10 vantaggi del buon cibo (fisico e mentale)

il benefici di una buona alimentazione più importanti sono: più energia, salute e benessere fisico, mentale ed anche economico; Non spenderai molto per la salute.

Iniziare a consumare una buona dieta non significa solo scegliere le migliori carni magre, uova, verdure, frutta, cereali integrali e latticini.

Significa anche mettere da parte o consumare molto raramente alimenti ad alto contenuto di zuccheri, grassi saturi e sodio (fast food, bibite e snack elaborati).

Una cosa da tenere a mente è l'acquisto di alimenti proteici di alta qualità, soprattutto se di origine animale. Dovresti assicurarti di comprare carne da animali nutriti con erba, uova biologiche di pollame senza gabbie, latte crudo non pastorizzato e pesce catturato allo stato selvatico.

Tutto questo è la chiave per ottenere abbastanza proteine ​​e ridurre la quantità di tossine nella dieta. I prodotti animali di migliore qualità contengono più sostanze nutritive rispetto agli alimenti convenzionalmente coltivati ​​perché gli animali sono più sani e nutriti con una dieta più naturale e nutriente.

Le proteine ​​di alta qualità forniscono più oligoelementi e vitamine, acidi grassi sani e contengono meno contaminanti, metalli pesanti o potenziali ormoni sintetici e antibiotici.

A differenza di una dieta per dimagrire, una buona dieta aiuta a migliorare il funzionamento del corpo, ti protegge dalle malattie e ti aiuta a vivere più a lungo a causa di un miglioramento dei tuoi livelli energetici e della salute in generale. La perdita di peso arriverà indubbiamente più tardi da sola.

Potresti anche essere interessato a vedere altri oggetti come 10 conseguenze di una dieta povera (bambini e adulti) o 13 abitudini alimentari sane (bambini e adulti).

10 vantaggi di una buona alimentazione

1- Maggiore produttività

Grazie alla buona nutrizione, il tuo cervello avrà il carburante di qualità di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente. Alcuni alimenti come il pesce grasso e le verdure a foglia verde possono anche aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer o la demenza.

2- Sarai più felice

Ciò che mangiamo influisce sul nostro cervello. Mangiare cibi sani come banane e piccole quantità di cioccolato fondente può aumentare il tuo umore. La chiave è mangiare consapevolmente, essere consapevoli di ciò che si sta mangiando e perché, concedersi il piacere di sé stessi.

Gli alimenti ricchi di vitamine e minerali, come frutta, cereali integrali e verdure sono stati associati a un più basso rischio generale di depressione, nonché a cibi ricchi di grassi omega-3, come noci, salmone e altri grassi.

3- Riduci i livelli di stress

Alcuni alimenti sani, come gli alimenti ricchi di proteine, hanno la capacità di moderare il livello di cortisolo nel nostro corpo, che è l'ormone dello stress.

Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare cibi con acidi grassi omega-3 e magnesio aiuta a ridurre i livelli di cortisolo.

Mangiare una dieta ricca di proteine, tra cui pesce e latticini, può aiutare a rifornire le riserve di proteine ​​e mantenere bassi i livelli di cortisolo.

4- Puoi risparmiare denaro

Mangiare sano può contribuire a potenziali risparmi perché, essendo più sani, le spese mediche e i disturbi saranno inferiori.

D'altra parte, essendo obesi, l'assicurazione sulla vita di solito costa il doppio rispetto a una persona non obesa. Inoltre, snack come mele e broccoli sono solitamente più economici di dolci o patatine.

5- Sarai più sano

Mangiando più sano è possibile ridurre il rischio di malattie croniche come cancro, diabete, obesità e malattie cardiache.

Se non consumi le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, potresti metterti a rischio di morte prematura. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno è associato a un minor rischio di morire per qualsiasi causa correlata alla salute.

6- Controllerai il tuo peso

Attraverso una buona dieta, se riesci a ridurre il peso corporeo solo del 5-10%, puoi abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Semplici opzioni salutari come la sostituzione di bevande analcoliche con acqua, la scelta di verdure e l'ordinazione di un'insalata al posto delle patatine fritte non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti aiuterà anche a risparmiare denaro.

7- Inizierai a pensare che i cibi sani abbiano un sapore migliore

Il cibo sano può essere delizioso se è ben preparato. Inoltre, i cibi più sani che mangi, più li bramerai per saziare il tuo appetito, allontanandoti così dal cibo spazzatura.

8- Invecchierai meglio

Mangiare frutta e verdura ricca di antiossidanti può aiutare a proteggere e migliorare la pelle. Gli antiossidanti presenti in molti alimenti, come i frutti e gli acidi grassi omega-3 di pesci come il salmone, aiutano a migliorare la salute delle cellule della pelle e prevengono l'invecchiamento precoce rallentandolo.

9- Mangerete di meno

I cibi freschi contengono meno calorie a basso contenuto di sostanze nutritive che il corpo può bruciare rapidamente. Ti riempirai più velocemente e otterrai più energia quando mangi sano.

10- Vivrai più a lungo

Una dieta a base di frutta e verdura, in combinazione con l'attività fisica, è associata ad un'aspettativa di vita prolungata, oltre alla limitazione delle calorie o del consumo di una dieta mediterranea, che comprende molti frutti, verdure, grassi di pesce omega-3 e olio d'oliva.

Alcuni consigli per una buona dieta

• Stabilire obiettivi piccoli e realizzabili ogni giorno che si traducono in risultati a lungo termine.
• Quando hai fame, bevi acqua.
• Non saltare alcun cibo.
• Cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno.
• Esercizio quotidiano.
• Prepara gli spuntini quando senti voglie.

riferimenti

1. Anderson J. 10 benefici dell'alimentazione sana (2015). Estratto da: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. benefici per la salute di mangiare più alimenti proteici. Estratto da: draxe.com.
3. Glover L. 6 motivi per mangiare sano (2016). Estratto da: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 benefici del mangiare sano (2010). Estratto da: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. L'accesso a cibi sani migliora la salute, porta benefici economici (2014). Estratto da: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Abitudini di colazione, stato nutrizionale, peso corporeo e rendimento scolastico in bambini e adolescenti (2005). Journal of American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Mangiar sano (2017). Estratto da: helpguide.org.