17 meravigliosi vantaggi di camminare ogni giorno

Alcuni dei benefici del camminare devono migliorare la salute cardiovascolare, prevenire il diabete, aiutare a perdere peso, ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, migliorare l'umore, aumentare il desiderio sessuale e altri che spiegherò più avanti.

Camminare per almeno 30 minuti ogni giorno è una delle abitudini salutari essenziali raccomandate dai medici.

Se stai pensando di fare un giro, non dubitare che una buona passeggiata giornaliera migliorerà la qualità della tua vita. Non c'è migliore abitudine che indossare scarpe e camminare per pochi chilometri.

30, 60 o 120 minuti? 1,3 0 6 chilometri? Velocità moderata o veloce? Questa e molte altre domande avranno una risposta con gli studi che abbiamo raccolto.

Prima di camminare

Prima di iniziare a camminare, la prima e più importante cosa è scegliere una buona attrezzatura per svolgere questa attività fisica.

Come intuirai, la cosa più cruciale sono le calzature. Una grande percentuale di infortuni si verifica a causa della scelta di scarpe da ginnastica inadeguate. Ecco perché non dovresti optare per stivali, infradito o derivati. Scegli scarpe stabili e leggere che possano attutire i tuoi passi. Preoccupati che questi non siano troppo stretti, o troppo larghi e abbiano la capacità di modellarsi al tuo piede con il passare del tempo.

Ora, avendo le scarpe giuste, l'abbigliamento è il secondo aspetto più importante. Qui devi tenere a mente che il cotone è il numero uno nemico dell'atleta, poiché non mantiene la temperatura corporea, accumula l'umidità e non protegge dal vento.

Ecco perché dovresti optare per un abbigliamento in microfibra, progettato per sudare e mantenere il nostro corpo caldo e asciutto per lunghi periodi di tempo.

Scegli una maglietta tecnica in microfibra con pantaloni della stessa natura (o altrimenti maglie). Non dimenticare che le calze dovrebbero sempre essere realizzate con materiale tecnico, dando così il lato al cotone di cui sopra.

16 effetti positivi del camminare ogni giorno

Una volta che avremo l'attrezzatura giusta, possiamo iniziare a svolgere la nostra attività fisica, non prima di aver effettuato il riscaldamento e i relativi tratti.

1- Migliora la salute cardiovascolare e la pressione sanguigna

Se stai cercando di migliorare la tua salute cardiovascolare, non esitare a indossare le scarpe e creare una routine quotidiana per camminare.

Le donne che camminano diverse ore al giorno hanno il 25% in meno di possibilità di contrarre il cuore rispetto a chi non lo fa.

Questo è dimostrato da uno studio pubblicato dal Dr. Chi Pang Wen, così come da un altro Ufficiale dell'American College of Cardiology, che afferma che riduce il rischio di mortalità a causa di malattie cardiache.

D'altra parte, l'Università del Colorado e l'Università del Tennessee hanno osservato che le donne in post-menopausa che avevano camminato due chilometri al giorno per 24 settimane hanno abbassato la pressione del sangue di quasi 11 punti.

Ma se queste erano poche ragioni, la rivista medica The Lancet afferma che 2.000 passi a una velocità moderata riduce la possibilità di infarto fino all'8%.

2- Previene il diabete di tipo 2

Tutti sanno che l'attività fisica migliora le nostre condizioni fisiche. Camminando 150 minuti a settimana è possibile ridurre il rischio di diabete di tipo 2 fino al 58%.

Inoltre, il Dott. Juan Madrid, specialista in Endocrinologia e Nutrizione presso l'Ospedale Universitario Virgen de la Arrixaca, dice questo "Camminare 45 minuti al giorno è il minimo per aiutare a controllare il diabete."

3 - Migliora la resistenza cardiorespiratoria

Quando si è in piena attività fisica, la frequenza respiratoria aumenta, facendo sì che il flusso sanguigno scorra in modo molto più naturale. Di conseguenza, è favorito l'aumento di energia e la capacità di recupero.

4- Aiuta a combattere il cancro al seno

Secondo uno studio pubblicato dal Journal of Clinical OncologyLe donne con diagnosi di cancro al seno che camminano regolarmente per lunghi periodi di tempo hanno il 45% di possibilità in più di sopravvivere alla malattia rispetto a quelle che non lo fanno.

