8 esercizi fisici per diabetici pratici e sani

C'è esercizi per diabetici Aiutano a curare la malattia, migliorare la salute, il benessere, la qualità della vita e infine aumentare la felicità.

Nei diabetici, l'esercizio fisico, insieme a dieta e farmaci, è essenziale per aiutare a ridurre la glicemia e perdere peso. Tuttavia, c'è un'alta percentuale di persone colpite che non la praticano.

Diabé ed esercizio fisico

Il diabete mellito è una malattia cronica caratterizzata dall'incapacità del pancreas di produrre insulina o semplicemente quando il corpo non è in grado di fare un buon uso dell'insulina prodotta.

L'insulina è un ormone che consente al glucosio dal cibo che mangiamo di essere distribuito dal sangue alle cellule del corpo per produrre energia.

Se non si verifica o non funziona in modo efficace, il glucosio si accumula nel sangue, causandone il danneggiamento negli organi e nei tessuti.

Esistono tre tipi principali di diabete:

• Diabete di tipo 1: il corpo non produce insulina perché le cellule del pancreas sono danneggiate. I suoi sintomi principali sono la necessità di bere, aumento della minzione, sensazione di stanchezza e aumento dell'appetito.
• Diabete di tipo 2: il corpo non produce insulina o non lo usa correttamente. È il più comune e di solito si verifica in età avanzata. Non presentando disagio al malato, può passare inosservato. Tuttavia, dovrebbe essere trattato con pillole, insulina o una combinazione di entrambi.
• Diabete gestazionale:legato alle donne incinte aumentando l'energia per aumentare le riserve energetiche. È occasionale e non crea disagio, ma aumenta notevolmente il rischio di sviluppare il diabete dopo alcuni anni.

Il trattamento per il diabete forma una triade: dieta, farmaci ed esercizio fisico. Presteremo attenzione a quest'ultimo.

Si stima che solo il 39% dei diabetici americani partecipi regolarmente a qualsiasi attività fisica. Questi dati sono piuttosto tristi considerando che, prendendo un programma di esercizio fisico regolare, il peso in eccesso sarebbe controllato e il farmaco potrebbe essere salvato.

Successivamente, esponiamo 8 tipi di esercizi che potrebbero aiutare a migliorare la qualità della vita dei diabetici e dei loro benefici.

8 esercizi salutari per i diabetici

1- Camminare

Il più basilare, ma anche il più raccomandato dai medici per le persone con diabete di tipo 2. Camminare o svolgere un esercizio aerobico almeno tre volte alla settimana, può aiutare a migliorare la frequenza cardiaca.

2- Nuoto

Un esempio di esercizio aerobico è il nuoto. Attività ideale poiché non esercita pressione sulle articolazioni ed è un esercizio meno stressante.Inoltre, per le persone con obesità è più comodo che camminare o correre, poiché aiutano a evitare lesioni a ginocchio, caviglia o piede, molto inclini a soffrire peso corporeo.

3- Bicicletta statica

Un altro tipo di esercizio aerobico. Ideale per rafforzare il cuore e i polmoni. Poiché la loro attività viene eseguita in un luogo chiuso, i diabetici possono dimenticare di avere cadute, tempo o essere lontano da casa. Il suo più grande beneficio per il corpo è la combustione di calorie e soprattutto il miglioramento del flusso sanguigno nelle gambe.

4- Allenamento con i pesi

Esercitare con i pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare, chiave nelle persone con diabete. Questo perché se la massa muscolare viene persa, è più difficile mantenere i livelli corretti di zucchero nel sangue.

Un piano di allenamento con questo tipo di esercizio potrebbe essere tre volte a settimana, lasciando un giorno di riposo tra ogni giorno. A seconda dello stato della forma, eseguire 3 o 4 serie di ogni esercizio con 15 ripetizioni sarebbe un buon schema.

