Cosa fare per non avere fame? 15 semplici consigli

Hai sempre fame? Mangiamo spesso inutilmente, per intrattenere noi stessi o per l'ansia. È un problema comune ed è per questo che te lo diròcosa puoi fare per non avere fame in 15 semplici consigli. Spiegherò alcuni suggerimenti e trucchi che puoi applicare da quando hai finito di leggere questo articolo.

D'altra parte, potresti sentirti spesso a mangiare, ma anche soffrire di sovrappeso. In tal caso, puoi anche beneficiare di alcuni modi che puoi fare per perdere l'appetito e iniziare a perdere peso.

Il più grande svantaggio di nutrire te stesso quando non hai fame è che alla fine porta a più problemi: ti fa sentire in colpa e riduce la tua autostima. D'altra parte, quelle calorie in eccesso possono seriamente danneggiare la vostra salute e guidarvi verso il sovrappeso o l'obesità.

Quando i livelli di glucosio sono bassi, il fegato invia segnali all'ipotalamo per sostituirli ed è allora che abbiamo fame. Il problema è quando andiamo a mangiare senza nemmeno sentire quei segni, o farlo al minimo segno.

Come non avere fame? Consigli pratici e semplici

1-Scegli cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono a basso contenuto di calorie e aumentano la sensazione di pienezza. Tra gli altri, alcuni sono: crusca di frumento, chia, pane integrale, piselli, carote, lenticchie, ceci, arachidi o mandorle.

2-Bevi la prima acqua

È un'abitudine a cui mi sono abituato e che pratico da alcuni mesi quando l'ho letto in un libro.

Un buon test per verificare se hai fame è bere un bicchiere d'acqua e aspettare 15 minuti per vedere se hai ancora fame.

Inoltre, la disidratazione provoca la fame, quindi è necessario essere sempre idratati. Si consiglia di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno, più in estate.

3-Hai fame di mangiare una mela?

Questo consiglio che ho sentito in televisione. Se non hai fame di mangiare una mela, non dovresti mangiare bistecche, pasta o altri piatti.

4-Mangia in piccoli piatti

In uno studio recente, i partecipanti hanno mangiato più calorie se presentati con il cibo su un piatto e con un tovagliolo (come segnale di un pasto) rispetto a quando sono presentati in un piatto di plastica (cioè un segno di snack) o uno spuntino).

5-Servire di meno

Un problema comune è che di solito mangi più del necessario, di solito servi troppo cibo.

Una soluzione è che ti abitui a servirti meno. Ad esempio, invece di mettere un enorme taglio sul piatto, mettine uno che è metà. O invece di mettere due bistecche, mettine una.

6-Dormi abbastanza

È noto che il piccolo sonno aumenta l'appetito e il consumo di cibo. Dormi quindi ore raccomandate, che in realtà sono le migliori in cui ti senti energico e sveglio. Leggi questo articolo se desideri suggerimenti per dormire meglio.

7-Mangia più lentamente

Con lo stile di vita del mondo occidentale, di solito si mangia troppo velocemente e difficilmente dà il tempo di sentirsi pieno. Se mangi più lentamente, sarai in grado di osservare le sensazioni dello stomaco e sentire se sei davvero affamato. Non solo, ma puoi evitare di mangiare impulsivamente ed evitare quantità e cibo inadeguati.

8-Mangia prima i frutti

Questa è un'altra abitudine che ho praticato per più di un anno.

Prima di mangiare un sacco di primi e secondi piatti, finivo così sazi che non avevo voglia di mangiare frutta.

Ho sentito che per digerire meglio è conveniente mangiare prima un frutto e poi continuare con il primo. Oltre a migliorare la digestione, se prima mangi un frutto, avrai fatto in modo di mangiare prima il cibo più sano (sono i migliori alimenti contro il cancro) e sarai meno affamato di continuare con cibi meno sani.

9-Medita e concentrati sul cibo

Uno dei benefici della meditazione è che ti aiuta a perdere peso. Ma non solo, ma ti aiuterà a conoscere meglio le sensazioni del tuo corpo e a controllarle.

Oltre ad essere in grado di praticare la meditazione per 10-15 minuti al giorno, è consigliabile concentrarsi sul cibo invece di essere più consapevole della televisione.

10-Evita le immagini di cibi deliziosi

Uno studio di una rivista di neuroscienze (Journal of Neuroscience) ha dimostrato che vedere immagini di cibi deliziosi ha portato ad attivare il centro di ricompensa del cervello e sentirsi quindi più affamato.

11-Evitare lo zucchero

Il consumo di zucchero può alterare l'equilibrio ormonale del tuo intestino, rallentare la produzione di leptina (ormone che sopprime l'appetito) e aumentare la grelina (ormone che stimola l'appetito).

12-Lavati i denti subito dopo aver mangiato

Sicuramente dopo aver lavato i denti hai meno voglia di mangiare e tornare a sporcarli. Se finisci di mangiare e ti lavi i denti, eviterai di mangiare inutilmente.

13-Evitare il sale

Il sale porta alla disidratazione e ci sono molte persone che non sono in grado di distinguere la fame dalla sete.

14-Non andare dove altri mangiano

Spesso durante le pause dal lavoro o da una lezione le persone mangiano cibo spazzatura e spesso in orari inappropriati. È probabile che tu ti unisca, quindi per evitarlo, puoi fare un'altra attività o almeno essere consapevole che può influire su di te per evitarlo.

15-Fai qualcosa per distrarti

Quando senti la sensazione di fame, nonostante abbia mangiato recentemente, puoi esercitare, qualche attività, leggere o qualsiasi cosa ti permetta di distrarti e dimenticare le sensazioni. Normalmente, se ti immergi nella nuova attività, dimenticherai le sensazioni e il desiderio di mangiare sarà rimosso.

E cosa ti ha aiutato a non avere fame? Puoi commentare qui sotto. Sono interessato alla tua opinione! Grazie!