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Come battere definitivamente la timidezza in 10 passaggi
La timidezza è un modello di comportamento caratterizzato da difficoltà comunicative e inibizione sociale. Tuttavia, non è una malattia e può essere superata se vengono sviluppate le giuste abilità.
imparare come superare la timidezza È importante se stai interferendo con la qualità della vita, il benessere, le relazioni personali o il raggiungimento degli obiettivi. In questo articolo spiegheremo 10 passi pratici per farlo.
Dopo averlo superato e lasciato indietro, puoi avere più opportunità, migliori relazioni personali e persino sviluppare più professionalmente. Perdere la timidezza è una questione di perseveranza, pazienza e lavoro.
Cos'è la timidezza?
La timidezza è una tendenza al comportamento stabile che è caratterizzata dal non essere notato, passando inosservato e non esprimendo normalmente, il che di solito limita lo sviluppo sociale.
Le persone timide hanno difficoltà ad esprimere le loro opinioni, stabilire conversazioni, mostrare il loro modo di essere in pubblico e di funzionare in modo indifferente negli ambienti sociali.
È molto importante ricordare che la timidezza non è una malattia o un'alterazione psicologica, è semplicemente un tratto della personalità e uno schema comportamentale specifico che molte persone hanno.
Tuttavia, essere timidi può ridurre il livello di abilità di una persona, può costringerli a dover lavorare di più per svolgere semplici attività sociali, e in alcuni casi può causare problemi di autostima o soddisfazione personale.
Ciò non significa che essere timidi sia un tratto negativo e dannoso della personalità e che essere estroversi sia un tratto positivo e benefico della personalità.
L'estroversione può causare alcuni problemi o disagi nello stesso modo in cui la timidezza può causarli.
Il "esci " Il problema sta nel modo in cui viene gestita la timidezza, in che modo la adattiamo nel nostro modo di essere e di comportarci, e in che modo ci provoca giorno per giorno.
La cattiva gestione della timidezza può portare a certi problemi e insoddisfazioni e può portare all'emergere di una fobia sociale.
La fobia sociale è una paura radicale, estrema e disadattiva nei confronti delle situazioni sociali, in cui si verificano alti livelli di ansia quando questi non possono essere evitati.
Nella timidezza questo non accade, in modo che la persona possa funzionare correttamente nonostante l'ansia o il nervosismo che possono avere in determinate situazioni sociali.
Tuttavia, è molto importante che le persone timide che non sono soddisfatte del loro funzionamento sociale, imparino a gestire la loro timidezza per abbassare i loro livelli di ansia e acquisire uno stile relazionale ottimale.
Ci sono molte discrepanze nel decidere quale di solito è l'origine della timidezza.
Ci sono autori che difendono che sono tratti innati della personalità che sono posseduti per tutta la vita e ci sono autori che difendono che sono stili di comportamento acquisiti durante l'infanzia e l'adolescenza.
A mio parere, come nella maggior parte degli aspetti psicologici, fattori genetici e ambientali e fattori di apprendimento sono coinvolti quando si crea un modello di timidezza nella personalità di una persona.
Tuttavia, nonostante la timidezza sia un attributo della personalità, cioè la timidezza fa parte del modo di essere delle persone timide, ciò non significa che non possa essere invertito.
Ed è per superare la tua timidezza che non devi cambiare il tuo modo di essere. Non devi iniziare ad essere una persona estroversa e totalmente contraria a ciò che sei in questo momento.
Per superare la tua timidezza, quello che devi fare è conoscere te stesso bene e il tuo modo di agire, in modo da essere in grado di gestire adeguatamente il tuo ritiro e assicurarti che non altera il tuo funzionamento sociale.
10 passi per superare la timidezza
1. Analizza la tua timidezza
Come abbiamo detto, il primo passo per superare la timidezza è conoscerti bene e conoscere meglio la tua timidezza.
Basta pensare e analizzare come funziona la tua timidezza. Come e quando appare la timidezza? Quali azioni ti impediscono di fare? Che sentimenti provi in quei momenti? Che idea generale hai della tua timidezza? Come ti senti al riguardo?
Prendi carta e matita e crea una colonna con ognuna di queste domande. Quindi prova a rispondere e scrivi quante più informazioni possibili su ognuna di esse.
Queste informazioni ti aiuteranno ad affrontare e delimitare il problema, a sapere come funziona la tua timidezza e ad avere maggiore controllo su di esso durante i seguenti passaggi.