5- Tai-chi

Questa ginnastica di movimenti coordinati in modo lento e preciso, può rappresentare un'opzione eccellente per le persone che soffrono di diabete. Dedicare 30 minuti al giorno aiuta a ridurre lo stress o migliorare l'equilibrio.

6- Yoga

Come il tai-chi, molti studi mostrano i suoi benefici in persone con problemi di diabete. Aiuta a ridurre il grasso corporeo, combattere la resistenza all'insulina e migliorare la funzione nervosa.

Inoltre, è un buon rimedio contro lo stress, che si traduce nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Quanto tempo dedicare allo yoga? Più sono e meglio è.

7- Ballando

Buon esercizio per il corpo e la mente. Nel caso dei diabetici, è un'attività fisica divertente per perdere peso, migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Per le persone eccessivamente obese, possono svolgere l'attività supportata su una piattaforma o seduti su una sedia.

8- Altro

• Svolgere attività domestiche che richiedono uno sforzo fisico come camminare molto o salire le scale.
• Porta il tuo cane a fare una passeggiata. Ricorda che camminare è l'attività più raccomandata dagli specialisti e in questo caso sarà accompagnata da un amico fedele.
• Gioca con i bambini. La sua energia lo infetterà e svolgerà un'attività aerobica quasi senza rendersene conto.
• Se hai un giardino o un frutteto, prenditi del tempo per occupartene.I movimenti precisi durante lo svolgimento di attività di giardinaggio e la sua funzione di de-stress, possono essere equiparati allo yoga o al tai-chi.
• Lavati la tua auto. Un'altra attività aerobica che ti aiuterà a mantenere forti i muscoli. Tenendo conto del fatto che dovrai passare tra trenta minuti e un'ora, completerai la tua routine fisica della giornata con soddisfazione e la pulizia della tua auto.
• Usa le scale invece dell'ascensore o delle scale mobili. L'attività aerobica è più efficace quando si bruciano calorie oltre a promuovere la resistenza. L'unico inconveniente è che si tratta di un esercizio limitato per le persone con le ginocchia danneggiate.

Benefici della pratica sportiva

La pratica dell'esercizio fisico è considerata un canale diretto ed efficace per la prevenzione delle varie patologie che si ottengono quando si soffre di diabete.

Tenendo conto della relazione condotta dal gruppo di lavoro sul diabete e l'esercizio della Società spagnola di diabete (SED), i benefici dell'esercizio fisico nella malattia possono essere stabiliti su quattro quadri:

• Sui fattori di rischio cardiovascolari
• Prevenzione delle neoplasie
• Psicolóficos
• economico

Previene le malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari sono uno dei principali problemi dei diabetici. Ciò è dovuto in gran parte all'inattività fisica, spingendo la malattia coronarica tra le altre malattie cardiache.

Praticare regolarmente esercizi aerobici e di resistenza migliorerebbe, sia primarie che secondarie, la prevenzione di questo tipo di malattia:

• Ipertensione arteriosa: la sua incidenza è notevolmente ridotta con la pratica dell'esercizio fisico, grazie al fatto che riducono la resistenza vascolare periferica. Aiuta anche a migliorare l'ipertrofia ventricolare sinistra.
• dislipidemia: come per l'ipertensione, la dislipidemia è una delle cause più comuni nei diabetici, ma grazie all'esercizio fisico i livelli diminuiscono considerevolmente.
• Insulino-resistenza e diabete mellitoNumerosi studi affermano che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina nei diabetici di tipo 2 e che il loro effetto persiste fino a 24 ore dopo.
• obesità: Gli studi mostrano una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue nelle persone obese dopo la pratica di esercizio fisico.
• Abitudine al fumo: praticare sport facilita l'abbandono a lungo termine. In particolare, uno studio suggerisce che circa il 12% smettere di fumare dopo il primo anno.
• Sistema fibrinolitico: La ricerca mette in correlazione la pratica dell'esercizio fisico con la diminuzione dei livelli di fibrinogeno, specialmente negli anziani.

