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Come superare la paura di essere solo in 12 passi (Autofobia)
La persona che si sente paura di essere soli (autofobia) si sente insicura e incapace di prendersi cura di se stessa.
Essere soli, con se stessi può essere un piacere per molti o una tempesta per gli altri, dal momento che provoca loro un grande panico. Questo li porta a fare tutta una serie di cose da evitare a tutti i costi di essere soli.
Per superare ogni paura che hai la cosa più importante è conoscerti. Ti invito a scrivere un diario di "mia paura" che ti aiuterà in questo processo su come superarlo. È uno strumento che puoi sempre avere a portata di mano e usarlo quando ne hai bisogno.
Successivamente, spiego come superare la paura di restare da solo in 12 passi. Spero che ti aiuti.
12 passi per superare la paura di essere soli
Passaggi da 1 a 3. Valutazione della paura
Riconosci la tua paura della solitudine
Il primo passo per superare la paura di rimanere soli è riconoscere e accettare che hai paura di stare da solo e che vuoi superarlo.
Riconoscere la paura della solitudine è il primo passo che può portare al cambiamento. Quindi esplora nel tuo interno in modo sincero, riconoscendo in ogni momento le tue emozioni per quanto spiacevoli possano essere.
Una volta che riconosci la tua paura, è quando puoi iniziare ad affrontarla. Ci sono diversi gradi nella paura di essere soli che va da più a meno in un continuum.
Ci sono quelle persone che non possono rimanere sole per un momento perché sono sopraffatti da una sensazione di panico che porta a una crisi d'ansia.
E quelle persone che non si lasciano prendere dal panico, ma si sentono molto insicuri quando sono soli.
Analizza la tua paura
Come ho detto all'inizio dell'articolo, la cosa più importante quando affronti le tue paure è che conosci te stesso e, quindi, che conosci bene la tua paura.
Quando conosci bene la tua paura, smetti di darti tanta paura, perché passa dall'essere sconosciuta a qualcosa che conosci.
Per saperne di più sulla tua paura di restare da solo, devi farti delle domande.
Analizza e scrivi nel tuo diario le caratteristiche della tua paura: in quali momenti sento più paura, quale punteggio d'ansia provo da 0 a 10, quanto tempo è passato, cosa stavo pensando in quel momento.
Dopo questa analisi, c'è una domanda fondamentale che dovresti porci:
Cos'è che mi spaventa di più di restare da solo?
Scrivi sul diario la risposta a questa domanda.
In questo modo cerchi di realizzare la tua paura.
Porta la tua paura all'estremo
Hai riconosciuto la tua paura, l'hai analizzata e hai specificato ciò che ti dà più paura di restare da solo. Bene, ora mettiti nella peggiore situazione:
Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadermi?
Scrivi sul diario la risposta a questa domanda.
Quindi porsi le seguenti domande:
Ed è davvero così orribile? Potrei superarlo se fosse successo a me?
Registra nuovamente le risposte nel tuo diario.
Leggi tutto ciò che hai scritto ad alta voce. Ora che l'hai scritto su carta in un modo più concreto e definito, lo vedi in un modo diverso?
Questo processo ti aiuterà a relativizzare e ridicolizzare le conseguenze della tua paura di restare da solo.
Passi da 4 a 5. La tua paura e il rapporto con gli altri
Analizza come ti comporti con i tuoi amici
La paura che devi stare da solo segna il tuo modo di relazionarti con gli altri.
Se hai paura di rimanere da solo, agirai in un certo modo per evitare di restare da solo a tutti i costi. Con il quale è probabile che il tuo modo di relazionarti con gli altri sia regalarti ai tuoi amici nel corpo e nell'anima.
Può darsi che tu provi a dare loro tutto ciò di cui hanno bisogno, a prendertene cura, che si sentano ben presi da te in modo da non lasciare la tua parte.
Se ti senti identificato con questo modo di relazionarti con gli altri, devi porvi rimedio.
