Ansia in gravidanza 13 passaggi per ridurlo

il problemi di ansia durante la gravidanza, sono più frequenti di quanto si possa pensare, ma fortunatamente esistono tecniche per ridurle in modo efficace.

La gravidanza, nonostante sia un evento normalmente previsto e desiderato, comporta numerosi cambiamenti fisici e psicologici ai quali dobbiamo sapere come adattarci e far fronte. Ad esempio, le situazioni quotidiane di stress che sono state precedentemente gestite facilmente, durante la gravidanza possono portare a stati di ansia che non sai come controllare.

Numerosi studi dimostrano che i problemi di ansia si verificano più frequentemente nelle donne rispetto agli uomini, soprattutto quando è soggetto ai cambiamenti e allo stress della gravidanza. Allo stesso modo, i problemi di ansia che la donna soffre prima di questo possono essere aumentati.

Questi disturbi emotivi sono spesso fortemente influenzati dai cambiamenti ormonali che fanno parte della risposta materna alla gravidanza, ma anche influenzare altri aspetti quali i cambiamenti nel rapporto e nel vostro stile di vita o la paura del dolore durante il parto.

Alti livelli di ansia interferiscono nel funzionamento psicologico e sociale della futura madre, portando anche a disturbi d'ansia come il disturbo di panico o l'ansia generalizzata.

Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che livelli eccessivi di ansia possono essere associati ad alterazioni nel bambino come il basso peso alla nascita o cambiamenti nell'attività e nello sviluppo del feto.

Allo stesso modo, i problemi di ansia durante la gravidanza non sono solo sofferti dalle donne in gravidanza. I loro partner possono anche soffrire questo tipo di problema durante quel periodo di attesa per l'arrivo del nuovo membro della famiglia. Per loro, significa anche un cambiamento radicale nelle loro vite, anche se non sperimentano i cambiamenti fisici corrispondenti alla gravidanza.

Se sei incinta e si è affetti da problemi di ansia o pensa di poter ottenere a soffrire loro, allora vi presento una serie di passi che si possono adottare per ridurre l'ansia e ottenere che godere di più della vostra gravidanza.

Passi per ridurre l'ansia durante la gravidanza

1- Scopri cosa ti succede

Sapere cosa succede a te e perché succede ti aiuterà a controllare i sintomi dell'ansia.

Gli stati di ansia sono reazioni eccessive a situazioni che consideriamo minacciose o stressanti. E 'importante distinguere questo tipo di risposte ansiose, ansia di tratto o caratteristica della personalità, che sta causando la volontà di alcune persone di rispondere con ansia di ogni avversità.

I sintomi più frequenti sono di solito la respirazione agitata, la tachicardia, la tensione muscolare, l'insonnia, l'intensa sensazione di paura ...

Qualcosa di importante che dovresti avere chiaro e che ti aiuterà a superare lo stato di ansia è che questi sintomi, proprio mentre vengono, vanno via. Più attenzione darai loro, più saranno intensi. So che è difficile non concentrarsi su di loro quando si verificano, ma la distrazione sarà la tua arma migliore.

2- Identificare ciò che scatena la tua ansia

Normalmente gli stati di ansia durante la gravidanza sono spesso innescati da pensieri negativi derivanti incertezza circa la gravidanza stessa e l'insicurezza nello svolgere il ruolo di madre, soprattutto se si sta dorato.

Tuttavia, questi pensieri di solito non hanno alcun fondamento reale, quindi tendono ad esagerare le sue conseguenze negative ed è qui che inizia l'ansia.

3- Valuta quali aspetti della tua vita generano più stress

Analizza la tua situazione attuale e identifica quelle situazioni che potrebbero causare stress e farti del male. Sebbene possano sembrare poco importanti, l'accumulo di problemi in sospeso può essere fonte di stress.

È possibile che la questione del lavoro, economica, qualche problema con il tuo partner, la famiglia ... ti stia influenzando negativamente più di quanto pensi. In questo caso, osserva ciò che potrebbe causare disagio, valuta la tua reale capacità di affrontarlo nel tuo stato attuale e sviluppare un piano per affrontarlo.

