15 eccellenti vantaggi del salto della corda (donne e uomini)

Diversi sono i benefici del saltare la corda per la salute: migliora la coordinazione, riduce gli infortuni, brucia le calorie, migliora la densità ossea, la salute cardiovascolare e il funzionamento dell'apparato respiratorio, controlla il diabete e altri che spiegherò più avanti.

La corda da salto può fare di più per la tua salute generale rispetto ad altri sport più praticati da giovani e adulti come la corsa, il nuoto, il tennis, il calcio ...

È un esercizio facile da fare ovunque. Un salto in fune può essere trasportato nello zaino o nella borsa durante il viaggio, al lavoro, a scuola o durante la pratica mentre si guarda la televisione.

Per iniziare a saltare la corda, l'unica cosa che devi tenere a mente non è scegliere una corda di spessore leggero per i tuoi allenamenti. I cavi di plastica sono generalmente utilizzati nelle palestre e sono più facili da usare per gli esercizi di velocità.

Una volta che hai la tua corda, assicurati che si adatti comodamente. La maggior parte delle corde si estende da 250 a 300 cm di lunghezza. Può essere tagliato per adattarsi e le maniglie dovrebbero essere comodamente all'altezza della vita. Puoi anche regolarli di conseguenza.

Scegli una superficie piacevole e piatta come quelle delle palestre o su un pavimento piatto non inclinato. D'altra parte, se si sceglie una superficie coperta di erba o sporcizia, assicurarsi che non vi sia nulla sulla strada come pietre, bastoni, erbe molto lunghe o qualsiasi oggetto che potrebbe causare una caduta.

I benefici del saltare la corda per la tua salute

1- Migliora la coordinazione

Saltare la corda migliora la tua coordinazione facendoti concentrare sui tuoi piedi. Anche quando non stai prestando attenzione a loro, il tuo cervello è consapevole di ciò che stanno facendo i tuoi piedi.

Questa pratica, ancora e ancora, ti permetterà di coordinare meglio i tuoi piedi. Se ti stai allenando per una gara o uno sport specifico, saltare la corda può aiutarti come forma di pre-allenamento per migliorare il coordinamento.

2- Diminuisce le lesioni del piede e della caviglia

Come abbiamo detto prima, saltare la corda è utile per le persone che praticano altri sport. Molti atleti soffrono spesso di infortuni alla caviglia e alle gambe durante la corsa e devono quindi interrompere l'allenamento.

Questo è molto comune nel tennis o nel basket. Saltare la corda non solo migliora la coordinazione dei piedi, ma aumenta anche la forza nei muscoli che circondano l'articolazione della caviglia e del piede, diminuendo la possibilità di lesioni in quelle aree.

Saltare la corda aiuta i giocatori a mantenere le dita dei piedi in posizione corretta, invece di sviluppare piedi piatti o problemi ai talloni. In questo modo, in molti sport dove è necessario rimanere con i piedi coordinati, come il tennis, saltare la corda può migliorare le prestazioni.

3- Aiuta a bruciare più calorie

In confronto alla corsa per 30 minuti, saltare la corda brucia davvero più calorie. Secondo il Scienza quotidiana, questo esercizio aerobico può raggiungere una velocità di combustione dei substrati metabolici fino a 1300 calorie all'ora quando viene eseguito vigorosamente, con circa diverse calorie consumate per salto.

4- Una forma di divertimento portatile

Una corda per saltare è molto versatile e può essere trasportata ovunque, come il lavoro o la scuola. È un modo eccellente per divertirsi non solo individualmente, ma con amici e parenti che non richiedono costi o attrezzature aggiuntivi.

Inoltre, non richiede nemmeno un addestramento preliminare. Puoi riscaldarti prima di una partita di basket o usarla come sport per abbassare l'intensità dopo un altro sport più vigoroso. È un modo eccellente per divertirsi con la famiglia e la vita all'aria aperta.

5- Migliora la densità ossea

Il dott. Daniel W. Barry, assistente professore di medicina presso l'Università del Colorado, a Denver, ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti, concludendo che il miglior esercizio per migliorare la densità ossea è semplicemente il salto la corda

Se la persona che pratica la corda da salto è di corporatura robusta, non sarà necessario fare molto di più. Coloro che hanno una piccola consistenza, d'altra parte, sono più inclini a soffrire la perdita di densità minerale, soprattutto dopo 50 anni.

In ogni caso, se hai una storia di fratture o una storia familiare di osteoporosi, consulta un medico prima di saltare la corda.

Secondo Il New York Times, in studi condotti in Giappone, i topi che hanno saltato circa 40 volte durante una settimana hanno aumentato la loro densità ossea significativamente dopo 24 settimane, e questo aumento hanno continuato a saltare solo circa 20 o 30 volte alla settimana dopo questo

6- Migliora la salute cardiovascolare

Secondo l'American College of Sports Medicine, la corda da salto è altamente raccomandata per il condizionamento aerobico. Per migliorare la salute polmonare e cardiovascolare, è necessario farlo da tre a cinque volte a settimana per 12 o 20 minuti alla volta.

7- Miglioramento dell'efficienza respiratoria

Oltre a migliorare la salute del cuore e la resistenza, saltare la corda migliora anche l'efficienza con cui si respira.

Questo è molto utile quando vengono svolte altre attività, poiché implica un apprendimento nell'atto di respirare e un miglioramento dell'efficienza lavorativa dei muscoli respiratori. Questo impedisce momenti di mancanza di respiro durante lo sport.

8- Aumentare l'intelligenza

Saltare la corda può renderti più intelligente. Secondo il Jump Rope Institute, aiuta nello sviluppo degli emisferi destro e sinistro del cervello, che migliora ulteriormente la consapevolezza spaziale, migliora le capacità di lettura, aumenta la memoria e ti fa sentire più mentalmente attento.

