8 vantaggi della bici ellittica dimostrata scientificamente

Attualmente non vado in palestra, ma prima se lo facevo almeno 3 volte a settimana, entrambi per fare bodybuilding e correre, nuotare e svolgere altre attività come il taichi o l'autodifesa. Ora ho deciso di fermarmi ed esercitare i muscoli con il mio stesso peso e andare a correre.

Se stai leggendo questo articolo è probabile che tu già sappia quanto sia benefico per la tua salute praticare l'esercizio fisico e che ti sei chiesto quale particolare attività o macchina è meglio eseguire.

Ecco perché in questo articolo di cui vi parlerò Benefici dell'esercizio sulla bicicletta ellittica, che è stato sempre più implementato. Se vai in palestra ne hai diversi, se non ne hai uno a casa. È spettacolare il fatto che sia aumentato dal 1998 ad oggi al 429,5%.

La macchina ellittica serve per darti molteplici vantaggi, tra cui la prevenzione delle malattie cardiovascolari (CVD), poiché è un esercizio aerobico che fa bene alla salute.

Per quanto riguarda le malattie che impediscono, vorrei che tu avessi in mente i seguenti dati per convincerti ancora di più dell'importanza di esercitare e mangiare bene, sia in questo tipo di macchine che in altri:

• Nel 2008, 17,3 milioni di persone sono morte per malattie cardiovascolari in tutto il mondo. Questo è il 30% dei decessi in tutto il mondo.
• È stato stimato che nell'anno 2030 circa 23,3 milioni di persone moriranno di CVD, specialmente di malattie cardiache
• La maggior parte delle malattie cardiovascolari può essere prevenuta agendo su fattori di rischio, quali obesità, cattiva alimentazione, fumo, mancanza di attività fisica, pressione alta, ecc.
• In Spagna, le malattie cardiovascolari hanno causato il 30,3% dei decessi nel 2012.
• L'ECV produce una spesa annuale di 196.000 milioni di euro per l'Unione europea

D'altra parte, se non ti sei ancora convinto, puoi anche optare per lo spinning, un esercizio che ha anche molti vantaggi.

I principali vantaggi della bicicletta ellittica per la tua salute

1-Riduce i carichi e gli impatti sul corpo e sulle articolazioni

È quindi una buona opzione per le persone che hanno dolore alle estremità inferiori (comprese cosce, ginocchia, gambe, piedi) o che hanno limitazioni fisiche.

Perché? Questo perché l'esercizio si basa su un movimento ellittico, combinato tra l'atleta e la macchina, diverso dal modello lineare se si esegue o si utilizza un tapis roulant.

Con il movimento a forma di ellisse ricrea il naturale passo di caviglia, ginocchio e anca quando si cammina, tuttavia, con l'ellittico si evita il "micromosso" che si verifica nel corpo ad ogni passo.

Riduce i carichi sulla pianta dei piedi, qualcosa che è essenziale per le persone che soffrono di malattie come il diabete.

In breve, un esercizio aerobico in questa classe di biciclette è un'ottima opzione per ridurre la tensione e i carichi muscolari.

Pertanto: rispetto alla corsa all'aperto o sul tapis roulant, è possibile allenarsi ma recuperare più velocemente a causa del minore impatto sulle articolazioni.

2-Altamente raccomandato per l'attività cardiovascolare

L'attività cardiovascolare è molto importante per rimanere sani e prevenire le malattie cardiache. Ricorda che attualmente una delle maggiori cause di mortalità nel mondo occidentale sono i problemi cardiovascolari.

In questo caso si stima che vengano bruciati circa 8-12 chilocalorie al minuto, una quantità simile al nastro.

Un fatto interessante è che più lungo è il passo (o pedalando), più calorie vengono bruciate.

3-Più lavoro muscolare nei glutei

Con l'ellittica lavorerai il 10% in più con questi muscoli che con il nastro.

Ricorda che è importante avere un gluteo forte sia nelle donne che negli uomini, questo ti permette di evitare lesioni e dolori nella parte bassa della schiena, oltre, naturalmente, a vederti meglio.

4-Maggiore lavoro del quadricipite

In questo studio, l'attività muscolare del quadricipite è stata confrontata quando si cammina sul pavimento, sul tapis roulant, su una cyclette e su una bicicletta ellittica. Le persone ellittiche hanno fatto più uso del quadricipite e hanno anche migliorato la loro coordinazione con i muscoli posteriori della coscia.

Viene eseguito il sollevamento a 5 pesi

A differenza di altre macchine come la bicicletta statica o il nastro, con l'ellittica si ha un sollevamento pesi, che è benefico per le malattie ossee come l'osteoporosi.

6-Meno sforzo percepito

Come ho detto prima, la quantità di kilocalorie bruciate è simile al nastro, tuttavia, la ricerca sembra indicare che con il movimento ellittico si percepisce meno sforzo.

7-Lavoro degli arti superiori

In realtà, non esiste un'altra macchina da palestra che consenta a un numero così elevato di gruppi muscolari di lavorare contemporaneamente. Con esso usi: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, petto, schiena, bicipiti e tricipiti.

Anche se ci sono persone che non usano le leve per esercitare le loro braccia, quando li usano.

8-Varietà di esercizi

La maggior parte delle persone usa l'ellittico in due modi: usando solo le gambe o usando gambe e braccia.

Tuttavia, se vuoi lavorare su una parte specifica del tuo corpo è possibile, con tante altre modalità: pedalare all'indietro, pedalare con una gamba, pedalare con resistenza.

E quali benefici hai visto quando usi l'ellittico?

riferimenti

1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
5. Immagine sorgente: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854