4- Condividi le tue preoccupazioni

Tutti quei pensieri e problemi che ti tormentano possono essere resi più piccoli condividendoli con altre persone. Che tu sia il tuo partner, la tua famiglia, i tuoi amici ... Possono darti una visione obiettiva e persino sperimentata di ciò che ti succede e come risolverlo.

Inoltre, il tuo partner potrebbe dover condividere le tue preoccupazioni con te. Quindi, oltre allo sfogo, rafforza il tuo rapporto un po 'di più e puoi unire le forze per affrontare tutti i cambiamenti.

5- Preparati per il parto

L'incertezza su come sarà la nascita, se sopporterai il dolore o come reagirà il tuo partner quando arriverà il momento, è di solito il problema che causa più ansia.

È possibile ottenere libri e riviste o visitare siti Web specializzati dove è possibile trovare le informazioni necessarie sulle fasi della nascita, i cambiamenti fisici ed emotivi che contraddistinguono ciascuno di essi, ecc.

È inoltre consigliabile frequentare le lezioni di parto, che di solito iniziano alla settimana 28 o 30.Ti aiuteranno a risolvere tutti i tuoi dubbi e ti manterranno in forma anche attraverso esercizi adatti alle donne in gravidanza.

6- Fai attività che ti piacciono

Per molte donne incinte, il centro del loro mondo diventa una gravidanza, dimenticandosi di se stessi come donna e come persona.

Pertanto, è importante mettere da parte il tempo per voi di fare tutte quelle cose che ami, e lasciare da parte tutti quei cattivi pensieri e problemi.

Camminare, leggere, cinema, bricolage ... qualunque sia il vostro hobby, trascorrere del tempo vi aiuterà a rilassarvi e migliorare il vostro umore.

7- Trascorri del tempo con il tuo partner

Ci sono momenti in cui la relazione della coppia soffre durante il periodo della gravidanza. Insicurezza, numerosi cambiamenti, troppa fatica per fare sesso ... Tutte queste cose possono influenzare la relazione.

Puoi pianificare un'attività per il fine settimana, qualcosa che ti piace e che puoi divertirti in coppia.

Se avete difficoltà organizzare piani per il tempo libero, una tecnica molto utile è quello di scrivere su pezzi di carta diverse attività che ti piace fare con gli amici e memorizzarli in una scatola o in borsa. Una volta alla settimana puoi ritirare alcuni di quei pezzi di carta e svolgere l'attività che è scritta. In questo modo sarai sicuro di fare qualcosa di nuovo e divertente ogni settimana.

Dedicare il tempo per divertirsi e comunicare, migliorare la relazione e allontanarsi dagli aspetti negativi.

8- Non dimenticare la famiglia e gli amici

Anche se ci sono momenti in cui la famiglia è una fonte di stress svago e di intrattenimento, se questo non è il vostro caso, trascorrere del tempo con loro vi aiuterà a despejarte e rilassarsi nei momenti più tesi.

Lo stesso succede con gli amici. Stare con loro, parlare, condividere come ti senti ... migliorerà il tuo umore.

E 'dimostrato che il sostegno sociale porta grandi vantaggi: il miglioramento dello stato di salute e la sensazione di soddisfazione di vita, promuove la soluzione dei problemi e dei conflitti, rafforza il sistema immunitario ... In effetti, la mancanza di sostegno sociale è considerata un fattore di rischio di soffrire di malattie.

Alcuni studi sostengono che la quantità e la qualità delle relazioni sociali serve da cuscinetto contro gli effetti nocivi dello stress e l'ansia, aiutando a vedere i fattori di stress come stimoli meno minaccioso e di affrontare meglio.

9- Eseguire l'esercizio fisico

È più che provato quanto sia utile l'esercizio fisico per raggiungere il benessere del corpo e della mente.

Nell'esercizio, il vostro cervello rilascia una serie di sostanze (serotonina, dopamina e le endorfine) che influenzano positivamente il nostro stato d'animo. Questi sono responsabili della sensazione di piacere e rilassamento che senti quando ti alleni regolarmente.

Puoi verificare con il tuo medico che tipo di esercizi sono consigliati in base allo stato della tua gravidanza e divertiti!

