Come smettere di bere alcolici per sempre in 10 passaggi



In questo articolo spiegherò come smettere di bere alcolici Per sempre e disintossicare questa sostanza così negativa per la salute. L'alcol contiene un componente molto coinvolgente, quindi superare una dipendenza da questa sostanza richiede solitamente una grande forza di volontà.

Se sei dipendente dall'alcol e smetti di bere bruscamente, potresti avere una sindrome da astinenza. Sono tutti quei sintomi fisici e psicologici che non consumiamo la sostanza a cui siamo dipendenti.

L'idea principale se vuoi smettere di consumare alcol è che dovrai farlo progressivamente. Se provi a farlo da un giorno all'altro, sarà più complicato, perché soffrirai della sindrome da astinenza e perché ti sei già abituato. D'altra parte, è importante che tu sostituisca l'attività del bere con altre sane abitudini.

Ogni sostanza può produrre una sindrome da astinenza diversa. Per quanto riguarda l'alcol, i sintomi più frequenti sono:

  • Ansia e nervosismo.
  • Stati depressivi e cambiamenti di umore.
  • Irritabilità e impulsività.
  • Mal di testa.
  • Insonnia.
  • Nausea e vomito.
  • Sudorazione, pelle fredda e tremore.
  • Aumento della frequenza cardiaca

Normalmente, la comparsa di questi sintomi insieme al bisogno di bere, precipita imminentemente la ricaduta nel consumo, poiché quando si beve di nuovo l'alcol, questi sintomi scompariranno.

Ecco perché se vuoi superare la tua dipendenza dall'alcool, è importante farlo in modo organizzato e pianificato e sviluppare le abilità necessarie per superare tutti i momenti difficili.

indice

  • 1 10 passi per abbandonare l'alcol
    • 1.1 Costruisci un buon atteggiamento
    • 1.2 Diminuzione del consumo
    • 1.3 Alcol sostitutivo per altre attività
    • 1.4 Eliminare gli stimoli
    • 1.5 Cercare il supporto
    • 1.6 Segna una data
    • 1.7 Bevi solo quando mangi
    • 1.8 Lavora la tua motivazione
    • 1.9 Controlla le tue emozioni
    • 1.10 Esercizio
  • 2 statistiche per convincerti
  • 3 Cos'è una dipendenza?
  • 4 riferimenti

10 passi per abbandonare l'alcol

Costruisci un buon atteggiamento

Il primo passo per superare una dipendenza è costruire un atteggiamento positivo ... Ma cosa significa esattamente questo?

Costruire un atteggiamento positivo significa creare e mantenere una predisposizione, un modo per affrontare la situazione che si presenta.

Superare una dipendenza non è una cosa semplice, non è qualcosa che gli altri possono fare per te, o che può essere fatto magicamente attraverso meravigliose tecniche o medicine.

Se vuoi superare la dipendenza da alcol devi iniziare una guerra tra la tua dipendenza e te, e quindi devi prima assicurarti di poterlo vincere.

Non ti servirà a nulla se deciderai di smettere di bere ma non sei convinto di farlo, se non sei disposto a fare uno sforzo o sacrificare te stesso o se non sei motivato

Pertanto, prima di iniziare, ti consiglio di convincerti che puoi farlo, motivarti e costruire nella tua mente un obiettivo finale:

  • Fai una lista di tutti i motivi che ti portano a smettere di bere, tutti gli inconvenienti per cui sei dipendente da questa sostanza (problemi di salute, problemi economici, problemi con altre persone, ecc.)

  • Fai una lista delle barriere che pensi di trovare lungo il percorso (desiderio o bisogno di bere, disagio per non bere alcol, perdita di gratificazione, ecc.)

  • Indica quegli aspetti della tua personalità che ritieni possano favorire il cambiamento: Forza di volontà, capacità di eccellere, sacrificio, ecc.

  • Fai una lista di auto-parole che possono aiutarti in momenti delicati: "Sono più forte dell'alcool, posso farlo, cambierò la mia vita"

Riguarda quello tra le tre liste che configuri come sarai durante il cambiamento, quali saranno i tuoi punti di forza che ti permetteranno di smettere di bere, quali saranno i tuoi punti e quale sarà la motivazione che ti seguirà in ogni momento.

Diminuisci il consumo

Una volta che hai l'attitudine necessaria per iniziare a lasciare l'alcol, il prossimo passo da fare è ridurre il consumo.

In questo caso, ridurre il consumo non significa smettere di bere in modo radicale, ma cercare di bere meno e meno spesso.

L'obiettivo è che la tua ubriachezza praticamente scompare, bevi meno volte al giorno di quanto sei abituato, ma continua a fornire alcol al cervello.

In questo modo eviterai la sindrome da astinenza, dal momento che il tuo cervello continuerà a ricevere alcol ma ti abituerai a bere di meno.

Ad esempio, all'inizio è possibile limitare il consumo di alcol a 2 o 3 volte al giorno, monitorando la quantità e il tipo di alcol consumato (meglio se si consumano bevande a basso contenuto di alcol) in modo da poter controllare ogni volta che si beve.

