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Qual è la flessibilità nell'educazione fisica?
il flessibilità nell'educazione fisica può essere definito come la gamma di movimento delle articolazioni e la capacità delle articolazioni di muoversi liberamente.
Inoltre, si riferisce anche alla mobilità dei muscoli, che consente un maggiore movimento intorno alle articolazioni.
La flessibilità varia tra gli individui, in particolare in termini di differenza nella lunghezza muscolare e nei muscoli multi-articolari.
In alcune articolazioni la flessibilità può essere aumentata in una certa misura dall'esercizio; Lo stretching è una componente comune dell'esercizio per mantenere o migliorare la flessibilità.
Molti fattori sono presi in considerazione quando si stabilisce la flessibilità personale. Questi fattori includono: la struttura di articolazioni, legamenti, tendini, muscoli, pelle, lesioni tissutali, tessuto adiposo, temperatura corporea, livello di attività, età e sesso hanno un'influenza sul gamma di movimento di un individuo.
La flessibilità del corpo può essere migliorata eseguendo una serie di esercizi di mobilità per le articolazioni.
Per migliorare la flessibilità ogni articolazione dovrebbe essere esercitata a turno e dovrebbe essere allungata o spostata un po 'oltre il punto di resistenza. Per i migliori risultati, l'allungamento dovrebbe essere mantenuto per 8-10 secondi.
Perché la flessibilità è importante?
Fondamentalmente la flessibilità è quanto le articolazioni si muovono a seconda dell'elasticità dei muscoli.
Essere flessibili è importante in quasi tutti gli sport. Lo stretching regolare è il modo migliore per migliorare la flessibilità; i tratti non dovrebbero ferire.
La flessibilità è importante nell'esercizio fisico perché ti consente di avere prestazioni migliori quando fai sport o fai un esercizio.
Inoltre, migliora le attività quotidiane; Rende il camminare, chinarsi per afferrare qualcosa o sollevare oggetti più facilmente.
Senza un'adeguata flessibilità, le attività di routine potrebbero essere più difficili da eseguire. Una flessibilità inadeguata può anche influenzare le prestazioni atletiche impedendo a un individuo di raggiungere il pieno potenziale, la forza e la potenza dei propri muscoli.
Benefici della flessibilità nell'educazione fisica
Ci sono molti benefici dell'allenamento della flessibilità. Migliora principalmente la gamma di movimento delle articolazioni e dei muscoli. Riduce anche il rischio di lesioni.
Quando i muscoli sono flessibili, è meno probabile che l'individuo abbia una lesione durante l'attività fisica.
La flessibilità aiuta anche a ridurre il dolore muscolare; L'allenamento di flessibilità può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo un esercizio.
Lo stretching dopo l'esercizio mantiene i muscoli rilassati e rilassati. Infine, la flessibilità migliora le prestazioni atletiche.
Quando articolazioni e muscoli sono flessibili, viene utilizzata meno energia durante lo spostamento. Per questo motivo, le prestazioni atletiche generali migliorano.
È importante lavorare in questo modo per una totale flessibilità in tutto il corpo. La maggior parte delle persone ha articolazioni del ginocchio flessibili perché sono più utilizzate nella vita quotidiana e i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono allungati regolarmente.
D'altra parte, la maggior parte delle persone sarà più rigida sui fianchi e sulla schiena perché non sono comunemente stirate.
Tecniche per la flessibilità di lavoro
Esistono due metodi di allenamento per migliorare la flessibilità: statica e dinamica.
Detto questo, tutti i tipi di allenamento per la flessibilità saranno molto più efficaci dopo un riscaldamento quando la temperatura corporea è elevata.
Stretching statico
Questo metodo di allenamento per la flessibilità comporta l'assunzione di una specifica articolazione o gruppo di articolazioni attraverso una gamma di movimento fino a un punto di completamento confortevole (almeno 20 secondi), riposando circa 20 secondi e quindi ripetere il tratto due o tre volte .
L'obiettivo dello stretching statico è quello di superare il riflesso di allungamento (la contrazione automatica di un muscolo allungato, che si rilassa dopo circa 20 secondi) per portare l'articolazione a una gamma più ampia di movimento.
Questo può essere fatto mantenendo l'allungamento delicatamente e non allungando il muscolo.
I vantaggi dello stretching statico è che può essere eseguito praticamente da quasi tutti; è insegnato facilmente ed è abbastanza sicuro. Una volta appresa, può essere fatto in qualsiasi ambiente senza assistenza o attrezzatura extra.
D'altra parte, lo svantaggio dello stretching statico è che migliorerà la flessibilità in una specifica posizione del corpo e solo in piccola parte al di fuori di quella posizione.
Al di fuori di questa posizione, il suo effetto è limitato per gli atleti o coloro che desiderano migliorare la loro flessibilità in diverse gamme di movimento.
Stretch dinamico
Questo metodo di allenamento della flessibilità utilizza movimenti dinamici in aumento per tutta la gamma di movimento di un'articolazione.
Lo stretching dinamico sviluppa una gamma di movimento attivo attraverso il processo di inibizione reciproca in cui il muscolo agonistico viene contratto mentre il muscolo opposto viene portato attraverso il processo di allungamento.
Se eseguito correttamente, lo stretching dinamico riscalda le articolazioni, mantiene la flessibilità attuale e riduce la tensione muscolare. L'allenamento inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità.
Questo metodo di stretching ha risultati migliori prima di eseguire un esercizio o un'attività basata sul movimento.
Il vantaggio della gamma dinamica del movimento è che è estremamente utile per gli atleti e per coloro che desiderano riscaldarsi per un'attività che richiede un'ampia gamma di movimento, specialmente quando si tratta di velocità.
Lo svantaggio è che la gamma di movimenti dinamici dovrebbe essere usata gradualmente e solo da coloro a cui è stata mostrata una serie appropriata di movimenti.
Se si utilizzano movimenti inappropriati, si può verificare un piccolo trauma nel tempo nelle articolazioni e nel tessuto connettivo da movimenti molto veloci o che si verificano in una gamma di movimenti troppo estrema.
Quando combinati, tratti dinamici e statici possono preparare le articolazioni per movimenti esplosivi più di quanto un singolo tipo potrebbe fare.
riferimenti
- Flessibilità. Estratto da teachpe.com
- Flessibilità nel fitness: tratti di allungamento ed esercizi. Estratto da study.com
- L'importanza e lo scopo della flessibilità. Recuperato da humankinetics.com
- Flessibilità. Estratto da wikipedia.org
- Training di flessibilità. Estratto da revisionworld.com