

All'inizio, il perfezionismo può essere considerato una qualità positiva, che è associata ad un aumento del coinvolgimento nel fare le cose, una maggiore motivazione e più possibilità di fare bene le cose e raggiungere risultati.

Tuttavia, il perfezionismo è tanto positivo quanto pericoloso e, qualunque esso sia, finisce sempre per produrre una serie di conseguenze negative nella persona che lavora in questo modo.

Ed è questo anche se il perfezionismo è quella qualità che, come suggerisce il nome, ci permette di fare cose perfette, svolgere un'attività in questo modo subisce automaticamente una serie di conseguenze:

1. Diventiamo tesi.

2. Ci angustiamo facilmente.

3. Temiamo troppo errore o fallimento.

4. È più difficile per noi essere felici dei nostri risultati.

5. Ci impegniamo a livelli molto alti con il compito.

6. Possiamo sentirci più abbattuti.

7. Potremmo avere la tendenza a ossessionare o impegnarsi in comportamenti compulsivi.

8. Abbiamo maggiori difficoltà a disconnettere e riposare.

9. Aumentano i nostri stati di stress e stanchezza.

10. Possiamo soffrire di dipendenza dal lavoro.

Quindi, ogni volta che operiamo in modo perfezionista, dobbiamo tenere a mente che tutte queste conseguenze possono comparire in qualsiasi momento.

È vero che alcuni compiti o attività possono beneficiare del perfezionismo o, ancora di più, devono essere eseguiti in modo perfetto per acquisire il loro valore.

Tuttavia, pochi sono questi tipi di compiti, e molte volte cadiamo in una performance perfezionista in attività che non lo richiedono.

Quando ciò accade, sebbene usiamo il perfezionismo per migliorare la qualità delle nostre attività, questo di solito riduce la nostra produttività investendo molto tempo in perfezioni irrilevanti.

In questo modo, il "esci " Il problema del perfezionismo è di usarlo in quei momenti che sono necessari, ma mai adottarlo come modalità generale di operazione, perché se lo facciamo, la nostra produttività cadrà e la nostra salute pagherà a caro prezzo.

Forse proprio ora ti stai chiedendo ... Sono un perfezionista? Il perfezionismo mi fa soffrire e perdere aspetti rilevanti della mia vita?

Per lasciare dei dubbi lascio 6 domande con le quali possiamo lasciare dei dubbi:

1. Pensi di dover migliorare costantemente quello che stai facendo e trovare difficoltà a considerare un'attività finita?

2. Senti il ​​bisogno di essere sempre il primo e migliore del resto?

3. Provi sensazioni di tensione o angoscia quando sbagli o quando pensi di commettere un errore?

4. Sei molto preoccupato dell'opinione degli altri su di te e sulle cose che fai?

5. Rinvii a quelle attività difficili in cui non sei sicuro del successo?

6. Riesaminate sistematicamente le attività che avete finito?

Se la tua risposta alla maggior parte delle domande è affermativa, potresti avere una prestazione perfezionista, che potrebbe darti più fastidi che vantaggi.

Vediamo, quindi, come possiamo abbandonare questo tipo di perfezionismo e acquisire un'operazione più adatta.

10 consigli per smettere di essere un perfezionista

1-Accetta te stesso

Il primo passo per iniziare a gestire il perfezionismo è accettare di essere in un modo concreto che ti fa desiderare di perfezionare molto le cose.

Questa prima accettazione su come sei è molto importante, dal momento che non devi assolutamente rifiutare il tuo modo di essere un perfezionista e vuoi improvvisamente acquisire una performance opposta.

Come abbiamo detto, essere un perfezionista non deve essere qualcosa di negativo se è gestito bene, quindi il lavoro che faremo durante questi 10 passi non sarà diretto a cambiare il tuo modo di essere, ma a imparare a gestire una parte di te.

Allo stesso modo, devi essere consapevole che mentre lavori per gestirlo, ci sarà una parte di te che resisterà enormemente, dal momento che il perfezionismo è installato nella tua mente, che si opporrà fortemente ai cambiamenti che vuoi fare.

