Le 7 migliori vitamine per stanchezza e sonno

In questo articolo scoprirai quali sono i 7 principali vitamine naturali per la fatica fisico e mentale, sonno, stress o esaurimento. Sono in grado di ottenere quell'energia vitale che avevi prima, tornare al tuo corpo.

Con così tante attività e responsabilità quotidiane, quasi ogni giorno ti senti stanco e vuoi avere più energia per affrontare le esigenze della tua vita quotidiana. Come se ciò non bastasse, oltre allo stress quotidiano, non trovi il tempo per preparare i pasti correttamente e il tuo corpo si sente.

In generale, se hai una dieta equilibrata, con cibi vari, non dovresti assumere integratori nutrizionali ricchi di vitamine, anche se potresti avere un deficit di alcune vitamine a causa di qualche disturbo fisico.

Prima di assumere vitamine come integratori alimentari, si raccomanda di andare da un medico generico. Potrebbe essere necessario fare test per evitare possibili effetti collaterali.

Le principali vitamine che combattono la fatica

Vitamina C

La sua funzione è principalmente antiossidante. Neutralizza i radicali liberi e previene l'invecchiamento precoce dei tessuti. Inoltre, questa vitamina svolge un ruolo importante nello stimolare le difese naturali del tuo corpo.

Pertanto, se nella tua dieta includi abbastanza alimenti ricchi di vitamina C, ti sentirai molto più energico, poiché eviterai alcune delle conseguenze negative dello stress.

Gli agrumi sono tra gli alimenti con il più alto contenuto di vitamina C. Ricorda che i frutti freschi sono quelli che contengono la più alta quantità di vitamine.

Gli alimenti che sono stati elaborati o cotti hanno perso le loro proprietà.

Prezzemolo, ribes e pepe sono anche ricchi di vitamina C. Inclúyelos in insalate fresche per ottenere un buon contributo.

Vitamina B1

Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per il funzionamento ottimale del metabolismo.

Più specificamente, la vitamina B1, chiamata anche tiamina, è quella che ti aiuterà a convertire i carboidrati in una fonte di energia per tutti i tuoi tessuti.

Se vuoi garantire un buon apporto di vitamina B1, include cereali integrali, carni magre, pasta, pesce, fagioli e piselli, tutti i giorni nella tua dieta.

La mancanza di questa vitamina può causare debolezza, affaticamento e danni al sistema nervoso.

Vitamina B9 per migliorare la tua vitalità

Conosciuto anche come "acido folico", questa vitamina integra il complesso B aiuta anche il corretto funzionamento del sistema nervoso (ti impedisce di sentirti stanco), entra in altre importanti funzioni.

Per avere abbastanza vitamina B9, è meglio includere agrumi freschi, interi o in succo, spinaci, cavoli e fagioli nei tuoi pasti quotidiani. Puoi anche dare un buon contributo mangiando pollo, maiale, pesce o fegato.

Tieni sempre presente che gli alimenti o gli alimenti meno elaborati e lavorati sono, maggiore è la quantità di vitamine che contribuiscono.

Vitamina B2 per stimolare il tuo metabolismo

Questo nutriente svolge un ruolo molto importante nella crescita organica, nella produzione di globuli rossi nel midollo osseo e nel rilascio dell'energia presente nei carboidrati.

Anche se è improbabile che abbia una carenza di questa vitamina, perché è presente in molti alimenti, in ogni caso è possibile fare in modo di includere i dadi alimentari, carne, uova, latticini e verdure a foglia verde.

Vitamina A per avere più forza in generale

La vitamina A svolge importanti funzioni nella crescita e nello sviluppo adeguato dei tessuti; È essenziale avere una buona vista e aiuta anche a evitare l'affaticamento.

Le più importanti fonti di vitamina A sono fegato, tuorlo d'uovo e latte. Si trova anche, seppure in misura minore, nelle carote e nei broccoli.

Vitamina B 12 per evitare l'affaticamento

Svolge un ruolo fondamentale nell'efficienza del metabolismo e nel corretto funzionamento del sistema nervoso centrale, per questo è molto importante avere un buon contributo se si vuole evitare l'affaticamento.

Questa vitamina si trova in uova, carne, pollame, latticini e frutti di mare. La sua mancanza può causare anemia.

Vitamina B3, per completare il complesso B.

Contribuisce al buon funzionamento dell'apparato digerente, della pelle e del sistema nervoso.

Sarà anche utile per trasformare l'energia fornita dai carboidrati nella vostra dieta.

È possibile garantire un buon apporto di questa vitamina compresi i latticini, il pollame, la carne rossa, le noci e le uova nei pasti, tutti i giorni.

Il modo migliore per ottenere le vitamine di cui hai bisogno

Se mangi tre porzioni di frutta e verdura fresche ogni giorno, insieme a un paio di porzioni di proteine ​​(carni rosse magre o carni bianche) e una porzione di latticini, l'assunzione di vitamine sarà coperta.

Il modo migliore per ottenere le vitamine necessarie per evitare la fatica è attraverso una dieta sana.

Il mito degli integratori vitaminici

È vero che hai bisogno di tutte queste vitamine affinché il tuo corpo funzioni correttamente e ti senti bene, pieno di energia per svolgere correttamente nel tuo lavoro o negli studi.

Ma è anche vero che le quantità necessarie sono piccole, così che ogni persona sana che abbia una dieta equilibrata avrà un buon contributo di tutti loro.

Ci sono solo tre situazioni in cui un integratore vitaminico è indicato, per indicazione medica, e sono i seguenti:

• Gravidanza e allattamento. Un supplemento nutrizionale di vitamine e minerali è raccomandato durante le prime settimane di gravidanza e durante l'allattamento, perché in questi casi i bisogni nutrizionali sono generalmente superiori al contributo.

• Adolescenti inaccettabili. Se sono nel periodo di massima crescita e non mangiano abbastanza, probabilmente avranno bisogno di un supplemento per integrare la loro dieta. In questo modo il corpo avrà tutti i nutrienti necessari per un buon sviluppo.

• Le persone anziane. Spesso hanno problemi con la masticazione o la deglutizione o non sono in grado di mangiare tutto ciò di cui hanno bisogno. In questi casi, potrebbe anche essere necessario integrare la dieta con un supplemento multi-vitaminico.

Oltre a queste tre situazioni, e se non esiste una malattia di base, non è necessario integrare la dieta con un integratore vitaminico.

Se nonostante mangi abbastanza frutta e verdura fresca, carne e latticini, ti senti ancora stanco o senza energia, consulta il tuo medico. Potresti avere anemia, qualche disturbo ormonale o altre patologie.