17 tecniche e giochi di rilassamento per bambini

In questo articolo ti mostrerò 17 tecniche di rilassamento e giochi per bambini che puoi candidarti se sei un insegnante o un padre e ciò andrà a beneficio della salute mentale e fisica dei bambini.

I bambini si muovono nel mondo attraverso il gioco. A loro piace giocare, si sviluppano attraverso il gioco e attraverso esso scoprono il mondo e lo capiscono. Ma i bambini hanno anche bisogno di rilassarsi, di essere calmi e tranquilli. Una buona strategia per unire entrambi è insegnare il rilassamento attraverso il gioco e le attività.

Il rilassamento degli adulti proposto ai bambini può essere pesante e noioso e non ha nulla a che fare con il loro modo di interpretare il mondo e il suo sviluppo.

Se integriamo il rilassamento all'interno del gioco, i bambini possono acquisire e sperimentare gli effetti benefici del rilassamento. Quando i bambini sono rilassati, si sentono calmi, riducono lo stress e l'irrequietezza e migliorano la loro salute.

Quali sono le tecniche di rilassamento?

I bambini hanno uno stato attivo quasi permanente, dal momento che giocano, saltano e corrono continuamente, essendo necessari momenti di rilassamento. L'obiettivo del rilassamento è di produrre intenzionalmente, da parte del soggetto, stati di attivazione bassi a livello del Sistema Nervoso Autonomo.

Raggiungere il rilassamento avrà ripercussioni sul bambino quando si tratta di controllare i propri comportamenti emotivi, cognitivi e comportamentali. Il rilassamento si basa sul lasciare i muscoli rilassati attraverso tecniche diverse, che finiscono per avere un impatto fisico e mentale.

La persona che rilassa, in questo caso il bambino, è in grado di ridurre la tensione e trovare conforto. Esistono diversi metodi per raggiungere il rilassamento, può essere fatto con tutto il corpo ma anche con alcune parti o solo con determinati gruppi muscolari.

Le tecniche di rilassamento sono sempre più richieste nella società di oggi, perché lo stress e l'ansia sono già parte del giorno per giorno non solo degli adulti, ma sempre più dei bambini.

Quali sono i benefici del rilassamento?

Il rilassamento ha molti benefici sia fisicamente che psicologicamente. Quando una persona riesce a rilassarsi si sente calmo, essendo il rilassamento uno strumento efficace per raggiungere uno stato di armonia e equilibrio personale.

Nei bambini, il rilassamento permette loro di riposare, di favorire la capacità di ascoltare, di essere più ricettivi e partecipativi.

Il rilassamento aiuta a fidarsi di più in se stessi, a sviluppare la concentrazione e la memoria ea favorire la qualità dell'apprendimento.

Molti insegnanti sostengono che il rilassamento è molto appropriato per l'apprendimento, perché i bambini sono più calmi e più calmi dopo l'attività fisica, quindi ha un impatto positivo sul loro apprendimento.

Per esempio, se dopo che il bambino ha svolto un'intensa attività, fisica o intellettuale, il rilassamento può permettergli di calmarsi e concentrarsi per svolgere meglio l'attività successiva.

Il rilassamento ha anche benefici a livello di lateralità, dandogli riferimenti spaziali che sono quindi essenziali per imparare a leggere e scrivere.

Se insegniamo ai bambini il rilassamento in tenera età, stiamo insegnando loro un'abitudine e un apprendimento che sarà utile e duraturo.

Quando sono adolescenti e adulti, saranno in grado di rilassarsi in situazioni di stress e ridurre la tensione che la vita quotidiana porta.

Il rilassamento, attraverso diversi studi, ha anche dimostrato di essere efficace nell'aumentare le prestazioni nello sport e perseverare nelle attività fino al raggiungimento degli obiettivi.

Hanno anche dimostrato di essere utili nello sviluppo di abilità sociali e di essere meno timidi.

