La dieta ideale per l'ipoglicemia

un dieta per trattare l'ipoglicemia include carboidrati con bassi livelli glicemici, fibre solubili e proteine ​​vegetali e animali. È anche importante evitare una serie di alimenti.

Attualmente nel mondo c'è un'alta percentuale di persone che purtroppo soffrono di una malattia chiamata ipoglicemia dove troviamo pazienti di tutte le caratteristiche.

Cos'è l'ipoglicemia e come appare?

Secondo l'American Diabetes Association, l'ipoglicemia è "una condizione caratterizzata da sangue anormalmente con bassi livelli di glucosio (sangue nello zucchero)."

Questa condizione di ipoglicemia viene solitamente rilevata e diagnosticata quando i livelli ematici sono inferiori a 70 mg / dl, sebbene questo di solito varia in base a diversi fattori.

I bassi livelli di glucosio nel sangue si verificano quando il nostro pancreas smette di funzionare correttamente, creando così un'eccessiva insulina e portando infine a livelli di glucosio nel sangue.

Ora, al momento di riferirsi alle cause dell'apparizione di questa malattia, ce ne possono essere diverse, che vanno da una patologia ereditaria a problemi alimentari.

Esistono anche altri tipi di patologie come la candidosi, pancreatite, insufficienza surrenalica, problemi ai reni, alterazioni legate alle ghiandole tiroidee o direttamente alla ghiandola pituitaria.

Come rilevare l'ipoglicemia?

Esistono diversi metodi con cui è possibile rilevare l'ipoglicemia. Quindi andremo ad elencare nuovamente gli effetti, secondo l'American Diabetes Association, che può attivarsi nel nostro corpo per aiutarci a rilevarlo:

1. Instabilità fisica
2. Nervosismo o ansia
3. Freddo, caldo sudato e brividi
4. Irritabilità e impazienza
5. La confusione a volte portava al delirio
6. Accelerazione del battito cardiaco
7. Sensazione di svenimento o vertigini
8. Sensazione di fame e nausea
9. Sonnolenza, visione offuscata o deteriorata
10. Formicolio o intorpidimento delle labbra o della lingua
11. Mal di testa costante
12. Debolezza o stanchezza
13. Rabbia, testardaggine o tristezza
14. Mancanza di coordinamento
15. Incubi o urla durante i sogni, persino convulsioni
16. Perdita di coscienza

Cibi chiave nella dieta per l'ipoglicemia

La quantità di cibi benefici è varia, ricordando di non abusare troppo delle quantità. Qui lasciamo una lista divisa secondo tre precetti:

Cibo generale favorevole

Proteine ​​di origine vegetale o animale presenti in questi alimenti:

1. uovo
2. carne
3. pesce
4. soia

Cibi integrali

1. Biscotti integrali
2. Tortillas di mais
3. Riso integrale
4. Spaghetti di grano
5. avena

Infusi di erbe senza caffeina

1. erba medica
2. camomilla
3. consolida
4. dente di leone
5. ginepro
6. menta piperita

Alimenti da evitare

Dopo aver visto i diversi alimenti chiave per svolgere la dieta in modo corretto e di successo è necessario conoscere di prima mano quali sono quelli che devono essere evitati sotto qualsiasi concetto.

Dobbiamo iniziare con le paste, che introducono alte percentuali di condimenti grassi, come ad esempio i pillas oi cannelloni.

Inoltre, i prodotti appartenenti alla confetteria sono particolarmente dannosi, non solo per una dieta ipoglicemica, ma per qualsiasi altro. All'interno di questa famiglia troviamo tutti i tipi di dolci, gelati, snack, ecc ...

Infine, dovresti indicare bevande come i marchi rinfrescanti riconosciuti come Coca Cola o Fanta. Questi, oltre a una grande quantità di sostanze chimiche dannose, servono a mostrare quantità molto elevate di zucchero.

Ecco perché è consigliabile, se si opta per loro, provare sempre a scegliere quelli che non contengono zucchero come zero, o cercare direttamente alternative come succhi di frutta naturali o frullati.

Chiavi per eseguire con successo una dieta corretta

- Pasti in piccole quantità, regolarmente e costantemente: È sempre stato detto che devi fare un totale di cinque pasti al giorno, ma le cose cambiano quando parliamo di una dieta ipoglicemica.

