Fatica mentale 12 consigli per combatterlo efficacemente

il stanchezza mentale, chiamato anche affaticamento mentale, è la diminuzione dell'efficienza funzionale mentale e fisica in un determinato periodo di tempo.

Quando la persona è mentalmente stanco, la loro capacità di far fronte alle esigenze ambientali o compito cognitivo, l'intensità o la durata è diminuita.

La fatica mentale è il risultato dell'interazione tra la persona e il lavoro svolto, la comprensione quanto lavoro il compito a portata di mano le condizioni in cui la persona fa.

La fatica mentale è dovuto principalmente alle esigenze che le persone svolgono sul posto di lavoro, il tipo principalmente mentale, anche se è accompagnato da esigenze fisiche che spesso sedentario.

Compiti variabili cognitivamente (che deve comprendere, ragione, risolvere i problemi, mobilitare le risorse come la concentrazione, l'attenzione e la memoria.

L'affaticamento mentale si verifica quando la persona ha un carico mentale pesante al lavoro. Il carico mentale può essere definito come la quantità di sforzo mentale che una persona deve eseguire per raggiungere un obiettivo.

Una persona ha un eccessivo peso mentale quando le richieste del compito nel lavoro da fare, il ritmo che la persona deve sopportare la tensione che sostiene o continuare la cura sono superiori si può far fronte.

Dobbiamo essere chiari, in ogni caso, non sempre la fatica mentale è causata da lavoro e in nessun caso è dovuto unicamente a lavorare perché anche influenzare lo stile di vita della persona, il loro modo di affrontare le situazioni, la vostra situazione personale ecc. E tutto ciò è importante di fronte alla prevenzione e all'intervento.

Quali fattori determinano l'affaticamento mentale o perché viene prodotto?

In primo luogo, va chiarito che, anche se ci sono diversi factorees che contribuiscono alla stanchezza mentale appare, è un fenomeno multi-causale.

I fattori di rischio che determinano l'affaticamento mentale includono:

a) Le richieste del compito:includiamo qui i compiti in cui è richiesta la responsabilità, alta attenzione sostenuta, attività pericolose. Anche la durata dell'attività e il suo contenuto devono essere presi in considerazione.

Ci riferiamo a compiti complessi o con un alto livello di concentrazione oa quei compiti meticolosi che richiedono più attenzione e fissazione visiva.

b) Condizioni fisiche del luogo di lavoro:qui includiamo illuminazione, temperatura, odore o rumore, tutto questo può anche influire sull'affaticamento mentale.

c) Fattori organizzativi:Influenza anche il tipo di organizzazione e il clima e la cultura organizzativa, il gruppo e i conflitti che si verificano. Anche i rapporti di lavoro, come quelli che hanno a che fare con i lavoratori o con il management, possono influenzare.

d) Caratteristiche individuali:l'età della persona, la sua formazione, l'atteggiamento che ha, la sua personalità, il suo stato di salute, la sua esperienza ...

e) Il tempo:È necessario prendere in considerazione il tempo che il lavoratore deve prestare attenzione all'attività e il tempo a disposizione per eseguire il lavoro.

f) Le informazioni gestitenel suo lavoro, sia in termini di quantità (se un sacco di informazioni o meno) e la complessità (se si varia il grado di complessità di esso).

L'affaticamento mentale può verificarsi in quei posti dove c'è un forte coinvolgimento emotivo da parte del lavoratore. Anche in opere con grande richiesta intellettuale o in quelle che, sebbene semplici, sono monotone.

L'affaticamento mentale di solito si svolge più in quelle posizioni con poca attività fisica per il lavoratore.

Quali sono i sintomi dell'affaticamento mentale?

L'affaticamento mentale colpisce l'intero organismo, sia fisicamente che mentalmente. Tra i sintomi associati all'affaticamento mentale troviamo:

- Perdita di concentrazione.

- Diminuzione dell'attenzione.

- Discesa di motivazione.

- Minore capacità di assimilare e conservare le informazioni.

- Aumento degli errori.

- Disturbi del sonno.

- Affaticamento degli occhi.

- Sentirsi stanco.

- Vertigini.

- mal di testa

- Parestesie (intorpidimento).

- Irritabilità, in generale instabilità emotiva.

- Rapporto peggiore tra lo sforzo e il risultato ottenuto.

- alterazioni digestive.

- Dolore muscoloscheletrico.

- Alterazioni psicosomatiche.

Sensazione di stanchezza e l'esaurimento che si verifica come parte di un adattativa e l'equilibrio del corpo, poiché sembra essere in grado di adattare dare segnali la necessità di riposo.

Il senso di monotonia, la diminuzione di sorveglianza o di essere "saturi" sono stati che assomigliano la fatica mentale.

Conseguenze della fatica mentale

La fatica mentale ha diverse conseguenze, non solo fisicamente e psicologicamente, che abbiamo visto nella sezione precedente, ma anche a livello organizzativo.