Nelle persone con tic o abitudini nervose, il rilassamento li aiuta a migliorare tutti questi sintomi. Lo stesso succede anche nel caso della balbuzie.

Il rilassamento migliora la circolazione sanguigna e aiuta nei disturbi d'ansia. Nel caso di bambini con asma, il rilassamento può aiutarli a prevenire gli attacchi di asma e quando si sono verificati, possono essere ridotti.

Altri autori considerano che il rilassamento nei bambini li aiuta a sviluppare l'equilibrio e anche a praticare la pazienza.

Il rilassamento ha anche effetti sulla qualità del sonno del bambino.

17 tecniche di rilassamento e giochi per bambini

1. Metodo di rilassamento di Jacobson

Questo è uno dei metodi più usati in tutto il mondo. Questo metodo si basa sul rilassamento dalla contrazione dei muscoli per rilassarli in seguito.

Per questo, gli esercizi consistono nel contrarre e rilassare i muscoli, che porta ad un sollievo del sistema nervoso e dei muscoli dell'organismo.

Questa tecnica prevede di contrarre muscoli o gruppi muscolari per alcuni secondi e quindi di rilassarli progressivamente.

Questa tecnica si basa sulla cura della tensione nei muscoli da realizzare dopo la differenza con la distensione.

Per questo, i bambini giacciono sul pavimento e noi diremo loro di irrigidire e rilassare diverse parti del corpo.Puoi iniziare con parti individuali, con gruppi numerosi: mani, braccia, spalle, collo, mascella, naso

A poco a poco, i diversi gruppi muscolari possono essere raggruppati insieme. Vi diremo di premere per notare la tensione e dopo alcuni secondi, lasciate andare a notare la distensione.

2. Metodo di rilassamento autogeno di Schultz

Schultz è un altro dei grandi teorici del rilassamento e il suo metodo uno dei più usati in tutto il mondo.

È un metodo globale diviso in livelli superiori e inferiori. A partire dai 6 anni circa potrebbe essere appropriato usarlo con i bambini, iniziando dal livello più basso. Il livello inferiore si basa su sensazioni di pesantezza e calore.

Inizieremo indicando ai bambini che sono molto calmi e quindi rilasseremo il corpo e cominceremo con le istruzioni.

Per fare questo, ai bambini viene chiesto di concentrarsi su aree del corpo (ad esempio braccia o gambe) e sentire di essere molto pesanti. Ad esempio, vi diciamo come pesa il braccio, si sente che è molto pesante o caldo, fa molto caldo.

Si tratta di iniziare con pesantezza e ripeterlo fino a quando non si nota che non si è più contrazioni muscolari.

Quindi, la tecnica viene ripetuta con il resto delle parti del corpo: arti inferiori, bacino, tronco, braccia, collo e testa.

3. Metodo di rilassamento attraverso il gioco di Rejoue

Questo metodo si basa sulla conoscenza scientifica che c'è intorno al rilassamento, portandolo nei bambini attraverso il gioco, che è il loro modo naturale di essere nel mondo.

Il metodo Rejoue si basa sulle forze complementari che l'autore indica che la vita ha. Cioè, propongono che la vita si muova in coppie opposte (giorno / notte, sole / luna, freddo / caldo).

In questo senso, le attività che propongono con il metodo Rejoue si basano su queste coppie (grande / piccolo, freddo / caldo, eccitazione / riposo).

I giochi proposti nel metodo Rejoue includono diverse tecniche come tensione, rotolamento o immobilizzazione, ad esempio.

Una delle tecniche di rilassamento è il bilanciamento, che consiste nell'imitare i movimenti oscillanti prodotti, ad esempio, da una sedia a dondolo.

Per fare questo, i movimenti alternativi devono essere iniziati, sia verso i lati, avanti e poi indietro o indietro e poi avanti.

Una delle parti del corpo è a riposo, che viene scelta per funzionare, e dobbiamo lasciarla rilassata, morbida e morbida per poterla equilibrare.