L'ideale sarebbe sedersi sui sei o sette pasti al giorno che normalmente vanno da due a tre ore. Ci aiuterà anche a non ingrassare come normalmente accadrebbe.

Ora, una delle chiavi, come abbiamo detto prima, è di mangiare piccole quantità, perché mangiare in grandi proporzioni può creare insulina in eccesso e di conseguenza peggiorare l'ipoglicemia sofferta.

- Mangia i carboidrati con bassi livelli glicemici: Se decidiamo di optare per carboidrati con un'alta percentuale glicemica, è possibile che lo zucchero nel nostro sangue induca l'insulina a stimolare la rapida ipoglicemia.

Pertanto, sarebbe opportuno cercare di evitare i carboidrati raffinati o trasformati da quelli con un basso indice glicemico. Quale può essere un esempio di questo? Alimenti come cereali come l'avena, pane all'uvetta o farina macinata a grani interi, frutta appartenente al clima temperato e diversi tipi di pasta integrale.

- Aggiungi proteine ​​alla tua dieta: Questi regolano i nostri livelli di zucchero in modo molto più efficiente subito dopo aver mangiato. Possiamo scegliere tra formaggio, pollo, pesce, verdure, uova, verdure o persino diverse varietà di semi.

- Aggiungi fibra solubile: Come l'effetto che la proteina produce sul nostro corpo, l'aggiunta di fibra solubile alla nostra dieta aiuterà a regolare efficacemente il glucosio. Il suo effetto fa assorbire l'acqua creando un gel che riesce a ritardare l'elevazione dei livelli di zucchero presentati.

Possiamo trovare fibre solubili in alimenti come psillio, semi di lino, avena, melanzane o frutta come mele o arance.

- Evitare il consumo eccessivo di caffeina, poiché questo produce che la produzione nel nostro organismo della propria caffeina è stimolata, motivo per cui si arriva a peggiorare i sintomi derivati ​​dall'ipoglicemia a causa degli effetti dell'epinefrina.

- Esegui l'esercizio fisico: L'ideale per rimanere completamente sani sarebbe la realizzazione dell'attività fisica. L'ideale si basa su parametri di realizzazione di 30 minuti quotidiani di sport per un totale di 3 giorni a settimana.

In questa sezione la varietà è servita, perché è possibile eseguire diversi tipi di sport come la corsa, il nuoto, il ciclismo o anche lunghe passeggiate a velocità medio-veloce, che diventa qualcosa di totalmente idilliaco da combinare con la nostra dieta.

Passi da seguire per rendere l'assunzione in modo efficace

1- Vai da un dottore: Prima di tutto, e per iniziare a mangiare e praticare una dieta che sia accessibile e salutare per gli ipoglicemici, dobbiamo andare in aiuto di un esperto. La cosa giusta sarebbe andare da un medico specializzato.

Pertanto, la dieta deve essere cambiata dopo aver visitato un esperto del settore in grado di analizzare il caso specifico prima del quale viene presentato per diagnosticare e preparare quello che sarebbe il prossimo passo per completare

2- Vai a un nutrizionista: Dopo essere stato diagnosticato una volta per tutte dal medico, e con il tuo caso in anticipo, dobbiamo visitare un nutrizionista. Questo, dopo aver analizzato le caratteristiche del paziente, può dare una visione corretta del cibo che dovresti mangiare per pianificare un tavolo per giorni.

3- Fai attenzione ai sintomi: È opportuno monitorare costantemente i sintomi dell'ipoglicemia, poiché questi possono variare a seconda delle quantità, dei tempi o direttamente del tipo di cibo che si mangia.

Quindi è consigliabile essere consapevoli regolarmente e proporre date fisse (per esempio una volta alla settimana) per fare il punto su come hanno influenzato il cibo per il nostro corpo.

4- Seguire le linee guida: Nella sezione che è in cima abbiamo spiegato una serie di linee guida e consigli pratici che dovrebbero essere seguiti già inseriti nella dieta stessa.

Se questo è fatto in un modo comune, è molto probabile che non vi sia alcun problema durante l'esecuzione della dieta.

