Benessere mentale ed emotivo Come raggiungere 10 abitudini

A volte hanno un benessere mentale ed emotivo che ti permette di essere felice con la tua vita può essere più complicato di quanto ti aspetti.

Nella vita le cose ci accadono continuamente e adattarsi a tutti loro correttamente non è sempre facile.

Tuttavia, anche se hai molti stimoli che possono renderti difficile per te, puoi raggiungere il benessere psicologico perché il tuo stato mentale dipende da te.

Cos'è il benessere mentale?

il Organizzazione mondiale della sanità definisce lo stato di benessere mentale come uno stato psicologico in cui l'individuo è consapevole delle proprie capacità, può affrontare le normali tensioni della vita, può lavorare in modo produttivo e fruttuoso ed è in grado di dare un contributo alla propria comunità.

In altre parole: il benessere mentale è quello stato che ci consente di funzionare in modo adeguato e sano.

Il termine benessere mentale non è sinonimo di assenza di disturbo mentale, ma si riferisce a uno stato di prosperità che comprende le 5 dimensioni che costituiscono la persona: fisica, mentale, emotiva, sociale e spirituale.

Ma occhio:. l'essere umano non agisce in modo pacifico nel benessere mentale, ma lo fa in modo attivo.

Creiamo noi stessi il benessere psicologico in base a come interpretiamo le cose e come viviamo le nostre rispettive vite.

Ad esempio:

José, un uomo di 57 anni, lavora 50 ore alla settimana con uno stipendio di 600 euro al mese, una famiglia da mantenere e senza un gran numero di amicizie e relazioni sociali gode di un completo benessere mentale nella sua vita.

D'altra parte, Mariano, un uomo di 60 anni, con un grande potere d'acquisto che gode di tutti i tipi di lussi e strutture vitali ha uno stato mentale tossico che gli impedisce di godersi la sua vita.

A priori sembrerebbe che gli stimoli della vita di José lo inducano ad avere maggiori difficoltà ad avere un buon stato mentale, mentre quelli di Mariano faciliterebbero pienamente la sua capacità di godersi la vita.

Tuttavia, il benessere mentale non dipende da questi stimoli, ma da come li interpretiamo e dal modo in cui affrontiamo le nostre vite.

Vediamo 10 abitudini che, se le eseguiamo correttamente, possono aiutarci enormemente a raggiungere uno stato di benessere mentale.

10 abitudini per raggiungere il benessere mentale ed emotivo

1. Abbi cura di te

Per essere bravi devi stare bene con te stesso. Questa frase potrebbe essere ridondante o vuota ma non lo è.

Ed è che sebbene sembri un argomento, per poter godere delle cose della tua vita, prima devi essere capace di divertirti.

Non raggiungerai uno stato di benessere se non stai bene con te stesso, se non ti piaci o se non sei soddisfatto di te stesso.

Quindi, dedica tempo e sforzi per prendersi cura di te stesso a tutti i livelli: fisicamente, emotivamente, psicologicamente e socialmente.

Se ti prendi cura di te stesso, realizzerai quell'immagine di te che vorresti avere, ti piacerà, e poi sarai nello stato ottimale per poter partecipare con ciò che ti circonda.

Prendersi cura di te ed erigere una buona immagine di te stesso significa costruire buone basi e una buona struttura che garantisca che ciò su cui ti costruisci non vacillerà mai.

2. Valuta quello che hai

La tua vita non è ciò che hai ma l'interpretazione che fai di ciò che hai.

Come abbiamo visto nell'esempio precedente, puoi avere una quantità infinita di beni teoricamente preziosi in tutto il mondo ma non valutarli e quindi non goderne.

D'altra parte, puoi avere un piccolo numero di stimoli gratificanti, ma valutarli enormemente e goderti al 100%.

Quindi, hai due opzioni: o valuta le cose che hai e godile o elimina tutto ciò che hai e rimpiangi il motivo per cui non hai.

