Cura del sistema digestivo 10 Consigli importanti

Alcune delle aree più importanti del sistema digestivo sono l'idratazione costante, seguendo una dieta equilibrata, evitando zuccheri, grassi saturi e alcol ed evitando lo stress.

Il sistema digestivo è un insieme di organi del corpo umano la cui funzione principale è quella di elaborare il cibo che si mangia in modo da poter assorbire le sostanze nutritive necessarie per vivere ed essere in buona salute.

Per soddisfare pienamente questa importante funzione, è necessario prendersene cura e mantenerla in buone condizioni.

L'essere umano ha bisogno di abbattere o frammentare il cibo per ottenere le sue proprietà nutrizionali. Per fare ciò, subiscono un complesso processo di degradazione che inizia nella bocca e finisce nell'ano, quando la materia residua viene espulsa attraverso le feci.

Il sistema digestivo è quindi un complesso dispositivo che misura totale circa sette metri di lunghezza e coinvolge molti organi del corpo come la bocca, della faringe, dell'esofago, dello stomaco e dell'intestino, con l'aiuto del fegato, pancreas e cistifellea.

Come prendersi cura del sistema digestivo?

Vi è una serie di pratiche e routine che si consiglia di avere l'intero sistema digestivo, che sono anche le stesse che promuovono il corretto funzionamento del corpo.

Ecco un elenco dei principali suggerimenti da seguire:

1- Bevi abbastanza acqua

Il nostro corpo è composto da acqua in più di due terzi; È necessario per tutti i processi interni, e quello della digestione non è un'eccezione.

l'acqua è necessaria per contribuire ad abbattere il cibo, per facilitare il passaggio dei nutrienti dall'intestino nel flusso sanguigno, e anche per fornire l'umidità e la coerenza necessaria per le feci in modo che possano essere espulsi facilmente.

Se non viene ingerita acqua a sufficienza, le feci si induriscono e si verifica la stitichezza indesiderata.

Idealmente, bere almeno un litro e mezzo di acqua (sei tazze) al giorno, ma questo può variare a seconda di altri parametri come la quantità di altri liquidi ingeriti, il livello di traspirazione e la qualità e il tipo di cibo che si mangia .

Ad esempio, un elevato apporto di fibre richiederà un maggiore consumo di acqua per elaborarlo correttamente, mentre una dieta ricca di frutta e verdura richiede meno quantità di acqua per la lavorazione.

2- Avere una dieta equilibrata

Tre persone su cinque soffrono di disturbi digestivi di vario tipo. Ciò è dovuto in gran parte a una dieta povera.

E quando si tratta di cibo cattivo, non si riferisce solo all'assunzione di cibo spazzatura, ma a non mangiare cibo da tutti i gruppi di alimenti in modo equilibrato.

Ogni tipo di cibo fornisce diversi nutrienti che servono a funzioni specifiche. Ecco perché è essenziale mangiare pasti bilanciati, ingerire proteine, carboidrati e grassi, oltre a vitamine, minerali e acqua.

3- Rispettare le ore per mangiare

Oltre a mangiare in modo equilibrato, è importante rispettare gli orari per farlo, in modo che il lungo processo di digestione non venga interrotto.

È importante cercare sempre di mangiare alla stessa ora ed è preferibile mangiare più volte al giorno in piccole quantità, piuttosto che mangiare un paio di volte al giorno.

Lasciare lo stomaco inattivo per un lungo periodo di tempo e poi ingerire troppo cibo improvvisamente, rallenta la digestione e ostacola il processo di assorbimento.

4- Mangia lentamente e mastica molto

È un'altra pratica che dovrebbe essere incorporata come parte della routine di alimentazione. Masticare il cibo più volte facilita il lavoro del resto del sistema digestivo perché, ricevendo piccoli pezzi di cibo, sarà più facile da decomporre.

D'altra parte, mangiare lentamente fa sì che il cervello elabori e aggiusti l'atto del mangiare; Essendo consapevoli del fatto che si sta mangiando si ottiene più sazietà, la fame è in ritardo e livelli di ansia alimentare sono abbassati.

5- Aggiungi il consumo di fibre alla dieta. La fibra è il miglior alleato del sistema digestivo perché alimenta i batteri che digeriscono il cibo e in gran parte risolve i problemi di stitichezza.

Produce anche una sensazione di pienezza senza ingrassare. Può essere consumato con frutta e verdura fresca, ma soprattutto con cereali integrali.

Le bucce di grano, riso, mais e altri cereali sono molto ricchi di fibre naturali. Se incorpora una dieta ricca di fibre, non dimenticare di aumentare il consumo di acqua in modo che il tuo corpo possa elaborarle correttamente.

6- Evitare gli zuccheri in eccesso e grassi saturi

Tutto ciò che è in eccesso è dannoso per la salute. Lo zucchero raffinato è difficile da elaborare e non fornisce alcun nutriente al corpo.

Lo stesso accade con i grassi saturi presenti nei cibi fritti. Si consiglia quindi di non abusare di loro.

7- Eseguire regolarmente attività fisica

L'esercizio fisico fa bene a tutto e, sebbene sia difficile da credere, è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema digestivo.

Camminare, correre o fare qualsiasi tipo di attività fisica di una certa intensità e mantiene regolarmente in continuo movimento e l'attività per l'intestino, contribuendo a rompere il cibo, assorbire le sostanze nutrienti e fibre e facilitando la defecazione.

Inoltre, l'esercizio riduce lo stress, che è molto dannoso per l'apparato digerente e per la salute in generale.

8- Evita lo stress e l'ansia

Lo stress e l'ansia cronica sono i principali nemici dell'uomo e una delle principali cause di gravi malattie.

Lo stress logora tutti gli organi e i sistemi del corpo, perché il cervello invia un segnale di avvertimento permanente che non cessa mai. Lentamente il corpo si risente di quell'atteggiamento perenne del caos e ne accelera il deterioramento.

Nel caso del sistema digestivo, stress compromette la funzione peristaltica che permette una corretta digestione del cibo, producendo malformazioni quali ernie, polipi e cisti, così come bruciore di stomaco, reflusso e costipazione.

9- Limitare l'assunzione di alcol, cibi piccanti e irritanti

succo gastrico stomaco è principalmente composto di acido cloridrico e pepsina con cui sono enzimi che vengono attivati ​​da questo acido succo e contribuire a spezzare il bolo. In questo ambiente acido, viene sviluppata la cosiddetta digestione propriamente detta.

Se si introducono cibi molto irritanti, il risultato è letteralmente un'esplosione di acido che di solito si fa sentire a livello della gola e viene comunemente chiamato bruciore di stomaco.

È importante incorporare tutti questi suggerimenti come al solito e pratiche quotidiane. L'apparato digerente è uno dei più importanti del corpo umano e prendersi cura di lui, indirettamente, stiamo anche prendendo cura di tutti gli altri organi e sistemi, come il circolatorio, respiratorio e neurologico.

10- Mantenere buone abitudini igieniche

L'igiene alimentare previene le malattie da batteri o virus che influenzano il funzionamento dell'intero organismo.

È anche importante prendersi cura della salute orale, dal momento che la bocca, compresi i denti e la lingua, è la porta d'accesso al sistema digestivo.