Perché dormo così tanto? 9 cause e soluzioni

Alcuni dei cause di essere molto assonnati sono la stanchezza, gli effetti collaterali di alcuni farmaci, problemi organici, disturbi del sonno o una dieta malsana.

Ultimamente sei più stanco del solito? Non smetti di sbadigliare? Continui a guardare il tuo orologio desiderando che fosse ora di andare a dormire o fare un sonnellino?

Se hai risposto affermativamente ad almeno una delle domande, continua a leggere. Sono sicuro che con questo post imparerai nuove cose sulle tue ore di sonno e demolirai un mito che esiste attorno al nostro riposo.

Concetti precedenti sul sonno

Prima di tutto, dormi abbastanza ore? Per quanto riguarda il sonno, ti senti riposato? Queste domande sono legate alla quantità e alla qualità del sonno. A volte dormiamo per molte ore, ma ci svegliamo stanchi e il giorno è in salita.

Altre volte, dormiamo meno di quanto raccomanda e, tuttavia, abbiamo più forza ed energia per affrontare la giornata lavorativa. Pertanto, dobbiamo imparare a differenziare le ore di sonno con la qualità del riposo.

Un mito diffuso che non è vero è quello che dice che le ore di sonno possono essere recuperate. Se stavi pensando di recuperare le ore di sonno perso durante la settimana durante questo fine settimana, mi dispiace dirti che non lo capirai.

Gli specialisti del sonno sostengono che le ore di sonno non possono essere recuperate se facciamo un'abitudine. Cioè, se un giorno passiamo la notte e il giorno dopo dormiamo più ore di quelle a cui siamo abituati, possiamo recuperare lo squilibrio.

Ma se, al contrario, diventa un'abitudine a non dormire abbastanza ore durante tutta la settimana, oltre a influenzare le nostre prestazioni e le nostre relazioni, quella stanchezza non si riprenderà mai.

Abbiamo sempre sentito dire che è consigliabile dormire tra le 7 e le 8 ore, anche se ci sono studi che affermano che 6 ore e mezza sono sufficienti. Il professor Clifford Sapper e il suo team dell'Università di Harvard, dopo diversi studi, hanno concluso che le persone che dormono tra le 6 e le 7 ore e mezza sono persone che vivono più a lungo, sono felici e più produttive nei compiti cosa fanno

La verità è che ogni persona è diversa e probabilmente richiederà un certo numero di ore di sonno e che, inoltre, questa necessità cambierà per tutta la vita a seconda delle attività che svolgiamo e dello stato di salute.

Cause di essere assonnato frequentemente

Vediamo quali fattori possono influenzare quella sensazione di stanchezza e sonno, con cui molte persone si svegliano e devono combattere per tutta la giornata.

1- Problemi organici

Se soffri di malattie respiratorie come apnea del sonno, o se hai raucedine e hai un'ostruzione nasale che rende difficile la respirazione, consulta il tuo medico. Lo specialista della salute saprà qual è la soluzione più appropriata alle tue circostanze o saprà come indirizzarti allo specialista appropriato.

Inoltre, patologie cardiache e problemi legati all'obesità influenzano anche il nostro riposo. In effetti, ci sono studi che affermano che le persone che non dormono abbastanza sono più probabilità di essere sovrappeso.

2- Disturbi del sonno

Le persone che soffrono di disturbi del sonno vedono ridotta la qualità del loro sonno. In questo caso, richiederanno anche l'intervento dello specialista pertinente.

Tra i disturbi del sonno più comuni troviamo l'insonnia che, a seconda del momento di riposo che disturba, sarà di conciliazione (difficoltà ad addormentarsi), mantenimento (quando nel cuore della notte ci svegliamo e non ci riaddormentiamo) o, del risveglio iniziale (svegliarsi prima del tempo).

Altri disturbi del sonno sono il sonnambulismo e, nel caso dei bambini, i problemi legati all'allenamento nei bagni come l'enuresi primaria (fare la pipì mentre dormono).

Ancora una volta, è importante che le persone che soffrono di disturbi del sonno visitino uno specialista della salute, che saprà guidarti e consigliarti.

