Come superare lo stress da lavoro 7 Consigli pratici

il stress da lavoro nato come diretta conseguenza del lavoro della persona che soffre. Si trova in misura maggiore in quei professionisti con un orario di lavoro esteso e con un contatto diretto con terzi (salute, insegnanti e insegnanti, servizio clienti o qualsiasi altro lavoro rivolto al pubblico).

Lo stress da lavoro è noto anche come sindrome da burnout, sindrome da burn us o sindrome da burnout professionale. Indipendentemente dal nome dato a questo disagio, indica stanchezza, affaticamento e stress emotivo derivati ​​dalla relazione che una persona ha con il proprio lavoro.

Di solito inizia con una sensazione di stress da parte del lavoratore causata dalla sensazione di non avere risorse sufficienti (tempo, capacità, energia ...) per portare a termine con successo il suo lavoro. Successivamente, lo stress provoca disagio simile a esaurimento fisico e mentale, sperimentando sintomi come ansia o tensione del corpo.

Infine, ci sono comportamenti stabiliti nel comportamento abituale della persona e che non erano stati precedentemente rilevati nel loro modo di agire. Questi nuovi atteggiamenti tendono ad essere difensivi e vengono presentati come cattivo umore, cattive risposte ai colleghi o comportamenti apatici o spiacevoli, non corrispondenti a quelle che sarebbero classificate come buone maniere.

Tuttavia, nonostante il disagio che questo tipo di stress può causare alla persona che lo soffre ea coloro che lo circondano, è una situazione reversibile. Seguendo una serie di abitudini, regole e consigli, è possibile ridurre i sintomi di stress da lavoro o sindrome da lavoratore bruciato.

Come superare lo stress da lavoro in 7 passaggi

1. Segnala cosa senti

Prima di tutto, si consiglia di condividere con i tuoi amici più cari o colleghi quali sono i tuoi sentimenti. È probabile che i tuoi parenti, i tuoi amici e il tuo gruppo di lavoro notino che sei stressato, stanco o più spento ultimamente. Condividerli con loro può aiutare te e loro a capire cosa sta succedendo.

Il semplice atto di verbalizzarlo ti renderà più consapevole di ciò che i tuoi sentimenti sono e diminuirà la sensazione di impotenza o non sapendo cosa ti succede.

Inoltre, potresti non essere l'unico nel tuo lavoro che si sente lo stesso. Se una parte dei dipendenti dell'azienda o dell'organizzazione si sente allo stesso modo, è possibile adottare misure per ridurre collettivamente i livelli di stress lavorativo. Puoi proporre mezzi per ridurre la sindrome del burnout congiuntamente, da gruppi o individualmente e, in parallelo, supportarti a vicenda nei tuoi progressi.

2. Pratica la meditazione o altro strumento di rilassamento

È possibile ridurre i livelli di stress attraverso la meditazione o il rilassamento del corpo e della mente.

I migliori momenti della giornata in cui è possibile praticare questo tipo di esercizio sono la prima cosa al mattino e prima di andare a letto. Quando ti alzerai, sarà bene preparare il tuo corpo e la tua mente ad affrontare la tua giornata di lavoro con il miglior umore possibile e, allo stesso modo o attraverso un altro strumento di aiuto, alla fine della giornata ti raccomandiamo di riportarlo in uno stato libero di stress per essere in grado di riposare correttamente e avere un sonno ristoratore.

Puoi scegliere quale metodo funziona meglio per te o quale ti senti più a tuo agio in base ai tuoi gusti. Di seguito sono diversi:

- Goditi un momento di musica rilassante.

- Esercizi di respirazione pratica.

- Riposa, concediti qualche minuto senza pensare.

- Visualizza situazioni e immagini positive, puoi essere reale o irreale.

-Verbalizzare i pensieri positivi.

3. Esercita il tuo corpo

Una delle conseguenze dello stress da lavoro è che non solo tu sei mentalmente esausto, teso o ansioso, anche il tuo corpo!