In questo modo, pensa apertamente a come sei, accetta te stesso e il tuo perfezionismo, e concentra i tuoi sforzi per migliorare la tua performance in quei momenti in cui essere un perfezionista gioca un brutto scherzo con te.

2-Fai una lista di pro e contro

Per migliorare il tuo perfezionismo, devi essere molto chiaro sul perché vuoi farlo e quali sono le tue motivazioni.

Come abbiamo appena commentato, abbandonare il perfezionismo non sarà un compito facile, perché finché ti sforzi di raggiungerlo, un'altra parte di te resisterà al tuo sforzo diventando un risultato.

Detto in altro modo: il processo per evitare il perfezionismo sarà una lotta tra te stesso, tra i tuoi pensieri che vogliono cambiare e i tuoi pensieri che resistono al cambiamento.

In questo modo, se non hai una chiara idea del perché vuoi cambiare, molto probabilmente i tuoi pensieri perfezionisti vinceranno la tua partita.

Per evitare che ciò accada, fai una lista di tutti i disagi che ti fanno essere un perfezionista, cosa potrebbe migliorare in te se cambi questa situazione e perché vuoi smettere di esserlo.

Crea una lista il più a lungo possibile e portala sempre con te, poiché può darti una dose di energia in più in quei momenti che ti senti più angosciato.

3-Identifica i tuoi pensieri perfezionisti

Il perfezionismo è governato da certi pensieri che appaiono automaticamente nella tua mente in determinate situazioni e che producono un certo comportamento.

Ad esempio: stai facendo un compito e quando hai finito un pensiero appare come "il compito non è sufficientemente ben fatto", che ti fa rivedere o ritoccare sistematicamente l'attività.

Tuttavia, questo pensiero è automatico è governato dal tuo modo di pensare (un modo di pensare perfezionista) e non ti dai tempo per analizzare se quel pensiero è appropriato o meno, e automaticamente lo dai per scontato, quindi presumi che il compito Non è corretto

In questo modo, il primo passo per evitare pensieri e comportamenti perfezionisti è sapere come identificare questo tipo di cognizione. Se lo fai, puoi analizzarli in modo più dettagliato e avrai più opzioni per evitare il perfezionismo.

Crea una tabella in cui ci sono 4 colonne: situazione, emozione, pensiero e comportamento.

Ogni volta che stai svolgendo un'attività, ti fermi un attimo e compili il tavolo, annotando in che situazione ti trovi, quali pensieri e comportamenti hai eseguito e quali emozioni hai provato.

4-Analizza e adatta

Una volta completati i tavoli (devi aver annotato il pensiero che hai avuto ogni volta che il perfezionismo è apparso) puoi iniziare a lavorare su questi pensieri.

Fermati in ognuno di loro e prova a trovare un pensiero alternativo che non sia un perfezionista.

Ad esempio: prima che il pensiero "il compito non sia sufficientemente ben fatto" puoi chiedertelo: "Che prove ho che non sia giusto?".

Puoi anche proporre un pensiero alternativo come "forse non è perfetto ma è ben fatto" o "gli esseri umani non sono perfetti non dovrebbero cercare la perfezione in modo permanente in un compito che è ben fatto".

L'obiettivo è che una volta che hai proposto pensieri alternativi per ogni pensiero perfezionista, essere in grado di apparire ogni volta che il perfezionismo prende il sopravvento.

In questo modo, quando un pensiero perfezionista viene da te, apparirà anche quello che non è, e avrai una maggiore capacità di valutare adeguatamente se il compito debba essere migliorato o meno.

5-Esporre a imperfezioni

Quindi puoi testare l'esercizio precedente per sperimentare in prima persona le conseguenze sia dei pensieri perfezionisti che dei pensieri alternativi.

Esegui compiti e finiscili anche se nella tua mente compaiono pensieri perfezionisti come "questo compito non è abbastanza buono".

In quel momento apparirà il tuo pensiero alternativo "Non ho prove che non stia abbastanza bene".

Dai un voto di fiducia al tuo pensiero alternativo (anche se in via sperimentale) e vedi quali sono state le conseguenze.

