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Cura del sistema respiratorio 10 Regole e consigli
il Cura del sistema respiratorio sono tanto importanti per l'essere umano quanto tutti quelli che possono essere offerti ad altri organi del corpo.
La salute delle vie respiratorie è di vitale importanza, poiché attraverso questo processo il corpo riceve l'ossigeno di cui ha bisogno per sopravvivere.
Ciascuno dei tessuti che formano gli organi richiedono la corretta quantità di ossigeno per funzionare correttamente, e la mancanza parziale o totale di esso può essere fatale.
Il sistema respiratorio umano è costituito da naso, faringe, laringe, trachea, bronchi e polmoni. Quando uno di questi organi fallisce o presenta qualche tipo di alterazione, siamo in presenza di una malattia respiratoria.
Questi disturbi possono essere di natura temporanea, causati da allergie a un elemento specifico o cronico, cioè permanente.
Malattie come l'asma, tosse, infiammazione delle vie aeree, polmonite, tra gli altri, sono abbastanza comuni oggi.
Alcuni fattori come l'inquinamento ambientale, sostanze irritanti, le malattie infettive e le condizioni ereditarie influenzare lo sviluppo di problemi respiratori, che colpisce più frequentemente i polmoni.
Per godere di buona salute respiratoria è necessario seguire una serie di regole e consigli che permetteranno, tra le altre cose, per filtrare le tossine nell'ambiente.
10 consigli per prendersi cura della salute del sistema respiratorio
1- Esercitare regolarmente
L'attività fisica costante è benefica per la salute generale del corpo. Soprattutto l'esercizio aerobico lasciare grandi vantaggi della capacità polmonare, sia in persone sane e quelli con un certo tipo di condizione respiratoria.
Tuttavia, quest'ultimo deve prendere alcune precauzioni prima di esercitare:
- Se l'esercizio deve essere eseguito all'aperto, si dovrebbe cercare una zona con poco o nessun inquinamento, cioè luoghi in cui non c'è fumo o esalazioni nocive.
- Le persone allergiche dovrebbero evitare di esercitare nei luoghi o nelle stagioni dell'anno in cui sono presenti quegli elementi che causano l'allergia.
Il semplice fatto di camminare più velocemente del solito può portare grandi miglioramenti. Persino gli studi medici indicano che le persone che camminano sempre più velocemente vivono più a lungo.
Questa è una buona notizia per le persone che non possono essere esercitate in modo più intenso, perché con un semplice cambiamento nella routine quotidiana, sono in grado di migliorare la respirazione e la vostra salute generale.
Un altro esercizio importante sono gli addominali. Do 10 a 20 al giorno sarà sufficiente a rafforzare i muscoli della zona mediana, che permettono di inspirare ed espirare l'aria.
2- Includere alimenti ricchi di Omega-3 nella dieta
I pesci grassi, in particolare, forniscono una quantità sufficiente di acido grasso Omega-3. Questa sostanza offre numerosi benefici per la salute; uno è quello di aiutare con difficoltà respiratorie e altri sintomi di asma, poiché l'omega-3 riduce l'infiammazione.
Ma non solo il pesce contiene questo acido grasso essenziale, ma possiamo trovarlo anche nelle noci, in alcune verdure e frutta.
Tra gli alimenti consigliati sono i seguenti:
- Ostriche, caviale
- Pesci come: tonno, salmone, sardine, aringhe, ecc.
- Semi di Chia, mostarda.
- Burro di arachidi
- Germe di grano
- Olio d'oliva
- Popcorn.
3- Evitare le sigarette
Fumo di sigaretta provoca danni ai polmoni e vie respiratorie perché cause infiammazione e accelerare l'ossidazione delle cellule respiratorie e perfino annientare definitivamente.
gravi malattie come l'enfisema, malattia polmonare ostruttiva cronica, bronchite cronica e cancro ai polmoni sono potenziali danni della sigaretta, che contiene oltre 4.000 sostanze tossiche che diminuiscono la capacità polmonare.
E 'anche importante evitare l'inalazione di fumo passivo, è stato dimostrato che l'esposizione al fumo fumo passivo è associata a malattie respiratorie croniche come bronchite.
Anche se le persone che fumano hanno già un danno respiratorio significativo, è possibile, smettendo, riacquistare la salute dei loro polmoni.
4- Rimani idratato
Una quantità sufficiente di acqua assorbe la mucosità delle vie aeree e dei polmoni. Se sono molto spessi, diventano appiccicosi e rendono più difficile la respirazione e aumentano le probabilità di contrarre malattie.
D'altra parte, non sempre abbastanza idratazione, i polmoni si dilatano per compensare la carenza di acqua, in modo da lavorare di più e diventano più deboli.
La quantità consigliata è di 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno, permettendo espellere le tossine sistema respiratorio, e prevenire la formazione di muco.
5- Mantenere una buona pulizia del condizionatore d'aria
La corretta manutenzione delle apparecchiature di climatizzazione è un problema importante in termini di salute delle vie respiratorie.
Se i condotti, i filtri e gli altri componenti attraverso i quali passa l'aria sono sporchi, l'esposizione a batteri, umidità e allergeni è maggiore e può causare condizioni come la malattia del legionario, caratterizzata da difficoltà respiratorie e febbre.