L'affaticamento mentale ha conseguenze a livello personale, economico e materiale.

Una persona con stanchezza mentale avrà prestazioni peggiori, oltre a un maggior numero di errori sul lavoro. Può influenzare l'analisi dei dati e quando si prendono decisioni sul posto di lavoro.

A causa dell'esaurimento mentale, possono verificarsi incidenti sul lavoro che potrebbero essere evitati se si prendono in considerazione gli effetti dell'affaticamento mentale.

Inoltre, l'affaticamento mentale ha anche un effetto sulla motivazione delle persone, quindi maggiore è la fatica, minore è la motivazione della persona.

L'affaticamento mentale è anche legato all'assenteismo lavorativo, in particolare all'assenteismo a breve termine (mancano diverse ore o giorni di lavoro senza patologie fisiche).

12 consigli per combattere l'affaticamento mentale

1. Fai delle pause diverse volte durante la tua giornata lavorativa

Uno dei consigli fondamentali per far fronte alla stanchezza mentale, sia per intervenire quando è già successo, sia per prevenirlo, è di fare delle pause.

Molte volte i tempi sono contrassegnati dall'azienda, tuttavia è essenziale fare pause o piccole pause durante la giornata lavorativa.

La cosa più appropriata sarebbe che tu potessi scegliere quelle pause in base alle tue esigenze e in quel momento puoi davvero disconnetterti dal tuo lavoro e dalla tua routine. Questo è il modo in cui sarà veramente efficace.

Dovresti tenere a mente che "andare in bagno" o sedersi in attesa di una telefonata di lavoro, ad esempio, non dovrebbe essere considerato una pausa di lavoro. Questo fa parte dei tuoi bisogni o lavori di base.

Le pause dovrebbero essere il tempo in cui puoi davvero disconnetterti e dove puoi dedicarlo al riposo o fare qualcosa che ti faccia sentire bene.

La cosa appropriata sarebbe quella di stabilire periodi di riposo di circa 10 minuti ogni circa 90 minuti di lavoro, in base al tipo di compito che la persona esegue.

Molte volte le pause sono fatte quando la stanchezza è già comparsa. Una buona alternativa è quella di prevenirli con pause prima che appaia.

2. Mangia bene

Un altro fattore che dovrebbe essere affrontato per far fronte alla fatica mentale è una buona alimentazione.

Il ruolo del cibo è davvero importante. Quando mangiamo il cibo in modo disordinato o non abbiamo una dieta equilibrata, questo può influire negativamente sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Il nostro organismo rallenta quando rileva carenze di nutrienti necessari per il suo corretto funzionamento e perde forza, notando che siamo stanchi e
debole.

Non solo ciò che ingerisci è importante, anche i tempi e il modo in cui lo fai. Mangiare in modo irregolare o non masticare bene può influire anche su di te: ad esempio, una digestione intensa.

3. Fai un regolare esercizio fisico

L'esercizio fisico moderato e regolare può anche aiutare a prevenire l'affaticamento. Il fatto di avere una vita attiva e non sedentaria è una raccomandazione per chiunque.

Tuttavia, quando il lavoro è sedentario, la raccomandazione è ancora più importante.

Quando la persona non si esercita, i muscoli perdono forza e la persona si sente più stanca. Quando si esegue l'esercizio fisico, ciò influenza la loro energia.

L'esercizio fisico non è solo utile fisicamente, ma anche emotivamente. Fare esercizio fisico ti aiuta a superare le difficoltà quotidiane.

4. Dormire un numero sufficiente di ore per essere riposati

Sia il modo in cui mangiamo e riposiamo, il sonno e l'esercizio fisico regolare sono fattori che possono aiutarci a rafforzare la nostra resistenza. Se non prestiamo attenzione a loro, possiamo sentirci stanchi.

È necessario riposare e dormire un numero adeguato di ore, circa 7 o 8 ore, anche se ci sono differenze individuali, dal momento che alcune persone possono sentirsi bene con un numero minore di ore e altre potrebbero averne bisogno.

5. Usa tecniche di rilassamento

Esistono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutarti a far fronte all'affaticamento mentale.

Le tecniche di rilassamento sono metodi che possono aiutare la persona a ridurre le tensioni fisiche e mentali, in modo da raggiungere una situazione calma e calma che controlla l'ansia e lo stress.

È necessario un allenamento per poterlo raggiungere, ma con un tempo al giorno si possono notare risultati soddisfacenti.

Esistono diverse tecniche per questo, una delle più conosciute al mondo è la tecnica di rilassamento muscolare progressiva Jacobson, che viene proposta alternando tensione e distensione.

In questo modo, si intende che la persona sia in grado di riconoscere la tensione per poterla rilassare e finire per sentirsi meglio.

6. Dedicati al tempo

Dedicare il tempo a se stessi nella routine quotidiana è qualcosa di necessario che aumenta il benessere della persona.

Trascorriamo la maggior parte della giornata al lavoro e questo genera stress e talvolta l'esecuzione di compiti che non producono benessere nella persona.