2. Accetta il tuo modo di essere
Il secondo passo che devi compiere è costruire un atteggiamento positivo per superare la tua timidezza.
Questo atteggiamento dovrebbe essere basato sull'accettazione del tuo modo di essere e quindi della tua timidezza.
Come abbiamo detto, essere timido non è un attributo negativo, non è una patologia o un aspetto disfunzionale della tua personalità.
È vero che la timidezza estrema può portarti a soffrire problemi più grandi come la fobia sociale.
Tuttavia, avere un modo di essere opposti, essere eccessivamente estroversi, può anche portarti a soffrire di un disturbo di personalità istrionico o narcisistico.
Questo dimostra che il problema non è di essere timido o no, ma di amministrare male la tua timidezza.
Questo deve essere tenuto presente perché l'atteggiamento che dovresti seguire nel corso del processo non dovrebbe basarsi sul desiderio di sterminare completamente la tua timidezza o di acquisire un modo di essere contrari.
La timidezza non dovrebbe essere la parte della tua personalità che vuoi sradicare, ma la parte del tuo modo di essere che vuoi imparare a gestire.
3. Descrivi le situazioni in cui vorresti essere meno timido
Successivamente, devi specificare quali sono le situazioni in cui si manifesta la tua timidezza e osserva che, a causa di ciò, non funzioni come vorresti.
Fai un elenco di tutte le attività in cui ti accorgi di essere estremamente timido, non puoi comunicare correttamente, è molto difficile esprimerti o non ti riferisci come vorresti.
Queste situazioni saranno fondamentalmente sociali e se la analizzi bene puoi pensare a molte:
Quando sei con gli amici a prendere qualcosa, alle riunioni di lavoro, quando devi spiegare o spiegare qualcosa in pubblico, quando incontri il tuo vicino in ascensore, quando devi chiedere un conto in un ristorante ...
Prova a creare un elenco di tutte le situazioni in cui ti accorgi che la tua timidezza ha un'influenza su come ti comporti. Quindi ordinali da rilevanza superiore a minore secondo i tuoi criteri.
4. Rileva i tuoi pensieri automatici
Una volta definite tutte le situazioni, memorizzale bene e tienile a mente. Ed è che questo passo successivo è quello di rilevare i pensieri automatici che hai in quelle situazioni.
I pensieri automatici sono quelle cose che vengono in mente automaticamente in un dato momento e di cui raramente siamo consapevoli.
Non ne siamo consapevoli perché quando appariamo automaticamente non ci fermiamo a pensarci, quindi ci viene in mente, li ignoriamo e continuiamo con le nostre vite. Questi pensieri possono essere come:
"Se chiamo il cameriere, forse lui non mi sente, la gente al tavolo accanto a lui lo farà, e penseranno che sono ridicolo." Questo pensiero che appare nella tua mente ti rende difficile chiedere un conto in un ristorante.
"Se dico qualcosa al mio vicino nell'ascensore, penserà che l'argomento che ho preso è assurdo." Questo pensiero potrebbe farti scegliere di rimanere in silenzio.
"Se intervengo nella conversazione dei miei amici penseranno che il mio commento non è interessante e non mi ascolteranno." Questo pensiero può portarti a non partecipare alle conversazioni.
Quindi, quello che devi fare è essere molto attento in quelle situazioni in cui si manifesta la tua timidezza, essere in grado di realizzare questi pensieri e poi scriverli.
5. Lavorare per cambiarli
Una volta registrati i pensieri automatici, l'obiettivo è farli cambiare.
Il primo passo per ottenerlo è rendersi conto che i pensieri che ti vengono in mente non hanno la certezza di essere veri.
Cioè, non hai prove che se dici qualcosa nell'ascensore il tuo vicino pensa che sei ridicolo, o che i tuoi amici lo fanno, o le persone al tavolo accanto quando chiedi l'account.
Quindi, questi pensieri automatici tutto ciò che fanno è aumentare la timidezza e impedirti di relazionarti correttamente. Se tutti avessero questo tipo di pensieri nessuno si relazionerebbe correttamente.
Una volta che vedi chiaramente che questi pensieri non devono essere veri, cambiali per quelli più appropriati. Ad esempio:
"Se chiedo il conto e il cameriere non sente me e le persone al tavolo accanto a me, penseranno che il cameriere ha un sacco di lavoro e non si sta prendendo cura dei suoi clienti".
