30 modi efficaci per motivarti ad allenarti

ottenere motivazione all'esercizio Il fisico è importante se vuoi essere coerente, non arrenderti e vedere i benefici che lo sport può fare per la tua salute. Anche se sembra facile per molti uomini e donne, è difficile per loro incorporare l'esercizio nella loro vita quotidiana e può diventare un mondo per loro per mantenerlo nel tempo.

Come sapete, fare sport ha benefici molto positivi per la nostra salute fisica, mentale e sociale. Tuttavia, molte volte sapendo che questo non crea abbastanza motivazione per prendere le scarpe e andare a correre.

10 consigli per aumentare la tua motivazione all'esercizio

1- Rifletti su ciò che vuoi raggiungere

Dici di voler praticare sport, ma se non sai esattamente perché vuoi farlo, non importa quanto duramente ci provi, non avrai obiettivi o obiettivi da soddisfare o un motivo per cui tieni attivo e non lasciarlo alla prima occasione.

A volte fare una lista di ciò che vuoi ottenere con l'esercizio aiuta a creare una motivazione sufficiente per perdere peso, correre quella maratona che abbiamo sempre voluto o semplicemente essere più in forma. Se hai chiaro, sarà più facile per te scendere dal divano e spegnere il televisore.

2- Mettiti degli obiettivi reali

Se sei già chiaro sul perché un buon modo per tenerli a mente e che ti motiverà ancora di più è di scriverli su un pezzo di carta e metterli in un posto dove puoi vederli continuamente. Questo ti ricorderà che devi soddisfarli e ti darà la forza di cui hai bisogno per combattere per loro.

Quando raggiungi un obiettivo lascialo nello stesso ruolo in cui hai collocato gli altri e lo hai attraversato, questo ti ricorderà anche che non dovresti arrenderti perché, come puoi vedere per che cosa devi combattere, ti fa anche tenere a mente i tuoi risultati.

3. Vedi a poco a poco

Quando ci imbarchiamo in qualcosa di nuovo come un lavoro o una nuova attività, iniziamo sempre con molto entusiasmo e ci sentiamo tremendamente motivati. Pertanto, vogliamo fare tutto il prima possibile dando noi stessi più di quanto possiamo dare.

Tuttavia, anche se non ci credi, ci porteranno problemi solo quando non raggiungeremo gli obiettivi che ci siamo prefissati o, in questo caso, il nostro corpo ci dice nella forma di un infortunio che stiamo andando troppo velocemente. Dobbiamo fissare degli obiettivi e andare lentamente superandoli e sì, iniziando dal basso.

4. Crea i tuoi obiettivi

Non ha senso stabilire obiettivi e ripetersi che non lo capirai. Ciò ti influenzerà solo in modo negativo, quindi devi essere positivo e credere che raggiungerai tutti quegli obiettivi che hai proposto fin dall'inizio.

Pertanto, devi costantemente dirti di fronte allo specchio che puoi ottenerlo e che nulla ti resisterà, nemmeno le flessioni che devi fare anche se ti costano molto.

5. Impegnati

Stabilire obiettivi sia a breve che a lungo termine oltre a motivarti ad allenarti duramente ti farà anche compromettere. Sarà inutile se sei motivato a raggiungere gli obiettivi che hai proposto fin dall'inizio se non ti impegni alcuni giorni alla settimana a praticare sport.

Ricorda che devi davvero desiderare di raggiungerli e devi essere consapevole che ci saranno giorni peggiori e migliori ma se non ti impegni non saprai mai quanto lontano sei in grado di andare. Pertanto, è necessario prendere tempo per allenarsi anche se è limitato.

6. Pianifica

Un buon modo per motivare te stesso è contrassegnare nel calendario l'evento a cui vuoi partecipare e partecipare. Nel caso in cui stai iniziando a correre, puoi trovare quali gare o maratone ci saranno nei prossimi mesi e iscriverti. Certo, dobbiamo essere realistici e non iscriversi a una gara che non saremo in grado di completare.