Un'altra tecnica è lo stretching. Con questa tecnica è anche possibile notare la differenza tra lo stretching e il rilassamento, simile a ciò che accade nella tecnica della tensione e della distensione.

Per fare questo, chiediamo al bambino di allungare il più possibile le diverse parti del corpo, come le braccia (verso l'alto, lateralmente) e di rimanere per un po 'in quella posizione, solo per pochi secondi.

Successivamente, lo rilasseremo dolcemente.

4. Attività The Duster

Il tempo di spolverare è un'attività che può aiutare i bambini a raggiungere uno stato di calma e benessere che consentirà loro in seguito di concentrarsi maggiormente.

È una buona attività da proporre nelle aule della scuola quando i bambini, ad esempio, sono molto attivi o quando ritornano dal momento della ricreazione.

Per questo, puoi scegliere una musica dolce e calma che invita al relax e dovresti prendere un piumino. Mettiamo i bambini a coppie, uno di loro si sdraia o vi è posto sopra.

I bambini che stanno sdraiati dovrebbero chiudere gli occhi ed essere in una situazione incline al rilassamento. Il suo compagno, con uno spolverino o qualsiasi oggetto che consente le carezze, seguendo la musica, rilassa i suoi compagni.

Successivamente lo spostamento viene modificato e l'altro partner esegue la stessa attività.

5. Attività Il pallone

Dobbiamo invitare i bambini a diventare palloncini. Per questo, entrambi devono gonfiarsi e sgonfiarsi, perché è quello che fanno i palloncini.

Quando diamo loro il segnale (che concorderemo tutti insieme, ad esempio l'adulto apre e chiude la mano), devono gonfiare il pallone, cioè devono riempire i polmoni di aria gonfiando la pancia.

Per fare questo, devi istruire il bambino a mettere la sua mano sulla sua pancia in modo che si accorga di come si gonfia quando prende aria. Quando l'adulto fa un altro gesto, dovrebbe lanciare l'aria guardando mentre la pancia viene sgonfiata.

Questa attività può essere svolta in piedi, con gesti visivi e sdraiati. I bambini possono chiudere gli occhi e le chiavi che segnano quando prendere l'aria e quando espellere può essere suoni.

6. Metodo di rilassamento di Koeppen

Il metodo di rilassamento di Koeppen è molto simile a quello di Jacobson, perché si basa sulla tensione e la distensione dei muscoli, ma gli esercizi e le istruzioni vengono eseguiti attraverso i giochi.

Ad esempio, per le mani e i polsi, al bambino viene detto di spremere come se stesse schiacciando un limone e dopo averlo colpito dovrebbe rilasciarlo.

Per la parte posteriore, dobbiamo spiegare al bambino che diventiamo un burattino e abbiamo dei fili che ci tirano su e ci piegano un po 'e ci liberano improvvisamente.

Per le spalle, diventiamo un gatto, quindi a quattro zampe dovremmo allungare come fanno i gatti.

Per le spalle e il collo possiamo anche diventare una tartaruga, immaginando di essere in cima a una roccia e che il caldo sole ci colpisce in faccia. All'improvviso, notiamo un pericolo e entriamo nel guscio.

Per le dita, diventiamo un pianista e dobbiamo diventare un grande musicista che suona il pianoforte molto bene.

Per la mascella, dobbiamo immaginare che stiamo masticando un grosso chewing gum, che è molto difficile e che abbiamo difficoltà a masticare. Successivamente, rimuoviamo il chewing gum e ci rendiamo conto di quanto sia rilassato.

Per il viso e il naso, dovremmo pensare che abbiamo una farfalla o una mosca che è atterrato sul nostro naso e che ci sta infastidendo.

Per questo, facendo gesti con il nostro naso, dovremmo cercare di tirarlo fuori da lì. Quando l'abbiamo capito, abbiamo notato la differenza.

