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Quali sono le capacità fisiche condizionali? (Classificazione)
il Capacità fisiche condizionali sono quelli direttamente collegati al lavoro e al movimento. Ci sono quattro capacità fisiche condizionali: forza, velocità, resistenza e flessibilità.
Le capacità di coordinamento sono quelle relative all'orientamento, all'equilibrio, all'agilità, al coordinamento senso-movimento e alla reazione.
Le capacità fisiche o le valenze fisiche sono le abilità che l'essere umano sviluppa per essere in grado di avere una condizione corporale stabile. Queste capacità sono divise in due gruppi: coordinati e condizionali.
La forza è la capacità dei muscoli di reagire a uno stimolo chiamato resistenza mentre la velocità è la capacità di eseguire rapidamente un movimento.
La resistenza è la capacità di sopportare intense attività fisiche, che durano più o meno a lungo. Infine, la flessibilità è la capacità di spostare le articolazioni in modo semplice e naturale.
Le abilità fisiche condizionali possono essere sviluppate attraverso l'allenamento fisico (corsa, nuoto, sollevamento pesi, esecuzione di estensioni e routine di stretching, tra gli altri).
Caratteristiche delle capacità fisiche condizionali
1- Forza
La forza come capacità fisica si riferisce allo sforzo muscolare. Questa abilità ci consente di sollevare oggetti pesanti, spostarli, trascinarli, allungare molle, tendere un arco per tirare una freccia, sostenere il nostro stesso peso, tra gli altri.
I muscoli reagiscono grazie agli stimoli nervosi. In questo modo, possono essere contratti, flessi, estesi o mantenuti in una determinata posizione.
La forza di una persona può aumentare con l'allenamento. Alcune delle attività consigliate per questo scopo sono le seguenti:
1-Sollevare il proprio peso corporeo (facendo esercizi in barre).
2 pesi di sollevamento.
3 molle elastiche.
4-Sprint (corsa a breve distanza alla massima velocità).
Tipi di forza
Esistono due tipi di forze muscolari: l'isometrica e l'isotonica.
1-La forza isometrica è la forza che viene esercitata dalla tensione dei muscoli e che è caratterizzata dall'essere statici.
Ad esempio, se premiamo su un muro, i nostri muscoli si irrigidiranno ma il muro non si muoverà. Anche se non c'è alcun effetto sul muro, i muscoli consumano energia e tonificano.
La forza 2-isotonica è ciò che si verifica quando i muscoli sono attivati e producono lo spostamento di un altro oggetto. Alcuni esempi di questi sono quando solleviamo un peso o quando spingiamo una scatola.
2- Velocità
La velocità è intesa come la capacità del corpo di reagire a uno stimolo esterno, di eseguire un movimento rapido o di muoversi rapidamente.
Ci sono diversi fattori coinvolti nella velocità. Per iniziare, la forza e il tono muscolare della persona possono aumentare la velocità.
Un altro aspetto importante è la reazione dei muscoli agli stimoli nervosi. Infine, la coordinazione rende i movimenti più precisi e, a lungo termine, anche più veloci.
La velocità può essere allenata con esercizi a breve termine ripetitivi. In questo modo, si osserverà la variazione della velocità in ogni ripetizione.
Tipi di velocità
Esistono tre tipi di velocità: velocità di reazione, velocità di contrazione muscolare e velocità di marcia.
1-La velocità di reazione si riferisce alla velocità con cui i muscoli agiscono una volta ricevuto uno stimolo esterno.
Ad esempio, all'inizio di una gara si dice "pronto, pronto, fuori", viene sparata una salva o viene mossa una bandiera per indicare ai partecipanti che devono iniziare a muoversi.
La velocità di reazione interviene quando l'individuo riceve questo segnale esterno e inizia a muoversi il più velocemente possibile.
La velocità di reazione è suddivisa in due tipi: il semplice e il complesso. Quello semplice si verifica quando l'individuo reagisce a uno stimolo noto, mentre quello complesso si verifica quando l'individuo agisce su uno stimolo sconosciuto.
2-La velocità della contrazione muscolare si riferisce alla capacità di flettere ed estendere i muscoli rapidamente. Un esempio di questi è quello di fare quanti più abs possibile in un minuto.
3-La velocità di spostamento è la più nota delle tre velocità. Questo si riferisce alla capacità di coprire una certa distanza nel più breve tempo possibile. L'esecuzione di 100 m o 400 m di piano è test di velocità di spostamento.
3- Resistenza
La resistenza è la capacità dell'essere umano di sopportare la condizione di affaticamento generata dall'attività fisica. Allo stesso modo, la resistenza implica il mantenimento dello sforzo durante un periodo di completamento.
In termini generali, la resistenza dipende da quanto utilizzati sono i muscoli di un individuo per svolgere determinate attività.
Ad esempio, se un individuo senza allenamento ha provato a correre una maratona, è molto probabile che non sia riuscito a completare i 42 chilometri percorsi.
La resistenza può essere sviluppata sollevando pesi e tenendoli in quella posizione per alcuni secondi. Con il passare del tempo, la durata di questo esercizio aumenta.
Un altro modo per migliorare la resistenza è fare jogging o eseguire estensioni più o meno lunghe.A poco a poco l'estensione dovrebbe essere aumentata.
4- Flessibilità
La flessibilità è la capacità del corpo di estendere un'articolazione. Durante l'infanzia il corpo è molto flessibile e nel corso degli anni questa qualità è andata persa.
Per questo motivo, è necessario eseguire esercizi di estensione e allungamento congiunti.
La flessibilità si sviluppa con le routine di stretching. Alcuni esercizi per questo scopo sono:
1-Alzati e tocca le punte delle dita dei piedi senza flettere le ginocchia.
2-Siediti con le gambe distese e cerca di toccare il ginocchio con la testa.
Tipi di flessibilità
Esistono due tipi di flessibilità: attiva e passiva.
1-La flessibilità attiva si verifica quando l'essere umano estende le articolazioni come risultato di uno stimolo interno, cioè per volontà propria.
La flessibilità 2-passiva si verifica quando l'essere umano allunga le articolazioni con l'aiuto di forze esterne (un'altra persona, pesi, molle, tra gli altri).
In generale, l'estensione dell'estensione ottenuta con la flessibilità passiva è maggiore di quella ottenuta con flessibilità attiva.
riferimenti
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