Una volta registrato, dobbiamo segnare quel giorno nel nostro calendario, quindi saremo più motivati ​​nella formazione poiché avremo un altro obiettivo più marcato nel nostro documento ed è molto vicino, quindi dovremo pianificare e metterci in forma per averlo

7. Pensa positivo

Non puoi pretendere troppo all'inizio, quindi devi conoscerti e sapere che piano piano puoi raggiungere con il tempo e la dedizione che stai mettendo.

Cioè, anche se hai stabilito degli obiettivi per quel giorno, non scoraggiarti perché non li hai raggiunti, guarda l'evoluzione che stai avendo da quando avrai sempre un punteggio migliore rispetto al giorno precedente e questo deve essere un motivo sufficiente per essere Felice con te stesso e sentirsi realizzato.

8. Elimina le distrazioni

Quante volte abbiamo voluto esercitare, ma abbiamo visto in televisione che un programma o un film che ci piace inizierà? Mi è successo molte volte in cui ho detto bene, poi mi esercito e finalmente quel giorno non l'ho fatto.

Non solo accade con la televisione ma anche con gli amici o anche con i videogiochi o qualsiasi altra attività che ti piace. Devi cercare di eliminare tutto questo tipo di distrazioni e dirti che lo sport durerà un'ora al massimo e poi avrai tutto il tempo che vuoi fare le altre cose che ti piacciono.

Ricorda di guardare allo sport come un'altra attività divertente con cui ti senti bene e che ti porterà molti benefici.

9. Circondati di persone che ti motivano

Ogni volta che puoi circondarti di persone che amano lo sport che stai facendo o quelli che semplicemente amano essere in forma e prendersi cura di se stessi. Questo ti aiuterà e ti motiverà a fare lo stesso anche per incorporare certe abitudini che queste persone hanno nella tua vita quotidiana.

Inoltre, chi meglio di loro per aiutarti a iniziare nel mondo dello sport? O il tuo allenatore o la tua palestra accoppiano quell'ambiente di miglioramento ed esercizio sarà più che vantaggioso per te.

10. Esercizio in compagnia

Non è lo stesso per fare sport da soli che accompagnati poiché non hai sempre lo stesso desiderio di svolgere l'attività, tuttavia, se lo fai insieme, puoi motivarti a vicenda nei giorni in cui non ne hai voglia.

Inoltre, grazie a questa attività sarà più piacevole e potrai anche competere tra loro aumentando la tua motivazione e il tuo desiderio di eccellere.

11. Leggi del tuo sport

Tutti gli sport hanno una propria rivista ufficiale o una pagina in cui troverai tutto ciò che devi sapere. Se vuoi fare le cose nel modo giusto, devi informarti o essere consapevole delle novità in esso contenute.

Questo non solo ti aiuterà a stabilire obiettivi e obiettivi che vuoi raggiungere, ma anche a migliorare la tua motivazione a scoprire le celebrità che sono interessate allo stesso sport che tu o anche le persone che guidano, Che piacere più grande che conoscere che ci sono persone che un giorno erano allo stesso punto di te?

12. Mangia correttamente

Se vuoi raggiungere gli obiettivi e gli obiettivi che ti sei segnato all'inizio saprai che hai più possibilità di raggiungerli se oltre ad allenarti continuamente e adeguatamente, ti prendi anche cura della tua dieta.

Che tu ci creda o no, avere una dieta adeguata ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso, così lo vedrai riflesso nei segni che hai con gli esercizi che stai facendo.

13. Premia i tuoi sforzi

Non tutto sta andando a mangiare bene e lavorando sodo, la ricompensa è anche parte dello sforzo! Ma ... Come posso ricompensarmi dopo una dura giornata di allenamento? Se ti piace la birra o il gelato, uno dei modi migliori per premiarti è bere un buon bicchiere di birra o mangiare un gelato.

Questo non significa che dovremmo sempre farlo dopo un allenamento, ma una volta alla settimana. Un altro modo è se ti alleni diversi giorni alla settimana, riposare uno. Tutto dipenderà dagli obiettivi che hai impostato e dai motivi per cui hai deciso di esercitare.

14. Sostituire le attività improduttive e sedentarie con attività salutari

Se ci circondiamo di persone sedentarie, alla fine saremo infettati da uno stile di vita sedentario, non importa quanto siamo motivati ​​a svolgere questa attività. Pertanto, tieni sempre a mente diverse opzioni che puoi fare per non sederti a casa.

