Qual è la dieta per punti?



Nel dieta per puntiUn punteggio specifico viene assegnato agli alimenti consumati giornalmente. Ognuno di loro presenterà una certa marca per poter finalmente aggiungere i punti che abbiamo mangiato alla fine di ogni pasto per valutare quanto abbiamo mangiato.

Se quello che vogliamo è perdere peso, dovremmo mangiare un punteggio inferiore a quello a cui abbiamo diritto, se cerchiamo di mantenerci, mangiamo la giusta quantità e, al contrario, se quello che stiamo cercando è di guadagnare qualche chilo, dovremmo superarlo.

Sempre più persone si uniscono al dieta per punti grazie a Guido Razzoli, l'italiano che ha creato questo tipo di cibo, che è anche conosciuto come Weight Watchers.

Oltre ad aiutarti ad abbassare, mantenere o aumentare il peso appropriato, imparerai a vedere il cibo da un'altra prospettiva, sapendo come adattarti, oltre ad apprendere il numero esatto di calorie, il valore energetico di ciascun alimento.

Come funziona la dieta sui punti?

Il conteggio dei punti varia a seconda dell'attività fisica, età, peso, altezza e sesso della persona che desidera effettuare le diverse bevande.

Per calcolarli, dobbiamo prima prendere in considerazione il sesso a cui appartieni. Se sei una donna, devi aggiungere 2 punti e se sei un uomo, 8.

In termini di età, se hai tra i 17 ei 26 anni, devi aggiungere altri 4 punti, da 27 a 37, 3 punti, da 38 a 47 anni 2, e se sei finalmente tra i 48 e 58 dovrai aggiungere un totale di due punti. A partire da 58 anni, è conveniente aggiungere solo 1 punto.

L'altezza non sarà aggiunta se sei inferiore a 1,55 metri, ma se invece misuri tra 1,56 e 1,80 dovrai aggiungere 1 punto singolo. Se superi questa cifra, il corrispondente sarà 2.

Per calcolare i rispettivi punti al peso, dobbiamo calcolarlo in libbre moltiplicando i chili per 2.2046. Il sito web dietaporpuntos.net fornisce l'esempio di 72 kg che vengono trasformati in 158lib. Bene, ora dovremmo prendere le prime due cifre e aggiungerle come punti. In questo caso non sarebbero niente di più e niente di meno di 15 punti in più

Infine, dovremmo aggiungere l'attività fisica che di solito viene eseguita periodicamente. Tieni presente che se non fai alcuna attività fisica non dovresti aggiungere alcun punto, se di solito ci spostiamo, devi aggiungere 2, e infine, se esegui qualche esercizio fisico 4 o 6 a seconda dell'intensità e della durata con facciamolo

Finendo, dovremo solo aggiungere tutti i punti tenendo conto delle variazioni spiegate e otterremo il marchio necessario per costituire ciò che sarebbe la nostra dieta.

Valore del cibo

C'è una lista che aiuta a contare i punti generali a cui ogni cibo sarebbe equivalente. È costituito in modo tale che il cibo composto da fibre mantiene livelli più bassi e al "grasso" viene assegnato un punteggio più alto.

Cibo da 0 a due punti

  • Uve: 1 punto
  • Ciliegie: 1 punto
  • Dilts: 1 punto
  • Succo d'ananas: 1 punto per ogni bicchiere
  • Latte scremato: 1 punto per ogni bicchiere
  • Uovo di quaglia: 1 punto
  • Biscotti: 1 punto
  • Prosciutto cotto: 1 punto per ogni tre fette
  • Burro: 1 punto
  • Miele: 0,5 punti
  • Piselli: 1 punto
  • Cioccolato al latte: 1 punto
  • Yogurt: 1,5 punti (a patto che sia scremato)
  • Cozze: 1,5 punti (purché siano cozze in scatola)
  • Formaggio fresco: 1,5 punti
  • Tortini di tonno: 1,5 punti
  • Golden: 1,5 punti
  • Scampo: 1,5 punti

Cibo da 2 a 4 punti

  • Latte semi scremato: 2 punti per ogni bicchiere
  • Calamaro: 2 punti
  • Salmone affumicato: 2 punti
  • Merluzzo fresco: 2 punti
  • Arachidi e ananas: 2 punti
  • Uovo: 2 punti
  • Pasta: 2 punti
  • Bird's paté: 2 punti
  • Mandorle: 2 punti
  • Patate: 2 punti
  • Vino: 2 punti per ogni bicchiere
  • Sformato di vaniglia: 2 punti
  • Lenticchie: 2,5 punti
  • Banana: 2 punti
  • Nasello: 2 punti
  • Crocchette di pollo: 2 punti
  • Tonno: 2,5 punti
  • Prosciutto: 3 punti per ogni 3 fette
  • Pranzo in Turchia: 3 punti
  • Chorizo: 3 punti

Alimenti che offrono 4 o più di 4 punti

  • Riso tre delizie: 4 punti
  • Gelato: 4 punti
  • Birra: 6 punti per ogni barile
  • Pizza: 4,5 punti per ogni porzione
  • Tortilla de patatas: 5,5 punti
  • Bistecca: 8 punti
  • Fabada: 8 punti

C'è anche del cibo con 0 punti. Sono trattati frutta e verdura, sempre in quantità ragionevoli, perché se abbiamo deciso di mangiare cinque banane al giorno, ovviamente forniamo ospiti più calorie di quanto desiderato.