Saltare la corda con le punte dei piedi richiede che il tuo corpo e la tua mente eseguano regolazioni neuronali muscolari in base agli squilibri creati dal salto continuo. Di conseguenza, migliora l'equilibrio dinamico e la coordinazione, i riflessi, la densità ossea e la resistenza muscolare.

9- Migliora la capacità di mantenere la calma

Perché stai lavorando al tuo cervello e al tuo corpo allo stesso tempo, quelli che hanno l'abitudine di saltare la corda di solito sono persone più tranquille.

Se analizziamo questo esercizio da un punto di vista biomeccanico, il salto rappresenta un movimento composto che combina un movimento circolare con un movimento angolare. Il corpo assomiglia a un soggetto proiettile a tutte le leggi che governano il movimento dei proiettili, mentre la corda diventa un volano dinamico soggetto a tutte le leggi che governano il movimento di rotazione.

È dalla coordinazione sincronica e armoniosa dei movimenti, con cui si ottengono i benefici per la salute.

La capacità di sviluppare e migliorare il salto della corda e raggiungere la sincronicità di corpo, mente e corda, può effettivamente aiutarti a essere più calmo che in altre situazioni.

10- Aumentare il metabolismo energetico

Un altro motivo per eseguire la corda per saltare è a causa dei suoi effetti sul metabolismo. Insieme con l'accelerazione della frequenza cardiaca, questo esercizio aumenta anche il tasso di altri processi nel corpo, cioè il metabolismo.

In termini generali, più intensa è la sessione di salto sulla corda, maggiore sarà l'aumento del tasso metabolico.

I brevi intervalli di tempo, ma di salti intensi aumentano il metabolismo; superando il processo chiamato BPCO (eccesso di consumo di ossigeno post esercizio). L'aumento del metabolismo si traduce in una maggiore facilità nel raggiungere e mantenere il peso ideale.

11- Miglioramento del profilo ormonale

Anche l'esecuzione della corda per saltare cambia considerevolmente il profilo ormonale del tuo corpo. Promuove il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori che contribuiranno ad alleviare i sintomi della depressione e dell'affaticamento, nonché il rilascio di ormoni che riducono l'appetito.

Le persone che saltano la corda spesso hanno una visione molto più positiva della vita, semplicemente perché stanno ricevendo i benefici per alleviare lo stress di questi ormoni.

12- Miglioramento della capacità di recupero

Il salto sulla corda può anche ridurre il tempo di recupero. Se hai appena fatto una sessione di allenamento duro in palestra, questo esercizio aerobico può aiutarti ad eliminare alcuni dei sottoprodotti che sono stati creati durante la sessione di allenamento, purché lo faccia a intensità inferiore.

Ciò contribuirà a ridurre il dolore muscolare e a migliorare l'erogazione di sangue ricco di ossigeno al tessuto muscolare, facilitando la riparazione e la ricostruzione. Ciò significa che è possibile tornare in palestra più velocemente e lavorare di nuovo i muscoli.

13- Aiuta a costruire la massa muscolare

La costruzione della massa muscolare è una combinazione di uno stimolo di sovraccarico e di un riposo sufficiente per consentire al muscolo di guarire se stesso. Se questo equilibrio è in qualche modo parziale, sia allenando troppo o fornendo troppo riposo, i risultati ottimali non saranno raggiunti.

Più frequentemente riesci a lavorare un muscolo (supponendo che tu abbia recuperato completamente), più velocemente aggiungerai altro muscolo. Saltare sulla corda aiuta a farlo.

14- Aiuta a controllare il diabete

Per coloro che hanno il diabete, saltare la corda aiuta a gestire questa condizione. Eseguendo questo esercizio, aumenterai la capacità del muscolo di usare il glucosio.

Le persone che fanno esercizio aerobico, come saltare la corda regolarmente, tendono ad avere un migliore controllo del proprio zucchero nel sangue e non hanno tanti cambiamenti di zucchero nel sangue come quelli che non lo fanno.

Nel caso del diabete questo è molto importante dal momento che sono estremamente sensibili ai cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue.

In questo articolo puoi trovare altri 8 esercizi fisici per i diabetici.

15- Saltare sulla corda è il miglior esercizio per un sistema linfatico sano

Il sistema linfatico è come un sistema fognario nel corpo. Attraverso di esso, tutti i tipi di rifiuti e tossine vengono eliminati dal sangue. Tuttavia, a differenza del sistema circolatorio, il sistema linfatico non ha una pompa. Si basa sull'espansione e contrazione dei muscoli per trasportare il fluido linfatico nel corpo.

Un sistema linfatico sano, con un'adeguata circolazione, è molto importante per avere una pelle sana e bella. Pertanto, il movimento su e giù che facciamo quando si salta la corda è uno dei migliori esercizi per facilitare il trasporto attraverso il tratto linfatico.

16- Migliora la condizione della pelle

Se vuoi una pelle bella, devi allenarti. Non devi andare in palestra, ma devi essere attivo tutti i giorni.

L'esercizio fisico è uno dei rimedi per ridurre l'acne. Questo perché aumenta il flusso sanguigno, il che significa che più sostanze nutritive raggiungono la pelle, promuovendo l'eliminazione delle tossine attraverso la sudorazione.

Rafforza inoltre gli organi interni per lavorare in modo più efficiente, essendo in grado di aprire i pori e facilitando l'eliminazione di sostanze che in seguito causano lesioni o infezioni.

Contribuisce notevolmente all'equilibrio ormonale, aumenta la sensibilità all'insulina e facilita l'uso del glucosio come fonte di energia.

Infine, saltare la corda contribuisce anche alla salute della pelle in quanto allevia la tensione e lo stress.