Scrivi un pensiero alternativo per ciascuno dei pensieri automatici che hai registrato al punto 4.
6. Usa pensieri alternativi
Una volta che hai un pensiero alternativo per ogni pensiero automatico, leggili più volte per ricordare chiaramente l'associazione tra loro.
In questo modo, da ora in poi, ogni volta che ti trovi in una delle situazioni che hai descritto al punto 3 e rilevi uno dei pensieri automatici che hai registrato al punto 4, dovresti immediatamente pensare al tuo pensiero alternativo descritto al punto 5.
Quindi, ogni volta che ti trovi in una situazione in cui la tua prima reazione è la timidezza, il tuo pensiero automatico con cui si manifesta la tua timidezza non sarà più inconfutabile e dovrai affrontare un pensiero alternativo.
Questo fatto farà sì che in ogni situazione tu abbia una maggiore capacità di valutare correttamente cosa potrebbe accadere se ti esprimi e quindi aumenti le possibilità che tu lo faccia.
7. Esporre alle situazioni più semplici
Per implementare il tuo allenamento nei pensieri, è conveniente che ti esponi prima a quelle situazioni che ti danno meno taglio.
In questo modo, se esegui l'esercizio di modificare il pensiero automatico in situazioni semplici, avrai probabilmente il coraggio di esprimere te stesso e riuscire a superare la timidezza.
8. Cambia le tue convinzioni
Una volta che sei in grado di modificare i tuoi pensieri automatici, dovresti concentrarti sulla modifica delle tue convinzioni più generali.
Devi scoprire tutte le tue convinzioni come la seguente: "Sono timido e quindi non mi riferisco", "se mi esprimo troppo penseranno che sono ridicolo", "se mostro troppo come sono non piacerò alla gente", ecc.
Una volta individuati tutti, verifica la loro certezza.
Perché devono essere veri se sono già riuscito a relazionarmi correttamente in diverse situazioni? Perché queste credenze sono appropriate se nessuno mi ha mai detto che sono ridicolo?
Trova la ragione per cui reggi queste convinzioni e vedrai che hai davvero iniziato a lasciarti alle spalle la tua timidezza.
9. Rilassati
Sebbene gli esercizi che abbiamo fatto finora ti aiutino a perdere la timidezza in molte situazioni, probabilmente molti di loro sperimenteranno ancora ansia e nervosismo.
Pertanto, se noti che a volte continui ad essere troppo nervoso, è conveniente che tu impari a rilassarti.
Puoi eseguire il seguente esercizio per circa 10 minuti quando subentra l'ansia.
Respirate profondamente con il diaframma, notando come l'aria entra e lascia la vostra pancia.
In ogni profonda ispirazione, ripeti una parola o una frase che trasmetta calma come "tutto va bene" o "Io sono calmo", e immagina un paesaggio
tranquillo.Se la situazione ti consente di mettere in sottofondo qualche canzone rilassante con un volume basso.
10. Esporre gradualmente
Infine, attraverso tutte le strategie discusse nei punti precedenti, vai esponendoti gradualmente a diverse situazioni.
Ovviamente se si inizia con la situazione che causa più ansia costerà molto di più che se si inizia con il più semplice e, come si sta lavorando bene in loro, continuare con il più difficile
Per fare ciò puoi usare la lista che hai fatto al punto 3 e mostrarti intenzionalmente a tutte le situazioni progressivamente.
E come l'hai fatto per vincere la tua timidezza? Condividi per aiutare i lettori. Grazie!
riferimenti
- Carnwath T. Miller D. Terapie cognitive. In: Carnwath T. Miller D. Psicoterapia comportamentale in cure primarie: manuale pratico. Prima edizione Martínez Roca. Barcellona, 1989.
- Elisardo Becoña et al. Linee guida per il trattamento e guide per la pratica clinica psicologica: una visione dalla clinica. Carte dello psicologo. Madrid, 2004
- Espada, J.P., Olivares, J. e Mendez, F.X. (2005). Terapia psicologica Casi pratici Madrid: piramide.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. e Amigó Vazquez, I. (2003). Guida a trattamenti psicologici efficaci. Vol I, II e III. Madrid: piramide.
- https://www.psychologytoday.com/blog/
- https://socialanxietyinstitute.org/shyness-or-social-anxiety-disorder.
- http://www.selfgrowth.com/articles/Real5.html.