Per ridurre la sensazione di bruciore, puoi ridurre le conseguenze che il tuo corpo soffre a questo riguardo.

Un corpo adeguatamente allenato e liberato dalle tensioni muscolari ti aiuterà a ridurre il tuo livello di stress.

Puoi andare in palestra, un personal trainer o fare esercizio a casa, qualsiasi opzione fornirà benefici rapidamente. Eseguendo esercizi ad alta intensità come arti marziali, ciclismo indoor o jogging, rilascerai le tensioni e l'ansia accumulata e, attraverso attività più rilassate come esercizi di yoga o pilates, rilasserai i tuoi muscoli e rilasserai il tuo corpo e la tua mente.

4. Evita la routine

Questo tipo di stress, il lavoro o il risultato del lavoro, si trova in lavoratori il cui lavoro è molto abituale, ripetitivo o monotono, in quanto il lato creativo viene eliminato; che è, di per sé, un antidoto allo stress.

Per evitare azioni o procedure di routine, puoi generare autonomamente altre alternative più varie e combinarle tra loro per avere la sensazione di svolgere il tuo lavoro in modi diversi e nuovi, o di non ripetere costantemente la stessa azione.

A volte è difficile cambiare la routine di un lavoro a causa degli standard e degli standard che esso comporta.In questo caso puoi anche generare comportamenti non di routine in altri momenti della giornata, qualsiasi modifica introdotta ed eseguita sporadicamente o variamente contribuirà a ridurre il senso di monotonia e di routine e, di conseguenza, a ridurre i livelli di stress.

Diversi esempi di azioni che ti porteranno fuori dalla tua routine:

- Varia la posizione o l'orientamento del tuo tavolo o computer, se possibile. In caso contrario, includere notizie sul posto di lavoro.

- Innovare con nuove alternative che portano agli stessi risultati di lavoro. Potresti anche trovare modi migliori per farlo.

- Se esci a mangiare tutti i giorni, varia da caffetteria, ristorante o menu.

- Cambia il viaggio di andata e ritorno verso il luogo di lavoro o cambia il mezzo di trasporto.

5. Consenti a te stesso di fare piccole pause

Questa sezione è strettamente correlata alla precedente. Per evitare l'usura emotiva e mentale che può indurre a svolgere il tuo lavoro sotto i sintomi dello stress da lavoro, è consigliabile che in determinati momenti della giornata fai una pausa e riposi brevemente.

Lascia che il tuo corpo e la mente riposino nei momenti in cui senti che la stanchezza deriva dallo stress da lavoro. Sarai più produttivo nell'introdurre i tempi di riposo e lavorare con il tuo corpo in condizioni, piuttosto che cercare di stringere al massimo quando non sei nelle condizioni ottimali per essere efficace o efficiente.

Attività che puoi fare per disconnettere alcuni minuti:

- Prendi un tè con un partner. Ci sono molte varietà di infusioni rilassanti o antiossidanti. Se soffri di stress, ti sentirai meglio di un caffè o una soda con molto zucchero o caffeina.

- Preparare un piccolo spuntino o uno spuntino rivitalizzante. Cerca cibi non pesanti e che ti danno energia, ad esempio: frutta, noci, yogurt scremato ...

- Fai semplici passatempi che non richiedono troppi sforzi o occupano molto tempo (una zuppa di lettere, un cruciverba, un labirinto ...)

- Dormi o riposa gli occhi tra 10 o 15 minuti. Circa un quarto d'ora di sonno ti regalerà un piccolo momento di relax personale, oltre a un impulso energetico perfetto per continuare la tua giornata lavorativa.

6. Stabilisci obiettivi a breve termine e applaudi e celebra i tuoi risultati

Lo stress da lavoro e l'ansia possono portarti a pensare che non stai raggiungendo risultati nel tuo lavoro, che non stai realizzando gli obiettivi che dovresti raggiungere o che non raggiungi nuovi obiettivi.

