8 benefici straordinari dello yoga praticante
ilBenefici dello yoga Sono per il corpo e la mente, per perdere peso e persino avere vantaggi per i bambini. Le calorie sono bruciate e i muscoli sono tonificati, mentre allo stesso tempo serve per il rilassamento o la meditazione attraverso la respirazione.
Lo yoga, sebbene possa sembrare un esercizio relativamente recente, è una modalità praticata da più di 5.000 anni.
Non esiste un'unica modalità di praticare lo yoga come molti credono, ma più di 100 tipi. Alcuni sono di ritmo più veloce e più intenso, mentre altri sono più morbidi e rilassanti.
Se stai pensando di iniziare a fare yoga, è l'ideale per le persone che soffrono di diabete, ipertensione, colesterolo alto o malattie cardiache.
L'ideale è combinare lo yoga con altre attività fisiche aerobiche come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, se non stai facendo esercizi che richiedono movimenti rapidi e che ci fanno lavorare.
Se soffri di pressione alta, diabete o problemi cardiaci, è consigliabile consultare il medico in modo da evitare, se necessario, un po 'di esercizio. Soprattutto in quelli in cui è richiesto di mantenere l'equilibrio del corpo solo con le mani, qualcosa che forse dovrebbe essere evitato in base a quale stato fisico.
Per le donne incinte, lo yoga è un'attività ideale, poiché non richiede sforzi eccessivi e lavori di rilassamento.
Dopo il primo trimestre, non dovrebbe essere fatta alcuna posizione che rappresenti un pericolo per il bambino, posture che esercitano pressione sull'addome o sulla parte bassa della schiena.
Inoltre, non dovresti allungare oltre quello che prima della gravidanza, gli ormoni della gravidanza sensibilizzano le articolazioni e ti fanno più probabilità di subire un infortunio.
Come ultima raccomandazione per le donne incinte che vogliono o praticano yoga, non praticare yoga in luoghi dove la temperatura ambiente è molto alta.
Lo yoga è una tecnica perfetta per tutti i tipi di pubblico a differenza di altre discipline che hanno canoni più determinati.
Sia i giovani che gli adolescenti, gli atleti, le madri di mezza età, gli anziani hanno tutti un posto nella pratica dello yoga.
Non è più possibile ricorrere alla scusa di "Io non lo faccio perché non so dove andare", per fortuna oggi ci sono centri per praticare lo yoga in tutte le città e in molte palestre vicino a casa nostra.
Benefici dello yoga per la salute
1. Migliorare la flessibilità
Uno dei vantaggi più ovvi ed evidenti della pratica dello yoga è il miglioramento della flessibilità. Una volta che entri nella prima lezione, potresti non essere in grado di toccare il pavimento con le dita senza piegare le ginocchia, così come altre cose, ma mentre le lezioni avanzano raggiungerai un punto in cui sarai in grado di averlo probabilmente ottenuto.
Oltre a migliorare la tua flessibilità, la pratica di questi esercizi aiuterà anche i tuoi dolori a fermarsi o calmarsi.
Le posture yoga sono focalizzate per rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale, che è il centro del corpo e il nucleo con cui possiamo articolare i movimenti. Quando la postura è corretta, è un segno che la colonna funziona correttamente.
Gli stiramenti di yoga sono in relazione al sistema digestivo. Un buon allungamento, oltre a una sana pratica alimentare, può alleviare costipazione, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e reflusso gastrico.
Un altro vantaggio dello yoga è che lo stretching fa sì che il nostro corpo tenda ad assumere una postura più eretta. Quindi il nostro corpo è più stilizzato, sembra più alto e più sottile.
2. Aumentare la forza muscolare
La pratica di questi esercizi renderà i muscoli più tonici, specialmente se lavorano anche con pesi leggeri.
Ovviamente, lo yoga non è uno strumento focalizzato esclusivamente sull'aumento di peso, quindi se il tuo unico obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare, lo yoga non è quello che stai cercando. Detto questo, lo yoga previene problemi muscolari o malattie come l'artrite.
Lo yoga, a differenza delle routine di ginnastica legate al bodybuilding, lo fa insieme alla flessibilità. Se ti concentri solo sulla costruzione muscolare, migliorerai il tono muscolare, ma non la tua flessibilità.
Alcune attività della vita quotidiana come guidare, producono tensione cronica, affaticamento muscolare, dolore ai polsi, alle braccia, alle spalle o al collo. Questo può causare stress e peggioramento dell'umore.
Lo yoga ti aiuterà a identificare dove eserciti più forza o tensione, così saprai come comportarti per ridurre il dolore.
3. Guarda la tua postura
Quando metti il tuo corpo in qualsiasi attività o ora del giorno definirai il tuo stato fisico più tardi. Cioè, ti farà male la schiena, il collo o le gambe.
Pertanto, lo yoga ti farà avere una postura naturale molto più corretta e corretta senza dover forzare.
A lungo termine, quando una cattiva postura viene mantenuta senza correggerla, può causare malattie per tutta la vita come l'artrite degenerativa della colonna vertebrale. Così facendo yoga, risparmierai lo sforzo ed eviterai più di una visita dal dottore.
4. Migliora la salute delle ossa
Molte posizioni yoga sono legate all'aumento del proprio peso. Questi tipi di esercizi sono altamente raccomandati per rafforzare le ossa.
