10 rimedi naturali per lo stress (casa ed economica)

In questo articolo ti mostro 10rimedi naturali per lo stress (casa) che ti aiuterà a combattere, ad avere più benessere nella tua vita, a relazioni migliori e in generale ad essere più felice.

Tutte le persone provano stress a un certo punto della loro vita, per ragioni diverse. Sebbene sia naturale e ragionevole provare un certo grado di stress in determinate situazioni, quando questa sensazione si prolunga nel tempo può avere conseguenze molto negative sulla salute.

E 'quindi importante imparare a gestire lo stress, perché se si è spesso alla fine vengono a galla le conseguenze, sia con problemi gastrointestinali, ansia, depressione e altri effetti possibili.

Rimedi naturali per lo stress

esercizio

Fare una corsa, camminare o fare esercizio in palestra è un modo eccellente per affrontare lo stress da un punto di vista fisico.

Quando si esercita nel corpo, vengono rilasciate sostanze chimiche chiamate endorfine, che eliminano le tensioni e aumentano la sensazione di benessere.

Non cercare di coprire ciò che non puoi risolvere

Lo stress sorge quando si percepisce che non si ha la capacità o risorse sufficienti per affrontare i problemi che si devono affrontare.

Ad esempio, se devi creare un rapporto per il quale hai bisogno di una conoscenza che non hai. Quando percepisci che non puoi risolvere il problema, ti senti stressato e ti innervosisci.

Le sfide sono buone, prova a superare ostacoli o problemi nella tua vita, ma se sono troppo grandi verrai stressato. Quindi prova ad affrontare sfide o problemi che sono un po 'difficili, non molto difficili.

Ad esempio, se hai corso per una settimana, non provare a preparare una maratona di 40 chilometri. Imposta te stesso l'obiettivo di correre 20 minuti al giorno la prima settimana. Entro un anno se puoi affrontare una maratona.

Organizzati

Organizzare te stesso e sfruttare al massimo il tuo tempo è essenziale per evitare lo stress. C'è spesso tempo per tutto, purché il tempo sia ben speso.

Quando lavori, concentrati sul lavoro, evita di guardare il tuo smartphone, controllare se è arrivato un nuovo messaggio o guardare i social network. Evita anche di essere interrotto.

Una risorsa importante è il tempo e devi gestirlo bene per sentirti bene ed evitare lo stress.

Pratica tecniche di rilassamento

Questa è una tecnica molto semplice da applicare e anche molto efficace per controllare i sintomi di ansia e stress.

Inoltre, alcuni studi scientifici rivelano che un'adeguata tecnica di respirazione è anche in grado di ridurre i livelli di un ormone chiamato cortisolo, strettamente correlato allo stress.

Per applicare questa tecnica, attenersi alla seguente procedura:

• Fai un respiro profondo contando lentamente fino a quattro.
• Tieni questa ispirazione mentre conti ancora fino a quattro, lentamente.
• Espirare tutta l'aria dai polmoni, mentre lentamente contare fino a otto.

Ripeti questa tecnica per diversi minuti, quando ti senti stressato e presto ti sentirai più rilassato.

Ci sono molte altre tecniche di respirazione che ti aiuteranno a rilassarti.

Riconoscere ciò che non può essere cambiato

Ci sono certe situazioni che non è nelle tue mani cambiare e devi accettarlo. Quando lo accetti, puoi liberarti dai pensieri che ti stressano.

Ad esempio, se non puoi evitare di guidare all'ora di punta, devi semplicemente accettare questo fatto e provare a rilassarti ascoltando musica tranquilla.

Altre volte, accettare che ci siano cose che non sarete in grado di cambiare elimina i sentimenti di responsabilità che circondano questa situazione, il che allevierà lo stress che provocano.

Evita le situazioni che ti causano stress

Le persone possono essere stressate per diversi motivi: lavoro, relazioni, famiglia, soldi o salute. Identifica quali sono le situazioni che ti causano stress e poi cerca di allontanarti da loro: questo è un grande passo per alleviare le tensioni.

