I 20 alimenti migliori per dormire bene (naturale)

Oggi lascio una lista di il cibo per dormire bene, alimenti che ti aiutano a dormire meglio; Sono prodotti naturali che non hanno gli effetti collaterali dei farmaci che sono solitamente prescritti.

Prima di tutto, devi sapere quali sono i fattori chimici che fanno dormire il nostro corpo in un modo molto più placido e corretto.

La serotonina e la melatonina sono le due sostanze che svolgono i ruoli più fondamentali, poiché sono i responsabili della regolazione del sonno. Questi sono determinati dal triptofano, un amminoacido presente nel cibo e che lo induce a favorire il suo aspetto.

1- farina d'avena

Questo famoso cereale così alla moda ora è il perfetto commestibile al momento di andare a letto. Grazie alla produzione di melatonina, il nostro corpo può rilassarsi. Per fare effetto, si consiglia di consumare un paio d'ore prima di andare a dormire.

Inoltre, ha altri tipi di contributi come il beneficio sia del sistema cardiovascolare che delle persone affette da diabete.

2- mandorle

Triptofano e magnesio sono due delle sostanze più potenti che inducono il sonno. Che cibo hanno questi due componenti? Le ricche mandorle!

Per questo motivo, una manciata prima di andare a letto non sarà affatto male se si vuole riconciliare pacificamente il sogno.

3- noci

Le noci hanno caratteristiche quasi simili a quelle delle mandorle, quindi i loro effetti saranno molto simili. Se ne hai voglia, puoi fare una combinazione di mandorle e noci minuti prima di andare a dormire. In un modo molto più ottimale puoi ottenerlo.

Se sei interessato a saperne di più su questo frutto, inserisci il nostro articolo "7 vantaggi per i quali devi includere il dado nella tua dieta".

4- Miele

Nel caso non lo sapessi, il miele funziona come un forte rilassante. La sua composizione è caratterizzata da glucosio, qualcosa che porta alla diminuzione di orexina, una sostanza strettamente correlata alla veglia.

Secondo la nutrizionista Lindsey Duncan, "Un cucchiaio appena prima di andare a letto, o anche mescolato con un po 'di tè, rende il tuo sogno molto più profondo".

5- Pane integrale

Le vitamine B1 e B6 apprezzate dal pane integrale possono essere un ingrediente perfetto per aggiungere il miele e quindi aiutare il triptofano a diventare serotonina, con conseguente migliore qualità del sonno.

6- Ciliegie

Ricco di melatonina, le ciliegie hanno una composizione simile a quella dell'avena e delle noci.

Secondo diversi ricercatori dell'Università di Extremadura (Spagna), si è concluso che l'assunzione di ciliegie contribuisce sia al tempo che alla qualità del sonno. Ciò si verifica a qualsiasi età, anche se si verifica in modo più efficace con gli anziani.

Puoi anche provare a preparare e bere un buon succo di ciliegia. Secondo uno studio condotto dalle università di Pennsylvania e Rochester (Stati Uniti), le persone che hanno bevuto questo succo sono riusciti ad aumentare i loro livelli di melatonina.

7- Tè alle erbe

Se sei un amante dei tè e hai problemi a dormire, non puoi perderti la camomilla, il limone o la lavanda.

Le tisane sono una delle misure più efficaci in termini di sonno. Questi hanno diverse proprietà rilassanti e sedative che migliorano il nostro riposo a letto e riducono i nostri livelli di stress.

8- Cioccolato nero

In realtà, come spiegheremo in seguito, il cioccolato è uno degli alimenti proibiti per le persone con problemi di sonno. Ma c'è un'eccezione che si verifica quando il cioccolato è nero o puro. Quanto più è, tanto meglio stimolerà la produzione di serotonina, rilassando il corpo e la mente.

Questo è solo uno dei contributi del cioccolato fondente, ma non bisogna trascurare i 14 benefici del cioccolato fondente per la salute. La tua lettura è essenziale.

9- Banane

La banana è un altro degli alimenti che, oltre all'obiettivo che stai cercando, può migliorare un altro tipo di incredibili benefici grazie alle sue molteplici sostanze nutritive.

La sua alta percentuale di melatonina e serotonina rende il nostro sonno significativamente migliore, qualcosa che è completato da diversi rilassanti muscolari come il magnesio e il potassio, di cui è anche caratterizzato.

10- Latte caldo

Uno dei cibi più popolari per cercare di addormentarsi. Sicuramente in più di un'occasione tua madre o tua nonna ti hanno costretta a bere un bicchiere quando hanno cercato di farti sognare i piccoli angeli.

Carla Sánchez Zurdo consiglia di mangiare un bicchierino, poiché il calcio crea e potenzia l'uso del triptofano in modo più veloce e più produttivo.

Le alte dosi di questo aminoacido essenziale aiutano la produzione di melatonina e serotonina, due dei più importanti neurotrasmettitori quando si produce il sonno.

11- Pollo

Il pollo è un pasto ricco di triptofano. Questo, insieme a una porzione di pane integrale nel tardo pomeriggio, è sicuro di aiutare il tuo corpo a rilassarsi prima di andare a letto.