In uno studio condotto dalla California State University (USA), la pratica dello yoga aumenta la densità ossea nelle vertebre. La capacità dello yoga di ridurre i livelli di cortisolo ("l'ormone dello stress") può aiutare a mantenere il calcio nelle ossa.
5. Aumentare il flusso sanguigno
Negli esercizi di rilassamento, lo yoga può aiutare la circolazione del sangue, specialmente nelle mani e nei piedi.
Altre posture più delicate come quelle delle posizioni invertite (il caso del "pino") incoraggiano la circolazione del sangue dalle gambe e dal bacino. Il sangue torna al cuore, dove può essere pompato nei polmoni per essere ossigenato.
Questo può aiutare se si ha gonfiore alle gambe a causa di problemi cardiaci o renali. Lo yoga aumenta anche i livelli di emoglobina e globuli rossi, che portano ossigeno ai tessuti.
Questo può portare ad una diminuzione degli attacchi cardiaci e ictus poiché i coaguli di sangue sono spesso la causa.
6. Riposare meglio
Una ricerca condotta dall'Università di Harvard (USA) ha stabilito che otto settimane con una sessione di yoga al giorno hanno migliorato significativamente la qualità del sonno per le persone con insonnia.
Un altro studio ha affermato che una sessione di yoga due volte alla settimana aiuta le persone che hanno superato il cancro a dormire meglio e si sentono meno stanche.
Questo può essere attribuito alla capacità dello yoga di aiutare le persone a far fronte allo stress.
I problemi del sogno sono come l'ansia, la testa continua a girare e tu non sai come rilassarti.
Pertanto, la respirazione e gli esercizi mentali consentono alla mente di migliorare l'autocontrollo e quindi di riposare meglio.
7. Aumenta il desiderio sessuale
Oltre a migliorare il sonno, gli studi hanno scoperto che 12 settimane di yoga possono migliorare il desiderio sessuale, l'eccitazione, le prestazioni, la sicurezza, l'orgasmo e la soddisfazione sia per gli uomini che per le donne.
La risposta è semplice, lo yoga aumenta il flusso sanguigno nell'area genitale, che è importante per l'eccitazione e l'erezione, oltre a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Anche il controllo mentale e respiratorio può migliorare le prestazioni sessuali.
Lo psicologo canadese Lori Brotto, membro del Accademia Internazionale di indagini sessuali Concluse in una delle sue ricerche che attraverso la meditazione la maggior parte delle donne raggiungeva miglioramenti significativi nella loro lubrificazione e percezione soggettiva del desiderio sessuale.
Altri studi condotti da ricercatori dell'India nel 2010 e pubblicati in Il Journal of Sexual Medicine Hanno affermato che 65 uomini che hanno iniziato a praticare lo yoga hanno aumentato il loro desiderio sessuale, migliorato l'erezione, il controllo eiaculatorio, la fiducia e la soddisfazione dopo il rapporto sessuale.
8. Migliora la tua mente
Oltre ai suoi molteplici benefici fisici, lo yoga è uno degli strumenti più utili per ridurre lo stress che tutti noi abbiamo nella nostra vita quotidiana.
Inoltre, anche questo stress può tradursi in problemi fisici, in aree come la schiena o il collo, o può causare problemi di insonnia, mal di testa o incapacità di concentrazione dice il dott. Nevins, esperto in osteopatia e yoga.
"Yoga può essere molto efficace nello sviluppo delle capacità di superare e ottenere una visione più positiva della vita", aggiunge.
"La pratica regolare dello yoga favorisce una maggiore chiarezza mentale e calma, aumenta la consapevolezza del corpo, allevia schemi di stress cronico, rilassa la mente e raggiunge una maggiore capacità di attenzione", afferma il dott. Nevins .
Secondo la British Psychological Society, praticare lo yoga comporta concentrazione sul respiro e sul corpo, il che lo rende un ottimo rimedio per calmare la mente di una persona e alleviare le preoccupazioni.
L'adolescenza - come tutti sappiamo - è una fase difficile e difficile per la quale tutti noi trascorriamo nella nostra vita. A causa di ciò, ci sono molti disturbi o malattie che il bambino è a rischio di sofferenza, quindi qualsiasi strumento per combatterli sarà sempre positivo.
È in questo momento in cui i bambini sono più inclini a malattie mentali, quindi grazie alle caratteristiche dello yoga, può essere prevenuto in modo sano.
Lo studio pubblicato sul Journal of Pediatrics mostra che i bambini che praticavano lo yoga e le attività sportive rispetto al gruppo che non lo facevano, erano di umore migliore, con livelli più bassi di ansia e stress (questi sono alcuni dei molti fattori importanti nella prevenzione dei disturbi psicologici negli adolescenti).
Lo yoga può anche essere usato come terapia contro le esperienze traumatiche. Questo è il caso delle donne che sono state vittime di abusi, soldati che hanno combattuto in guerra o persone che hanno subito bullismo.
In generale, questo tipo di persona sviluppa di conseguenza un Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD) che finisce - insieme ad altri sintomi - in incubi frequenti e flashback.
Come antidoto ai rimedi inutili per il disturbo, lo yoga ha dimostrato di essere efficace nel ridurre i sintomi del PTSD secondo l'American Psychological Association.
E quali altri benefici hai osservato quando pratichi lo yoga?
riferimenti
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.