Alopecia nervosa 10 consigli per prevenirlo

il alopecia nervosa È un tipo di "perdita di capelli" (o alopecia) causata dallo stress. Infatti, molti esperti dicono che lo stress è uno dei più grandi nemici della perdita di capelli.

La perdita dei capelli è qualcosa che riguarda sia uomini che donne di tutte le età. Quando questo accade, corriamo a comprare shampoo anticaduta, prendiamo pillole o proviamo rimedi naturali popolari. Tutto con lo stesso scopo: fermare la caduta.

Dobbiamo tenere a mente che la caduta dei capelli è normale, diventa un problema quando troviamo una mancanza di rigenerazione dei capelli.

Quello che molti non sanno è che i capelli possono anche riflettere i nostri stati emotivi: sicuramente ti rendi conto che in periodi di stress si lascia cadere più capelli. Questo è ciò che intendiamo quando parliamo di alopecia nervosa.

In questo articolo vi mostrerà che cosa nervo alopecia, quali sono le cause e quali consigli ti consideri per prevenire lo stress che facilita la perdita dei capelli.

Caratteristiche dell'alopecia nervosa

L'alopecia nervosa di solito appare improvvisamente, ma il modo in cui funziona dipende da ogni persona.

In alcune persone che appare all'improvviso, ma in generale, mentre in altri la perdita appare solo in specifiche aree del cuoio capelluto.

Inoltre, nervo alopecia produce un effetto circolo vizioso sulla persona in molte occasioni, come avviene producendo un impatto negativo immagine del corpo della persona.

Nasce da un'immagine corporea negativa prodotta fine possono aumentare l'ansia o persona aggravanti situazione stressante e.

10 consigli per prevenire l'alopecia nervosa

1- Mangia bene, è vitale!

Una buona dieta è essenziale per prendersi cura dei capelli. Ad esempio, mangiare alimenti che sono ricchi di omega-3, come il pesce azzurro o di grassi, è un buon modo per farlo.

Altri prodotti si dovrebbe includere nella vostra dieta sono alimenti ricchi di acido folico (come legumi), ferro (verdure come spinaci e carne rossa) o con lo zinco.

Una dieta povera, che spesso è anche associata a periodi di stress (come in) può aggravare la caduta dei capelli.

Per tutto ciò è importante seguire una dieta sana ed equilibrata, avendo cura del consumo di frutta e verdura. In questo senso, la mancanza di ferro può alterare i follicoli e aumentare la perdita di capelli.

La vitamina C è importante anche per assorbire il ferro, in modo da cercare di combinare i cibi il contenuto di vitamina C con il ferro, la vitamina C con il collagene aiuta a rafforzare il fusto del capello.

Puoi anche consumare cibi ricchi di biotina (vitamina B), la cui carenza può causare perdita di capelli e indebolimento.

Inoltre, effettuare una sana e equlibrada cibo come stiamo discutendo, interesserà direttamente la salute dei vostri capelli, ma sarà anche lo stress sul vostro corpo, che indirettamente, interessano anche i capelli.

2- Eseguire l'esercizio fisico su base regolare

Esercitare regolarmente è molto importante per regolare lo stress e quindi avere un impatto sulla salute dei capelli.

L'esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, che promuove una riduzione dell'ansia e un maggiore controllo dello stress.

Si consiglia di eseguire un esercizio fisico a intensità moderata, in particolare esercizio aerobico, circa 60 minuti al giorno e 3-5 giorni a settimana. Alcuni esempi possono essere correre, camminare, ballare o nuotare.

Può anche essere altamente consigliato l'esercizio fisico accompagnato da un familiare o un amico, o unirsi a gruppi di persone (ad esempio, in palestra o gruppi escursionistici), dove oltre ad esercitare le relazioni sociali sono depositate.

L'esercizio fisico fornisce una sensazione di pienezza e di benessere per le endorfine che liberano, riducendo anche i livelli di adrenalina e riducendo così lo stress che può causare la perdita dei capelli.

3- Dedicati a te stesso

Dedicare il tempo a se stessi è una buona misura per prevenire lo stress. Nel mondo in cui viviamo, facciamo tutto rapidamente e non riusciamo a trovare il tempo per dedicarlo a noi stessi.

Cerca di non passare il tempo solo quando sei così stanco ed esausto. Cerca di fare un buco ogni settimana (e se possibile ogni giorno), per svolgere un'attività piacevole e / o tranquilla.

Si può andare a fare una passeggiata, essere con il vostro animale domestico, trascorrere del tempo con la famiglia, leggo, guardo un film ... è importante che si tratta di attività divertenti che si sente bene, ti rallegri e ricaricare le batterie.

