7 incredibili benefici della corsa quotidiana (- 30 min.)

il Benefici della corsa / corsa per la salute fisica e mentale ce ne sono molti, e sono stati anche dimostrati da numerosi studi scientifici.

L'esercizio fisico favorisce la salute in generale, è più che dimostrato. Se non avete tempo, voglia o soldi per pagare per una palestra, jogging o corsa è una scelta eccellente per mettersi in forma e ottenere tutti i benefici dell'attività fisica.

Correre serve a migliorare la tua salute sia fisicamente che mentalmente. Non puoi più scusarti.

Mancanza di tempo? Con 30 minuti al giorno è sufficiente. Anche uno studio che ho menzionato nell'articolo ha mostrato che correre ogni giorno da 5 a 10 minuti riduce il rischio di soffrire di alcune malattie.

Ogni giorno? Non è necessario, è sufficiente con 3-5 giorni a settimana. Non sei in forma? Non importa, puoi iniziare con una bassa intensità. Non hai dove farlo? Puoi farlo in città, nei parchi, in palestra, nel nastro statico ...

I principali benefici della corsa per la salute di donne e uomini

1-Running migliora l'attività cerebrale

Uno studio condotto dalla University of South Carolina ha rilevato che l'esercizio fisico è in grado di aumentare il numero di mitocondri non solo nei muscoli, ma anche nel cervello.

I mitocondri generano energia per il funzionamento delle cellule, quindi i muscoli le cui fibre hanno più mitocondri, sentono meno fatica e quindi hanno più resistenza.

Analogamente, un aumento biogenesi dei mitocondri nelle cellule cerebrali può anche evitare la fatica, ma anche è anche potenzialmente in grado di diminuire il rischio di varia malattia del sistema nervoso centrale e certe forme di demenza, spesso caratterizzati da scarsa funzione dei mitocondri.

Inoltre, questo aumento dei mitocondri nel cervello può aiutarti a pensare meglio o più chiaramente, secondo il dott. Davis, co-autore dello studio.

Fortunatamente, non è necessario eseguire le maratone per ottenere questi benefici. Fare jogging per 30 minuti al giorno per alcune settimane è sufficiente per stimolare la formazione di nuovi mitocondri e migliorare così il funzionamento dei tuoi neuroni.

2-Evitare la depressione

Andare a correre può aiutarti a sentirti meglio per molte ragioni. Ma uno di questi è che un moderato esercizio fisico stimola l'espressione di un gene che ha un significativo effetto antidepressivo.

Secondo i dati di uno studio condotto dalla Yale University, i topi in esecuzione su sua ruota 3 km ogni notte per una settimana, era notevolmente aumentato l'espressione del gene VGF (tra gli altri), che ha avuto un significativo effetto antidepressivo confronto con topi rimasti sedentari.

L'identificazione del gene VGF è una delle possibili spiegazioni del perché l'esercizio fisico può funzionare come antidepressivo, che fino ad ora non era molto chiaro.

Inoltre, la corsa aumenta la produzione di endorfine e alcuni neurotrasmettitori che promuovono la sensazione di benessere generale. Molti parlano di aver provato una sensazione di "euforia" durante la corsa, a causa della secrezione di beta endorfine, che sono oppiacei naturali.

D'altra parte, ci sono anche prove scientifiche che dimostrano che l'abitudine alla corsa aumenta la secrezione di serotonina e noradrenalina nel cervello. Queste sostanze sono neurotrasmettitori noti per la loro influenza importante e benefica sull'umore.

3-Aiuta a prevenire il cancro

Sapevi che correre può ridurre il rischio di cancro al colon, cancro al seno, cancro alla prostata e al polmone e che può anche aumentare il tasso di sopravvivenza nelle persone che hanno già il cancro?

Il cancro del colon è uno dei tipi più studiati di cancro, in termini di rapporto con l'esercizio fisico, avendo fatto più di 50 indagini al riguardo.

I risultati di questi studi supportano la conclusione che le persone che aumentano la loro attività fisica, la durata, l'intensità o la frequenza, in grado di ridurre il rischio di sviluppare cancro al colon del 30% o il 40%, rispetto a coloro che conducono una vita sedentaria, senza importa quale sia il tuo indice di massa corporea

Più la persona è attiva, minore è il rischio di soffrire di questo tipo di cancro. Si raccomanda di fare jogging o correre durante 30 a 60 minuti al giorno; È ciò che è necessario per sfruttare al meglio questo vantaggio.

Per quanto riguarda il cancro al seno, succede qualcosa di simile. Più di 60 studi condotti in Nord America, Europa, Asia e Australia mostrano che le donne che sono più attive e che esercitano frequentemente hanno un rischio più basso di cancro al seno.

D'altra parte, coloro che vanno a correre spesso possono anche ridurre il rischio di cancro ai polmoni. Questo è stato dimostrato da 21 studi scientifici che mostrano una riduzione del 20% del rischio di sviluppare questa malattia in individui che svolgono un vigoroso esercizio fisico.

Sebbene non sia chiaro quale sia il meccanismo, gli studi effettuati hanno anche dimostrato che coloro che escono per correre o eseguire un esercizio fisico moderato possono ridurre la probabilità di soffrire di cancro alla prostata, probabilmente a causa di cambiamenti ormonali, stimolazione dell'immunità e effetti antiossidanti. , tra gli altri.