A questo punto è fondamentale che quando bevi non consumi una quantità molto alta di alcol, poiché se lo fai puoi perdere il controllo e non essere in grado di ridurre il consumo. Quando lo fai, pensa che è meglio bere solo un po 'e sapere che tra un po' sarai in grado di bere un po 'di più.

D'altra parte, col passare del tempo diminuirai tali importi fino a quando il consumo non sarà pari a zero.Se lo fai progressivamente non sarà così complicato e non soffrirai la sindrome da astinenza. esempio:

  • Settimana 1-4: ridurre il consumo 2-3 volte al giorno.
  • Settimana 5-10: ridurre il consumo a 1 volta al giorno.
  • Settimana 10-12: ridurre il consumo a 1 volta ogni due giorni.
  • Settimana 13: smettere di consumare.

Sostituire alcol per altre attività

Più cose fai, meno tempo dovrai bere alcolici, quindi il modo migliore per aiutarti a ridurre il consumo è tenere occupato in tutti quei momenti in cui non bevi.

Cerca le attività che ti interessano, non importa molto le caratteristiche di questo, poiché la maggior parte sarà incompatibile con l'alcol.

Ad esempio, se sei solito andare al bar nel pomeriggio, cerca un'attività alternativa.

Decidi di andare a fare una passeggiata al parco, fare partite di calcio con i tuoi amici, andare in biblioteca per un buon libro se ti piace leggere o unirti alla piscina comunale per andare un po 'a nuotare.

L'importante è aumentare la tua occupazione e sostituire alcuni dei momenti che hai bevuto per altre cose, perché se non lo fai, soffrirai molto di più per ridurre il consumo.

Elimina gli stimoli

Nello stesso tempo in cui sostituisci l'alcol ad altre attività, devi fare l'eliminazione di quegli stimoli che ti fanno bere.

Se per esempio ogni volta che entri nella barra sotto casa tua ti ritrovi con qualche drink sul tuo tavolo prova a non andare in quel posto. Se rimani sempre con un amico bevi qualche birra, smetti di stare con lui, se quando esci di notte finisci per bere più del solito, cerca di stare a casa ...

Idealmente, fai una lista di quegli stimoli che pensi abbiano la maggiore influenza sul tuo consumo e decidi che tipo di evitamento farai.

Ad esempio:

  • Stimolo 1: bar sotto casa mia -> Eliminazione: non andrò più e andrò in altri posti
  • Stimolo 2: Resta con il mio amico -> Eliminazione: rimarrò solo una volta ogni due settimane.
  • Stimulus 3: Uscire di notte -> Eliminazione: uscirò solo una volta al mese.

Trova supporto

Se lo fai da solo ti costerà molto di più se hai qualcuno che ti sostiene e ti accompagna lungo la strada.

A volte possiamo pensare che cercare aiuto per superare i nostri problemi ci fa sembrare deboli o incapaci, ma non è così. Avere l'aiuto di altri è il più logico e più conveniente.

La vita dell'essere umano non è spiegata senza la relazione tra le persone, quindi per superare situazioni complicate non dovrebbe essere un'eccezione.

Scegli le persone più fidate, gli amici, i genitori, i fratelli, i bambini, ecc. E di 'loro il tuo problema, perché vuoi cambiare la situazione e come prevedi di superarla.

Se sono coinvolti e ti aiutano, avrai un grande punto a favore.

Segna una data

Quando il tuo consumo è già diminuito e ti senti più o meno a tuo agio con quella situazione, è il momento di contrassegnare una o più date.

Consiste nel decidere quale sarà il giorno in cui smetterete di bere o in quali giorni avrete gli obiettivi da raggiungere.

Fare questo è di vitale importanza in modo che il processo acquisisca struttura e non smetti di bere senza direzione.

Quindi, siediti con quelle persone che ti stanno aiutando a smettere di bere e tutti sono d'accordo sulle date indicate. Vediamo un esempio:

  • Settimana 1: berrò solo 3 volte al giorno.
  • Settimana 3: berrò solo due volte al giorno e in pochissimo tempo andrò ubriaco.
  • Settimana 5: berrò solo una volta al giorno e in nessun tempo andrò ubriaco.
  • Settimana 7: berrò solo 3 volte a settimana e in pochissimo tempo andrò ubriaco.
  • Settimana 10: smetterò di bere completamente.

Bevi solo quando mangi

Per ridurre il consumo, una tecnica molto efficace è bere solo quando mangi cibo.

Bere quantità più o meno controllate quando mangi ti permetterà di assicurarti che non raggiungerai uno stato di intossicazione.

Quindi, ogni volta che puoi, prova a bere quando mangi o pranzi invece che in altre occasioni

Lavora la tua motivazione

A volte la motivazione sarà semplice perché se hai soddisfatto i tuoi obiettivi, sarai soddisfatto delle tue prestazioni e questo aumenterà la tua motivazione. Tuttavia, ci sono momenti in cui la motivazione può essere più complicata.