Hai avuto una rappresaglia per aver fatto qualcosa che non era perfetto? Hai finito il compito più velocemente? Sei stato più produttivo? Ti sei sentito meno angosciato dal non essere ore e ore a rivederlo?

6-Definisci i tuoi obiettivi

Una volta che sei addestrato a generare pensieri alternativi ai perfezionisti, devi definire chiaramente quali sono i tuoi obiettivi.

Sicuramente il perfezionismo ti impedisce di lavorare in modo veloce, produttivo e decisivo, così ora che abbiamo gli strumenti per controllarlo, possiamo iniziare a considerare questi obiettivi.

Fai una lista delle cose che devi fare (non come le devi fare) in un certo periodo di tempo e mantieni questa lista come l'obiettivo da raggiungere.

7-Start

Ora possiamo iniziare a lavorare, essendo molto consapevoli che lo faremo in un modo diverso da quello che abbiamo fatto finora, poiché lo faremo senza essere estremamente perfezionisti.

Prendi la lista precedente e inizia a fare le attività. Ogni volta che un pensiero perfezionista ti appare, metti in pratica il pensiero alternativo che hai fatto in precedenza in modo che il perfezionismo non ostacoli il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

8-Impostare un limite di tempo

Affinché possiate combinare i vostri obiettivi con il perfezionismo, che non è scomparso (ricordate che stiamo imparando a gestirlo, non a eliminarlo) è molto importante delimitare il tempo.Per questo, è bene organizzare e definire un tempo massimo per ogni attività.

Non devi iniziare a chiederti il ​​massimo, quindi puoi concederti un tempo ragionevole per ogni attività, ma tieni sempre presente che il tempo definito da ogni attività dovrebbe consentire di raggiungere gli altri obiettivi.

L'obiettivo di questo ottavo passo è quello di essere in grado di eseguire un compito in un certo tempo e ragionevole (mai eccessivo) in modo da non avere il tempo di superare te stesso con perfeccionismos.

Per essere in grado di eseguire ogni compito entro un certo periodo di tempo, probabilmente devi usare la tua lista di pensieri alternativi per evitare che il tuo comportamento perfezionista venga visualizzato, il che potrebbe far perdere tempo.

9-Analizza i tuoi risultati

Una volta completate tutte le attività che hanno contrassegnato il tuo elenco di obiettivi, più o meno rapidamente e senza avere tempo per la comparsa dei comportamenti perfezionisti, analizza quali sono stati i risultati.

Hai fatto di tutto sbagliato? I risultati differiscono molto da quelli che hai ottenuto prima? Quanto tempo ti avrebbe portato a fare tutto questo quando hai usato il perfezionismo e da quanto tempo sei stato?

Sicuramente puoi trarre le tue conclusioni e vedere che, anche se non sei riuscito a perfezionare quanto una parte di te vorrebbe, i tuoi risultati sono stati simili, hai preso molto meno di prima e non sei stato così angosciato.

10-Cambia le tue idee perfezioniste

Con tutto quello che hai fatto finora, puoi iniziare a cambiare le tue ipotesi più generali sul perfezionismo.

I tuoi pensieri perfezionisti sono validi e immobili? Possono altri tipi di pensieri essere ugualmente validi? È proficuo operare in modo perfezionista o è meglio cercare di evitarlo quando non è necessario?

Lo scopo di quest'ultimo punto è ricapitolare tutto ciò che hai fatto finora e vedere che è davvero molto utile gestire il perfezionismo.

In questo modo, puoi ridurre l'importanza e impedirle di giocare un ruolo fondamentale nel tuo modo di lavorare.

E come hai fatto per evitare il perfezionismo? Discuti con noi. Grazie!

riferimenti

1. Costa, M e López E. (2008). Educazione alla salute. Guida pratica per promuovere stili di vita sani. Madrid: piramide.

2. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. e Amigó Vazquez, I. (2003). Guida a trattamenti psicologici efficaci. Vol I, II e III. Madrid: piramide.

3. M.A. Coppia Vallejo. (1998). Manuale di terapia comportamentale. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.

4. http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autoestima-perfeccionismo.html.

5. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf.

6. http://webstandardssherpa.com/reviews/