Dividere gli obiettivi a lungo termine in mini-obiettivi a breve termine può aiutarti a vedere i tuoi progressi ed essere consapevole che stai andando avanti nel tuo lavoro. Le azioni che svolgi quotidianamente e che hai interiorizzato come abituale possono anche essere un risultato motivante e potresti non prenderle in sufficiente considerazione: trarre conclusioni positive da un incontro, superare un appuntamento di vendita con buoni risultati, finire un lavoro in tempo e rispettare le scadenze, ricevere un complimento da un superiore o un partner ...

Ricorda di non trascurare nessuno dei piccoli o grandi traguardi raggiunti, celebrali come meritano, apláudelos, condividili o semplicemente esprimi una congratulazione per te stesso.

Siate consapevoli dei progressi positivi del lavoro che ottenete come professionisti, li celebrate e date loro importanza, vi aiuteranno a combattere il malumore o il cattivo umore che potreste sentire derivato dallo stress da lavoro.

7. Cercare supporto

Infine, può essere normale che, sebbene tu abbia implementato i suggerimenti di cui sopra, i tuoi livelli di stress da lavoro non diminuiscono, non ti senti a tuo agio con la tua situazione emotiva e, certamente, vorresti cambiarla e migliorarla. In questo caso, puoi cercare supporto extra nell'aiuto professionale o psicologico.

Il ruolo di un professionista che ti accompagna nel tuo viaggio verso livelli più bassi di stress, finché non riesci ad eliminarli, può essere molto utile. Imparare a goderti pienamente la vita e lavorare con stati d'animo positivi può essere molto difficile da eseguire e mantenere a lungo termine.

Per questo motivo, può essere di grande aiuto trovare un accompagnamento che ti guidi nel modo più indicato e rafforzi le tue strategie e strumenti per ridurre al minimo lo stress da lavoro.

Quando è il momento di andare da uno psicologo per sentirsi stressato a causa del tuo lavoro? La risposta a questa domanda è molto varia e dipende soprattutto da te. Dovresti chiedere aiuto quando lo ritieni necessario o semplicemente quando vuoi godertelo. Per fare questo, devi essere consapevole dei segnali che il tuo corpo ti manda.

Dedica almeno un momento al giorno per valutare quali sono i segni che potresti provare Sindrome di un lavoratore bruciato e misurare i tuoi progressi.

conclusione

In sintesi, se senti che stai sperimentando i sintomi dello stress derivato dal lavoro, provi ansia, tensione del corpo, esaurimento fisico e mentale ... La prima cosa che dovresti fare è condividerla con chi può sostenerti o sentirti uguale a te; sarà più sopportabile.

Inoltre, puoi ridurre i livelli di stress apportando piccole modifiche e introducendo nuove abitudini nella tua giornata, sia al lavoro sia al di fuori del lavoro. Pratica la meditazione due volte al giorno ed esercita il tuo corpo per ridurre e prevenire i sintomi derivati ​​dalla sindrome del burnout.

Non cadere nella routine, cercare alternative alle attività o azioni monotone come andare sul balcone o in un altro posto all'aperto quando hai una buona giornata, se il tuo lavoro è un ufficio; o cercare nuovi strumenti o modi di fare le cose per evitare di farli allo stesso modo.

Concediti di riposare quando necessario, ti arrenderai di più con la testa libera e il tuo corpo in buone condizioni; Risolvi un semplice cruciverba, prepara un'infusione o cerca qualsiasi altra attività che ti aiuti a disconnettere alcuni minuti e a tornare al tuo lavoro con le batterie cariche.

Sfida te stesso con obiettivi a breve termine che ti sfidano e non dimenticare di applaudire quando li ricevi; Ti renderà consapevole dei tuoi progressi professionali.

Infine, se ritieni che lo stress da lavoro e i sintomi siano molto forti o non ti permetta di fare un normale giorno per giorno, puoi richiedere un aiuto professionale. Uno psicologo può aiutarti a ridurre efficacemente i sintomi dello stress e, inoltre, insegnarti le abitudini e le routine per impedirgli di tornare.