Come accelerare il metabolismo? 17 Consigli pratici

Potresti aver ereditato un metabolismo lento, ma ciò non significa che non puoi fare nulla. In effetti, la ricerca mostra che è possibile eseguire determinate abitudini per bruciare calorie in modo più efficiente.

imparare come accelerare il metabolismo È molto importante per chiunque voglia perdere peso o tenerlo fuori. Tuttavia, la velocità del metabolismo dipende da diversi fattori.

Ad esempio, gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne, anche quando stanno riposando. Altre persone ereditano geneticamente. D'altra parte, dopo i 40 inizia a diminuire progressivamente.

Anche se non puoi controllare la tua età, genetica o sesso, ci sono altri modi per migliorare il tuo metabolismo. Prima di iniziare con i 10 modi per farlo, vorrei risolvere alcune importanti domande.

indice

• 1 Cos'è il metabolismo?
• 2 L'aumento di peso è dovuto a un metabolismo lento?
• 3 suggerimenti per accelerare il metabolismo
  • 3.1 1-Esercizio
  • 3.2 2 Guida una vita attiva
  • 3.3 3-Aumentare l'intensità durante gli intervalli di tempo
  • 3.4 4-Bevi abbastanza acqua
  • 3,5 snack a 5 portate ogni 3-4 ore
  • 3.6 acidi grassi omega 3 da 6-Man
  • 3.7 7-Lavorare la costruzione muscolare
  • 3.8 Proteina 8-Eat
  • 3.9 9-Consumo di calcio e vitamina C in quantità sufficiente
  • 3.10 10-Eliminare l'alcol
  • 3.11 Tè verde 11
  • 3.12 12-Fai colazione
  • 3.13 Ingredienti 13-piccanti
  • 3.14 14-Scegli il cibo biologico
  • 3.15 15 - Evita di mangiare troppo poco
  • 3.16 16-Dormire abbastanza
  • 3.17 17-Controllo dello stress

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo descrive i processi chimici che avvengono nel tuo corpo per mantenerti in vita e fare in modo che i tuoi organi funzionino correttamente; respirare, riparare le cellule e digerire il cibo.

Secondo wikipedia: "è l'insieme delle reazioni biochimiche e dei processi fisico-chimici che avvengono in una cellula e nel corpo".

Questi processi chimici richiedono energia e il minimo che il tuo corpo richiede è chiamato il tasso metabolico di base.

L'aumento di peso è dovuto a un metabolismo lento?

Anche se le persone che vogliono perdere peso possono biasimare il loro lento metabolismo, ci sono molti studi internazionali che non hanno trovato prove di questo.

In realtà, sembra che l'opposto sia la realtà: le persone sovrappeso possono avere un metabolismo più veloce, a causa della necessità di energia necessaria per mantenere un corpo con più grassi.

La ricerca ha anche dimostrato che le persone non ricordano bene cosa hanno mangiato durante il giorno. Quando chiedi cosa hai mangiato, tendi a riferire che hai ingerito molto meno di quello che hai effettivamente fatto.

Pertanto, sembra che mangiare troppe calorie sia la vera ragione per aumentare di peso.

Suggerimenti per accelerare il metabolismo

1-Esercizio

Allenandosi due volte alla settimana, si ripristina il 50% del ritardo nel metabolismo che inevitabilmente arriva con l'età. Lo afferma il dott. Gary Hunter, professore all'Università dell'Alabama.

L'esercizio aerobico non agisce sui muscoli, sebbene acceleri il metabolismo nelle ore successive all'allenamento.

La chiave è fare esercizi più intensi, dal momento che aumenta il tasso di bruciare calorie a riposo.

Visita questo articolo per saperne di più sui benefici dell'esercizio.

2-Leading a active life

Essere in costante movimento e ridurre il tempo trascorso seduto ti permetterà di bruciare calorie durante il giorno.

Qualsiasi esercizio o movimento extra brucerà calorie, quindi è importante trovare i momenti del giorno in cui ti muovi.

3-Aumentare l'intensità durante gli intervalli di tempo

Quando nuoti, corri o vai a fare una passeggiata, aumenta l'intensità durante intervalli di 30 secondi, quindi ritorni alla normale intensità.

Questo ti aiuterà a consumare più ossigeno ea far lavorare i mitocondri per bruciare energia. Inoltre, aumenterà il numero di mitocondri nel corpo e la sua efficienza per bruciare energia.

4-Bevi abbastanza acqua

Il tuo corpo ha bisogno di acqua per elaborare le calorie. Se sei disidratato, il tuo metabolismo può rallentare.

In uno studio, gli uomini che bevevano otto o più bicchieri d'acqua al giorno bruciavano più calorie di quelli che ne bevevano quattro.

Per rimanere idratati, bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Inoltre, i frutti contengono un elevato contenuto di acqua, oltre a fornire altri benefici, come questi.

In questo articolo puoi conoscere altri benefici dell'acqua.