Per lo stomaco, notiamo che arriva un elefante e notiamo che vuole calpestare la pancia, quindi dobbiamo stringere e mettere in modo che quando ci calpesti, non ci ferisca.

Per le gambe e i piedi, dobbiamo dire al bambino che dovremmo immaginare di essere all'interno di una palude con fango molto denso. Cerchiamo di camminare ma ci costa molto.

7. La formica e il leone

Questa attività è affinchè i bambini imparino a respirare profondamente.

Per questo, chiederemo loro di respirare come farebbe un leone, che è grande, forte e corre molto velocemente. Per questo, il leone ha bisogno di una respirazione più agitata e rapida.

Tuttavia, chiederemo loro di respirare come una formica, che è più piccola e quindi ha bisogno di respirare più lentamente e lentamente. Dovremmo cercare di finire a respirare come farebbe una formica.

8. Attività La spugna

È un'attività simile a quella dello spolverino, ma lo faremo con una palla morbida. Per questo, chiederemo ai bambini di mettersi in coppia e uno di loro giacerà a terra con gli occhi chiusi.

Metteremo una musica morbida e rilassata e chiederemo alla palla di massaggiare il corpo del tuo partner, come se avesse del sapone.

9. Visualizzazione di immagini belle

Per svolgere questa attività, chiediamo ai bambini di giacere a terra, chiudere gli occhi ed essere calmi e rilassati.

Mettemmo musica silenziosa e cominciammo a chiedere loro di respirare lentamente e con calma, parlando lentamente e lentamente.

Facciamo esercizi di visualizzazione, chiedendo loro di immaginare un campo o un prato, con erba morbida, una brezza molto fine e il silenzio. Lascia che immaginino come odora, come cantano gli uccelli, come sono i fiori, ecc.

Un'altra versione è immaginare una spiaggia, il calore del sole, la brezza marina, l'odore che ha, ecc.

10. Conta indietro o scala

Attraverso questa attività vogliamo che i bambini rimangano calmi e calmi. Per questo, ti chiediamo di chiudere gli occhi, di essere calmo e calmo.

Quando sono già lì, dovrebbero contare molto lentamente da 10 a 0, visualizzando nella loro mente, in modo calmo, ognuno di quei numeri. Dovrebbero rimanere calmi e con muscoli rilassati.

Un modo diverso è quello di dire al bambino di immaginare una scala. È in fondo, e non è affatto rilassato. Inizierai a salire la scala, che ha dieci pioli.

Ogni passo che sali è un rilassamento maggiore, e quando raggiungi la cima della scala ti troverai in uno stato di assoluta tranquillità.

11. Test degli spaghetti

Attraverso esercizi di Mindfulness fingiamo che il bambino sia consapevole degli stati interni che presenta, per esempio, se è nervoso, se i suoi muscoli sono tesi, se è calmo e in questo modo può modificarlo.

Per questo, questi esercizi si concentreranno sulla concentrazione e consapevolezza del nostro corpo.

Uno degli esercizi può essere il test degli spaghetti. Per fare questo, dobbiamo dire ai bambini di frequentare quelle fibre del loro corpo che sono come uno spaghetti duro, concentrarsi su di esso e trasformarlo in spaghetti cotti, morbidi e flessibili.

12. Il robot o la bambola di pezza

In primo luogo, diremo al bambino che dovrebbe comportarsi come se fosse un robot, con movimenti rigidi e muscoli molto tesi.

Successivamente, ti daremo un segnale visivo o uditivo per smettere di tendere i muscoli e diventare una bambola di pezza, cioè abbandonerai la rigidità e passerai a uno stato più morbido.

In questo processo sarai guidato a indicare quando sei teso e quando sei rilassato.

13. Coperta di taxi o tappeto magico

Per svolgere questa attività, devi mettere una coperta sul pavimento e dire al bambino di sdraiarsi su di essa.