Prevenzione delle neoplasie

Oltre a creare complicanze in organi come cuore, nervi, piedi o reni, il diabete è un fattore di rischio per lo sviluppo del cancro. In particolare, le probabilità di sviluppare tumori del colon, della mammella o del pancreas tra gli altri sono raddoppiate.

La ragione, sebbene non confermata, potrebbe essere l'effetto moltiplicatore delle cellule che l'insulina ha, dal momento che diffonderebbe, tra le altre, le cellule cancerose.

A sua volta, è anche visto con sospetto, come possibili cause di cancro in via di sviluppo, livelli di zucchero nel sangue o infiammazione.

Per evitare questa grave complicazione, la pratica dell'esercizio è una medicina naturale da sfruttare.

psicologico

Esistono numerosi studi sui benefici psicologici dell'attività fisica. In confronto con le persone sedentarie, un individuo attivo presenta risultati migliori in scale di funzioni cognitive. Questo è dimostrato nella risposta che offrono allo stress o ai sintomi di depressione o ansia. Il rischio è considerevolmente ridotto.

Inoltre, una persona che si trova in buone condizioni fisiche o pratica frequentemente sport, ha migliori sintomi di autostima e autostima, riducendo i comportamenti di pigrizia, sottovalutazione, depressione, scoraggiamento o tristezza.

economico

I costi per la salute affrontati dagli Stati sono enormi e le politiche economiche guardano con diffidenza alle spese che comporta, poiché possono creare un difficile collasso da risolvere.

Con tutti i benefici che lo sport apporta alla salute, i risparmi sui costi medici sarebbero un grande sollievo per le casse dello stato. Ad esempio, in Spagna, 23.000 milioni di euro vengono investiti in pazienti con diabete di tipo 2.

Precauzioni e consigli

Sebbene alcune delle precauzioni non siano rivolte solo ai diabetici, ma a tutti i tipi di pubblico, non è sorprendente ricordarle, poiché sono ugualmente importanti:

Controlla i livelli di zucchero nel sangue

È importante controllare, tramite certificati medici, i livelli ematici regolari prima, durante e dopo un allenamento.

Non dimenticare di portare sempre con te carboidrati

È consigliabile portare sempre con sé una bibita analcolica o un succo di frutta, ricco di carboidrati, al fine di ristabilire i livelli di liquidi persi durante l'esercizio.

Non nascondere le tue condizioni

Se hai il diabete e svolgi attività fisica in centri sportivi o palestre, informati sui monitor o sui dipendenti, sapranno come aiutarti a migliorare i risultati e soprattutto a evitare problemi importanti in caso di complicazioni durante l'attività fisica. L'utilizzo di un braccialetto di identificazione aiuta sempre a rispondere rapidamente in caso di emergenza.

Usa buone calzature

I piedi in buone condizioni sono fondamentali per svolgere la pratica sportiva in condizioni corrette. Hai bisogno di scoprire quale tipo di calzatura si adatta maggiormente ai tuoi piedi a seconda del supporto di cui hai bisogno. Saranno in grado di indicarti nei negozi specializzati nello sport.

Clicca su un amico

Se conosci un amico che soffre di diabete, incoraggiarlo a fare sport con te. Se non lo sai, fallo comunque. Secondo una ricerca condotta dall'Università del Missouri (Stati Uniti), le persone che esercitano con un partner migliorano le prestazioni e la perseveranza.

Appoggiati alla tecnologia

Con l'uso diffuso di smartphone, smartwach o braccialetti di attività, le applicazioni di prestazioni sportive sono salite alle stelle. Questo è un modo molto vivace per controllare e superare i tuoi obiettivi. Inoltre, secondo la Stanford University, le persone che usano un pedometro aumentano la propria attività del 27%.

altrui

Dettagli come indicare i progressi in un'agenda, premiare dopo aver raggiunto un obiettivo, attaccare post-it di motivazione o promemoria, impostare gli orari.

bibliografia

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