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10 rimedi naturali per la depressione efficace
Ce ne sono molti rimedi naturali per la depressione che può aiutarti a combatterlo, specialmente se è lieve o moderato. Sebbene i farmaci psicotropi possano funzionare in alcuni casi, in altri non sono necessari ed è meglio usare altri trattamenti.
Questi rimedi casalinghi ti serviranno per fasi depressive a causa di rotture d'amore, fallimenti nel lavoro, problemi familiari ...
Rimedi naturali contro la depressione
Oltre ai farmaci prescritti dagli psichiatri, ci sono molti rimedi naturali che possono essere molto utili. L'efficacia di ciascuno di essi è variabile, a seconda principalmente del grado di depressione che hai.
Queste sono alcune delle alternative naturali che puoi usare:
1-Dormire bene
Lo sapevate che le persone che non dormono bene hanno un aumentato rischio di soffrire di depressione?
Inoltre, i pazienti che soffrono di insonnia e depressione si riprendono più rapidamente quando la loro insonnia viene adeguatamente trattata, ad esempio con la terapia cognitiva comportamentale e i farmaci.
Se prendi determinate misure per migliorare la qualità e la quantità del sonno, il tuo sistema nervoso funzionerà meglio e eviterà la depressione, o migliorerai più rapidamente.
Per dormire meglio, ricorda i seguenti suggerimenti:
Vai a letto e alzati all'incirca alla stessa ora, tutti i giorni.
L'ambiente in cui dormi dovrebbe essere buio, silenzioso, senza rumore.
La temperatura della camera da letto non dovrebbe essere troppo calda o troppo fredda.
Un paio d'ore prima di andare a dormire non guardare la TV o sedersi al computer.
Evitare di bere caffè o alcool prima di andare a dormire.
2-Hypericum Extract
L'iperico, noto anche come erba di San Giovanni, ha dimostrato di avere un effetto molto positivo nei pazienti con sintomi di depressione.
Anche se non si sa esattamente quali componenti della pianta responsabile di questo effetto sono, si è visto in numerosi studi scientifici che la somministrazione di 150 a 300 mg di estratto di iperico per 4 settimane riduce l'ansia e aiuta ad alleviare i sintomi di depressione.
L'erba di San Giovanni è generalmente ben tollerata e ha pochissimi effetti collaterali negativi. Pertanto, è un complemento ideale per il trattamento della depressione.
Inoltre, ci sono un certo numero di erbe e tisane che vi aiuteranno ad alleviare l'ansia, che di solito si verifica spesso con la depressione: passiflora, basilico, lavanda, camomilla, ginseng, tiglio, biancospino e melissa.
3-Psicoterapia
Ci sono diversi tipi di psicoterapia che può essere molto utile nel trattamento della depressione, un buon esempio è cognitivo-comportamentale, la terapia della Gestalt o terapia di gruppo.
Andare alla terapia può essere un eccellente complemento al trattamento con farmaci o altri rimedi naturali per la depressione, perché può aiutarti:
Adattati alle situazioni complicate che stai vivendo.
Identificare credenze o comportamenti negativi e sostituirli con comportamenti positivi.
Esplora nuove esperienze e sviluppa interazioni positive con altre persone.
Trova nuovi modi per risolvere i tuoi problemi.
Identifica i fattori che contribuiscono alla tua depressione.
Riscopri la sensazione di soddisfazione e controllo nella tua vita
Gestisci i sentimenti di angoscia e disperazione, tipici della depressione.
Impara a fissare obiettivi realistici per la tua vita.
Quindi, se ti è stata diagnosticata una depressione, non esitare a ricorrere alla psicoterapia come parte del trattamento.
4-Mangiare sano
Non dovrebbe più essere una novità per nessuno il fatto che la nutrizione influenza direttamente il modo in cui ti senti, fisicamente e mentalmente.
Ma quello che sicuramente non immagini è che ci sono alcuni alimenti che sono in grado di evitare la depressione, e ci sono molte indagini scientifiche che supportano questa affermazione.
Ad esempio, due recenti studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea è in grado di prevenire la depressione.
Nei paesi che circondano il Mediterraneo ci sono molti meno casi di depressione che in altri paesi e gli scienziati ritengono che questo può essere dovuto alle abitudini alimentari della popolazione di questi paesi.
Una dieta ricca di verdure fresche, cereali integrali e olio d'oliva aiuta a mantenere la salute mentale, affermano gli scienziati.
Mentre la depressione è una malattia multifattoriale certamente nutrirsi in modo sano vi aiuterà a migliorare i sintomi della depressione e, naturalmente, sarà un complemento perfetto per qualsiasi trattamento si seguono.
Oltre a seguire una dieta mediterranea, presta attenzione al seguente elenco di sostanze nutritive che ti aiuteranno a uscire dalla depressione:
Selenio. Diversi studi hanno associato bassi livelli di selenio con sintomi di depressione. Questo minerale si trova in cereali integrali, carni e uova, tra gli altri.
Triptofano. È il precursore della serotonina, il neurotrasmettitore che tipicamente abbassa i suoi livelli nei pazienti con depressione. Alimenti come pollo, tacchino, tonno, salmone, fagioli e semi possono aiutare a migliorare i livelli di triptofano e serotonina, contribuendo in tal modo prevenire la depressione.