Ovviamente la prima opzione ti porterà a uno stato di benessere mentale e il secondo ti porterà via da esso.

Pensa che la tua felicità non sarà nel numero di pollici della prossima TV che comprerai o nella quantità di cavalli che hanno il motore della tua auto.

La tua felicità non sarà nel numero di amici che hai, nel riconoscimento sociale che hai raggiunto o nella quantità di complimenti che ricevi durante la settimana

La tua felicità è in te e nella valutazione che fai delle cose che hai, qualunque esse siano, sono sicuro che hanno il loro valore. Dedicati a cercarlo e trovalo!

3. Illusioni del progetto

Spesso cadiamo nella routine e dimentichiamo di fare cose diverse o di sviluppare progetti entusiasmanti.

Tuttavia, il cambiamento e l'illusione sono uno dei principali bisogni dell'essere umano e uno degli aspetti che più ci aiutano a possedere un benessere psicologico.

Ed è che le nuove cose danno al nostro cervello un livello molto più alto di gratificazione di quelle che sono immerse nella nostra routine in grado di fornire.

Tuttavia, come ben sai, raggiungere nuove cose nelle nostre vite è spesso complicato, poiché l'inerzia della vita di ogni giorno ci incoraggia ad adattarci alle nostre abitudini.

Quindi, sforzati di lasciare la tua routine di tanto in tanto e di realizzare progetti che potrebbero essere eccitanti.

Inizia una nuova sfida professionale, fai piani legati al tempo libero, pensa ai cambiamenti della vita, ai desideri o alle aspirazioni, saprai cosa può portarti speranza. Cercalo e lavoraci!

4. Riposa correttamente

Per avere uno stato mentale adeguato devi dare al tuo corpo il riposo necessario.

Per quanto il tempo e la produttività di oggi siano stati stabiliti come i valori principali delle persone, gli esseri umani non sono macchine e abbiamo bisogno di riposare per funzionare correttamente.

Quando l'essere umano non si riposa correttamente, ovviamente guadagna tempo, dal momento che può investire il tempo destinato al sogno nel lavoro, tuttavia questo guadagno di tempo non sarà mai tradotto in una maggiore produttività.

Inoltre, la mancanza di riposo si traduce direttamente in uno stato mentale inadeguato. La nostra mente proprio come il nostro corpo ha bisogno di riposo per essere in grado di funzionare.

Quindi non lesinare sul resto del tuo corpo e del tuo cervello. Una persona affaticata diventa una facile preda per gli stimoli che lo circondano, una persona riposata è capace di tutto.

5. Condividi la tua vita con gli altri

La persona non è capita senza la presenza di altre persone. A differenza di altri animali, l'essere umano è progettato per relazionarsi con gli altri e vivere in comunità.

In effetti, la relazione interpersonale è un'esigenza fondamentale che tutti noi dobbiamo essere in grado di ricevere stimoli gratificanti. Non tenere le tue cose per te stesso, hai la tua vita da condividere con gli altri.

Passa del tempo a raccontare le tue cose ai tuoi amici di famiglia e ad ascoltare le esperienze che ti spiegano.

Investi tempo per arricchire le tue relazioni, perché le persone intorno a te saranno il sostentamento del tuo benessere, che ti fornirà una maggiore gratificazione personale e coloro che ti aiuteranno a recuperare uno stato psicologico benefico quando puoi perderle.

6. Esprimi le tue emozioni e preoccupazioni

Nello stesso modo in cui è vantaggioso per il tuo stato mentale condividere le tue cose con gli altri, è anche ciò che è per esprimere le tue emozioni e preoccupazioni.

Molte volte pensiamo che i problemi e le sensazioni che possiamo avere siano le nostre cose e dobbiamo tenerle per noi stessi.

E in parte è vero, dal momento che dobbiamo essere in grado di controllare e gestire le nostre emozioni e pensieri da soli.