10- Esercizi di rilassamento pratico

Meglio per problemi di ansia sono le tecniche di rilassamento, in quanto vi invitano a fermarsi, respirare, si concentrano sul momento e connettersi con il tuo corpo. Uno studio condotto da Nereu, Neves de Jesus y Casado (2013) conferma che le donne che praticano il rilassamento sono livelli di ansia, depressione e stress ridotti.

Ci sono diversi metodi di rilassamento, esercizi di messa a fuoco esclusivamente sul rilassamento come tecnica di rilassamento o di Jacobson training autogeno di Schultz. Così come quelli più completi come la consapevolezza o la meditazione.

Ma certamente, se si vuole usufruire dei vantaggi di esercizio fisico e relax tutto in uno, la scelta migliore è lo yoga.

11- Prenditi cura del cibo

Mangiare una dieta sana ed equilibrata è essenziale per il tuo corpo per ottenere tutti i nutrienti necessari, oltre a influenzare un umore positivo.

Ci sono alcuni alimenti che possono aiutarti a bilanciare l'effetto degli ormoni durante i periodi di stress. Ad esempio, gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come il pane e il riso integrale, aumentano i livelli di serotonina, migliorando così il tuo umore.

12- Riposa quando puoi

A volte è difficile trovare il tempo per riposare tra il lavoro, la casa, le relazioni sociali ... Tuttavia, questo è vantaggioso per voi e per il bambino, in modo da non sentirsi in colpa per prendere un po 'di tempo per fare nulla.

Uno dei sintomi di ansia è insonnia e, a sua volta, incapace di sonno aumenta la suscettibilità a sintomi di ansia, entrando così in un circolo vizioso. Per questo, usare una tecnica di rilassamento prima di dormire può essere molto utile.

13- Divertiti

È probabile che durante questi nove mesi trascorrerai brutti momenti, bei tempi e tempi migliori, quindi perché concentrarsi solo sul cattivo? Anche i bei momenti meritano di essere goduti e noi tendiamo a lasciarli da parte.

Sai che alla fine avrai tra le tue braccia ciò che hai aspettato tanto a lungo e ogni cosa sarà valsa la pena. Quindi, sii felice e goditi la gravidanza e tutto ciò che deve venire.

Altri modi per trattare l'ansia

Se questi suggerimenti non sembrano sufficienti e hai bisogno di un contributo extra, ci sono altri metodi che possono lavorare per ridurre quell'ansia. I problemi di ansia possono essere combattuti con farmaci e / o terapia psicologica.

L'uso di farmaci ansiolitici è abbastanza diffuso, sebbene il suo uso durante la gravidanza sia spesso una sfida a causa dei dubbi sui suoi possibili effetti sullo sviluppo del bambino.

Certamente ci sono farmaci che possono essere dannosi per il bambino, tuttavia, gli studi sostanziali sostengono che la continua presenza di problemi di ansia troppo intensa la stessa probabilità di avere effetti negativi sullo sviluppo infantile che il consumo di alcuni tipi di ansiolitico .

Secondo l'accademico Americana di Pediatria, ansiolitici più appropriate in caso di problemi di ansia acuti, cioè limitate nel tempo, sono alcune benzodiazepine come lorazepam e il alprazolam. Mentre, per trattamenti prolungati, sarebbe più appropriato lorazepam, a causa del rischio di dipendenza che il alprazolam.

Anche così, è importante sapere che lo scopo degli ansiolitici è quello di alleviare i sintomi dell'ansia, non eliminare il problema che lo causa. Quindi, una volta smesso di prenderli, il problema iniziale rimarrà in attesa di risoluzione.

Numerosi studi dimostrano che l'effetto combinato del trattamento farmacologico e della terapia psicologica è molto più vantaggioso rispetto all'uso di farmaci da soli quando il disturbo d'ansia è molto invalidante.

Quindi, se non si è del tutto convinto di usare droghe, sarebbe prudente per andare a una psicologia professionista qualificato per aiutare a ridurre l'ansia che sia sconvolto.

La terapia psicologica ti darà le competenze necessarie per affrontare questa nuova fase della tua vita, aiutandoti a lavorare quei pensieri negativi e insegnandoti tecniche per rilassarti e goderti la gravidanza.

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