Come eliminare i pensieri negativi e ossessivi 9 Suggerimenti

il Pensieri negativi e ossessivi sono quei pensieri ricorrenti, generalmente legati a preoccupazioni, paure o situazioni violente, che non ti permettono di focalizzare la tua attenzione su altre cose.

Questo tipo di pensieri sono caratteristici delle persone che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) o problemi di ansia gravi che causano un sacco di stress e non consentono loro di funzionare normalmente nella loro vita.

I pensieri negativi, legati alle tue paure, emozioni o situazioni violente, sono normali per tutte le persone. La differenza sta nel modo in cui reagiamo a questi pensieri. Se non dai loro importanza, allora non diventano un'ossessione.

Al contrario, se questi pensieri si causare un sacco di ansia e stress, allora è probabile che diventano pensieri ossessivi che impediscono di concentrarsi su altre cose e quindi, possono ostacolare la vostra vita di ogni giorno e ti fanno sentire molto male.

Alcuni esempi di pensieri ossessivi possono essere:

• La paura di ammalarsi.
• Necessità di un'organizzazione rigorosa o simmetria.
• Paure legate a cose semplici, come lasciare la porta aperta o il forno acceso.
• Pensieri legati ad attacchi sessuali, cadono da un balcone o idee legate alla morte.

Vedete, alcuni di questi pensieri sono molto più negativo rispetto ad altri, ma tutti hanno una cosa in comune: sono causati da ansia può provocare un sacco di stress e vi impedisce di concentrarsi sulle vostre attività quotidiane.

Suggerimenti per eliminare i pensieri ossessivi

Devi fare alcuni passi per allontanare questi pensieri dalla tua mente. Questi sono 10 buoni consigli che puoi seguire per eliminarli.

1-Non cercare di fermarli

Numerosi studi scientifici dimostrano che quando si tenta di "non pensare" a qualcosa di specifico, si pensa di più.

Ciò accade perché il cervello si sforza di ricordare ciò che non dovresti pensare e come risultato, ci pensi ancora di più.

Devi capire questo per iniziare ad eliminare i pensieri ossessivi della tua mente.

2-Non vergognarti

Accetta i tuoi pensieri per quello che sono, un prodotto della tua ansia. Smetti di incolparti o di sentirti imbarazzato per loro, sono solo un sintomo dell'ansia che hai.

L'accettazione è fondamentale; Non è possibile controllare questi pensieri, quindi non aspettarti di essere in grado di farlo. Devi accettarli come un sintomo naturale causato dall'ansia. Quando diminuisce, anche i pensieri ossessivi lo fanno.

Forse pensi di essere pazzo o sei strano, ma non è così. Non importa se questi pensieri provocano strani comportamenti in te.

A chi importa se verifichi tre volte che hai chiuso la porta correttamente? Che cosa importa se a volte hai pensieri sessuali inappropriati? Sono solo pensieri.

È un disturbo che deve essere curato, è vero, ma finché trovi la soluzione, è come se soffri di raffreddore o influenza. Hai i sintomi di un'alterazione, ma scompariranno non appena sarai guarito.

Come è stato detto all'inizio, non dovresti provare a combattere questi pensieri o credere che facciano parte di una personalità disturbata.

3-Scrivi pensieri persistenti

Alcuni pensieri, più che ossessivi, sono persistenti, e quando li hai, temi di diventare pensieri ossessivi.

Una buona idea per eliminarli potrebbe essere quella di scrivere questi pensieri in una sorta di diario personale.

La mente tende a mettere da parte pensieri persistenti quando sono incarnati in un luogo permanente.

4-Accetta i pensieri e lasciali andare

Uno dei problemi principali delle persone con pensieri ossessivi è l'idea di dover vivere sempre con ansia e non essere in grado di liberarsi dei pensieri. Quando appare un pensiero negativo, osservalo e lascialo andare, senza cercare di eliminarlo.

D'altra parte, i comportamenti compulsivi (controllare più volte se la porta era chiusa, ad esempio) forniscono una soluzione rapida al pensiero ossessivo.

Ma se lasci da parte questi comportamenti, allora permetti a te stesso di provare ansia e dopo un po ', i pensieri ossessivi ti causeranno meno paura e si verificano meno frequentemente.

È possibile che per raggiungere questo obiettivo sia necessario il supporto di una terapia psicologica.

5-terapia cognitivo comportamentale

Nella terapia cognitivo comportamentale lavoriamo sulle paure, l'ansia e le convinzioni errate che i pensieri ossessivi provocano.

È dimostrato che questo tipo di terapia è di solito molto efficace nei casi di DOC e di altri disturbi d'ansia.

6-La dieta può aiutare

Secondo il dott. Ray Sahelian, esperto in nutrizione, una dieta ricca di acido folico e vitamina B12 può influenzare positivamente i pazienti con pensieri ossessivi.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di queste vitamine sono carni, latticini, broccoli, banane, patate e prodotti a base di soia.

7-Rimani attivo

L'esercizio ha un grande potere antidepressivo, aiuta a combattere l'ansia e può quindi anche aiutare a eliminare i pensieri ossessivi.

Quando fai esercizi come una lunga camminata, una sessione di ginnastica aerobica o un giro in bicicletta nel parco, il cervello genera alcune sostanze chiamate endorfine, che riducono lo stress, l'ansia e provocano un piacevole senso di benessere.

8-Impara tecniche di rilassamento

Qualsiasi attività legata alle tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o il tai chi, può aiutare a ridurre l'ansia e i pensieri ossessivi andranno con esso.

9-Applica questo piccolo esercizio

Ecco un semplice esercizio che può aiutarti ad allontanarti dal pensiero ossessivo. Per questo, devi essere molto attento. Quando appare un pensiero ossessivo, fai attenzione a identificarlo chiaramente.

Pensa che la tua mente è come un treno con molti carri, dove ogni carro è un pensiero.

Dopo aver ben identificato pensiero ossessivo, come ad esempio "recensione ossessione le centinaia di lavoro di volte", quindi immaginare il carro che il pensiero e vedere il treno come se avete visto da lontano: si vede come il treno si allontana e la macchina prende del tuo pensiero ossessivo.

I pensieri ossessivi possono interferire con la tua vita e farti sentire male. Applica questi suggerimenti in modo che non ti tormentino e, se non puoi farlo da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale.