Come prevenire lo stress 14 modi efficaci (naturali)

Può essere prevenire lo stress apprendere tecniche di rilassamento, gestire adeguatamente il tempo, acquisire risorse personali e finanziarie, cambiare l'interpretazione dei fatti e con altre strategie che spiegherò più avanti.

La parola stress è abbastanza moderna e fino a poco tempo fa non apparteneva al campo della psicologia, ma al campo della fisica.

Nel 1974, il fisiologo Hans Seyle affermò che il processo di adattamento sofferto dalle persone in condizioni di vita difficili era come la pressione che le grandi costruzioni, i ponti o gli edifici resistono.

Lo ha definito un sovraccarico umano che dipende dall'intensità della pressione subita e dalle risorse a disposizione dell'individuo per far fronte. È uno stato di attivazione e di allerta costante nell'aspettativa che un problema o una difficoltà possa sorgere in qualsiasi momento.

Ma lo stress non è sempre negativo o controproducente. Può essere classificato in due tipi:

1. Stress positivo. È quello che appare quando la persona si sente sotto pressione, ma interpreta che le conseguenze della situazione potrebbero essere favorevoli per lui. La tensione in questo caso funge da elemento motivante. È collegato a emozioni positive come gioia o soddisfazione.
2. Stress negativo. Questo tipo di stress è correlato all'anticipazione di conseguenze spiacevoli. In questo caso la tensione agisce come un elemento destabilizzante. È collegato a emozioni negative come tristezza, rabbia e, sebbene non in tutti i casi, anche con ansia.

Quali situazioni causano stress?

A differenza dell'ansia che può avere origine in situazioni ambigue, lo stress è legato a situazioni molto specifiche. Alcune ricerche indicano quattro caratteristiche delle situazioni stressanti:

1. I cambiamenti. Le modifiche di situazioni o eventi che soffriamo per tutta la vita, sia nel bene che nel male, causano stress. Ad esempio, la nascita di un bambino, il cambiamento di lavoro o un cambiamento sono situazioni di cambiamento che possono causarlo.
2. L'interruzione. Quando qualcosa di importante nella nostra vita finisce bruscamente impedendoci di adattarci adeguatamente alla nuova situazione che viene generata, può apparire lo stress. Per esempio prima della rottura di una relazione.
3. Il conflitto. Può causare elevato disagio e alti livelli di stress. Inoltre, risolvere le situazioni che appaiono di fronte al conflitto porta a una grande tensione emotiva.
4. L'impotenza. Quando le risorse o le strategie che usiamo regolarmente per affrontare le difficoltà non funzionano, la persona si sente impotente e senza risorse. Ciò può verificarsi in situazioni come una malattia irreversibile o una catastrofe naturale.

Esistono altre classificazioni come lo psicologo Silvan S. Tomkins, uno dei più importanti ricercatori nel piano delle emozioni, che indica tre tipi di situazioni stressanti a seconda di cosa le causa:

1. Danno o perdita. Il problema si è già verificato e dobbiamo rispondere ad esso.
2. minaccia. Il problema non si è ancora verificato ma tutto indica che verrà attivato immediatamente.
3. sfida. L'individuo sta per affrontare una situazione che crede di poter superare.

E un altro modo per classificare situazioni stressanti è indicato dallo psicologo Francisco Labrador, che li classifica in base ai seguenti aspetti:

1. Eventi straordinari vitali e intensi.
2. Eventi della vita quotidiana di minore intensità.
3. Si mantengono le situazioni di tensione cronica.

In ogni caso le situazioni stressanti non sono per tutte le persone uguali o con lo stesso livello di intensità. Questo varia a seconda delle risorse e delle forme di coping di ogni individuo.

L'orientamento della psicologia chiamato cognitivo-comportamentale, si basa sulla premessa che non sono le situazioni stesse a causarci il disagio, ma il modo in cui ciascuno percepisce e interpreta quella situazione.

Pertanto, le cose che diciamo quando le affrontiamo sono quelle che ci faranno sentire in un modo o nell'altro. Ecco perché, di fronte allo stesso evento, ogni persona lo sperimenta in un modo diverso.