5- Migliora il modo in cui invecchiamo

Camminare aiuta a diminuire la velocità con cui invecchiamo. Sanjay Sharma, professore di cardiologia per cardiomiopatie ereditarie e l'unità di cardiologia sportiva presso gli ospedali dell'Università di San Giorgio, ha dichiarato quanto segue:

"Forse non possiamo mai evitare di diventare completamente vecchi, ma possiamo rallentare il tempo in cui invecchiamo. Potremmo vederci più giovani a 70 anni e arrivare a 90. L'esercizio fisico potrebbe darti da 3 a 4 anni di vita in più ".

Inoltre, la Medical University of Michigan afferma che le persone che camminano regolarmente fino all'età di cinquanta e sessanta hanno il 35% di probabilità in meno di morire nei prossimi otto anni di vita.

6- Aiuta a perdere peso

Secondo uno studio della London School of Economics, ha affermato che camminare mezz'ora per cinque giorni alla settimana è molto più che correre, andare in bicicletta o addirittura andare in palestra. Camminare per trenta minuti ad un ritmo energico è in genere equivalente a bruciare 200 calorie.

7- Previene i problemi alle ossa

Con una buona camminata puoi evitare molti problemi alle ossa, come la perdita di massa. Lo afferma Michael A. Schwartz, professore di medicina presso la Plancher Orthopaedics and Sports Medicine di New York.

Quando si cammina produce vitamina D, responsabile del miglioramento della forza e della qualità delle nostre ossa.

Il Brigham and Women's Hospital di Boston ha studiato donne in menopausa che camminavano per 30 minuti al giorno. Il risultato era una riduzione del rischio di fratture dell'anca del 40%.

Inoltre, l'Istituto Nazionale della Sanità degli Stati Uniti afferma che 6.000 interventi al giorno ti proteggono dall'osteoporosi del ginocchio.

8- Aiuta a dormire meglio la notte

Uno studio condotto dal Fred Hutchinson Cancer Research Center, con sede a Seattle, ha concluso che le donne, di età compresa tra i 50 e i 75 anni, che avevano camminato di un'ora in mattinata dormivano meglio di quelle che non eseguivano questa routine.

9- Previene la corsa

Niente di più e niente di meno che i ricercatori della prestigiosa Harvard University School of Public Health di Boston hanno affermato che le donne che camminavano 30 minuti al giorno riducevano il rischio di subire un qualche tipo di ictus del 20-40%.

10- Riduce il rischio di Alzheimer e deterioramento mentale

Un altro studio condotto dall'Università della California a San Francisco tra più di 6.000 donne di età superiore a 65 anni, ha mostrato che coloro che percorrono 3 chilometri al giorno hanno un deficit del 17% di memoria rispetto al 25% che cammina così solo 1 chilometro a settimana.

Ora, quando parliamo di Alzheimer, camminare è anche un grande vantaggio. Secondo uno studio condotto dall'University of Virginia Health System a Charlottesville, gli uomini di età compresa tra i 71 ei 93 anni che avevano camminato per un chilometro al giorno avevano la metà delle probabilità di contrarre l'Alzheimer rispetto a quelli che camminavano meno.

11- Combattere le malattie genetiche

Quanti di noi hanno certe deficienze fisiche a causa del nostro DNA?

Attraverso uno studio fornito da Harvard in cui sono stati analizzati 32 geni correlati all'obesità di 12.000 persone, siamo stati in grado di sapere che se cammini per un'ora al giorno, contrasti fino a raggiungere la tua metà.

Dr. Sitges lo spiega "Gli effetti dello sport sono multifattoriali. Ci sono geni che favoriscono alcune malattie, ma con certe abitudini possiamo ridurre la probabilità di soffrirle ".

12- Tonifica e contrassegna i muscoli

Vuoi avere muscoli tonica e ben marcati? Nel caso in cui non lo sai, l'esecuzione di passeggiate di routine porta a questo vantaggio. Le aree che rafforzeranno maggiormente saranno i polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

Questo perché, quando cammini per lunghi periodi, la tua pressione e il peso delle articolazioni variano. Ciò si traduce in un continuo lavoro di rafforzamento muscolare.

Se vuoi migliorare ulteriormente questi effetti, ti consiglio di fare escursioni. È il modo più rapido ed efficace per tonificare i muscoli della deambulazione.