Passa un po 'di tempo al giorno a fare attività piacevoli: ascoltare musica, leggere un libro, essere in contatto con la natura, un hobby, stare con la famiglia o con gli amici ... Tutto questo può aiutare a far fronte alla fatica e fornire benessere mentale.

7. La consapevolezza ti aiuterà ad essere nel momento presente

Mindfulness o mindfulness sta prestando attenzione con piena consapevolezza al momento presente.

Può influenzare la tua stanchezza o esaurimento mentale il fatto di pensare a "tutto ciò che hai lasciato da fare", in cui "non hai tempo" o "non vai a tutto", per esempio.

Gli esercizi di Consapevolezza richiederanno solo pochi minuti al giorno e sarebbe consigliabile provare a farlo più volte al giorno. Puoi farlo anche sul lavoro, in quei momenti che dedichi al riposo.

Attraverso la Consapevolezza, si intende che impari a diventare consapevole del momento presente, senza vivere nel passato o nel futuro.

Se li pratichi, anche partecipando alla respirazione, raggiungerai uno stato di benessere che può aiutarti a ritrovare te stesso meglio.

8. Organizzati e impara a pianificare

La pianificazione e l'organizzazione dei compiti possono essere molto utili per prevenire l'affaticamento mentale.

Molte volte la stanchezza mentale appare a causa dello stress generato dal lavoro e da un giorno all'altro. Per questo, anche se nel lavoro ci sono tempi e obiettivi che devono essere rispettati, la persona ha sempre un certo margine di manovra.

Per fare ciò, utilizzare l'agenda e impostare obiettivi parziali, a breve termine e facili da soddisfare, in modo da poter ottenere un rapido riscontro del proprio lavoro per farvi sentire meglio.

L'organizzazione e la pianificazione consentono alla persona di evitare l'accumulo di compiti, che può quindi portare a un lavoro eccessivo e ad alti livelli di stress.

9. Partecipare alle condizioni ambientali del lavoro

Qualcosa di semplice come l'illuminazione o il rumore può aiutare a portare stanchezza mentale.

Per questo motivo, è importante che tu ti prenda cura delle condizioni in cui lavori. Prestare attenzione al rumore, all'illuminazione, alla temperatura ... e adattare, per quanto possibile, il luogo di lavoro per essere utile per te e non ostacolare il tuo lavoro.

È necessario utilizzare un'illuminazione adeguata e interruzioni dello schermo come i computer.

Inoltre, dovresti anche occuparti del rumore cercando di evitare di svolgere compiti con richieste mentali in luoghi con rumore eccessivo. Se necessario, utilizzare dispositivi di protezione dell'udito (ad esempio, tappi per le orecchie).

È anche importante che gli angoli di lavoro, gli angoli di posizione e i mobili siano adeguati.

Ad esempio, tieni conto della distanza in cui lavori, orienta bene lo schermo, stabilisci un angolo di 60 gradi per lavorare quando sei seduto.

10. Riposati gli occhi

Un aspetto importante da tenere in considerazione è il riposo visivo. Ad esempio, quando finisci la giornata, dedica un orario esclusivo.

Fai piccoli massaggi, premendo le sopracciglia con l'indice e le dita del pollice con gli occhi chiusi.

L'affaticamento visivo è anche abbastanza frequente e accompagna l'affaticamento mentale. È la risposta che gli occhi hanno per lo sforzo eccessivo che fanno e possono essere sintomi oculari come tensione e pesantezza, prurito o arrossamento degli occhi e anche visivo, come visione offuscata, vedere le ombre nere, ecc.

11. Rotazione di post e espansione o cambio di attività

In molte occasioni questo consiglio non può essere portato a termine, ma è probabile che in alcuni lavori sia possibile.

Ruotare il lavoro ed espandere i compiti per rompere la monotonia del lavoro sarebbe una soluzione vantaggiosa.

Come in alcune occasioni questo non sarà possibile, la persona può alternare i diversi compiti che deve svolgere durante la sua giornata lavorativa.

12. Adatta il tuo ritmo di lavoro

Riposi l'abbiamo messo come una delle condizioni essenziali per prevenire e curare l'affaticamento mentale.

Tuttavia, altre alternative che possono anche essere prese in considerazione è di adattare il ritmo del lavoro. A volte potrebbe non essere possibile perché la pressione del tempo per consegnare il lavoro è molto grande.

Tuttavia, altre volte può essere effettuato. Ad esempio, è possibile controllare più in dettaglio il lavoro svolto per evitare errori, per scaricare la memoria si utilizza il calendario, gli allarmi o qualsiasi altro aiuto esterno per aiutarti a eliminarlo dalla testa.

Puoi anche posticipare le attività più importanti, perché sono necessarie molte risorse cognitive o perché ti demotivano molto e scelgono quelle più piacevoli o semplici.

E cosa fai per riposarti quando sei mentalmente stanco?

riferimenti

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