Alimenti vietati

A parte il cibo abbiamo classificato in precedenza, v'è un insieme di generi alimentari, grazie alla sua composizione, sia per eccesso di apporto calorico, per le loro quantità di grassi, o semplicemente di elaborazione, sono contrassegnati come divieti tra Cosa abbiamo trovato:

  • biscotti
  • salsicce
  • Caramelle o dolci
  • Bevande analcoliche o alcoliche
  • Tutte le salsicce tranne il prosciutto di York o il tacchino
  • formaggio
  • zucchero
  • Cioccolato e tutto dolce
  • Salse e burro

Vi è inoltre l'eccezione che se la dieta per i punti che hai scelto varia a valori piccoli e ti consente di concederti qualche punto in più, puoi ingerire alcuni di questi alimenti con moderazione.

Vantaggi e svantaggi della dieta per punti

Come tutto in questa vita, la dieta per punti presenta anche una serie di vantaggi e svantaggi.

vantaggio

  • Tra i principali vantaggi che mostra è che è una dieta piacevole, semplice e divertente.
  • Quando lo fai, il compito noioso di contare le calorie sarà diluito per contare i punti semplici.
  • Mostra una flessibilità che li fa cambiare, aggiungere o aggiungere punti a seconda di ciò che è stato mangiato. Questo è nel caso in cui passi o se non raggiungi i punti necessari in un dato momento.
  • Nessun piatto è praticamente limitato rispetto ad altri tipi di diete.
  • Funziona in modo efficiente e senza dover patire la fame a nessun livello.

svantaggi

  • Si può finire per consumare più calorie quando si tratta di diventare punti. Tuttavia, se osserviamo le calorie in modo obiettivo, possiamo controllarle in modo preciso.
  • Come conseguenza del primo svantaggio, la riduzione del peso verrebbe effettuata in modo lento e pesante.
  • Può essere monotono poiché gli effetti non appaiono immediatamente come se accadesse con un altro tipo di dieta, quindi, non è una delle cosiddette diete miracolose.

raccomandazioni

  • L'acqua svolge un ruolo molto importante come nella maggior parte delle diete. L'ideale sarebbe bere un totale di due litri di acqua al giorno.
  • È fondamentale rivolgersi a un medico prima di eseguire la dieta in modo che possa analizzarci e osservarci in profondità per sapere se avremo bisogno di qualsiasi tipo di nutriente extra o se presentiamo qualche tipo di deficit o anomalia nutrizionale.
  • Già introdotto nella dieta, è consigliabile evitare i grassi, tutti i tipi di fritto o avariato.
  • Gli esperti sottolineano che la dieta dovrebbe essere variata il più possibile per aumentare la ricchezza in termini di benefici per il nostro organismo.
  • La flessibilità è praticabile in questa dieta. Se c'è un giorno in cui si passa, o non si raggiungono i punti desiderati, può essere corretto nei prossimi giorni, riducendo o aumentando corrispondentemente la quantità di cibo da consumare.
  • Ci sono diversi siti web che si basano sull'introduzione del cibo per calcolare direttamente i punti a cui sarebbero equivalenti. È un buon modo per risparmiare tempo e calcoli all'ora di pranzo.

Dieta esempio per punto

Qui mostriamo un esempio di dieta in cui sono contati un totale di 19 punti:

Colazione: saranno aggiunti 4 punti

  • Una fetta di pane tostato integrale.
  • Due cucchiaini di margarina leggera.
  • Un cucchiaio di marmellata.

Aperitivo di metà mattina: verranno aggiunti 2 punti

  • Un yogurt naturale scremato e senza zucchero.

Cibo: verranno aggiunti 5 punti

  • Un bicchiere di succo di pomodoro per salsa.
  • Una manciata (100 g) di pasta bollita.
  • Lattuga, peperone rosso o verde, cipolla.
  • Un cucchiaino di olio
  • Aceto, basilico
  • Una coscia di pollo arrosto. Rimuovi la pelle per sottrarre punti.
  • Frutta, a seconda di cosa ti piace.
  • Un cucchiaino di zucchero.

Aperitivo nel pomeriggio a metà pomeriggio: aggiungeranno 3 punti

  • Panino bagel con tacchino.

Cena: aggiungerà 5 punti

  • Insalata con cavolo, carota e sedano.
  • 30 g di formaggio
  • Tre carciofi al forno.
  • Due fette di pane
  • Un yogurt naturale o alla frutta scremato e senza zucchero.

Un paio di ricette

Esistono diverse ricette da combinare ma è necessario calcolare a occhio la quantità di punti necessari. Ci sono molti ricchi e gustosi con la somma totale dei tuoi punti fatti che ti mostriamo di seguito:

  1. Purè di lenticchie con sedano

Tra i suoi principali benefici per la salute, riduce il rischio di problemi cardiovascolari, riduce il colesterolo ed è benefico per le persone che soffrono di diabete di tipo 1 o 2 a causa del lento assorbimento del nostro corpo da parte dei nostri carboidrati. .

Per quanto riguarda i punti che ammontano a un totale di 3 per porzione, per il quale avremo bisogno di mettere le lenticchie in acqua fredda e coprirlo con carote, cipolla, porro, sedano e aglio. Dopo questo lo cuciniamo per un'ora e lavoriamo le verdure in un frullatore. Finiamo di incorporare tutto nella padella e cuociamo per mezz'ora, per salarli e aggiungere l'olio d'oliva.

  1. Spiedini di agnello e zucchine

È un piatto eccezionale. Ha una moltitudine di vitamine come B, B2 e B12 oltre a minerali come ferro, zinco, fosforo e sodio. Ci aiuterà anche a evitare l'anemia.

I punti presentati dalla razione saranno in totale di 6,5 e la sua preparazione è molto semplice: tagliare la carne, laminare la cipolla e sbucciare le fette di zucchine. Dopo questo è sufficiente montare gli spiedini nell'ordine che preferiamo e aggiungere una miscela di olio, cumino e pepe per salarli e peparli e passarli attraverso un piatto.

riferimenti

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.