Data questa situazione, ti consiglio di fare la seguente analisi:
Quell'amicizia a cui cerchi di offrire tutto e prendertene cura, non ne ha veramente bisogno tanto quanto sa come prendersi cura di se stessa.
In base a quanto sopra, in realtà ti concedi molto a quella persona non perché ne abbia bisogno ma perché hai paura che lei vada via da te.
La paura di lasciare la tua parte, ti fa venir voglia di fare sempre di più per quella persona. Se per qualsiasi ragione quella persona sta andando via, è quando inizi ad entrare in un circolo vizioso assurdo e doloroso per te: "Forse non ho dato abbastanza, se avessi dato più di me non se ne fosse andato."
Con la quale, nella prossima amicizia, proverai a dare più di te stesso perché la paura di andartene e di rimanere da sola sarà ancora più grande a causa della tua precedente esperienza.
Come puoi vedere, è un circolo vizioso dal momento che hai paura di stare da solo e nutrirti progressivamente.
Dopo questa analisi, è quando devi fare la seguente dichiarazione:
La soluzione non è fare cose per evitare di essere lasciato solo. La soluzione è imparare a essere soli.
Paura di rimanere da solo vs relazione con il partner
Analizza ora come sono o come sono state le tue relazioni. Sicuramente la tua paura della solitudine ha anche lasciato un'ammaccatura nelle tue relazioni più intime.
Se ti sei dato il 100% ai tuoi amici, probabilmente hai consegnato il 200% al tuo partner. Hai dato molto più di quello che effettivamente hai avuto.
Forse hai dato così tanto da perdere l'autostima e la sicurezza.Può anche darsi che la tua paura di rimanere da solo ti costringa a collegare le relazioni.
E tendono ad essere relazioni deboli, con le quali hanno una data di scadenza; e quando sono finiti, aumenta la paura di rimanere ancora una volta. Tornando nel circolo vizioso.
L'obiettivo di tutti questi passaggi non è che ti rassegni a restare da solo. È che impari ad essere indipendente e puoi quindi relazionarti con gli altri perché vuoi condividere la tua vita con loro, e non per paura di restare da solo.
Passaggi da 6 a 8. Agire
Tieni presente che se vuoi che funzioni, devi essere convinto che vuoi superarlo e dovresti prenderlo molto sul serio.
È una sfida e devi essere persistente e lottare per questo.
Combattere contro una paura è difficile, ma più difficile è vivere sempre con la paura.
Affronta la tua paura
Dopo aver provato a convincerti che dovresti e vuoi imparare a stare da solo, fai una lista nel tuo diario dei vantaggi e degli svantaggi dell'apprendimento di essere solo.
Tieni a mente i vantaggi e gli svantaggi della relazione con i tuoi amici, nella relazione con il tuo partner e nel rapporto con te stesso:
Pensa a come pensi che agiresti con i tuoi amici se smetterai di avere questa paura.
Come pensi che agiresti con il tuo partner se smetterai di avere questa paura?
Come ti sentiresti con te stesso se non avessi questa paura? Cosa pensi che vinceresti e cosa pensi di perdere?
Specifica obiettivi
Ad esempio, è possibile impostare l'obiettivo di trascorrere 30 minuti da soli ogni giorno. Tu con te stesso.
Definisci ciò che utilizzerai solo per questi 30 minuti. Puoi dedicare 30 minuti a riflettere sulla tua persona: i tuoi gusti, le tue convinzioni, il tuo modo di vedere la vita, i tuoi desideri, ecc. per conoscerti di più
Oppure puoi usarlo per fare qualche attività divertente da solo. Ad esempio, praticare sport, giocare, leggere, scrivere, disegnare, ecc.
Registra questi obiettivi nel tuo diario e assicurati di cancellarli mentre li ricevi.
Devono essere obiettivi chiari, concreti e raggiungibili. Se scrivi obiettivi molto difficili, è facile gettare la spugna. Devi iniziare con qualcosa di facile e aumentare gradualmente la difficoltà.