Pertanto, è necessario seguire una routine di manutenzione periodica per evitare la proliferazione di batteri, funghi e germi che si diffondono nell'aria.
6- Identificare ed evitare allergeni
Pollini, muffe, acari della polvere e polvere sono spesso causa di allergie nelle persone, specialmente quelle legate al sistema respiratorio.
Sapere quale di questi fattori è ciò che fa scattare la reazione è il primo passo per essere in grado di evitarlo. Una visita dal medico e le prove indicate saranno sufficienti per identificare la causa dell'allergia.
Tuttavia, anche se la causa esatta non è nota, puoi seguire alcuni consigli generali come questi:
- Aspirare o spazzare pavimenti ogni giorno per prevenire l'accumulo di polvere.
- Rimuovere frequentemente la polvere da tutte le superfici (tavoli, biblioteche, scrivanie, ecc.).
- Evita il più possibile l'uso di tappeti. Se non è fattibile, aspirare periodicamente la polvere e utilizzare prodotti speciali per la pulizia della moquette.
- Utilizzare una maschera che copre il naso e la bocca durante la pulizia.
- Si consiglia di acquistare coperture ipoallergeniche per i letti e le federe. È anche importante cambiare il letto settimanale.
- Utilizzare un umidificatore d'aria. Questo dispositivo aggiunge un po 'di umidità all'aria della casa ed è utile quando è normalmente asciutto, causando tosse e fastidio alla gola.
7- Avere un'eccellente igiene personale
Malattie come il raffreddore e la polmonite sono trasmesse a causa della mancanza di igiene o di un modo inadeguato di lavarsi le mani, poiché batteri e virus sono presenti su diverse superfici.
Una buona igiene può quindi ridurre il rischio di trasmissione di una malattia respiratoria causata da virus, in particolare prima di mangiare, dopo essere andato in bagno, dopo aver starnutito, tossendo o utilizzando i mezzi pubblici, tra le altre situazioni.
Oggi ci sono prodotti sul mercato per l'igiene delle mani che contengono anti-batterici che aiutano molto a tenerli liberi da germi e altri fattori infettivi.
Anche la pulizia di alcune apparecchiature quali telefoni, tastiere e altri dispositivi di uso quotidiano è una necessità, sia a casa che sul posto di lavoro.
8- Mangia più frutta e verdura
Questo è un suggerimento che porta benefici alla salute in generale, dal momento che il consumo di frutta e verdura ricca di antiossidanti aiuta a migliorare la capacità del sistema immunitario di proteggere il corpo da malattie e infezioni.
Le persone che soffrono di malattie croniche come l'asma ottengono miglioramenti significativi consumando una maggiore quantità di frutta, specialmente quelli che contengono vitamina C come agrumi, verdure verdi, peperoni, tra gli altri.
Questo perché gli antiossidanti presenti in essi aiutano ad alleviare l'infiammazione delle vie respiratorie.
Inoltre, uno studio ha dimostrato che la vitamina E, il selenio e il beta carotene, elementi presenti sia nella frutta che nella verdura, hanno migliorato la funzionalità polmonare anche nei fumatori.
9- Mantenere un peso corporeo adeguato
L'eccesso di peso rende i polmoni più sotto pressione, quindi tutti i muscoli del respiro sono compressi e di conseguenza lavorano più e con meno efficienza.
Seguendo una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di sostanze nutritive ed esercitando regolarmente aiuta a mantenere un adeguato peso corporeo.
Se è necessario perdere quei chili in più, una dieta più specifica e un piano di esercizi saranno la soluzione per raggiungere un peso sano.
10- Esercizi di respirazione
Respirare attraverso una cannuccia può aiutare a migliorare la capacità polmonare. L'assunzione di aria profonda e prolungata invia ossigeno al fondo dei polmoni, il che migliora la funzione polmonare oltre ad essere un'eccellente fonte di rilassamento.
Le tecniche di respirazione utilizzate nello yoga sono anche molto utili. Controllare correttamente la respirazione durante l'esercizio è un grande aiuto per aumentare la capacità respiratoria e rafforzare i polmoni.
Seguendo questi suggerimenti, non solo è possibile migliorare la salute respiratoria riducendo i sintomi di determinate condizioni e prevenendo danni, ma anche la salute di tutto il corpo.
riferimenti
- 8 modi per migliorare la salute del sistema respiratorio. Estratto da: drmikediet.com.
- 9 consigli per migliorare la salute respiratoria. Estratto da: yeallowpages.ca.
- Cooper, K. (2013). Livestrong: come mantenere sano l'apparato respiratorio. Estratto da: livestrong.com.
- Come mantenere il sistema respiratorio sano - 23 suggerimenti provati. Estratto da: vkool.com.
- Sistema respiratorio Estratto da: betterhealth.vic.gov.au.
- Sistema respiratorio Estratto da: healthdirect.gov.au.
- Zimmermann, A. (2016). Scienza dal vivo: apparato respiratorio: fatti, funzioni e malattie. Estratto da: livescience.com.