Che cos'è un circuito di azione del motore?

il circuito di azione del motore o Il circuito di allenamento è un insieme di attività fisiche che hanno lo scopo di condizionare la resistenza e la velocità di un individuo.

Questo condizionamento viene eseguito tramite esercizi aerobici ad alta intensità. Essendo un circuito, è conformato da una serie di attività che vengono eseguite l'una seguita l'altra (in sequenza). Secondo alcune terminologie, ognuna delle diverse attività sono "stazioni".

In generale, ogni attività è di breve durata. Tuttavia, ognuno di questi richiede uno sforzo da parte di chi esegue il circuito del motore.

Alcuni degli esercizi più comuni in un circuito di azione motorio sono addominali, ferri da stiro, dorsali, salti di paracadute, jogging nella stessa posizione, squat, torsione addominale, tra gli altri.

Questo tipo di allenamento fisico fu sviluppato nel 1957, in Inghilterra. I suoi creatori sono R. E. Morgan e G. T. Adamson dell'Università di Leeds.

Organizzazione di circuiti di azione motoria

Stagioni e attività fisiche

Per sviluppare un circuito di azione motoria, inizia definendo il numero di stazioni che lo conformeranno. La stazione è intesa come ciascuna delle attività che compongono il circuito.

Una volta che conosci il numero di stazioni che desideri, procedi a distribuire le attività. Dovrebbe essere provato che tutte le attività sono uguali di esigenti.

Va notato che non è raccomandato che due esercizi per allenare la stessa area del corpo avvengano.

Ciò significa che se nella stazione n ° 1 si dovrebbe fare lo squat, è meglio che nella stagione n ° 2 non si esercitino le gambe (ma le braccia, ad esempio).

Si suggerisce che le stazioni siano organizzate in modo circolare. Questo facilita il flusso di studenti, evita confusione e "traffico" tra una stazione e l'altra.

gruppi

Quando si organizza un circuito di azione motoria, è necessario prendere in considerazione il numero di persone che parteciperanno ad esso.

Se il numero è grande, allora la totalità deve essere divisa per il numero di stazioni che sono state stabilite nel circuito. D'altra parte, se il numero è ridotto, allora ci sarà un solo partecipante per ogni stazione.

Durata e rotazione

Per iniziare il circuito di azione del motore, ogni gruppo o individuo è collocato in una stazione. Quando l'allenatore indica, ogni gruppo dovrebbe iniziare a fare l'esercizio che corrisponde a loro.

Dopo alcuni secondi, l'allenatore segnalerà ai gruppi che devono cambiare stazione. Pertanto, ogni gruppo andrà alla stazione successiva il più rapidamente possibile e inizierà a fare il nuovo esercizio.

Si raccomanda che ogni stazione duri tra 30 e 60 secondi. Questo crea un ritmo veloce, necessario per le migliori prestazioni del circuito.

Attività presenti nei circuiti di azione motoria

Alcune delle attività più comuni nei circuiti di azione motorio sono le seguenti.

Per esercitare le braccia

1-Sollevare pesi piccoli, tra uno e due chili (il peso può variare tenendo conto dell'età dei partecipanti).

2-Estendere le braccia su un lato del corpo (all'altezza delle spalle) e fare movimenti circolari.

3-Dai colpi nell'aria.

Per esercitare l'addome

1-Lie sulla schiena, solleva le gambe e piega le ginocchia ad un angolo di 90 °. Cerca di sollevare il busto verso le gambe senza alterarne la posizione.

2-Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la nuca. Sollevare il busto, facendo il gomito destro a toccare il ginocchio sinistro. Nella prossima ripetizione, il movimento deve essere invertito (gomito sinistro con ginocchio destro).

3-Giacendo sulla schiena, le gambe sollevano le gambe e le abbassano lentamente ma senza toccare il pavimento.

4-Alzati, con le gambe divaricate all'altezza delle spalle. La torsione addominale, cioè, sposta la parte superiore del corpo verso un lato senza muovere i fianchi.

Per esercitare la schiena

1-dorsales. Sdraiati sull'addome, posiziona le mani dietro la nuca e solleva il busto (senza muovere le gambe.

Per esercitare le gambe

1-Eseguire ripetizioni di squat.

2-Eseguire salti con estensione. La posizione iniziale per questo salto è con le gambe separate da un'apertura di un metro (più o meno) e le ginocchia piegate senza superare il limite dei piedi.

3-Quindi, si dovrebbe saltare estendendo completamente le ginocchia. Quando stai scendendo, devi tornare alla posizione di partenza.

4-Eseguire salti di paracadute. Questo salto è fatto accovallando. Da questa posizione, salta diffondendo il corpo e le gambe. In discesa, ritorna alla posizione di squat.

5-Elevazione laterale. Per questo, dovresti stare sdraiato su un lato. Sollevare la gamba il più lontano possibile. Esegui dieci ripetizioni e poi passa all'altra gamba.

Per esercitare il corpo nella sua interezza

1 Salta la corda.

2-Jog nella stessa posizione.

3-Creare lastre (tenendo il peso del corpo con i gomiti e con le dita dei piedi).

4-Making earwigs.

Esempio di circuito di azione del motore

Prima stazione: fare jogging nella stessa posizione.

Seconda stazione: fai da 15 a 20 sit-up.

Terza stazione: dai colpi in aria.

Quarta stazione: eseguire da 15 a 20 squat.

Quinta stazione: fare le dorsali.

Sesta stazione: fai salti con il paracadute.

Vantaggi e benefici dei circuiti di azione del motore

I circuiti di azione motoria generano molteplici benefici per gli individui che li praticano.

1Per iniziare, migliora le condizioni fisiche.

2-Molte delle stazioni includono attività cardiovascolari, che ti permettono di bruciare i grassi velocemente.

3-La varietà di esercizi impedisce al partecipante di annoiarsi nell'attività fisica.

4-Le ripetizioni migliorano le prestazioni dei partecipanti.

5-È possibile misurare il progresso degli individui attraverso la resistenza che dimostrano nell'esecuzione del circuito.

6-Permettono di allenare rapidamente e con precisione diverse parti del corpo (braccia, addome, gambe, schiena).

riferimenti

1. PE Circuit Training. Estratto il 7 settembre 2017 da livestrong.com
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7. Quali sono i benefici dell'istruzione fisica a scuola? Estratto il 7 settembre 2017 da livestrong.com