Inoltre, quando abbiamo problemi, allontanarsi per un po 'da loro e pensare ad altre cose, ci si può dare la soluzione a questo problema che stiamo cercando e che non possiamo risolvere. Mettere le cose in prospettiva aiuta molto.

4- Eseguire tecniche di rilassamento

Per prevenire (e curare) l'alopecia con lo stress è molto importante utilizzare le tecniche di gestione dello stress che aiutano a rilassare, poiché è l'unico modo in cui la perdita di capelli cesserà.

Ci sono varie tecniche di rilassamento che possono aiutarti a trovare un momento di calma e liberare la mente. Puoi provare la tecnica di rilassamento progressivo di Jacobson.

Attraverso questa tecnica puoi ridurre la tensione muscolare, dormire e ottenere più tranquillità. È un metodo di distensione e tensione muscolare.

Puoi anche utilizzare tecniche di visualizzazione, ad esempio immaginando di essere sulla spiaggia, ad esempio, o in un paesaggio che ti dà la pace della mente.

5- Pratica Mindfulness o yoga

La consapevolezza o la piena attenzione (così come lo yoga) sono attività che puoi usare nella tua giornata e possono essere i tuoi alleati per prevenire lo stress e con essa l'alopecia nervosa.

Puoi dedicare il tempo che ti occorre: da pochi minuti al giorno a più di un'ora, ma in ogni caso puoi notare i benefici.

Ci sono diversi esercizi di consapevolezza che puoi svolgere, sia a casa, al lavoro e nel posto dove vai.

Si tratta di trovare un momento di calma, chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione per diversi minuti. La mente andrà altrove, ma tu devi, in un modo gentile, restituire l'attenzione al respiro.

Le prime volte che lo farai sarà molto difficile e ti renderai conto che la mente sta andando da sola. Tuttavia, si tratta di un esercizio di allenamento, e più si allena la mente, più sarà facile concentrarsi nuovamente sulla respirazione.

6- Analizza quello che ti succede

Se senti di essere stressato e di non poter affrontare la tua vita quotidiana, è importante sentire e analizzare ciò che ti accade. A volte è difficile trovare la ragione e non sappiamo perché siamo così nervosi.

Per fare questo, puoi portare con te un quaderno e annotare le situazioni per analizzarle in prospettiva. Porta con te un quaderno e una penna e quando senti sintomi di ansia o noti che le emozioni ti dominano, per un secondo.

Fai una foto sul tuo quaderno e scrivi una colonna con "emozione", un'altra colonna in cui metti "situazione", un'altra colonna in cui metti "pensiero" e un'altra colonna in cui metti "comportamento, cosa faccio".

Quindi, l'innesco può essere un'emozione. Quando senti che ti domina, ad esempio, che sei molto arrabbiato, scrivilo nel tuo quaderno, nella colonna delle emozioni. Fermati e pensa a quello che hai pensato di arrabbiarti in quel modo e annotalo, indicando anche la situazione.

Poi indica cosa fai quando senti questa rabbia. Quando hai tutto scritto, analizza la situazione e vedi se avresti potuto pensare o fare qualcos'altro e la tua emozione sarebbe stata diversa.

7- Prenditi cura delle tue relazioni sociali e trascorri del tempo con la tua famiglia

Le relazioni sociali sono molto importanti per prevenire lo stress. In effetti, il sostegno sociale è stato visto come uno dei più grandi predittori di problemi psicologici.

Quando abbiamo un buon social network, con amici importanti per noi e una famiglia che ci ama e che ci sostiene, siamo più protetti dallo stress della vita.

Il supporto sociale può essere compreso dalla presenza di risorse di supporto psicologico che provengono da persone che sono significative per noi.

Queste persone ci offrono supporto emotivo, strumentale, informativo ...

Per questo, è importante che ti prendi cura delle tue relazioni sociali e che dedichi loro del tempo, perché non solo migliorerai la tua salute fisica ed emotiva, ma divertirai molto e diverrai molto divertente.

8- Cambia la tua routine

A volte viviamo immersi in una routine che ci fa perdere il senso delle cose. Se pensi che la routine possa essere con te, è importante che tu tenti di apportare piccole modifiche.

Introdurre cambiamenti nella vita quotidiana (fare un piano diverso quando si lascia il lavoro, fare piani estemporanei ...) può illuminare la tua vita e aiutarti a liberare lo stress della tua routine quotidiana.

9- Prova a ridere molto!