Se un giorno non raggiungi i tuoi obiettivi, bevi più del conto o non sei in grado di seguire la "piallatura" che hai segnato non disperare.

A quel tempo non dovresti pensare che tutto il lavoro sia stato buttato fuori bordo, ma che è stato un passo falso che non si ripeterà più.

Rimanere saldi con l'atteggiamento che hai costruito all'inizio, con la motivazione che ti ha portato a soddisfare diversi obiettivi, alzati e continua.

Controlla le tue emozioni

Lungo la strada, non tutto sarà facile o fiori e colori, ci saranno momenti e situazioni critici in cui farai fatica.

Ecco perché devi imparare a controllare le tue emozioni quando ti trovi in ​​una situazione che ti supera.

In quei momenti in cui non puoi stare in piedi senza bere prova a calmarti, vai in un posto dove sei da solo, fai un respiro profondo, tira fuori il tuo elenco di parole per motivare te stesso e chiama uno dei tuoi sostegni per aiutarti.

Se lo fai, sarai in grado di cambiare i tuoi pensieri in quelle situazioni e capire che il disagio durerà solo per un po ', quindi tutto ciò che devi fare è cercare di mantenere il momento per continuare con i tuoi obiettivi.

esercizio

Infine, una volta che hai soddisfatto tutti i punti precedenti con soddisfazione, il modo migliore per mantenere il tuo superamento della dipendenza è quello di svolgere attività incompatibili con il bere, e tra questi, quello che consiglio di più è l'esercizio.

In questo modo, non solo cambierai la tua abitudine di bere da solo, ma cambierai le tue abitudini di vita malsane in modo globale, con abitudini di vita più adatte alla salute.

Se riesci ad allenarti, fare attività fisica o uno sport che ti piace regolarmente, l'alcol non avrà più un posto nella tua vita.

Qui puoi leggere più benefici dell'esercizio.

Statistiche per convincerti

Secondo l'OMS:

  • L'uso dannoso di alcol provoca più di 200 malattie e disturbi.
  • Il 5,1% della morbilità e delle lesioni globali può essere attribuito al consumo di alcol, calcolato in termini di aspettativa di vita aggiustata in funzione della disabilità (EVAD).
  • Ci sono 3,3 milioni di morti ogni anno in tutto il mondo a causa del consumo nocivo di alcol.
  • Nella fascia di età di 20-39 anni, il 25% dei decessi è dovuto al consumo di alcol.

Secondo drugfreeworld.org:

  • L'alcol uccide più adolescenti di tutti gli altri farmaci messi insieme. È una delle tre principali cause di morte tra i giovani di età compresa tra 15 e 24 anni: incidenti, omicidi e suicidi.
  • I giovani che bevono alcolici hanno 7,5 volte più probabilità di usare droghe illegali e 50 volte più probabilità di usare la cocaina.
  • Dei circa 500 milioni di persone che vivono nell'Unione europea, circa 23 milioni sono alcolizzati.
  • Nell'Unione europea, l'alcol contribuisce a uno su dieci casi di malattia e alla morte prematura all'anno.
  • Circa il 40% dei crimini violenti si verificano sotto l'influenza dell'alcool.

Cos'è una dipendenza?

La dipendenza è considerata una malattia cronica del cervello in cui svolge una ricerca patologica e ricorrente di ricompensa attraverso l'abuso di una sostanza.

Detto in altro modo: una dipendenza si verifica quando abituiamo il nostro cervello a consumare una sostanza in modo che possa funzionare normalmente.

Questo ci rende necessario consumare questa sostanza in modo compulsivo per garantire il nostro benessere psicologico.

Ovviamente, questo consumo compulsivo che il nostro cervello ci obbliga quando siamo dipendenti da una sostanza produce molteplici effetti negativi sia fisicamente che psicologicamente.

Ed è che nessuna sostanza di abuso è libera di avere effetti negativi sulla nostra salute, quindi se diventiamo dipendenti da uno di essi pagheremo caramente.

L'alcol non è un'eccezione e il fatto di essere dipendenti da questa sostanza può essere un grosso inconveniente.

Può causare patologie fisiche multiple come polmonite, ipertensione, deficit surrenale, ipoglicemia, cirrosi, epatite alcolica e molti altri.

Può anche essere un fattore di rischio per la sofferenza di psicopatologie come la sindrome di Wernicke, delirium tremens, demenza alcolica, delusioni o disfunzioni sessuali.

Inoltre, a parte le patologie che possono causare, la dipendenza dall'alcool produce un'alta sensazione di disagio, può causare molteplici problemi personali e può impedirci di condurre una vita soddisfacente.

Hai mai superato una dipendenza da alcol? Condividilo con noi, la tua esperienza può essere di grande aiuto per i lettori!

riferimenti

  1. Guardia, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOLISMO Guide cliniche basate su prove scientifiche SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Brevi Interventi per ridurre il consumo di alcol a rischio.