Sia che si tratti di saltare la corda per cinque minuti o di fare flessioni, si possono sempre fare piccoli esercizi, l'importante è essere attivi e, naturalmente, anche motivati.

15. Controlla i tuoi progressi

C'è un modo migliore per motivare te stesso che guardare i tuoi progressi? Onestamente, dal mio punto di vista oltre a quanto bene ti senti quando fai sport, un'altra delle cose che mi motiva di più è la consapevolezza che a poco a poco ho migliorato nei miei timestamp o nello sport che sto praticando.

Attualmente, ci sono alcune App che ti aiutano a controllare i tuoi marchi e ti motivano a continuare a sforzarti e superandoti giorno dopo giorno come applicazione Runtastic.

16. Riposati correttamente

Ricorda che non possiamo chiedere troppo e che dobbiamo anche riposare. I nostri obiettivi devono essere realistici e dobbiamo soddisfarli in modo sano e riposare.

Se pratichi uno sport stanco non sarai al top della forma e questo verrà notato nei tuoi risultati e ti scoraggerà, quindi se un giorno non ti senti abbastanza bene per eseguire l'allenamento è preferibile riposare per il giorno successivo essere in forma .

17. Imposta un programma

Il modo migliore per fare sport e tenerlo in tempo è avere un programma con le ore che trascorrerai ogni giorno. Prima di andare al lavoro o prima di andare a dormire devi essere costante, quindi sarà più facile incorporarlo nella tua vita quotidiana.

Oltre a questo modulo, puoi sapere quali attività dovrai svolgere e puoi organizzarti meglio e senza stress.

18. Fai esercizi che sono fattibili

Non ha senso iniziare ad allenarsi facendo esercizi che ti stresseranno e ti demotiveranno. Devi iniziare una formazione adeguata al tuo livello e gradualmente chiedere di più.

In questo modo il tuo livello di motivazione aumenterà considerevolmente quando, con il passare del tempo, potrai svolgere attività che prima erano impossibili per te.

19. Prenditi del tempo

Se qualcosa da tenere a mente è che oltre ad essere costante con lo sport devi anche essere motivato e avere degli obiettivi. Se un giorno non puoi seguire il programma che hai impostato, prova a fare esercizi più brevi in ​​qualsiasi buca che hai libero.

Se non lo fai particolarmente all'inizio, puoi ricorrere alla tentazione di lasciarlo semplicemente perché un giorno non sei stato in grado di continuare con la pianificazione che avevi pianificato.

20. Praticare sport in posti diversi

Può diventare molto monotono se fai sempre esercizio nello stesso posto e questo può causare scompiglio con la tua motivazione, perché cambiamo il luogo in cui lo pratichiamo? Non solo ti sentirai meglio, ma incontrerai anche nuove persone mentre corri o attraversi nuovi posti.

Questo ti aiuterà anche a segnare nuove sfide perché sono sicuro che il percorso che stavi facendo stava già diventando piccolo e ora hai bisogno di migliorare te stesso e non c'è modo migliore di farlo segnando un'altra strada da percorrere.

21. Utilizzare le nuove tecnologie per esercitare

Come abbiamo sottolineato in precedenza, le nuove tecnologie possono essere molto utili non solo perché possono controllare i nostri progressi, ma anche perché possono motivarci a migliorare noi stessi.

In molte occasioni l'uso di un cronometro durante la corsa, ad esempio, può farci motivare a voler migliorare il nostro marchio o persino raggiungere quel sito in un certo periodo di tempo. Quindi, quando possibile, usa le nuove tecnologie per fare sport.

22. Ascolta canzoni gioiose

La musica può essere uno dei nostri grandi alleati per lo sport perché ascoltando solo le canzoni con un buon ritmo e orecchiabili ci alziamo da qualsiasi divano o sedia semplicemente per correre o ballare.

Quindi sarebbe bello se facessimo una playlist con diversi stili musicali che potremmo usare mentre facciamo sport che aumentano l'adrenalina e ci motivano a continuare con l'esercizio che stiamo facendo.