Infine, è stato dimostrato che anche l'esercizio fisico ha un effetto benefico sulle persone che soffrono di cancro. In uno studio, fare una corsa o camminare ha aumentato il tasso di sopravvivenza nelle donne con cancro al seno, migliorando anche la sensazione di benessere nei pazienti e favorendo la prognosi dell'evoluzione della malattia.

Inoltre, il jogging può anche aumentare il tasso di sopravvivenza tra le persone con diagnosi di cancro del colon. Le persone che hanno iniziato ad allenarsi dopo la diagnosi avevano un rischio minore di recidiva e in questo gruppo il tasso di sopravvivenza è migliorato.

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4-Evitare l'artrite

Sebbene la corsa abbia un grande impatto sulle ginocchia e su altre articolazioni, non vi è alcuna prova che l'esaurimento aumenti il ​​rischio di artrite, al contrario.

Le persone che corrono di solito hanno meno rischi di soffrire di questa condizione, secondo i risultati di uno studio condotto su 75 mila corridori.

I ricercatori dell'Università del Queens di Kingston, nell'Ontario, dediti allo studio delle cause di questo effetto, hanno scoperto che quelli che corrono effettivamente provocano un impatto netto minore sulle loro ginocchia, rispetto a quelli che camminano.

Durante la corsa, è necessario un numero minore di falcate per percorrere una certa distanza. Sebbene la forza esercitata sulle ginocchia sia maggiore di quando si cammina, poiché l'impatto viene eseguito un numero minore di volte, ciò potrebbe favorire la salute delle ginocchia a lungo termine.

Inoltre, ci sono dati che suggeriscono che la cartilagine dell'articolazione del ginocchio potrebbe essere rafforzata durante la corsa, il che aiuterebbe anche a evitare l'artrite.

5-Riduce il rischio di osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Studi recenti indicano che andare a correre aiuta ad aumentare la densità minerale ossea, evitando così la mancanza di calcio che causa l'osteoporosi.

Ricerche condotte da scienziati dell'Università del Missouri hanno scoperto che attività ad alto impatto come la corsa o il jogging hanno un effetto positivo sulla densità minerale ossea.

Dovrebbe anche essere preso in considerazione che le ossa che soffrono maggiormente dallo stress dell'esercizio sono quelle che verranno rafforzate. Nel caso dei corridori, le gambe e le anche sarebbero le ossa che aumentano la loro densità.

Inoltre, esercizi dinamici in cui sono applicate forze intense, di alto impatto e muti-direzionali, come nel calcio o nel basket, sono anche buone opzioni per rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi.

6-Evitare le malattie cardiovascolari

Pensi di non avere il tempo di fare un esercizio che migliora in modo efficace la tua salute? Bene, guarda questa notizia: uno studio recente rivela che la corsa ogni giorno da 5 a 10 minuti Può ridurre significativamente il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari.

Un gruppo di ricercatori ha condotto uno studio su 55.000 adulti negli Stati Uniti, di età compresa tra i 18 ei 100 anni. Un quarto di questo gruppo erano corridori, mentre il resto no.

Lo studio ha rivelato che dopo alcuni anni, i corridori avevano un rischio inferiore del 45% di morire per malattie cardiovascolari e avevano anche il 30% in meno di mortalità per qualsiasi causa.

E la cosa più sorprendente è che chi correva più a lungo, per esempio, più di due ore alla settimana, otteneva gli stessi benefici di chi spendeva solo pochi minuti al giorno.

Correre è in questi casi un'opzione migliore che camminare, perché correre i benefici per la salute può essere raggiunto più rapidamente, dice Lee, un assistente professore presso il Dipartimento di Kinesiologia presso l'Iowa State University che ha condotto lo studio.

7-Previene l'invecchiamento precoce

La corsa aiuta anche a prevenire l'invecchiamento precoce di tutti i tessuti, secondo uno studio i cui risultati sono stati pubblicati nel 2011 in Atti della National Academy of Sciences.

La ricerca è stata condotta su topi e ha mostrato che il gruppo di roditori che giravano nella loro ruota per 45 minuti tre volte alla settimana, mostrava una maggiore quantità di mitocondri in praticamente tutti i loro organi e tessuti, rispetto a quelli che non erano hanno esercitato.

Dopo alcune settimane, i topi che correvano sembravano più giovani e più attivi di quelli che non lo facevano. Questo può spiegare perché l'esercizio è anche in grado di ridurre il rischio di diabete, malattia coronarica, pressione alta o cancro del colon negli esseri umani, malattie associate all'invecchiamento dei tessuti.

Anche se incontri solo l'attività fisica minima consigliata (30 minuti, cinque volte alla settimana), vivrai più a lungo. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS Medicine ha scoperto che quando le persone iniziavano ad allenarsi, vivevano più a lungo. I fumatori che hanno deciso di esercitare, hanno aggiunto 4 anni alle loro vite.

Quindi ora sai, fare una corsa due o tre volte alla settimana, o forse qualche minuto al giorno può avere un effetto molto positivo sulla tua salute.

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E cosa ne pensi di questo esercizio? Quali benefici hai osservato? Sono interessato alla tua opinione Grazie!

riferimenti

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10. Immagine sorgente.