Modi per prevenire lo stress

In seguito descriveremo diversi modi semplici e semplici che possiamo mettere in pratica per prevenire l'insorgenza di stress:

1- Identificare quali sono le cause dello stress

Rifletti sulle situazioni o sugli eventi che lo causano. Sapere quando appare un disagio può aiutarti a controllarlo, cambiando la situazione o cambiando il modo in cui la gestisci.

2- Impara a dire NO

In molte occasioni ci sovraccarichiamo con più attività o attività di quelle che possiamo coprire. Di fronte alle richieste di familiari, colleghi o supervisori di svolgere alcuni compiti, diciamo di sì, quando in fondo sappiamo che non abbiamo tempo o che non sappiamo come farlo e questo genererà disagio.

Accettare queste attività aumenta il nostro nervosismo e il livello di stress. Imparare a dire "non in modo adeguato e assertivo" contribuirà a migliorare notevolmente la nostra salute mentale e fisica.

3- Evitare le persone tossiche

Negli ultimi tempi questo nome è stato usato molto per riferirsi a persone che esercitano una forza negativa sull'ambiente. Trascorrono la giornata lamentandosi, criticando e di cattivo umore, senza contribuire a nulla di positivo e agendo su di noi come se portassero via le nostre energie.

Quando dobbiamo condividere il tempo, per esempio al lavoro, con una persona, la cosa migliore è allontanarsi da essa in modo che non finisca per infettarci. Se non riesci a scappare, prova a "filtrare" le cose che ti trasmettono, in modo che ti influenzino il meno possibile. Accettare il fatto che tu abbia a che fare con una persona tossica può aiutarti a non interiorizzare tutto ciò che trasmetti.

4- Pratica tecniche di rilassamento

Tecniche come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione ci aiutano tra l'altro ad abbassare il livello di attivazione fisica e mentale e rilassare i muscoli del corpo.

Per definizione, lo stato di rilassamento è opposto a quello di attivazione, cioè, non possiamo essere attivati ​​e rilassati allo stesso tempo. Se non puoi andare ad insegnare una di queste modalità, puoi imparare alcune tecniche di rilassamento e praticarla a casa, al lavoro, ecc. Una volta che impari a farlo correttamente, è interiorizzato ed è una risorsa che possiamo usare in qualsiasi momento proviamo disagio.

5- Cambia l'interpretazione che fai di ciò che accade

Come abbiamo detto prima, una delle principali fonti di disagio è noi stessi e i nostri pensieri. Non c'è dubbio che nella vita ci sono situazioni veramente difficili che dobbiamo attraversare, ma nella maggior parte dei casi diamo a queste situazioni la categoria delle minacce o delle circostanze terribili quando in realtà non lo sono.

Quando interpretiamo questa situazione come una minaccia, il nostro corpo si attiva e si prepara a fuggire da esso in proporzione al valore che gli diamo. Cioè, se abbiamo paura di parlare in pubblico e interpretarlo come una situazione veramente terribile, il nostro corpo inizierà ad avere una risposta di attivazione come se dovessimo fuggire da un leone nella savana.

Iniziamo a sentire palpitazioni, mal di stomaco, sudorazione, tremori, ecc. Ma la realtà è che la situazione "parlando in pubblico" non richiede che il nostro corpo risponda in questo modo.

Se percepiamo la situazione come qualcosa di neutrale o pensiamo che possiamo essere a disagio a parlare con le persone, ma che questo disagio durerà solo pochi secondi, il livello di disagio sarà notevolmente ridotto.

6- Praticare il pensiero positivo

Numerosi studi dimostrano che le persone che mantengono un atteggiamento positivo giorno per giorno sono più felici e sperimentano meno stress.

Inoltre quando sorge una difficoltà hanno più risorse per affrontarlo. Mantenere un atteggiamento positivo e aperto consente più alternative e soluzioni quando si presenta un problema.

7- Inizia a gestire il tuo tempo correttamente

Molte volte ci sentiamo più turbati pensando a tutte le cose che dobbiamo fare durante il giorno oa tutti i compiti che dobbiamo ancora fare.