Esporre alla tua paura
Una volta che hai definito e specificato i tuoi obiettivi nel tuo diario, devi esporti a ciascuno di essi. (Non tutti nello stesso giorno ma progressivamente).
Punteggiando comincia su una scala da 0 a 10. ansia pensi di avere, al momento, per esempio, spendono solo 30 minuti senza contattare nessuno, né con WhatsApp. Scrivi il punteggio nel tuo diario.
Dopo aver completato l'obiettivo segnato, valuta l'ansia che hai percepito su una scala da 0 a 10. Scrivilo nel tuo diario.
Se l'ansia sentita è 0, passa al prossimo obiettivo. Se l'ansia è maggiore di 0, ripeti l'obiettivo finché la tua ansia è uguale a 0.
Puoi anche scrivere le risorse che hai usato per evitare di provare paura. Queste risorse possono aiutarti nel tuo prossimo obiettivo.
Passi da 9 a 10. Crescere e svilupparsi come persona
Sviluppa i tuoi interessi
Uno dei passi da effettuare per imparare a stare da solo, è imparare ad essere indipendenti, e come una persona indipendente, hanno i vostri interessi propri, desideri e credenze.
Forse ora pensi di non avere hobby o interessi, ma è perché fino ad ora non hai smesso di esplorarli.
Pronto a salire sul meraviglioso treno per esplorare le tue abilità?
Prendi di nuovo il tuo diario e scrivi le cose che hai sempre voluto provare, quelle cose che hai sempre pensato potrebbero essere buone per te e iniziare a provarci.
Possono essere centinaia di cose: la danza, la scrittura, la fotografia, disegno, pittura, suonare il pianoforte, la chitarra, equitazione, golf, trekking, imparare la storia, simbologia, teatro, ecc
Prova a scoprire qualcosa di eccitante su di te che non conoscevi. Questo ti aiuterà a guadagnare autostima e fiducia in te stesso.
Ricevi feedback da altre persone
Parla con persone fidate di questo sviluppo personale che hai avviato. Chiedi loro di aiutarti in questo cambiamento. Che ti aiutano ad avere più iniziativa, ad essere più assertivo e ad esprimere le tue richieste agli altri.
Pratica con loro imparando a dire le cose in modo più diretto, per esprimere i tuoi bisogni, cioè, imparare a chiedere invece di concentrarti solo sull'offerta.
Le persone che ti conoscono possono aiutarti a tornare da te se ti vedono tornare ai vecchi modi.
Questa volta sei tu che dovresti chiedere il loro aiuto e lasciarti aiutare.
Passi da 11 a 12. Strumenti per aiutarti
Realizza visualizzazioni positive
Per aumentare la tua sicurezza di fronte all'essere soli, può essere utile visualizzare le scene che provocano ansia.
Usa la tua immaginazione per visualizzare ciò che vuoi ottenere da te. La visualizzazione deve essere sempre positiva. Devi visualizzare te stesso emergendo vittorioso dalla situazione.
Ad esempio, se devi andare solo a una festa, chiudi gli occhi e prova a visualizzare te stesso andando a quella festa con grande fiducia in te stesso. Visualizza te stesso arrivando al luogo, salutando le persone con fermezza, sorridendo e con fiducia.
Visualizzarti renderà più facile per te essere la persona che vuoi essere.
Cerca un aiuto professionale
Se dopo aver cercato di superare la tua paura di rimanere da solo con questi passaggi, senti che la tua paura persiste, è tempo di prendere in considerazione la terapia psicologica.
Questa paura di rimanere soli ha alcune cause profonde.
A volte non devi andare alle cause della radice perché con questi passaggi puoi superare la paura. Tuttavia, ci sono momenti in cui è necessario andare al centro del problema per stroncarlo sul nascere.
Naturalmente, non c'è bisogno di aspettare fino all'ultimo momento per cercare un aiuto psicologico. Puoi anche scegliere di eseguire questo processo con un professionista fin dall'inizio per darti più fiducia nel processo e avere un maggiore punto di supporto.
E cosa stai facendo per superare la paura di stare da solo?