Ad esempio, se si sa che certi conflitti familiari si causano stress, quindi, invece di essere tutto il giorno con la famiglia, cercare di andare a fare una passeggiata per liberare la mente o fare un giro in macchina.

Pratica la consapevolezza

Questa è una tecnica che richiede una certa pratica, ma può anche essere molto utile per sbarazzarsi delle idee negative che infestano la testa e causano stress.

Quando identificate i sintomi in voi stessi come ansia, disagio, preoccupazione, osservate cosa state pensando in quel momento, sicuramente sono pensieri negativi.

Essere più consapevoli dei tuoi pensieri e vivere nel presente invece che nel passato o nel futuro ti aiuterà a praticare la meditazione o la consapevolezza.

Tecnica di rilassamento muscolare

Rilassare volontariamente i muscoli attraverso diverse tecniche aiuta a rilasciare la tensione, evitare lo stress e aumentare il senso di pace interiore.

Ci sono molti modi per raggiungere il rilassamento muscolare; Ecco una semplice tecnica che può essere applicata in qualsiasi momento e quasi ovunque.

• Per prima cosa, siediti o sdraiati comodamente. Chiudi gli occhi
• Porta la tua attenzione ai muscoli delle dita dei piedi.Rilassati coscientemente, finché non li senti più. Quindi, concentrati sui muscoli delle gambe, rilassali e continua a salire fino a raggiungere il collo e la testa.
• Quando sei completamente rilassato, immagina di essere in un posto tranquillo e rilassante, come una spiaggia tropicale deserta, totalmente spensierata.

Pratica questo esercizio ogni giorno o anche più volte al giorno, per 10 minuti ogni volta. È scientificamente provato che le tecniche di rilassamento aiutano a ridurre i livelli di ansia e controllare lo stress.

Pratica lo yoga

La pratica dello yoga combina esercizi di respirazione con rilassamento muscolare, ed è per questo che è molto utile nel controllo dello stress.

Secondo una ricerca condotta all'Università della California, praticare yoga per soli 12 minuti al giorno riduceva le tensioni nelle persone che avevano lavori stressanti, come prendersi cura dei pazienti con Alzheimer o altre malattie mentali.

Lo studio ha rilevato che dopo otto settimane di pratica di un tipo di meditazione yoga chiamata Kirtan Kriva durante questi pochi minuti al giorno, la risposta infiammatoria del sistema immunitario in queste persone è stata ridotta, una risposta causata dallo stress.

In conclusione, se ti senti stressato, unirti a una lezione di yoga può aiutarti.

meditazione

La meditazione aiuta a liberare la mente dai pensieri negativi, controllando la respirazione e raggiungendo il rilassamento dei muscoli, diventando quindi uno strumento eccellente per combattere lo stress.

Ci sono diverse tecniche di meditazione e tutte possono essere molto utili, poiché riordinano la mente e riducono l'ansia. Alcune di queste tecniche si concentrano sulla respirazione, altre sulla visualizzazione di un particolare oggetto o determinate invocazioni.

I ricercatori della Carnegie Mellon University di Pittsburgh hanno condotto uno studio sugli effetti di 25 minuti al giorno di meditazione focalizzati sulla respirazione in un gruppo di 66 persone.

Hanno scoperto che dopo soli tre giorni di applicazione di questa tecnica di meditazione, queste persone hanno parlato in pubblico ed eseguito un test matematico che mostra livelli significativamente inferiori di stress rispetto al gruppo di controllo.

Pertanto, se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, la meditazione può essere un'altra opzione molto buona. In questo articolo hai più dei suoi benefici.

Come puoi vedere, ci sono molti rimedi naturali che possono aiutarti a combattere lo stress. Tuttavia, se noti che non puoi controllare i sintomi con queste semplici misure, è meglio consultare il tuo medico di famiglia o uno psicoterapeuta professionista.

E quali altre tecniche conosci? Sono interessato alla tua opinione Grazie!