Omega 3Diversi studi hanno dimostrato che l'omega 3, presente in alimenti come tonno, sardine, lino e semi di zucca
Vitamine del complesso B. È anche noto che questi nutrienti sono essenziali per il mantenimento di una buona salute mentale. Ricordati di includere nella tua dieta una buona quantità di verdure verdi, estratto di lievito e fagioli, per ottenere una quantità adeguata di queste vitamine.
Altri alimenti che possono aiutarti sono quelli che aumentano la produzione di serotonina, come ad esempio: pesce azzurro, carne, uova, latticini, cereali, noci, frutta, verdura e cioccolato.
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5-Prendere il sole
Questo "rimedio" naturale è ben noto, poiché è noto che nei paesi con meno luce solare i suicidi sono più frequenti.
D'altra parte, è anche noto che durante l'inverno alcune persone soffrono di quello che viene chiamato "disturbo affettivo stagionale", una sorta di depressione che appare quando i giorni sono più brevi.
Il sole è un mezzo per fissare e assorbire alcuni tipi di vitamine, compresa la vitamina B. Promuove anche la generazione di vitamina D, responsabile della fissazione del calcio nelle nostre ossa.
C'è una ricerca che ha collegato la carenza di vitamina D con livelli più elevati di depressione e altri disturbi mentali, il che potrebbe spiegare perché l'esposizione alla luce solare è in grado di migliorare i sintomi nelle persone depresse.
6-Scrivere un diario
Questo esercizio può aiutarti a liberare i pensieri negativi legati alla tua depressione.
Il semplice fatto di scrivere giorno per giorno ciò che senti ti aiuterà ad organizzare le tue idee e queste non ti gireranno più in testa in ogni momento. Visita questo articolo per imparare a scrivere un diario personale.
Quando la depressione è relativamente mite, la persona può avere una prospettiva più o meno finita di ciò che gli accade. Quando scrivi e leggi più tardi ciò che hai scritto, puoi identificare le cause o le circostanze che aggravano o migliorano l'immagine.
Il giornale può anche diventare uno strumento per organizzare idee e fissare obiettivi. Entrambe le cose aiutano la persona a sentirsi più orientata.
7-Fare sport o esercitarsi
Fare esercizio fisico può anche aiutare ad evitare la depressione, probabilmente grazie alla regolazione dei neutrotrasmettitori legati all'umore, come la norepinefrina e la serotonina.
Inoltre, l'esercizio fisico stimola anche la secrezione di altre sostanze chimiche nel cervello, chiamate endorfine, che causano un senso di benessere generale.
Non è necessario uccidersi in palestra per molte ore per ottenere effetti positivi. Fare esercizio moderato cinque volte a settimana per venti o trenta minuti dovrebbe essere sufficiente per farti sentire meglio.
Studi scientifici condotti su questo argomento dimostrano che l'esercizio ha un effetto simile alla psicoterapia o ai farmaci per la depressione. Qui puoi conoscere i benefici dell'esercizio fisico.
8-Praticare yoga
Se sei una di quelle persone che sono piuttosto scettiche su questo tipo di alternative, è il momento di indagare un po 'di più. Lo yoga è una delle tecniche di meditazione e rilassamento più diffuse e avanzate in tutto il mondo.
Quando una persona inizia a praticare yoga, inizia ad avere un maggiore controllo del suo corpo e della sua mente. Inizia a essere più consapevole di come l'essere umano può controllare la propria mente e con essa alcune malattie.
Lo yoga genera anche alcuni benefici a livello fisico, poiché si praticano esercizi di stretching e igiene della colonna vertebrale. Un maggiore benessere fisico contribuisce a un maggiore benessere mentale.
Anche se sei un principiante, le lezioni di yoga possono essere molto utili per controllare l'ansia, ottenere più relax ed evitare la depressione in questo modo.
Gli studi scientifici condotti dimostrano che le lezioni di qualsiasi tipo di yoga sono utili per ridurre l'ansia e quindi la depressione.
Se non hai mai fatto yoga, vai avanti e prendi alcune lezioni, ti torneranno utili.
Qui puoi imparare altre tecniche di rilassamento.
9-Essere parte di un gruppo
Partecipare a un gruppo di autoaiuto ha diversi vantaggi per una persona depressa.
In questo modo puoi vedere che non sei solo in quella lotta e attraverso le testimonianze di coloro che hanno superato la malattia ti sentirai supportato socialmente, riducendo la sensazione di isolamento.
Puoi anche esprimere liberamente tutto ciò che ti tormenta o ti rattrista, cosa che potresti non essere in grado di fare nel tuo ambiente quotidiano.
10-Massaggio terapeutico
Quando una persona riceve una sessione di massaggio, si sente più rilassato e con una sensazione di "pace". Questo stato può certamente aiutarti a migliorare i sintomi della depressione.
Uno studio scientifico condotto su questo argomento ha mostrato che le sedute di massaggio effettuate durante 12 settimane sono state in grado di migliorare l'ansia e alleviare la depressione in alcune persone.
Se stai già ricevendo qualche tipo di trattamento per la tua depressione, non esitare a completarlo con questi 10 rimedi naturali, che ti aiuteranno senza dubbio a recuperare più velocemente.
E quali altri rimedi per la depressione sai?
riferimenti
- http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-tips_b_4317493.html.
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/.
- http://medicalxpress.com/news/2014-11-strong-link-selenium-depression.html.
- http://www.dailymail.co.uk/health/article-203233/Vitamin-B-fight-depression.html.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/.
- http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression.
- Immagine sorgente 1.