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Le migliori vitamine per dare energia
Le vitamine sono necessarie per l'energia, anche se in realtà il nostro corpo non ha bisogno di grandi quantità di vitamine, rispetto al bisogno di proteine o carboidrati che abbiamo.
Tuttavia, ci sono molte persone che, a causa di cattiva alimentazione o problemi di assorbimento intestinale, mancano abbastanza. Questa mancanza di vitamine può causare problemi di salute che non vengono corretti fino a quando non reintegrano i loro livelli, sia dalla dieta che con integratori vitaminici.
Poiché il corpo non può produrre da solo la stragrande maggioranza delle vitamine, è necessario ottenerle dalla dieta o dagli integratori.
Non solo contribuiscono al normale funzionamento del corpo, ma riducono il rischio di malattie come il cancro, le malattie cardiovascolari, l'Alzheimer, l'artrite, l'influenza, il raffreddore ...
Le vitamine sono necessarie per produrre energia, rafforzare il sistema immunitario, combattere le malattie, crescere, riparare i tessuti e in generale mantenere una salute sana.
Esistono 13 tipi fondamentali di vitamine che possono essere suddivisi in due gruppi: solubile (deve essere ingerito quotidianamente, C o B) e insolubile (può essere conservato nel corpo per mesi, A, D, E, K).
I prodotti più conosciuti e più utilizzati
Le vitamine più utilizzate e commercializzate per "aumentare l'energia" sono:
- Vitamine del complesso B; B6, B12, acido folico, tiamina, niacina.
- Creatina, carnitina, amminoacidi (tirosina, fenilalanina, taurina).
- Coenzima Q10.
Ma prima di prenderli, puoi fare una domanda. Ti fanno davvero avere più energia? Secondo gli esperti, dipende.
Se hai una dieta sana ed equilibrata, avrai le vitamine e gli amminoacidi necessari e probabilmente non avrai bisogno di integratori. Non ci sono prove che se non si dispone di carenze vitaminiche si può beneficiare di loro.
Tuttavia, se hai carenze di vitamine, CoQ10, carnitina, tiamina o acido folico, ne trarrai beneficio. In effetti, una carenza di questo tipo è molto comune e quindi raccomanda l'assunzione di vitamine, sempre con l'obiettivo di recuperare la normalità dalla dieta.
Quali vitamine sono quindi buone per l'energia?
Complesso B
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la produzione e l'uso di energia da parte dell'organismo.
La ricerca ha dimostrato che il complesso B ha una funzione vitale per la formazione dei globuli rossi e che aiuta a creare energia dal cibo. La sua mancanza può causare affaticamento, anemia, perdita di memoria, debolezza o problemi digestivi.
Si tratta di un gruppo di 8 vitamine fondamentali per il corretto funzionamento del corotide:
-B1 (tiamina)Rafforza il sistema immunitario e promuove la sintesi dei neurotrasmettitori, che consente il funzionamento del sistema nervoso e migliora l'attività cerebrale.
-B2 (riboflavina): produce energia attraverso varie reazioni chimiche. Aumentare l'efficienza dell'uso di ossigeno consentendo alle cellule di funzionare correttamente.
-B5 (acido pantotenico): è responsabile del rafforzamento del sistema immunitario.
-B6 (piridossina)Aiuta a proteggere le arterie e rafforzare il sistema circolatorio.
-B9 (acido folico)È anche responsabile della protezione delle arterie e ha un ruolo nella formazione dei globuli rossi.
-B12: insieme all'acido folico, aiuta a formare i globuli rossi.
-biotina: facilita il metabolismo di grassi e proteine, un processo necessario per convertire il cibo in energia.
Altri: ferro, magnesio e stimolanti
Sebbene non siano vitamine, quelle che discuterò di seguito parteciperanno anche alla creazione di energia.
ferro
Aiuta il corpo a ottenere ossigeno (che diminuisce la fatica) e produce globuli rossi. La mancanza di ferro produce anemia. La mancanza di ferro può produrre: affaticamento, vertigini, sbalzi d'umore, mal di testa e altri sintomi.
magnesio
Devi avere questo minerale da una dieta equilibrata, anche se la sua carenza può portare alla mancanza di energia, perché partecipa alla trasformazione di energia in glucosio. Puoi prenderlo da mandorle, nocciole, cereali integrali ...
stimolanti
Indubbiamente, lo stimolante più conosciuto e preso è la caffeina, che può migliorare l'attenzione e prevenire l'esaurimento. Anche se di solito viene consumato con il caffè, il tè verde fornisce anche una dose di caffeina ed è anche una fonte di antiossidanti.
Altri stimolanti, sebbene meno utilizzati, sono la capsaicina (solitamente in cibi piccanti come il peperoncino), il ginseng asiatico e l'arancia amara (contiene sinefrina).
Gli stimolanti come il toro rosso non sono raccomandati per la salute e in effetti sono stati vietati in alcuni paesi, come la Francia o la Danimarca.
Cosa ne pensi? Usi qualche integratore vitaminico? Ti hanno servito? Commento sotto. Sono interessato! Grazie!
riferimenti
- Arancia amara (in particolare, l'ingrediente sinefrina)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/