Tuttavia, ciò non ci impedisce di essere in grado di esprimerli in modo appropriato a quelle persone che sappiamo accetteremo questo tipo di esternalizzazione.

I sentimenti ei pensieri negativi sono normali e non devono essere dannosi, spesso svolgono una funzione adattativa.

Tuttavia, se li gestiamo in modo inadeguato e li teniamo dentro di noi, possono diventare un problema più grande.

Quindi, quando sei triste, preoccupato o stressato, condividi questi sentimenti con le persone di cui ti fidi, vedrai che ciò andrà bene per te e il tuo stato mentale migliorerà.

7. Rimani attivo

Per stare bene, dobbiamo fare le cose. Se trascorriamo la giornata inattivi, sdraiati sul divano o distesi sul letto senza fare nulla, il nostro stato mentale si deteriorerà irrimediabilmente.

Se hai un lavoro potresti già essere abbastanza attivo, o meno, questo dipenderà dalle tue caratteristiche personali.

Se ti senti sufficientemente attivo non avrai problemi, se non ti senti in questo modo, sarebbe meglio che cerchi altre attività per aumentare la tua occupazione.

Se non hai lavoro, è possibile che la sensazione di mancanza di attività tu sia più presente. Tuttavia, questo non deve essere il caso.

Ci sono molte attività che puoi fare: sviluppare una ricerca attiva di lavoro, investire tempo nell'aiutare la tua famiglia e gli amici, esaminare le attività ricreative che vorresti fare, avviare un'attività di volontariato ...

Non è così importante il tipo di attività che fai ma come ti senti a farlo. Se ti piace, è di tuo gradimento, ti dà soddisfazione personale e un senso di benessere e funzionalità che soddisferà l'obiettivo.

8. Esercizio

L'esercizio fisico ci aiuta a essere in forma, avere una salute migliore e una minore probabilità di soffrire di una malattia fisica.

Tuttavia, i benefici dell'esercizio fisico non sono solo per il nostro corpo, sono anche per la nostra mente.

Lo svolgimento di esercizio fisico promuove il rilascio di endorfine nel nostro cervello e aumenta la produzione di triptofano, aumentando i livelli di serotonina nei nostri neuroni.

E in cosa è tradotto?

9. Evita lo stress

Lo stress può essere uno dei più grandi nemici del nostro benessere psicologico.

Quando soffriamo di stress, il nostro corpo e la nostra mente adottano uno stato di attivazione permanente più alto del normale.

Ci sono momenti in cui è necessaria questa maggiore attivazione, ma molti altri in cui non lo sono.

Ad esempio:

Hai un incontro molto importante che determinerà il futuro della tua azienda. In questa situazione sarà bene che il tuo corpo e la tua mente adottino una maggiore attivazione per raggiungere il massimo potenziale.

Tuttavia, se questo stato viene mantenuto dopo che la riunione è finita, quando arrivi a casa, quando vai a dormire, il giorno successivo e per un lungo periodo di tempo, questa attivazione non avrà più senso e si esaurirà solo il tuo corpo e ruba il tuo benessere mentale.

Quindi, analizza la tua agenda, le tue attività e il tuo modo di affrontare ogni aspetto della tua vita per capire se dovresti ridurre lo stress o meno.

10. Investi tempo in te stesso

Infine, per migliorare il tuo benessere mentale è molto importante non dimenticarti di te stesso. Non dimenticare che la tua vita è tua e ne avrai solo una per godertela.

Non dimenticare che per molti obblighi che devi soddisfare, nessuno dovrebbe essere così importante da privarti di avere un momento per svolgere attività a tuo piacimento.

Investi tempo a fare quelle attività di svago che ti portano benessere, non lasciare da parte i tuoi passatempi e gli hobby, poiché sono una fonte di gratificazione che non puoi permetterti di perdere.

Queste sono 10 abitudini che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere psicologico. Pratichi tutto ciò che non abbiamo menzionato? Condividilo con noi per aiutare i lettori. Grazie!

riferimenti

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