In questi casi è molto conveniente avere un programma o un taccuino in cui pianificare il tempo che dedicheremo a ciascuna attività.

Non è lo stesso pensare che dobbiamo andare a lavorare, fare l'acquisto, prendere i bambini, finire una presentazione per domani, preparare la cena, ecc. che visualizzarlo in orari concreti.

Ad esempio, dalle 9 alle 16 al lavoro, alle 16.30 prendi i bambini, dalle 17 alle 18 per effettuare l'acquisto, dalle 18 alle 20 per concludere la presentazione, alle 20 per cenare.

Inoltre, averlo organizzato e scritto ci libera lo spazio della mente per dedicarlo ad altre attività e non pensare costantemente a cosa fare dopo o con la paura di dimenticare di svolgere alcuni dei compiti.

8- Dividere i problemi o le attività in parti più piccole

Quando ci troviamo di fronte a un problema o un'attività composta da più punti o sezioni, è conveniente dividerlo e iniziare a indirizzare ciascun punto separatamente.

Affrontare il problema a livello globale può travolgerci e lasciarci bloccati. Ad esempio, se dobbiamo fare un lavoro per l'università e cerchiamo di affrontare tutto in una volta, non sappiamo da dove iniziare o come affrontarlo.

Se lo dividiamo in parti (introduzione, procedura, conclusioni) e affrontiamo ognuno in modo indipendente, concentrandoci sul risolverli uno alla volta, sarà molto più facile avvicinarlo.

9- Si conclude con perfezionismo

Alla maggior parte delle persone piace svolgere un compito nel miglior modo possibile e cercare di raggiungerlo. Ma in alcuni casi questo va oltre e anche quando le cose sono ben fatte non la percepiscono in questo modo, non sono mai contente del risultato e lo fanno e lo rifanno più volte finché non lo considerano appropriato.

Questo comportamento genera molto stress, prima di tutto perché non sembrano mai contenti di quello che fanno, non sembrano mai abbastanza bravi. E d'altro canto, investono molto tempo in un'attività perché la esaminano e la modificano più volte.

Quella volta stanno sottraendo quello di cui hanno bisogno per svolgere altri compiti con il nervosismo che questo genera.È conveniente imparare a distinguere tra fare le cose bene e perfezionismo patologico, che lungi dall'essere qualcosa di benefico ci danneggia nella nostra giornata.

10- Usa il senso dell'umorismo e delle risate

Mantenere una buona attitudine e senso dell'umorismo ha molti vantaggi. Non solo riduce il livello di stress ma migliora le relazioni con gli altri.

Preferiamo tutti circondarci di persone che sorridono, che di solito sono rilassate e che prendono le cose con umorismo. Se agisci in questo modo, viene creato un buon ambiente che ci consente di affrontare le difficoltà in modo più efficace.

11- Non cercare di controllare l'incontrollabile

Molte volte insistiamo nel cercare di controllare ciò che non è nelle nostre mani. Ad esempio, il comportamento del capo, il comportamento di un partner, il traffico o il maltempo.

Sono cose che possono generare un alto grado di stress e disagio, ma non è nelle nostre mani modificarle.

Invece di cercare di controllarli, possiamo dirigere i nostri sforzi nel controllare come influiscono o influenzano noi.

12- Esercizio

È stato dimostrato che esercitarsi su base regolare riduce tra l'altro i livelli di stress e ansia.

In molte occasioni usiamo la scusa di non avere tempo, ma se ci organizziamo bene è facile trovare un momento per uscire per qualche minuto, camminare o nuotare.

13- Cibo sano

Ciò che mangiamo è ciò che dà energia al nostro corpo. Se ci nutriamo adeguatamente, l'energia che stiamo dando è quella giusta per affrontare giorno per giorno.

14- Dormire abbastanza ore e correttamente

Quando siamo stanchi sperimentiamo livelli più elevati di stress. È essenziale dormire abbastanza ore e anche con qualità per riposare mente e corpo ed essere preparati ad affrontare la giornata.

Riferimenti bibliografici

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