Devi spiegarle che è in cima a un taxi o a un tappeto magico. Dovresti osservare se il corpo del bambino è teso o rilassato attraverso i segnali.

Spiega che quando il corpo è teso, il tappeto o il taxi rallentano, ma non appena ti libererai di quella tensione, essendo più leggero, il taxi corre di più.

L'intenzione del bambino sarà di rilassare i muscoli per aumentare la velocità del veicolo.

14.I mandala

Dipingere mandala in un ambiente piacevole può essere una buona attività di rilassamento. Dipingendoli, i nostri emisferi (emisfero destro e sinistro) lavorano insieme, ed è un'attività che può aiutare i bambini a concentrarsi.

Per questo, possiamo mettere musica morbida e rilassata e offrire a ogni bambino mandala e pittura, indicando che dovrebbero concentrarsi e dipingere in silenzio, il che può portarli a uno stato di tranquillità e benessere.

Non possono parlare mentre dipingono i mandala, è fatto durante un tempo prudente, circa 15 minuti, e gli viene detto che non possono iniziare a dipingere un altro mandala finché non hanno finito il mandala.

15. La tecnica della tartaruga

La tecnica della tartaruga mira a lavorare sull'impulsività. Per questo, faremo sapere al bambino che diventeremo una tartaruga.

Cosa fanno le tartarughe? Quando si sentono minacciati, entrano nel loro guscio. Pertanto, quando sente di non poter controllare se stesso, deve diventare una tartaruga e entrare nel suo guscio.

Quando sei dentro, devi lasciar andare tutti i tuoi muscoli, lasciare che le tue mani si blocchino, rilassare i piedi, non affaticare il ventre e respirare molto lentamente e profondamente.

Gli viene insegnato a pensare a cose piacevoli e piacevoli e ad emozioni spiacevoli, ad esempio la rabbia, scomparirà a poco a poco.

16. La zuppa caldao la torta di compleanno

Attraverso la zuppa calda, il bambino dovrebbe raggiungere, attraverso la respirazione profonda, uno stato di rilassamento.

Devono immaginare di star mangiando una zuppa calda, ma non dovrebbero bruciarli. Dovrebbero sentirsi dire che hanno una ciotola davanti e che la zuppa è molto calda.

Dobbiamo stare attenti a non bruciarci, quindi inizieremo a soffiare delicatamente la zuppa. Quando soffiamo, il nostro corpo cambierà: la pancia sarà affondata e le spalle saranno rilassate.

Continueremo a soffiare perché è ancora caldo, quindi verranno fatte ispirazioni profonde per questo.

Può anche essere fatto come se fosse una torta di compleanno, imitando come la torta sarebbe saltata. Per fare questo, ispiriamo e poi lasciamo andare lentamente.

17. Primavera

Questa attività è anche indicata in modo che raggiungano uno stato di rilassamento attraverso la contrazione dei muscoli e la successiva distensione.

Per questo, dobbiamo indicare ai bambini che siamo alla fine dell'inverno e che il primo arriverà presto.

Dobbiamo indicare che siamo un blocco di ghiaccio e che a poco a poco ci stiamo sciogliendo, perché il primo arriverà e diventeremo un bel fiore o un albero in fiore.

Per questo, i bambini inizieranno a muoversi, e quando diamo loro lo slogan di Ice! Dovrebbero diventare un blocco e stringere le gambe, le mani, i pugni e le braccia. Saranno completamente congelati.

Tuttavia, quando l'insegnante dice ¡Primavera !, il bambino dovrebbe allentare tutto il corpo, perché il ghiaccio si scioglierà poco a poco. Infine, giacerà a terra e diventerà un fiore o un albero.

E quali altre tecniche o attività di rilassamento per bambini conosci?

riferimenti

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6. Nadeau, M. (2007). Giochi di rilassamento: da 5 a 12 anni. Ottaedro, 26
7. Robin, A. La tecnica della tartaruga: un metodo per autocontrollo del comportamento impulsivo. Università di New York.
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