5- Mantenere il peso: Una volta che siamo a dieta completa, dobbiamo cercare di mantenere sempre la stessa quantità di chili. Secondo gli specialisti, è stato dimostrato che la quantità di peso interferisce con i diversi processi del corpo che controllano la quantità di glucosio nel sangue.

Ecco perché è consigliabile rimanere sempre nella stessa quantità di peso.

Esempio di dieta ipoglicemica settimanale

Sulla base delle caratteristiche che dovrebbero presentare una corretta assunzione in caso di ipoglicemia, abbiamo combinato due tipi di diete varie, al fine di scegliere quello che ti piace di più.

Dieta numero 1

prima colazione

• Un cucchiaio di lievito di birra mescolato con un succo di pomodoro.

Metà mattina

• Due biscotti di avena intera e formaggio leggero.
• Una tazza di camomilla.

Tra ore

• Un frutto come una mela

cibo

• Due filetti di petto di pollo fatti sulla griglia.
• Un'insalata di lattuga e pomodoro con un cucchiaio di olio vegetale.
• Una zuppa di broccoli.
• Finiamo con una gelatina senza sapore.

picnic

• Piccola manciata di noci, preferibilmente noccioline.

cena

• Due fette di pane integrale.
• Due once di formaggio cheddar naturale
• Un bicchiere di latte di soia.
• Un pezzo di frutta come una pera.

Dieta numero 2

prima colazione

• Tre quarti di una tazza di fiocchi di mais con latte scremato.
• Un paio di toast integrali con una fetta di margarina e un cucchiaino di zucchero e marmellata.
• Un pezzo di frutta, per preferire il mandarino.
• Tre quarti di una tazza di caffè decaffeinato con saccarina.

Metà mattina

• Una mela di media grandezza.

pranzo

• Mezza tazza di carota cotta.
• Un cucchiaio di medicazione italiana.
• Un avocado o una banana da scegliere.
• Mezza tazza di semi e noci.
• Un panino con hamburger di manzo magro con lattuga e pomodoro naturale tagliato a fette.

Mezzo pomeriggio

• Un frutto come una mela

picnic

• Una tazza di datteri scremati con tre cracker di grano intero.

cena

• Combinazione di frutta come fragole o uva per esempio.
• Una mezza tazza di fagiolini accanto a mezza patata al forno.
• Rotolo di verdure
• Un filetto di petto di pollo al forno.

Un altro tipo di dieta alimentare: quali integratori

Oltre ai cibi comuni, ci sono altri tipi di trattamenti alimentari. Quindi, dovremmo parlare dei supplementi aggiuntivi.

Questi sono un contributo extra che viene comunemente dato sotto forma di piccole buste, polveri, compresse o anche in alcuni casi pillole.

Per questo motivo, ad esempio, gli esperti raccomandano di aggiungere da 15 a 20 grammi di glucosio, ad esempio, se vogliamo migliorare la nostra condizione sotto forma di integratore.

Ci sono anche integratori sotto forma di carboidrati. Sarebbe consigliabile, allo stesso modo con il glucosio, ingerire un totale di circa 15 grammi.

Va notato che ci sono molte più possibilità di integratori, ma i più comuni sono di solito i due esempi che abbiamo esposto nelle righe precedenti scritte.

Come prevenire la malattia

Ad ogni modo, e nonostante i sintomi della malattia e le sue conseguenze, forniremo una serie di suggerimenti per prevenirlo se continui a non soffrire e quindi non devi eseguire le chiavi fornite durante l'articolo.

- Mangiare cibi ricchi di carboidrati: Ci aiutano a fare un lento assorbimento di zucchero nel sangue, non aumentando nettamente i livelli di glucosio. All'interno di questo gruppo troviamo cereali integrali, pasta, verdure, verdure e naturalmente noci.

- Evita la pratica di un'attività fisica eccessiva o che raggiunge livelli estremi: Ciò porta ad un improvviso calo dei livelli di zucchero nel sangue. Se sono già presenti bassi livelli di zucchero nel sangue, si raccomanda di regolare la glicemia.

- Non saltare i pasti e fare più giorni: Se non saltiamo i pasti ed eseguiamo quelli corrispondenti, i nostri livelli di glucosio diminuiranno bruscamente, evitando così la malattia.