Spuntini da 5 portate ogni 3-4 ore

Mangiare più spesso può aiutarti a perdere peso.

Mangiando molto con molte ore intermedie, il metabolismo rallenta. Mangiare un antipasto ogni 3-4 ore fa accelerare il metabolismo e bruciare più calorie durante il giorno.

D'altra parte, mangiare antipasti, sandwich integrale, frutta, ti fa mangiare meno a pranzo oa cena.

6-eat omega 3 acidi grassi

Mangiare pesce ricco di acidi grassi omega 3 ti permette di aumentare la velocità del tuo metabolismo.

Questi acidi bilanciano i livelli di zucchero nel sangue e riducono l'infiammazione, aiutando a regolare il metabolismo.Possono anche aiutare a ridurre la resistenza all'ormone leptina, che è correlata alla velocità con cui il grasso viene bruciato.

Un'inchiesta con i topi ha dimostrato che coloro che ingeriscono più olio di pesce hanno perso più peso.

7-Lavorare la costruzione muscolare

Il tuo corpo brucia costantemente calorie, anche quando non fai niente.

Quel tasso di ustione metabolica quando sei a riposo è più alto nelle persone che hanno più muscoli, poiché i muscoli hanno bisogno di più energia per mantenersi rispetto ai grassi.

In media, esercitarsi per 30-40 minuti due volte a settimana per quattro mesi aumenta il metabolismo di 100 calorie al giorno.

8-Ingerisce proteine

Il tuo corpo brucia molte più calorie ingerendo proteine ​​che ingerendo grassi o carboidrati.

Pertanto, la sostituzione di cibi ricchi di proteine ​​con altri cibi ricchi di grassi può aumentare il metabolismo. Alcune fonti di proteine ​​sono: tacchino, pollo, noci, uova, fagioli ...

9-Mangia abbastanza calcio e vitamina C.

Recenti ricerche sull'obesità hanno dimostrato che il mantenimento di bassi livelli di calcio può innescare il rilascio dello stesso ormone che induce il corpo a trattenere i grassi. Scegli prodotti a basso contenuto di grassi: salmone, yogurt naturale ...

D'altra parte, la vitamina C aiuta ad assorbire il calcio, quindi è importante mangiare cibi come mandarini, arance o kiwi.

10-Eliminare l'alcol

Bere alcol ti fa mangiare 200 calorie in più ad ogni pasto.

Inoltre, il corpo brucia per la prima volta l'alcol ingerito, il che significa che il resto del cibo è più probabile che venga immagazzinato come grasso.

11-Tè verde

Il tè verde è noto per le sue proprietà antiossidanti e inoltre, il suo composto "catechina" può aumentare il metabolismo.

La ricerca ha suggerito che le catechine possono migliorare l'ossidazione dei grassi e la termogenesi; la produzione di energia dal tuo corpo o calore, dalla digestione.

Secondo uno studio, bevendo cinque bicchieri di tè verde al giorno, aumenterai il dispendio energetico di 90 calorie al giorno.

12-Fai colazione

Se non mangi la colazione, il tuo corpo va in una sorta di "modalità affamata" e il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia.

In uno studio pubblicato nelAmerican Journal of Epidemiology, i partecipanti che hanno assunto il 22-25% delle calorie a colazione hanno guadagnato meno peso rispetto a quelli che hanno mangiato solo l'11% a colazione.

13-Ingredienti piccanti

Il cibo piccante ha sostanze chimiche naturali che possono aumentare il tasso metabolico.

L'effetto è probabilmente temporaneo, sebbene se li mangi più spesso, i benefici aumenteranno e saranno progressivi.

14-Scegli il cibo biologico

Ricercatori in Canada hanno scoperto che le persone che assumono più cibo in cui sono stati usati i pesticidi, hanno avuto più interruzioni nell'attività dei mitocondri e della tiroide, causando così il ristagno del metabolismo.

15-Evita di mangiare troppo poco

Non mangiare troppo o troppo poco. Il problema è che alcune persone vanno dall'eccesso di cibo a non mangiare affatto. Mangiare meno di 1200-1800 calorie al giorno è dannoso per accelerare il metabolismo.

Sebbene tu possa perdere peso più velocemente, non ti nutrirai correttamente. Inoltre, perdendo i muscoli diminuirai il metabolismo, facendo bruciare meno calorie dopo la dieta.

16-Dormire abbastanza

Alcune persone hanno bisogno di dormire più di altre, si tratta di dormire le ore in cui ti senti riposato ed energizzato.

La ricerca ha dimostrato che non dormire a sufficienza può causare un rallentamento del metabolismo.

17-Controllo dello stress

Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo che induce il corpo a mantenere il grasso in caso di una situazione stressante.

Praticare yoga, meditazione o sport riduce lo stress.

E conosci altri modi per aumentare la velocità del tuo metabolismo? Sei riuscito a perdere peso? Sono interessato alla tua opinione! Grazie