12- Pesce

Il pesce in generale e il salmone in particolare, sono noti per godere di alte dosi di vitamina B6, che inducono il sonno grazie all'aiuto della produzione di melatonina e serotonina.

L'omega 3 e 6 sarà anche di vitale importanza per l'insonnia. Secondo il nutrizionista Carla Sánchez Zurdo, questi "Di solito hanno la capacità di ottenere un sonno lungo e profondo".

13- Formaggio

Il calcio, che può essere trovato principalmente in fonti come formaggio, yogurt o latte, aiuta la creazione di triptofano, qualcosa che in seguito produrrà melatonina per migliorare il nostro sonno.

14- lattuga

Una cena leggera e poco abbondante è la cosa migliore che puoi fare per provare ad avere una serata di successo (per quanto riguarda il sonno). E se lo finisci con una buona insalata meglio che meglio.

La lattuga contiene lactucarium, una proprietà sedativa che colpisce il cervello in modo simile all'oppio. Questo è stato pubblicato e verificato da Annali dell'Accademia delle scienze di New York.

15- Riso

Innanzitutto, e grazie al suo basso indice glicemico, puoi ridurre in modo significativo il tempo necessario per addormentarti.

D'altra parte - secondo una pubblicazione fatta nel American Journal of Clinical Nutrition -Si è scoperto che le persone che hanno consumato il riso al gelsomino in particolare erano in grado di addormentarsi più velocemente degli altri.

16- Kiwi

Il kiwi è un alimento ricco di vitamine C e B vitamine, che aiutano il corpo a mantenere livelli attivi di magnesio, intervenendo in GABA, un inibitore del neurotrasmettitore del sistema nervoso centrale che è essenziale nella generazione e nel mantenimento del sonno profonda.

17- Kale

Le grandi quantità di calcio di cui sono caratterizzati i cavoli portano ad un costante aiuto alla produzione di melatonina nel cervello da parte del triptofano.

Allo stesso modo, è anche una ricca fonte di vitamina B6 - che aiuta il metabolismo del triptofano - come con gli spinaci.

18- Hummus

Questa purea di ceci è un'ottima idea quando si scelgono i cibi per addormentarsi.

Basta aggiungere un po 'di fette di pane integrale per ottenere una combinazione salutare e raggiungere il nostro obiettivo.

19- Carne di alce

Questo tipo di carne, tipica del Canada e del nord Europa, è una delle migliori scelte se parliamo degli alimenti che aiutano a dormire. Contiene il triptofano due volte più del pollo, qualcosa che estrapolato ai problemi di sonnolenza significherà un sonno molto più fluido e profondo.

20- Vino rosso

Un bicchiere di vino rosso appena prima di coricarsi non fa male ad addormentarsi. È l'eccezione alla norma di non bere alcolici.

Questo è spiegato da Estefanía Sal, nutrizionista dell'Association of Dieticians and Nutritionists of Madrid: "L'alcol agisce come un sedativo ed è ipotensivo, quindi una volta terminato lo stadio dell'euforia, l'organismo si rilassa favorendo il sonno."

Anche se questo sì, la conseguenza di dormire dopo un bicchiere di vino, può portare a subire vari sgradevoli réveries, così come russare o sintomi di stanchezza il giorno dopo.

Suggerimenti per dormire bene

Ci sono una serie di routine che devi dimenticare se stai cercando un sonno migliore.

• Evita le pillole: se quello che vuoi sono rimedi naturali, dimentica le pillole. Possono diventare un rilassante rilassante piuttosto pericoloso.

Il perché? Questi possono aiutarti a dormire meglio mentre butti via il loro uso, ma a lungo termine, quando smetti di usarli, è normale tornare ai tuoi giorni di insonnia e stanchezza. C'è anche la possibilità che sarai dipendente.

• Metti da parte caffeina e alcol: A questo punto dovresti sapere che la caffeina si caratterizza per togliere il desiderio di dormire, qualcosa che si esalta man mano che si invecchia.

La cosa consigliabile è prendere i prodotti con caffeina (caffè, tè, cioccolatini, ecc.) Cinque ore prima di andare a letto.

Per quanto riguarda l'alcol, va notato che è in grado di ridurre la durata del sonno REM. Sicuramente in più di un'occasione, e dopo aver ingerito alcolici in grandi quantità durante la notte precedente, sei cresciuto molto prima di quanto desideri.

• Dimentica lo zucchero: alimenti con elevate quantità di zucchero sono anche dannosi per il nostro corpo per quanto riguarda il sonno. Quando i nostri livelli di zucchero nel sangue aumentano, c'è il rischio di un collasso, che si traduce in una riduzione di energia per affaticarci e rendere i nostri modelli di sonno notevolmente disorientati.

• Tieni a mente gli alimenti che causano indigestione: Devi sapere perfettamente che tipo di cibo ti provoca indigestione.

Le cause che provocano questo sono solitamente i pasti abbondanti e copiosi prima di andare a letto o il cibo a cui si è intolleranti (come il glutine).