23. Guarda come ti senti bene

Anche se all'inizio l'unica cosa che sentirai sarà disagio a causa dei dolori che avrai a causa della tua vita sedentaria, sarà molto normale ma non scoraggiarti. Se sei costante e tieni l'esercizio della tua vita per un mese, vedrai che sentirai con più energia e autostima, capace di fare tutto ciò che proponi e soprattutto di buon umore.

Inoltre, vedrai che fare sport è necessario per te perché è ciò che elimina lo stress della vita quotidiana e ti fa sentire bene con te stesso, quale modo migliore per motivare te stesso piuttosto che sentirsi bene?

24. Divertiti

Devi cercare di vedere lo sport come un gioco, come qualcosa che non ti è imposto e quindi non è un obbligo. Se fin dall'inizio lo vedi come un dovere, alla fine finirai per lasciarlo e non otterrai che la tua motivazione per l'esercizio fisico duri più di una settimana.

Pertanto, incoraggiati a cambiare la tua prospettiva e vedere lo sport come un momento che dedichi a te stesso e in cui ti divertirai perché ti rimetterai in forma e raggiungerai gli obiettivi che ti sei prefissato.

25. Affronta sfide

Quale miglior modo di motivarti che sfidare te stesso a superare te stesso o un amico nello sport / esercizio che entrambi praticate? Questo eliminerà la monotonia e ti renderà più desideroso di praticarlo.

È bene che tu lo faccia di tanto in tanto e in quel modo saprai quanto lontano puoi andare in quel momento e la cosa migliore di tutte sarà che se superi la sfida ti sentirai enormemente realizzato come persona.

26. Fai lo stesso esercizio in modo diverso

Non solo è bello combattere la routine fare esercizi per siti diversi, usiamo musica diversa o anche noi accompagnati. Inoltre, fare sempre gli stessi esercizi o la stessa attività può rendere la nostra nuova occupazione molto monotona e quindi, riduciamo la nostra autostima.

Pertanto, è importante che una o due volte alla settimana innoviamo in alcuni degli esercizi che facciamo, sia durante il riscaldamento che durante le nostre attività quotidiane. Ad esempio, se andiamo a correre, perché non usiamo i manubri?

27. Acquista nuove attrezzature

Un'altra cosa che di solito ci motiva molto è rilasciare nuove attrezzature di allenamento e chi no? È vero che non può essere fatto molto spesso perché di solito costano un po 'caro, ma può anche aiutarci a migliorare la nostra motivazione.

Sicuramente ti è successo che sei stato scoraggiato in palestra perché non stavi realizzando i tuoi obiettivi e sei andato a comprare una nuova squadra e sei tornato con più entusiasmo di prima.

28. Parla di quello che stai facendo ai tuoi amici

Ogni volta che decidiamo di fare una nuova attività, la prima cosa che facciamo è dire alla gente che ci circonda e che include la nostra famiglia e i nostri amici. Un buon modo per motivarci senza dubbio, poiché sicuramente ti ammireranno per il tuo coraggio e molto altro se sapranno che hai provato più volte e che sei disposto a renderlo quello definitivo.

Non dimenticare che dobbiamo anche dire i nostri risultati, oltre a lavorare dobbiamo anche presumere di raggiungere quegli obiettivi che all'inizio sembravano così lontani, sicuramente i tuoi amici saranno molto contenti di averlo raggiunto e ciò rafforzerà il tuo autostima e ti farà venir voglia di continuare a migliorare.

29. Esercitare la fotografia

Vedervi fare esercizio può anche motivarvi non solo a praticarlo ma anche a vedere che gli obiettivi che inizialmente avete proposto sono stati soddisfatti specialmente se avete deciso di praticare sport per perdere peso.

D'altra parte, se uno dei tuoi obiettivi era partecipare a una gara o una maratona, vedere te stesso in una fotografia sul podio o correre ti farà sentire molto bene e aumentare la tua autostima.

30. Amati

Infine, nulla ci motiverà ad esercitare se non vogliamo ciò che stiamo facendo, se non rispettiamo il motivo per cui lo facciamo e non accettiamo che possiamo adempiere e ottenere tutto ciò che ci prefiggiamo di fare.

La più grande motivazione che possiamo avere per affrontare una nuova attività è sapere che abbiamo la capacità di raggiungerla.

E a te, cosa ti motiva ad esercitare?