3- Stress e ansia

Le grandi malattie del 21 ° secolo influenzano anche il nostro riposo. Alcune persone, mentre dormono, tendono a tendere i muscoli e quando si sveglia si sentono esauste e si lamentano delle contratture e di altri disagi muscolari che soffrono.

4- Dieta malsana

Se il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari e c'è un deficit, è normale sentirsi stanco, oltre ad altre gravi conseguenze. Le persone che basano la loro dieta su cibi precotti, grassi e zuccheri hanno maggiori probabilità di non riposare correttamente. La ragione è che il nostro stesso corpo ci avverte dell'esistenza di una mancanza.

5- Gestione delle emozioni inadeguata

A volte capita a noi di avere un problema o di vivere una situazione di grande peso emotivo e non meditare e prendere una soluzione, rimandiamo.

Quando andiamo a letto, nel silenzio della notte, non smettiamo di girare la testa e questo, causerà un deterioramento nelle nostre ore di riposo.Queste situazioni generano anche stanchezza durante il giorno a causa di tutta l'energia che si consuma trattando alcuni conflitti emotivi.

6- Fumatori

Il consumo di tabacco è un fattore di rischio per molti aspetti legati alla nostra salute, anche riguardo al nostro riposo. Uno studio condotto nel 2014 in Germania, indica che le persone che fumano sono influenzate dalla qualità del riposo, oltre a ridurre le ore di sonno.

7- Fattori esterni

La temperatura della stanza, se è molto calda o fredda, influenzerà il nostro riposo. Inoltre ci sono stimoli luminosi e / o acustici che non ci permettono di dormire bene.

A volte si verificano dei risvegli, ma sono così piccoli che non dobbiamo neppure ricordarli. Nonostante non li ricordi, loro ci influenzano. Dormire con la televisione accesa, ci impedisce di riposare correttamente.

8- La nostra compagnia

Se dormiamo con qualcuno e quella persona russa o si muove molto durante la notte, influenzerà il nostro riposo.

9- Il consumo di droghe

Alcuni farmaci producono più sonnolenza e affaticamento per tutta la vita. Se hai prescritto un trattamento che pensi possa influire in questo modo, consulta lo specialista sui possibili effetti collaterali.

Soluzioni per sentirsi svegli

Quindi, quali linee guida e abitudini possiamo seguire per rendere il nostro sonno rinfrescante?

1- Pianifica il nostro riposo

È importante che abbiamo chiaro a che ora dovremmo andare a dormire e rispettare i nostri orari. Abbiamo già visto che c'è un numero minimo di ore che dobbiamo dormire e tu stesso saprai quanto hai bisogno di dormire per prepararti per il nuovo giorno.

2- Le condizioni della stanza

Questo dovrebbe essere ventilato, con una temperatura confortevole e in cui ci sentiamo a nostro agio. Come ho detto nella sezione precedente, non è consigliabile che ci siano luci accese o rumori che potrebbero disturbare il nostro riposo.

Pertanto, è meglio che prima di dormire spegniamo qualsiasi dispositivo elettronico che potrebbe darci fastidio. E sì, anche il telefono entra in quella lista, quindi se vuoi riposare, la cosa migliore che puoi fare è spegnerla.

3- Il nostro letto e i nostri vestiti sono importanti

Che ci sentiamo a nostro agio nel nostro materasso è molto importante per noi conciliare il sogno, così come i vestiti del letto sono l'ideale per la stagione dell'anno. Inoltre è pulito e ha un buon profumo. In effetti, ci sono profumi per i fogli e molte persone sostengono che li aiuta ad addormentarsi.

Per quanto riguarda i vestiti, se dormiamo vestiti, dovremmo sentirci a nostro agio con il nostro pigiama che non ci stringe e preferibilmente essere in cotone. Un'altra opzione è liberarsene e provare i benefici di dormire nudi.

4- Non consultare il cuscino

Se sei preoccupato per qualcosa, è meglio non rimandarlo per andare a dormire perché è molto probabile che non ti addormenti.

Nel caso in cui qualcosa ti tormenta al momento di andare a letto, prendi una matita e un foglio e scrivi cosa ti passa per la testa. Il giorno dopo, quando ti svegli e sei pieno di energia, puoi riprendere questa attività.