La risata ha molti benefici per il corpo e ti aiuterà a liberare la tensione e prevenire (o trattare) lo stress.

La risata fa bene alla salute fisica e alla salute mentale. In effetti, esiste una terapia della risata, che costringe le risate ad ottenere i suoi benefici.

La risata ha effetti sul cervello e ci aiuta a dormire meglio, rilascia endorfine, rafforza il sistema immunitario, migliora la respirazione ... e ci aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia, aumentando la fiducia in se stessi e l'autostima.

10- Se arriva l'ansia, vai da un professionista!

Quando senti che nulla è sufficiente e lo stress arriva (e con ciò può verificarsi la perdita di capelli), è importante che tu cerchi un aiuto professionale.

Se sei stressato e hai ansia e senti che tu stesso non riesci a ottenere la situazione, è ora di andare da un professionista.

Cerca l'aiuto di uno psicologo, che ti aiuterà a trovare il problema e ti fornirà gli strumenti necessari per liberare lo stress della tua vita e ritrovarti.

Se stai anche perdendo i capelli, è importante che tu vada da un dermatologo, che dopo gli esami e le analisi pertinenti può anche aiutarti a risolvere l'alopecia.

Non smettere di cercare aiuto.

cause

Come abbiamo già detto, la perdita di capelli o l'alopecia possono essere spiegati e prodotti da fattori molto diversi, come genetica, problemi ormonali o carenza di cibo.

Tuttavia, nel caso trattato qui, quello di alopecia nervosa, la causa è la situazione o la circostanza che la persona sperimenta ansia, depressione o stress.

Dobbiamo tenere presente che il caso di alopecia nervosa è temporaneo. Generalmente, è solitamente di corso acuto, che dura alcuni mesi e che ritorna alla normalità quando la persona cessa la situazione di stress.

La caduta dei capelli da stress è abbastanza frequente e ci sono diversi motivi per cui può accadere, ovviamente tutti influenzati dallo stress fisico / emotivo che la persona soffre.

Uno dei modi è il cosiddetto "telogen effluvium", che avviene perché i follicoli piliferi cadono, morendo prima del tempo che dovrebbero. È forse il più comune.

Un altro modo è chiamato alopecia areata, che è una patologia multifattoriale tra cui lo stress può essere trovato come fattore causale.

Infine, possiamo fare riferimento alla tricotillomania, sebbene sia più specifica e diversa, poiché la persona lo fa anche in situazioni di stress.

In alcuni casi di alopecia nervosa possiamo trovare una predisposizione genetica, ma nella maggior parte dei casi le cause sono puramente e semplicemente psicologiche.

Abbiamo trovato i recettori della corticotropina nei follicoli piliferi. Questo ormone viene rilasciato in situazioni di stress e attacchi indebolendo i follicoli, in modo che stimoli la loro caduta.

Come posso distinguere l'alopecia nervosa da altri tipi di alopecia?

Lo stress di per sé non è una brutta cosa per l'organismo. Lo stress è benefico e necessario per l'essere umano, dal momento che lo aiuta a sopravvivere.

Colloquialmente usiamo la parola stress per descrivere una situazione spiacevole per noi, di tensione, irritabilità, ecc. Tuttavia, è solo negativo quando è chiamato "angoscia".

Questa distinzione è importante per differenziare i tipi di alopecia, poiché l'eustress (tipo di stress "positivo" o "normale") non deve essere correlato all'alopecia.

Quando parliamo di alopecia nervosa, ci riferiamo a stress o "stress negativo", che danneggia l'organismo in modi diversi, uno dei quali sarebbe la perdita di capelli.

Se noti che perdi molti capelli, è importante che tu vada da uno specialista per determinare quale sia la causa della tua caduta dei capelli. Non sempre si passa attraverso una situazione stressante e la caduta dei capelli è la causa e bisogna essere sicuri.

È importante andare perché in molti casi l'alopecia può essere invertita se si verifica con l'origine e viene offerto il trattamento appropriato.

Gli specialisti eseguiranno i test e le analisi appropriati, come esplorazioni e valutazioni e analisi pertinenti.

È molto importante ricordare che la perdita di capelli dovuta a fattori psico-emotivi è reversibile e nella maggior parte dei casi, quando eliminiamo la fonte di stress che causa la caduta dei capelli, cessa.

riferimenti

1. Fondazione spagnola per il cuore. Stress e esercizio fisico.
2. Garrido, C. (2012). Evita la caduta dei capelli: cosa funziona e cos'è un bluff. Il giornale di El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Il supporto sociale Istituto nazionale per la sicurezza e l'igiene sul lavoro.