13- Migliora l'umore e previene la depressione o l'ansia

Se sei uno di quelli che decidono di fare una passeggiata per liberare la mente, fai bene.

La California State University ha dimostrato che le persone che escono durante il giorno a camminare migliorano sensibilmente il loro umore. Il tuo cervello ossigenerà molto più rapidamente e avrà pensieri più fluidi.

Il motivo è dovuto al rilascio di antidolorifici naturali insieme alle endorfine, che vengono comunemente definite ormoni della felicità.

In questo modo, è possibile prevenire diversi disturbi depressivi, come sottolineato da questo studio condotto da diversi medici dell'Università Britannica della Colombia.

14- Migliora il desiderio sessuale

I benefici del camminare sono molti. Così tanti, che possono anche influenzare piacevolmente lo sviluppo della tua vita sessuale.

In uno studio condotto su donne di età compresa tra 45 e 55 anni, si è riscontrato che avevano notato un maggiore appetito sessuale, oltre ad un aumento della soddisfazione del letto.

15- Aiuta a controllare i livelli di zucchero

L'assunzione di cibi che contengono alti livelli di zucchero può diventare una vera e propria dipendenza per molte persone. Facendo le passeggiate appropriate, sarete in grado di evitarlo. D'ora in poi non hai scuse per evitare quei dolci che ti tentano così tanto.

Ciò è dimostrato da uno studio condotto dall'Università di Exeter, che ha concluso che camminare per 15 minuti al giorno aiuta a fermare l'assunzione di cibi contenenti alti livelli di zucchero.

Il dott. Ignacio Sitger Serra, specialista in medicina sportiva a Imesport, lo afferma "Fare una passeggiata produce un effetto ansiolitico, proprio come il chewing gum attenua la voglia di fumare. Entrambe sono alternative più salutari ".

In questo articolo puoi conoscere un buon cibo per abbassare lo zucchero.

16- Riduce le possibilità di contrarre raffreddori o influenza

Se fai lunghe passeggiate, le tue probabilità di avere un raffreddore o influenza diminuiranno.

Questo è stato dimostrato da uno studio condotto dalla Harvard University.Hanno analizzato più di 1000 uomini e donne che hanno camminato 20 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. I risultati ottenuti hanno comportato un 43% in meno di possibilità di soffrire di qualche tipo di raffreddore o influenza.

Il motivo è che l'esercizio stimola la formazione di globuli rossi e bianchi, che come il dott. Angel Bigas, membro del Corridor Clinic and Cyclist, sottolinea "sono i principali difensori delle infezioni nel nostro corpo ".

17- Migliora la socialità

Non esiste una formula migliore per socializzare che fare una passeggiata accompagnata da qualcuno. E se ti lasci da solo non ti preoccupare, dal momento che non è complicato incontrare persone che condividono la stessa passione di te.

È un modo sicuro e affidabile per relazionarsi con le persone che ti accompagnano e con l'ambiente.

Altro tipo di dati ...

- Negli ultimi mesi sta assumendo importanza un nuovo termine: il Power Walking.

È usato per designare il metodo di allenamento che si basa sul camminare ogni giorno tra i 45-60 minuti ad una velocità moderata-veloce che funziona come allenamento.

- Se sei uno di quelli che pensano che la corsa sia molto più efficace del camminare, ti sbagli molto. In effetti, i benefici sono abbastanza simili, quindi se non ti senti abbastanza da correre, puoi optare per un giro.

- L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha dichiarato che l'inattività è la quarta causa di morte negli adulti in tutto il mondo. Quindi sai, vai a fare una passeggiata!

- Ci sono persone che muovono le braccia in modo esagerato quando camminano. Questa pratica sta diventando sempre più comune.

La ragione di questo? Steve Collins, un ingegnere biomeccanico dell'Università del Michigan, ha deciso di studiare questo tipo di discorso in cui dieci persone muovevano le braccia camminando in modi diversi.

Il risultato ottenuto ha concluso che agitare le braccia aiuta a camminare, aumentando la nostra sincronia motoria. Allo stesso modo, questi risultati vengono estrapolati a malattie come il Parkinson o la paralisi cerebrale, poiché queste sono le cause principali della desincronizzazione di braccia e gambe.