5- Svolgere attività rilassanti prima di dormire

Non è consigliabile che non appena si spegne il computer e si lascia tutta la propria attività, si prepari a dormire. Dopo questi esercizi stimolanti che richiedono la nostra attenzione, difficilmente ci addormenteremo. Pertanto, è consigliabile abbandonare questo tipo di attività progressivamente.

Leggere è un buon esercizio che puoi fare prima di andare a dormire. Assicurati che il tema del libro non sia molto eccitante e di forte impatto. Molte persone meditano prima di dormire, se sei interessato a questi esercizi puoi provare lo yoga.

6- Grazie

Viviamo in una società in cui non siamo abituati a smettere di pensare e meno a riconsiderare con le nostre emozioni e nel carico potente che esercitano su di noi.

Sdraiati dando un segno di affetto a qualcuno che apprezzi, digli quanto è importante per te. Inoltre, puoi prendere un foglio e annotare ciò che hai sentito durante il giorno che ti ha fatto sentire a tuo agio.

Questo esercizio non ti porterà a lungo e vedrai come ti senti profondamente a cuore quando lo fai.

7- Prenditi cura della tua dieta

È importante che la nostra dieta sia bilanciata per diversi motivi e in ciò che ci interessa ora, il nostro riposo, assume anche una rilevanza particolare. Quali cibi favoriranno che siamo più riposati e con più energia?

Per cena, si consiglia di consumare cibi leggeri per favorire la digestione. Idealmente, non avere grassi o carboidrati. Evitare cibi fritti per cena in modo da non avere una digestione abbondante.

Se vogliamo aiutare i nostri neurotrasmettitori nella regolazione del sonno, possiamo consumare cibi che hanno triptofano, un amminoacido che è legato alla sintesi di melatonina e serotonina. Il triptofano è presente nel pollame come pollo e tacchino, così come il pesce azzurro.

Da ragazzo, non hai mai bevuto un bicchiere di latte prima di andare a letto? Se l'hai fatto, avevi ragione perché il latte è una fonte di triptofano. Si consiglia di prenderlo da solo o con un po 'di miele.

Questo amminoacido è presente anche nelle noci e nei legumi. Inoltre, questi alimenti sono una fonte di vitamine che miglioreranno il funzionamento del nostro sistema nervoso.

Il magnesio è un minerale legato allo stress per favorire il rilassamento muscolare e, inoltre, per il suo contributo all'equilibrio del sistema nervoso centrale. Possiamo trovare magnesio nei cereali, nella soia e nelle verdure come bietole e spinaci, tra gli altri.

Si consiglia di consumare diversi pezzi di frutta durante il giorno e uno di essi può essere prima di andare a dormire. Alcuni frutti che favoriranno il nostro riposo sono banana, ananas, frutto della passione e ciliegie.

Inoltre, è importante bere liquidi e, soprattutto, acqua naturale durante il giorno per evitare l'affaticamento.

8- Praticare sport e dimenticare lo stile di vita sedentario

Lo svolgimento dell'attività fisica ci aiuta a combattere l'insonnia e altri disturbi del sonno. È scoraggiato che, dopo un'intensa attività fisica, ci lasci andare a dormire a causa di tutta l'attivazione che sentiamo.

Un esercizio che raccomandano di fare prima di andare a dormire è praticare il sesso. Gli studi confermano che, dopo l'orgasmo, cadiamo di solito tra le braccia di Morfeo.

Tuttavia, alcuni autori affermano che ciò accade solo agli uomini, poiché nel caso delle donne, dopo tutta l'eccitazione, hanno più difficoltà ad addormentarsi.

9- Dormire in coppia, due

Se i tuoi problemi con il riposo sono legati al tuo partner, dovrai prendere una soluzione tra loro. Vivere insieme richiede di adattarsi ai ritmi di un'altra persona. Se qualcuno nella coppia russa, puoi provare le fasce che vengono messe sul naso e aiutare ad aprire i passaggi nasali, a dormire sulla schiena.

Se il problema è che uno dei due dimenando, provare con un letto più grande o monta due piccoli e così se qualcuno si muove tutti i vestiti di letto, non scoprire gli altri letti. Attraverso il dialogo, vieni a una soluzione che benefici entrambi.

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